Домашнее задание. Физическая культура.
Б класс. 2 четверть (16.11.2020 – 22.11.2020)
Тема: основы дриблинга (ведения мяча) в баскетболе; бросок мяча в баскетболе; общая физическая подготовка
ВНИМАНИЕ! РАСПРЕДЕЛЯЕМ ВСЕ ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ до 22.11.20г.
План до 22.11.20г.:
1. В ТЕТРАДИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ ЗАПИСЫВАЕМ Правила ведения мяча в баскетболе.(учебный текст). ВЫДЕЛЯЕМ МАРКЕРОМ ВАЖНЫЕ И КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫи отвечаем письменно на вопросы после учебного текста.
До 22 ноября отправляем сканы или фото ПИСЬМЕННОЙ РАБОТЫ(Правила ведения мяча в баскетболе и ответы на вопросы) НА ПОЧТУ asidsb@yandex.ru ИЛИ В ЛИЧНОЕ СООБЩЕНИЕ В ВК.
2. Просмотр учебного видео «ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА БРОСКА В БАСКЕТБОЛЕ» по ссылке:
https://www.youtube.com/watch?v=Kj-ydVdQx2w
3. Просмотр учебного видео «Техника Броска баскетбольного мяча в деталях» по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=5BBVw1Zo5EQ
4. Выполняем ДОМАШНИЙ КОМПЛЕКС ОФП С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ три раза в неделю через день! (описание комплекса после учебного текста) Обучающиеся спецгрупп «А» и «Б» выполняют комплекс ЛФК по своему заболеванию
ВАЖНО! НЕ ЗАБЫВАЕМ О ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ И САМОКОНТРОЛЕ! ОТДЫХ МЕЖДУ ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ (СЕРИЙ ИЛИ СЕТОВ) 20-30 СЕКУНД ОБЯЗАТЕЛЕН!
Учебный текст
Правила ведения мяча в баскетболе
1. Ведение мяча можно осуществлять только одной рукой. Ведение двумя руками называется двойным ведением и влечет за собой штрафные санкции.
2. Взяв мяч в руки после ведения, можно сделать только два действия: отдать пас товарищу или бросить мяч в кольцо. Перед этим разрешается двигаться вокруг своей оси, не отрывая одну ногу (опорная нога) с целью поиска товарища, занявшего выгодное положение. Также разрешается сделать с мячом два шага, после которых обязательно должен проследовать бросок в корзину или пас. В противном случае игрок получает штраф за пробежку.
3. Передавать мяч с одной руки в другую, не ударяя его о пол, запрещено.
4. Подпрыгнуть с мячом в руках можно только в том случае, если вы приземлитесь без мяча.
Вопросы:
1. Можно ли осуществлять ведение мяча в баскетболе двумя руками? Объяснить, как нужно правильно вести мяч;
2. Что такое «пробежка» в баскетболе;
3. Объяснить нарушение «прыжок с мячом»;
4. Описать возможные действия игрока после ведения мяча и остановки прыжком;
Пользуясь любыми источниками описать нарушение «пронос мяча»
ДОМАШНИЙ КОМПЛЕКС ОФП С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ
1. «Перекаты» с пяток на носки – 30 - 40 раз в среднем темпе;
2. «Пружинистые» прыжки на месте на носках в среднем темпе, слегка сгибая колени, отталкиваясь двумя ногами одновременно (держим осанку; руки на поясе или согнуты в локтях) – от одной до двух минут (по самочувствию);
3. Прыжки ноги вместе - ноги врозь с хлопком над головой («Jumping Jacks») – 30 секунд;
4. Разминка (любые упражнения по выбору на все суставы и на все группы мышц) – 4 минуты;
5. Отжимания с узкой или средней постановкой рук (девочки с колен) – 2-3 серии (сета) по 4-8 раз;
6. Отжимания с широкой постановкой рук (девочки с колен) – 2-3 серии (сета) по 8-10 раз;
7. Обратные отжимания – 2-3 серии (сета) по 8-12 раз;
8. Ситапы – 2 серии (сета) по 10 - 20 раз;
9. Кранчи (скручивания на пресс) – 2 серии (сета) по 10 – 20 раз;
10. Подъём таза из положения сед, упор сзади, согнув ноги – 2 серии (сета) по 10 -20 раз;
11. Гиперэкстензия на полу («супермен») – 2 серии (сета) по 10 – 20 раз;
12. Приседания – 2 серии (сета) по 15 - 20 раз;
13. Приседания в широкой стойке – 2 серии (сета) по 15 – 20 раз;
14. Приседания в выпаде - 2 серии (сета) по 6 - 10 раз на каждую ногу;
15. Высокая планка – 20-30 секунд;
16. Низкая планка с вытянутой вверх прямой ногой – 5 - 10 секунд на каждую ногу с отдыхом 5 секунд;
17. Низкая планка с вытянутой рукой вперёд – 5 - 10 секунд на каждую руку с отдыхом 5 секунд;
18. Обратная планка – 10 секунд;
19. Высокая боковая планка – 5 - 10 секунд на каждую сторону;
20. Низкая боковая планка – 5 - 10 секунд на каждую сторону;
21. Стойка на носках руки вверх – 20 – 30 секунд
22. «Заминка». Медленный бег на месте – 1 минута;
23. Упражнения на гибкость (растяжка) – 2-3 минуты
Любые упражнения по выбору и обязательно наклон туловища вперёд из положения сидя – 2 серии по 20 раз, выполнять медленно и плавно
