Быстрее всего человека успокаивают и укрепляют
• Религия, сон, музыка и смех.
• Верьте в Бога – учитесь крепко спать.
• Любите музыку – почаще смейтесь.
• 
И вам будет даровано счастье и здоровье.
СТРЕСС.
САМОРЕГУЛЯЦИЯ
Стресс – (анг.stress – нагрузка, напряжение) ответная реакция организма на различные раздражители; 
· Особый вид эмоциогенных состоянии проявляющийся адаптационными расстройствами;
· Процесс трансакции между человеком и окружающей средой;
· Особенное функциональное, психологическое и физиологическое состояние организма;
· Вид психического или физического давления при сложных и экстремальных состояниях.
Аутотренинг или аутогенная зарядка
Аутогенная зарядка – это психический процесс, метод самовнушения посредством внимания и эмоциональных состояний с помощью вегетативной нервной системы.
Аутотренинг
· «Я совершенно спокоен»
· - Я совершенно спокоен (1 раз)
· - Правая рука тяжелая (6 раз)
· - Я совершенно спокоен (1 раз)
· - Правая рука теплая (6 раз)
· - Я совершенно спокоен (1 рет)
· - Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз)
· - Я совершенно спокоен (1 раз)
· - Дыхание спокойное и ровное (6 раз)
· - Я совершенно спокоен (1 раз)
· - Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз)
· - Я совершенно спокоен (1 раз)
· - Лоб приятно прохладен (6 раз)
Вера – это внутренний ресурс для того чтобы победить стресс. Все чего достигает человек во время своего развития, это знания, опыт, все это благодаря вере в себя. Чтобы достичь своей цели первое что нужно для человека - это «вера».
Самовнушение – это особенный внутренний монолог, самовлияние без рефлексивных мышлений.
Признаки стресса (Т.Кокс, 1981)
1) Субъективный – беспокоиться, агрессия, депрессия, усталость, гнев, обидчивый,ухудшение настроение, снижение самооценки,обвинять себя,одиночество;
2) Поступки и поведения– эмоциональное воспламенение, переедание, курение, импульсивное действие;
3) 
Познавательность– снижение разума и мышления;
4) Физиологическое – повышение глюкозы в крови, АД и повышение ЧСС, расширение зрачка; переменчивость организма то на холод, то на жар;
5) Организаторский– абсентеизм, низкая продуктивность, снижение выполняемой работы;
«Быть несчастным просто─ для этого нужно иметь свободное время, чтобы мучить себя сомнениями, счастливы вы или нет»
Бернард Шоу
ВИДЫСТРЕССА
Эустресс
Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».
Дистресс
Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям.
Виды стрессов у школьников:
· Перед экзаменом(ЕНТ,контрольная работа);
· Ухудшение общения с одноклассниками;
· 
Проявление давления между учениками;
· Отсутствие желания на учебу;
· Снижение самооценки,самоуверенности;
· Отсутствие взаимопонимания между преподавателем;
· Страх о неправильности высказывания урока;
· Неоправдывание надежду родителей, строгое отношение со стороны родителей;
· Семейные конфликты.
Методы адаптации к стрессу
| Психологические | · Аутотренинг · Саморегуляция · Рациональная терапия · Нейролинг-вистическое программирование · Религия | Физиологические | · Массаж · Акупунктура · Физические упражнения · Спортивная игра | Физические | · Баня · Гидрокинезо-терапия · Влияние света |
| Биохимические | · Фармако-терапия · Фитотерапия · Релаксация мышц | Социологические | · Трудотерапия · Семейная психотерапия · Коллективная психотерапия |
