Первенство ДЮСШ Донецкой области по футболу
Среди ДЮСШ и футбольных клубов
Ноября 2017 г
Стадион «Авангард »
ФК «Шахтер » Торецк – ДЮСШ Мирноград
Начало матчей: Старшая группа – 12.00
Младшая группа – 14.00
Вход бесплатный (вход с центральных ворот)
Утверждаю:
ДиректорСК «FitIine» _____________ В.И.Шатравка
Расписание занятий
Тренера по футболу Реплянского Д.И
На май 2016 года
| недели | числа месяца | понедельник | вторник | среда | четверг | пятница | суббота | воскресение |
| 2-8 | ||||||||
| 16.00 – 17.30 (старшие) | 15.30 – 17.00 (младшие | 16.00 – 17.30 (старшие | 15.30 – 17.00 (младшие | Кубок «Победы» 11.00 | ||||
| 9-15 | ||||||||
| 15.30 – 17.00 (младшие) | 16.00 – 17.30 (старшие) | 15.30 – 17.00 (младшие) | 16.00 – 17.30 (старшие) | 15.30 – 17.00 (младшие) | 11.00-12.30 (старшие) | |||
| 16-22 | ||||||||
| 15.30 – 17.00 (младшие) | 16.00 – 17.30 (старшие) | 15.30 – 17.00 (младшие) | 16.00 – 17.30 (старшие) | 15.30 – 17.00 (младшие) | 11.00-12.30(старшие) | |||
| 23-29 | ||||||||
| 15.30 – 17.00 (младшие) | 16.00 – 17.30 (старшие) | 15.30 – 17.00 (младшие) | 16.00 – 17.30 (старшие) | 15.30 – 17.00 (младшие) | 11.00-12.30(старшие) | |||
| 30-31 | ||||||||
| 15.30 – 17.00 (младшие) | 16.00 – 17.30 (старшие) |
Специальная физическая подготовка (СФП) юных спортсменов в детско-юношеской спортивной школе (ДЮСШ) по футболу (для всех групп занимающихся)
Упражнения для развития силы
· Приседания с отягощением (гантели, набивные мячи весом 2-4 кг, мешочки с песком 3-5 кг, диск от штанги, штанга для подростков и юношеских групп с весом от 40 до 70 % от веса спортсмена) с последующим быстрым выпрямлением.
· Подскоки и прыжки из приседа без отягощения и с отягощением.
· Приседания на одной ноге «пистолет» с последующим подскоком вверх.
· Лежа на животе - сгибание ног в коленях с сопротивлением партнера или резинового амортизатора (для укрепления мышц задней поверхности бедра).
· Броски набивного мяча ногой на дальность за счет энергичного маха ногой вперед.
· Удары по футбольному мячу ногами и головой на дальность.
· Вбрасывание футбольного и набивного мяча на дальность.
· Толчки плечом партнера. Борьба за мяч.
Упражнения на развитие силы для вратарей
· из упора стоя у стены одновременное и попеременное сгибание рук в лучезапястных суставах
· то же, но отталкиваясь от стены ладонями и пальцами
· в упоре лежа передвижение на руках вправо, влево, по кругу (носки ног на месте)
· в упоре лежа хлопки ладонями
· упражнения для кистей рук с гантелями и кистевым амортизатором
· сжимание теннисного (резинового) мяча
· многократное повторение упражнений в ловле и бросках набивного мяча от груди двумя руками (особое внимание обращать на движения кистями и пальцами)
· броски футбольного и набивного мячей одной рукой на дальность
· ловля и броски набивных мячей, бросаемых 2-3 партнерами с разных сторон
· серии прыжков (по 4-8) в «стойке вратаря» толчком двух ног в стороны, то же приставным шагом, то же с отягощением
Упражнения для развития быстроты
· повторное пробегание коротких отрезков (10-30 м) из различных исходных стартовых положений (лицом, боком и спиной к стартовой линии, сидя, находясь в положении широкого выпада)
· медленный бег, подпрыгивание или бег на месте и в разных направлениях
· бег с изменением направления (до 180 градусов)
· бег прыжками
· эстафетный бег
· бег с изменением скорости: после быстрого бега резко замедлить бег или остановиться, затем выполнить новый рывок в том же или другом направлении и т. п.
· «челночный бег» - отрезок вначале пробегается лицом вперед, а обратно - спиной вперед и т. д.
· бег боком и спиной вперед (на 10-20 м) наперегонки
· бег змейкой между расставленными в различном положении стойками, неподвижными или медленно передвигающимися партнерами
· бег с быстрым изменением способа передвижения (например, быстрый переход с обычного бега на бег спиной вперед)
· ускорения и рывки с мячом (до 30 м)
· обводка препятствий на скорость
· рывки к мячу с последующим ударом по воротам
· выполнение элементов техники в быстром темпе (например, остановка мяча с последующим рывком в сторону и ударом в цель).
Упражнения на развитие быстроты для вратарей
· из «стойки вратаря» рывки (на 5-5 м) из ворот: на перехват или отбивание высоко летящего мяча на прострел мяча с фланга
· из положения приседа, широкого выпада, седа, лежа рывки на 2-3 м с последующей ловлей или отбиванием мяча
· ловля мячей, пробитых по воротам
· ловля теннисного мяча
· игра в баскетбол по упрощенным правилам
Упражнения для развития ловкости
· прыжки с разбега толчком одной и двумя ногами, стараясь достать высоко подвешенный мяч головой, ногой, рукой
· то же с поворотом в прыжке на 90-180 градусов
· прыжки вперед с поворотом и имитацией головой и ногами
· прыжки с места и с разбега с ударом головой по мячам, подвешенным на разной высоте
· кувырки вперед и назад, в сторону через правое и левое плечо (на газоне футбольного поля)
· удержание мяча в воздухе (жонглирование), чередуя удары различными частями стопы, бедром, головой
· ведение мяча головой
· парные и групповые упражнения, подвижные игры «Живая цель», «Салки мячом» и другие
Упражнения на развитие ловкости для вратарей
· прыжки с короткого разбега с касанием высоко подвешенного мяча руками (кулаком)
· то же с поворотом до 180 градусов
· различные прыжки с короткой скакалкой
· прыжки с поворотами с использованием подкидного трамплина
· переворот в сторону с места и с разбега
· стойка на руках
· из стойки на руках кувырок вперед
· кувырок назад через стойку на руках
· переворот вперед с разбега
· упражнения на батуте: прыжки на двух ногах, сальто вперед и назад согнувшись, сальто назад прогнувшись