Исходные положения (и.п.) — это положения, из которых выполняются упражнения.
Основная стойка (о.с.) соответствует строевой стойке. Из низких исходных положений переход в любое положение стойки обозначается термином встать.
Сед — положение сидя на полу или снаряде.
Присед — положение занимающегося на согнутых ногах.
Выпад — движение (или положение) с выставлением и сгибанием опорной ноги.
Упор — положения, в котором плечи выше точек опоры
Круг — движения руками, ногами, туловищем, головой по окружности.
Наклон — термин, обозначающий сгибание тела
Равновесие — устойчивое положение занимающегося на одной ноге.
Подскок — небольшое подпрыгивание на месте или с продвижением.
Хват — способ держания за снаряд.
Вис — положение занимающегося на снаряде, в котором плечи находятся ниже точек хвата. Смешанные висы и упоры — это такое положение, при котором используется дополнительная опора другой частью тела (ногой, ногами и др.)
Подъём — переход в упор из виса или более низкого упора в более высокий.
Спад — движение, противоположное подъёму. Медленный спад принято называть опускание.
Поворот — движение тела вокруг вертикальной оси.
Оборот — круговое движение занимающегося вокруг оси снаряда.
Мах — свободное движение относительно оси вращения.
Кач — однократное маятникообразное движение занимающегося вместе со снарядом.
Соскок — спрыгивание со снаряда из виса или из упора.
Прыжок — преодоление расстояния: высоты, длины, препятствия или снаряда в свободном полете после отталкивания ногами.
Опорный прыжок выполняется с дополнительной опорой (толчком) руками. Различают прыжок согнув ноги, ноги врозь, боком, углом, переворотом.
Замах — предварительный мах ногами назад после толчка ногами.
Перекат — вращательное движение тела с последовательным касанием опоры (без переворачивания через голову).
Группировка — согнутое положение тела (колени к плечам, локти прижаты, захват за голени).
Кувырок — вращательное движение тела с последовательной опорой и переворачиванием через голову.
Переворот — вращательное движение тела с полным переворачиванием (с опорой руками, головой или тем и другим) с одной или двумя фазами полёта.
Рондат — переворот с поворотом кругом и приземлением на обе ноги.
Курбет — прыжок назад с рук на ноги.
Сальто — свободное переворачивание тела в воздухе.
Темповой подскок (вальсет) — небольшое подпрыгивание на маховой ноге, другая согнута вперёд, руки вверх.
Мост — дугообразное, максимально прогнутое положение тела спиной к опоре.
Шпагат — сед с предельно разведенными ногами (с касанием опорой всей длиной той или другой ноги).
Полушпагат — аналогичное положение, но с согнутой ногой, находящейся впереди.
Продольно — плечевая ось занимающегося параллельна оси снаряда.
Поперёк — плечевая ось занимающегося перпендикулярна оси снаряда.
Движения, совершаемые конечностями по отношению друг к другу, подразделяются на одновременные, поочерёдные, последовательные, одноименные и разноименные, волнообразные.
Одноименные — совпадающие по направлению со стороной конечности (руки, ноги).
Разноименные — противоположные.
Одновременные — выполняемые конечностями в одно и тоже время.
Поочерёдные — выполняемые сначала одной конечностью (рукой или ногой), затем другой.
Последовательные — выполняемые одно за другим с отставанием одной конечности на половину амплитуды.
Волнообразные — соединение одновременных и последовательных движений в нескольких суставах, сгибание и разгибание в суставах ног, туловища и рук, которое совершается последовательно от одного сустава к другому.
Все движения туловища, конечностей и головы могут выполняться в трех основных плоскостях:
— в лицевой, проходящей по передней (или задней) стороне тела;
— в боковой, проходящей в переднезаднем направлении по
отношению к телу занимающегося;
— в горизонтальной, проходящей по горизонтали по отношению к телу занимающегося (независимо от его положения).
Движения туловища, конечностей и головы могут также
выполняться в промежуточных плоскостях:
— в наклонных, расположенных под углом 45° по отношению к основным;
— в косых, расположенных под углом 45° к наклонным
плоскостям.
Круговые движения руками: из исходного положения руки вниз и руки вверх выполняется круг руками вперёд, круг руками назад, круг руками наружу, круг руками вовнутрь, круг руками вправо и круг руками влево; из исходного положения руки вперёд и в стороны выполняется круг руками книзу и круг руками кверху.
9. Строевые упражнения, их значение, содержание и методика проведения.