Что делать, если вы заметили у себя все эти проявления? Конечно же, не опускать руки, а восстановить и преумножить нервную силу, следуя Природе! Вернитесь к тому образу жизни, который естествен для человека, стремитесь к простоте жизни во всех ее проявлениях – в питании, в отдыхе, в каждодневной рутине. Помните о том, что в человеческом организме изначально заложены большие способности к самовосстановлению, а значит, даже если вы предельно истощены, у вас есть все шансы снова стать энергичным, полным жизненных сил человеком.
Ничто, конечно, не дается без усилий, но никто, кроме вас самих, не сможет вернуть вам вашу нервную силу. Вы должны заниматься этим каждый день, и чем больше усилий вы будете вкладывать в созидание мощной нервной силы, тем лучше будут результаты. Учтите, что как только вы ослабите свои усилия, разрушительные силы снова начнут одолевать вас, высасывать из вас жизненную энергию.
Каковы же конкретные шаги, которые нужно предпринять для созидания мощной нервной силы?
Первый из них – это медитация. Ежедневно выделяйте время, когда можете привести свой мозг вести в состояние полного спокойствия. Не нужно изучать сложные техники, заучивать экзотические мантры. Просто сядьте в тихом месте в удобное кресло (спину держите прямо). Хорошо немного посмотреть на горящую свечу, это поможет сконцентрироваться, сосредоточив свое внимание на пламени свечи. Затем медленно и глубоко дышите, стараясь расслабить все свои мышцы. Мысленно говорите себе: «Я буду спокоен, беззаботен и счастлив сегодня. Я буду больше улыбаться. Я ни при каких обстоятельствах не разозлюсь на кого-либо, что бы он мне ни сделал или ни сказал…»
Формулируйте про себя цели своей жизни – краткосрочные и перспективные. Каждая достойная, конструктивная цель, яркая, привлекательная идея вдохновляет, наполняет энергией нервную систему, улучшает жизнедеятельность всего организма. Вы заметите, что после медитации у вас появляется внутреннее радостное ощущение, ваши силы восстанавливаются, вы почувствуете себя отдохнувшим, умиротворенным. Достаточно посвящать каждый день полчаса медитации, и ваши нервные силы будут неуклонно возрастать.
Обязательное условие восстановления нервной системы – хороший, полноценный сон. Вы будете полны энергии в течение дня, если ваша ночь прошла спокойно и вы спали глубоким сном. Однако нужно помнить, что продолжительность сна не гарантирует его качество. Нужно правильно подготовиться к ночному отдыху. Как это сделать?
Нужно стараться не переутомляться в течение дня и не ложиться в постель сразу после активной работы. Дайте своему мозгу время подготовиться ко сну, предоставьте ему возможность немного расслабиться. И не перед телевизором, где мелькают картины насилия, сменяющиеся назойливой рекламой. Лучший способ расслабиться – приятная беседа или легкое чтение. Легкое – не значит глупое, пусть вашими вечерними спутниками будут не детективы, а спокойные книги, настраивающие на философский лад.
Никогда не переедайте на ночь! Это очень важно – сон на полный желудок никогда не будет полноценным. Ужин должен быть легким, есть нужно не позднее чем за 3–4 часа до сна.
Если есть такая возможность, спите с открытым окном, чтобы приток свежего воздуха помогал расслабиться вашему телу и мозгу. Конечно, если окна выходят на шумную улицу с оживленным движением, их лучше закрыть, но все равно устраивайте небольшое проветривание вечером. Специально для жителей крупных городов, где воздух очень грязный, сейчас разработаны всевозможные очистители-ионизаторы, которые позволяют сделать атмосферу в квартире более комфортной. Не экономьте на здоровье, позаботьтесь о свежем воздухе в своей спальне.
Постель должна быть удобной, что, однако, не означает излишне мягкой (об этом будет сказано дальше, когда мы коснемся проблем позвоночника). Подушка тоже не должна быть слишком пышной, в идеале – ортопедической, чтобы не происходило искривления шейного отдела позвоночника.
Не используйте снотворных средств, они лишь усугубляют ситуацию, к ним развивается привыкание. Если вы чувствуете чрезмерное возбуждение, можно выпить успокаивающий травяной чай.
Помните, что глубокий, спокойный, освежающий сон – это лучший способ сохранения здоровья и молодости.
Правильное, а значит, натуральное, питание – еще одно важное условие укрепления нервной системы. Питаясь естественно, вы снабжаете свой организм всеми необходимыми полезными веществами (витаминами, минералами), которые помогают восстановить нервную силу.
Особенно важен для нервной системы кальций. Когда его не хватает,
затрудняется передача нервных импульсов, растет нервное напряжение, люди становятся раздражительными, плаксивыми, вспыльчивыми без видимой причины.
Особенно важно достаточное поступление кальция для детей и подростков. Его дефицит заметен сразу же: дети слишком возбуждены, их двигательная активность повышена, они буквально не могут ни минуты усидеть на месте; возникают навязчивые состояния (ребенок кусает ногти, ковыряет в носу).
Поль Брэгг писал, что в своей практике он часто наблюдал буквально перерождение людей после того, как они переходили к питанию натуральными продуктами, с достаточным содержанием кальция, – они становились доброжелательными, уверенными в себе. Богаты этим минералом следующие продукты: бобы, свекла, капуста, кресс водяной, миндаль, молочные продукты, сыры.
Витамины группы В также очень важны для нервной системы. Они способствуют стрессоустойчивости и помогают выдерживать сильные нервные нагрузки. Для восполнения дефицита витаминов группы В Брэгг рекомендовал, прежде всего, употреблять пивные дрожжи.
Можно приготовить следующий оздоровительный коктейль: 3 стакана натурального апельсинового, грейпфрутового или томатного сока, одна столовая ложка пивных дрожжей, одна столовая ложка проросших зерен пшеницы, мед по вкусу, один яичный желток. Рассматривайте этот коктейль не как питье, а как отдельное блюдо. Можете выпивать его вместо второго завтрака или на обед, но только не перед сном – оно придаст вам дополнительную энергию.
Богаты витаминами группы В зеленые овощи (шпинат, брокколи, капуста), ботва репы, горчицы, а также апельсины, грейпфруты, бананы, авокадо, мускусная дыня. Мясо заменяйте арахисом, бобами, грибами, которые являются не только источниками белков растительного происхождения, но и великолепно снабжают организм витаминами группы В.
Здоровая нервная система невозможна без физических упражнений. Брэгг считал, что нет ничего лучше для укрепления нервов, чем ходьба в энергичном темпе на дистанцию от 3 до 8 км. Она полезна в любом возрасте, и, если вы чувствуете, что такое расстояние для вас чрезмерно, начинайте с малого – с 1,5–2 км, а затем постепенно увеличивайте дистанцию. Энергичная ходьба заставит вашу кровь двигаться по сосудам быстрее, нормализует ваше дыхание. Приятная усталость после прогулки поможет вам лучше спать и пробудит в вас здоровый аппетит.
Помните! Полезна именно ходьба, а не бег!
Правильное дыхание – еще одно условие укрепления нервной системы. Как известно, есть два способа дыхания. Грудное дыхание – естественный способ дыхания человека при физических усилиях. При нем работает грудная клетка, которая во время вдоха расширяется, а во время выдоха сжимается. Диафрагмальное (брюшное) дыхание проявляется в основном в спокойном состоянии. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет массаж и улучшает работу органов брюшной полости, благотворно влияет на перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы. Упражнения по диафрагмальному дыханию способствуют восстановлению здоровья. Начинать тренировки лучше лежа – так легче дышать. Затем нужно постепенно вводить в привычку дыхание животом в положении сидя и стоя. Конечно, сначала придется сознательно контролировать диафрагмальное дыхание, но постепенно вы будете это делать автоматически. Медленное диафрагмальное дыхание продлевает жизнь. Дышите правильно, и живите долго!
Хорошо укрепляют нервы водные процедуры. С их помощью вы очищаете поры кожи, а значит, большее количество токсинов будет выводиться из организма. Кроме того, когда вы принимаете душ, происходит стимуляция нервных окончаний кожи. В зависимости от температуры воды душ может быть как стимулирующим, так и успокаивающим средством. Холодная вода – прекрасный способ укрепления нервной системы, поэтому приучайте себя к ежедневным холодным обливаниям. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Обязательно займитесь плаванием – это лучшее физическое упражнение.
В вашей жизни должно быть время и напряжению, и расслаблению. Эти два процесса обязательно должны чередоваться, и тогда происходит укрепление, тренировка нервной системы. Ведь пульсация – естественное состояние для нашего организма, и, подобно сердцу, нервная система должна иметь свои ритмы напряжения и расслабления.
И наконец, позитивные настрои – великое лекарство. Сохраняйте чувство юмора, общайтесь с друзьями, старайтесь увидеть мир во всем его многообразии, созерцайте прекрасное. Современный мир жесток, но он же предлагает и огромные возможности для того, чтобы получать положительные эмоции.
Наслаждайтесь жизнью, и тогда ваша нервная сила будет укрепляться день ото дня!
Мыслите Правильно!
Силой мысли вы можете достичь очень многого в деле восстановления здоровья. Об этом говорили еще великие учителя древности. Поль Брэгг проникся этой идеей, когда изучал учение йогов. В нем говорится, что все жизненные органы, даже отдельные клетки человеческого тела, поддаются мысленному воздействию, которое может быть как созидательным, целительным, оздоровительным, так и болезнетворным, разрушительным. Людям нужно научиться направлять силу мысли на оздоровление организма.
Разум должен управлять телом, а не наоборот. Каждый человек способен обрести здоровье, молодость и силу, если позаботится о своем здоровье, постарается вести здоровый образ жизни, сможет силой мысли активизировать процесс оздоровления.
В этом в первую очередь поможет медитация.
Расположитесь удобно в уединенном тихом месте, расслабьте мышцы, успокойте нервы, погасите в себе всякое беспокойство. Спокойно дышите диафрагмальным способом, пока ни наступит полное успокоение и расслабление. Все свое внимание уделите самому себе, отвлекитесь от внешних раздражителей. Спокойно, но твердо сконцентрируйтесь на слове «здоровье». Сосредоточенно думайте о том, что оно для вас значит, каким вашим качествам оно должно соответствовать. Сформируйте в мыслях ваш собственный образ, обладающий этими качествами. Внушайте себе: «Я здоров!», «Болезнь не может затронуть меня!», «Я чувствую себя прекрасно!», «Я молод!», «Я полон энергии!», «У меня легкая походка!», «Я нахожусь в цветущем возрасте!», «Я – крепкое дерево, которое может выдержать любые жизненные бури!» Мысленно представьте образы всех этих оптимистических утверждений, почувствуйте их каждой клеточкой тела.
Проводите такие сеансы медитации как можно чаще. Полезно выполнять их перед сном, а также в случае бессонницы. Такая медитация помогает уснуть, а положительные впечатления, с которыми вы засыпаете, сохраняются и продолжают благотворно действовать во время сна.
Когда вы едите, думайте об оздоровительной и омолаживающей силе, которую дают вашему телу содержащиеся в пище питательные вещества, витамины и минералы, представьте себе действие этой силы.
Тренируя дыхание, почувствуйте живительную силу воздуха, наполняющего ваши легкие, понаблюдайте внутренним взором, как все ваше тело наполняется сияющим светом жизненной энергии. Мысленно проговаривайте: «С каждым вздохом я становлюсь здоровее!» Помните, что образ, регулярно воспроизводимый в уме с верой и настойчивостью, обязательно реализуется.
Не забывайте мыслить позитивно и в течение дня. Говорите сами себе: «Я становлюсь моложе и здоровее». Как можно чаще вызывайте в сознании собственный образ – такой, каким бы вы хотели стать, и с каждым днем вы будете становиться все более похожим на этот образ. Не думайте, что слова, произнесенные мысленно, ничего не значат. Повторяя положительные настрои, вы заставляете свой мозг работать на вас, а сила мысли практически безгранична!
Избегайте отрицательных мыслей и эмоций, которые разрушают и ваше тело, и вашу нервную систему. Даже мысленно не говорите себе, что вы стареете, выглядите хуже. Те люди, которые внушают себе мысли о старости и болезнях, действительно раньше стареют и чаще болеют – это можно считать доказанным фактом.
Плохие мысли отнимают ваши силы, истощают вас. Хорошие же, добрые мысли наполняют вас животворной, целительной энергией. Будьте бдительны, следите за своими мыслями. Каждый человек может ослабить негативные воздействия внешнего мира, если мобилизует силу своего разума. Нужно уметь радоваться каждому прожитому дню – как бы банально это ни звучало, но это очень мощный оздоровительный фактор.