Упражнения для развития ловкости

Первенство ДЮСШ Донецкой области по футболу

Среди ДЮСШ и футбольных клубов

Ноября 2017 г

Стадион «Авангард »

ФК «Шахтер » Торецк – ДЮСШ Мирноград

Начало матчей: Старшая группа – 12.00

Младшая группа – 14.00

Вход бесплатный (вход с центральных ворот)

 

Утверждаю:

ДиректорСК «FitIine» _____________ В.И.Шатравка

Расписание занятий

Тренера по футболу Реплянского Д.И

На май 2016 года

недели	числа месяца	понедельник	вторник	среда	четверг	пятница	суббота	воскресение
	2-8
			16.00 – 17.30 (старшие)	15.30 – 17.00 (младшие	16.00 – 17.30 (старшие	15.30 – 17.00 (младшие	Кубок «Победы» 11.00
	9-15
		15.30 – 17.00 (младшие)	16.00 – 17.30 (старшие)	15.30 – 17.00 (младшие)	16.00 – 17.30 (старшие)	15.30 – 17.00 (младшие)	11.00-12.30 (старшие)
	16-22
		15.30 – 17.00 (младшие)	16.00 – 17.30 (старшие)	15.30 – 17.00 (младшие)	16.00 – 17.30 (старшие)	15.30 – 17.00 (младшие)	11.00-12.30(старшие)
	23-29
		15.30 – 17.00 (младшие)	16.00 – 17.30 (старшие)	15.30 – 17.00 (младшие)	16.00 – 17.30 (старшие)	15.30 – 17.00 (младшие)	11.00-12.30(старшие)
	30-31
		15.30 – 17.00 (младшие)	16.00 – 17.30 (старшие)

Специальная физическая подготовка (СФП) юных спортсменов в детско-юношеской спортивной школе (ДЮСШ) по футболу (для всех групп занимающихся)

Упражнения для развития силы

· Приседания с отягощением (гантели, набивные мячи весом 2-4 кг, мешочки с песком 3-5 кг, диск от штанги, штанга для подростков и юношеских групп с весом от 40 до 70 % от веса спортсмена) с последующим быстрым выпрямлением.

· Подскоки и прыжки из приседа без отягощения и с отягощением.

· Приседания на одной ноге «пистолет» с последующим подскоком вверх.

· Лежа на животе - сгибание ног в коленях с сопротивлением партнера или резинового амортизатора (для укрепления мышц задней поверхности бедра).

· Броски набивного мяча ногой на дальность за счет энергичного маха ногой вперед.

· Удары по футбольному мячу ногами и головой на дальность.

· Вбрасывание футбольного и набивного мяча на дальность.

· Толчки плечом партнера. Борьба за мяч.

Упражнения на развитие силы для вратарей

· из упора стоя у стены одновременное и попеременное сгибание рук в лучезапястных суставах

· то же, но отталкиваясь от стены ладонями и пальцами

· в упоре лежа передвижение на руках вправо, влево, по кругу (носки ног на месте)

· в упоре лежа хлопки ладонями

· упражнения для кистей рук с гантелями и кистевым амортизатором

· сжимание теннисного (резинового) мяча

· многократное повторение упражнений в ловле и бросках набивного мяча от груди двумя руками (особое внимание обращать на движения кистями и пальцами)

· броски футбольного и набивного мячей одной рукой на дальность

· ловля и броски набивных мячей, бросаемых 2-3 партнерами с разных сторон

· серии прыжков (по 4-8) в «стойке вратаря» толчком двух ног в стороны, то же приставным шагом, то же с отягощением

Упражнения для развития быстроты

· повторное пробегание коротких отрезков (10-30 м) из различных исходных стартовых положений (лицом, боком и спиной к стартовой линии, сидя, находясь в положении широкого выпада)

· медленный бег, подпрыгивание или бег на месте и в разных направлениях

· бег с изменением направления (до 180 градусов)

· бег прыжками

· эстафетный бег

· бег с изменением скорости: после быстрого бега резко замедлить бег или остановиться, затем выполнить новый рывок в том же или другом направлении и т. п.

· «челночный бег» - отрезок вначале пробегается лицом вперед, а обратно - спиной вперед и т. д.

· бег боком и спиной вперед (на 10-20 м) наперегонки

· бег змейкой между расставленными в различном положении стойками, неподвижными или медленно передвигающимися партнерами

· бег с быстрым изменением способа передвижения (например, быстрый переход с обычного бега на бег спиной вперед)

· ускорения и рывки с мячом (до 30 м)

· обводка препятствий на скорость

· рывки к мячу с последующим ударом по воротам

· выполнение элементов техники в быстром темпе (например, остановка мяча с последующим рывком в сторону и ударом в цель).

Упражнения на развитие быстроты для вратарей

· из «стойки вратаря» рывки (на 5-5 м) из ворот: на перехват или отбивание высоко летящего мяча на прострел мяча с фланга

· из положения приседа, широкого выпада, седа, лежа рывки на 2-3 м с последующей ловлей или отбиванием мяча

· ловля мячей, пробитых по воротам

· ловля теннисного мяча

· игра в баскетбол по упрощенным правилам

Упражнения для развития ловкости

· прыжки с разбега толчком одной и двумя ногами, стараясь достать высоко подвешенный мяч головой, ногой, рукой

· то же с поворотом в прыжке на 90-180 градусов

· прыжки вперед с поворотом и имитацией головой и ногами

· прыжки с места и с разбега с ударом головой по мячам, подвешенным на разной высоте

· кувырки вперед и назад, в сторону через правое и левое плечо (на газоне футбольного поля)

· удержание мяча в воздухе (жонглирование), чередуя удары различными частями стопы, бедром, головой

· ведение мяча головой

· парные и групповые упражнения, подвижные игры «Живая цель», «Салки мячом» и другие

Упражнения на развитие ловкости для вратарей

· прыжки с короткого разбега с касанием высоко подвешенного мяча руками (кулаком)

· то же с поворотом до 180 градусов

· различные прыжки с короткой скакалкой

· прыжки с поворотами с использованием подкидного трамплина

· переворот в сторону с места и с разбега

· стойка на руках

· из стойки на руках кувырок вперед

· кувырок назад через стойку на руках

· переворот вперед с разбега

· упражнения на батуте: прыжки на двух ногах, сальто вперед и назад согнувшись, сальто назад прогнувшись