1.Сядьте в простую позу. Прямые руки вытянуты в стороны, ладони смотрят вверх. Начните сжимать и разжимать кулаки, двигая только четырьмя пальцами, большие пальцы остаются неподвижными. Начните дыхание огня: вдыхайте, когда кулаки сжимаются, выдыхайте, когда кулаки разжимаются. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения рук с мощным дыханием, 4 минуты. Затем продолжайте такие же движения с ладонями, опущенными вниз, еще 1 минуту. Данное упражнение работает с мозгом. Система контроля мозга находится в кончиках пальцев.
2.Сидя в простой позе, вытяните прямые руки в стороны параллельно полу. Поместите большие пальцы внутрь руки и сожмите руки в кулаки. Начните поочередно перекрещивать руки перед головой и за головой, возвращаясь в исходное положение после каждого движения. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с мощным дыханием, 4 минуты. Данное упражнение работает с лимфатическими узлами и устраняет кальциевые отложения из области плечей.
3.Сядьте и вытяните ноги и руки вперед прямо перед собой параллельно друг другу, ладони прямые, большие пальцы рук сцеплены вместе. Голову держите прямо, спина прямая, в локтях и коленях нет никаких сгибов. Из такого положения с выдохом потянитесь вперед и со вдохом вернитесь в исходное положение. Продолжайте выполнять упражнение 4 минуты с быстрым, мощным дыханием. Данное упражнение работает над выравниванием всего тела.
4. Сядьте и вытяните перед собой ноги. Положите ладони на виски, пальцы вместе, большие пальцы отделены от остальных. Пальцы направлены в противоположную сторону от лица. Начните вращения всей верхней частью тела слева направо. Продолжайте 2 минуты с интенсивным дыханием, вдыхая при повороте налево и выдыхая при повороте направо. Данное упражнение работает над устранением кальциевых отложений из плечей и шеи. Вы можете почувствовать боль в области подмышек, где регулируется баланс симпатической и парасимпатической нервных систем.
|
|
5. Оставайтесь в том же положении сидя с вытянутыми перед собой ногами. Сделайте Йога Мудру, то есть переплетите пальцы в замок Венеры за спиной, руки в локтях остаются прямыми. Сделайте вдох на 4 части, наклоняясь вперед и поднимая руки за спиной так высоко, насколько это возможно. Сделайте выдох в одно дыхание и вернитесь в исходное положение. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с дыханием, 2 минуты. Данное упражнение усиливает выносливость и выдержку.
6. Встаньте, руки сплетены сзади в замок Венеры так же, как в предыдущем упражнении. Начните опускаться вниз, как будто Вы садитесь на стул стандартной высоты, и оставайтесь в таком положении. Сделайте вдох на 4 части, наклоняясь вперед и поднимая руки за спиной. Сделайте выдох в одно дыхание и вернитесь в исходное положение, в позу как бы сидя на стуле. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с дыханием, 2 минуты. Данное упражнение работает с коленями.
7. Сядьте, левую ногу вытяните вперед перед собой. Правую ступню крепко прижмите к внутренней поверхности левого бедра так, чтобы пятка закрывала собой область половых органов. Потянитесь вперед и возьмитесь руками за большой палец левой ноги или просто за ногу, как Вам удобнее. Шею прогните назад и с выдохом наклонитесь вперед. Со вдохом поднимитесь в исходное положение. Продолжайте с интенсивным дыханием 3 минуты. В конце вдохните, поменяйте ноги и продолжайте еще 3 минуты. Данное упражнение работает с позвоночником. Закрытие пяткой области перед половыми органами или «вратами» позволяет телу оздоровляться и избавляться от токсинов.
|
|
8. Сядьте в простую позу. Скрестите руки перед грудью, правая рука поверх левой, ладони обхватывают бицепсы противоположных рук. Немного качнитесь вперед и начните подпрыгивать на ягодицах вверх и вниз. Прыгайте изо всех сил и дышите мощно. Продолжайте в ритмичном темпе 4 минуты. Данное упражнение помогает разбивать ненужные жировые отложения в теле. Оно стимулирует циркуляцию и укрепляет позвоночник, что позволяет усилить его сопротивляемость в случае возможных травм.
9.Оставайтесь сидеть в простой позе, руки на уровне груди в позе молитвы. Медитируйте с медленным и глубоким дыханием, 7-11 минут. Это поможет очистить ваше мышление.
