Никакой! Если бы человеку нужен был каблук, то Создатель бы, его сделал и даже «шпильку» к пятке прикрутил, для особо нуждающихся. Увы, не предусмотрено.
Для чего нужны вставки №4 и 5?
Для обучения правильно ступать.
Что должна чувствовать стопа, опираясь на вставки 4 и 5?
В идеале, она не должна их чувствовать и не должна опираться на них при обычном шаге. Если она их чувствует, значит, вы ещё не выработали привычку правильно ступать, т. е. опираться на те участки стопы, которые для этой цели предназначены. Вы ещё не натренировали должным образом свои мышцы, обеспечивающие правильную постановку стопы, её кручение и перекат с пятки на носок.
Для чего нужна вставка №4?
Для обучения мышц держать пятку вертикально и для обеспечения кручения переднего отдела стопы в сторону увеличения её сводов.
Для чего нужна вставка №5?
Для предотвращения распластанности переднего отдела стопы из-за проваливания плюснефаланговых суставов 2,3,4 пальцев в «корыто» носочной части подошвы, а также для тренировки мышц, обеспечивающих формирование поперечного и внутреннего продольного сводов.
Требования к обуви для ходьбы.
(для торжеств и спорта требования почти такие же)...
Смотрим и щупаем.
Даже не примеряй: те пары, у которых жёсткая подошва, вогнутость под подушечками пальцев, широкий каблук или вся подошва широкая, слишком высокий каблук или его нет совсем *, левый и правый со стороны подошвы почти одинаковые. Всё это приметы обуви, разрушающей, раньше, чем лет до ста расти нам без старости, опорно-двигательный аппарат излишним напряжением.
Можно примерить: если в передней части подошва хорошо сгибается, каблук не шире твоей пятки, смотрим снизу — ось подошвы «закрученная» так, что левый и правый легко отличить, смотрим сбоку — высота носка(мыска) не может быть меньше, чем толщина большого пальца твоих ног.
* О высоте.
Помнишь мотив «... на красоту такую, милая, ты уж не посмотришь свысока!»? Спой, прошу - люди поют когда счастливы. Начинающим танцорам рекомендуется выбрать туфли с каблуком не более 5 см. Балы, как правило, не длятся более двух часов. Врачи рекомендуют: не выше 4 см. Они с физиками посоветовались о смещении центра тяжести - устойчивость высокоморальна.
Примерка.
Одела один и сразу внимание на возможность пошевелить прямыми пальцами, если шевелятся, и прямые, одевай второй и сделай шаг. Задержи одну ногу позади, распредели вес тела на обе ноги и проверь отсутствие давления в пальчики на фазе отталкивания, для пальцев той ноги, что позади. Идеально, если в таком положении большой палец не выворачивается, а остаётся на одной линии со своей плюсной (кость на подъёме). * Лодочки без каблука, а тем более без застёжки, могут безнаказанно позволить себе те, у кого очень узкая стопа, именно потому, что в лодочках нарушается это правило. Я не встречала лодочек безопасных и удобных, хотя говорят, такие бывают. Скорей всего, я думаю, говорят о мягких лёгких спортивных туфлях на короткой шнуровке в середине подъёма, они похожи на лодочки в чём-то.
Теперь обрати внимание на зону ахиллесова сухожилия и пятку той ноги, что впереди, оцени форму и размер задника. У нас пятки тоже разной ширины, пятка должна без усилий прилегать к стельке.
Максимальное внимание на качество задник. Если ты выбираешь туфли без застёжки, а это, я тебя понимаю, это красиво зрительно удлиняет ноги. Необходимо чтобы задник мог хорошо фиксироваться за счёт формы, которую придаёт вкладыш, материал верха обуви должен быть мягкий и швы аккуратные, чтобы не искать пластырь со слезами, закусывая губу. Качественный задник выполнить сложно, поэтому дизайнеры обуви всё чаще прибегают к различным уловкам, зрительно удлиняющим ноги за счёт цвета и цветовых сочетаний.
Сделай ещё шаг и проверь тоже для другой ноги. Пройдись, не должно жать в подъёме, в лодыжке, в голени. Примеряя обувь, не топчись на месте, пройди не меньше 50 шагов довольно быстрым и свободным шагом, только так можно оценить пригодность модели, соответствие размера конкретной пары.
Важно не испытывать боли/неудобств при повороте/загрузке стопы на внешний и внутренний край. Поставь стопы на расстоянии примерно 25 см, так чтобы плюсны большого пальца были параллельны. Именно такой разворот носочков наружу – фундамент для осанки. Вес распредели на обе ноги. Постой некоторое время на внутренних, потом на внешних, внешне-внутренних, внутренне-внешних, знаю, ты сообразила.
Даже выглядит не очень эстетично, если в босоножки стопа не вмещается, выходя за контур стельки и удерживаться на ней плотным обхватом верха из узких полосок – «Золушка» хорошая сказка, а мы говорим о комфорте ходьбы. Чем уже полоски верха летней обуви, тем более тщательно выбирай размер. Скажу по секрету, верх такой обуви легче всего доработать на свой размер, но тут нужен опытный обувщик-любитель, профессионалы не справляются. Хочешь, покажу, как я это делала для себя — звони, а рассказывать долго.
О материалах.
Не надейся «разносить» кожаную обувь, не то может случиться так, что обувь будет изнашивать тебя. Иногда модели из кожзама скроены более удачно, предпочитаю носить в сумке сменные носки и в середине дня менять на свежие, чем мучить суставы. Говорят, бывает опасный токсичный обувной клей, я в этом не понимаю, увы, может ты мне расскажешь, если знаешь.
Случается, литая подошва быстро «проседает» и становиться, после недлительного ношения, вогнутой там, где подушечки пальцев. К сожалению, такой дефект выявляется только после покупки и ношения. Избавляйся от такой обуви поскорее.
Обувная перспектива.
Неудобная в ходьбе обувь – риск «замозолить» акупунктурные точки долголетия, получить поперечное плоскостопие *, привычный вывих большого пальца, который часто диагностируют как подагру, хотя её может и не быть, ни близко, ни далёко. Ходьба в плохо подобранной обуви мучает не только стопу, страдают колени, тазобедренные суставы, поясница, позвоночник весь, до самого атланта. Кроме того, провоцирует запирание дыхания, что может повышать давление при склонности, и однозначно лишает удовольствия ароматами весны.
* продольное плоскостопие видно по отпечатку, или в профиль, а поперечное в анфас.
К детской обуви требования такие же. Жесткий задник не нужен ни детям, ни взрослым.
Мама, которая, выбирая обувь для себя, действительно понимает, что она делает, лучше ортопеда справиться с задачей, если ребёнок здоров, обойдись без докторов.
Хотелось бы, чтобы это обувщики прочли — процентов 80% обуви пригодна только для фото в полный рост, или для свидания, если ты согласна, а он готов носить тебя на руках.
Надежда на экономический закон «спрос рождает предложение». Голосуй, честно заработанной деньгой, за обувь в этом стиле – ускоряй процветание экономики!
См. интересный рассказ в рекомендуемой литературе:
/652_О женской обуви и не только/
Дополнение
Тренировки.
Для своих детей я применил более дешёвый, но эффективный «коврик» – дорожку из камушков, см. фото.
Её расположил вдоль коридора так, чтобы трудно было обойти. Любые переходы из комнат, кухни, ванной и туалета заставляют наступать на камушки. Младшенький практически с первых шагов начал по ней ходить. Прекрасная тренировка для стопы. Одна проблема камни речные, некоторые с острыми краями – для стопы хорошо, для носков и колготок плохо – не выдерживают. Штопанье их, стало моей обязанностью. Это – первая дорожка, следующая была без острых граней. Если есть возможность, можно использовать морские камушки.
Самый простой и самый доступный тренажёр для ног – автопокрышка!
Положите её ребёнку и пусть прыгает. Ничего не бойтесь! Он будет прыгать только так как нужно! Плохо и неправильно прыгать он не сможет. Этот принцип заложен во всех моих тренажёрах – ребёнок вынужден будет делать всё правильно либо не сможет сделать ничего. Навредить себе он НЕ сможет!
На следующих фотографиях часть комплекса, который необходимо обязательно устанавливать в игровой комнате любого детского сада для исправления детям возможных дефектов ног и осанки (одно без другого неэффективно).
Главная задача – выработать у ребёнка привычку правильно двигаться. Для этого необходимо стимулировать работу тех мышц, которые позволят выправить травмированные (не правильно формирующиеся) суставы.
Вот некоторые из упражнений, которые помогут вашему ребёнку решить эту задачу:
1. Приседание с тяжёлым (набивным) мячом в опущенных руках спереди. Чтобы его выполнить, ребёнок вынужден будет развести колени и стопы. Спина прямая с прогибом в пояснице. Очень скучное упражнение для детей. Лучше.
2. Поднятие мяча с пола и бросок товарищу, папе, маме, в кольцо, в ящик и т. п.
3. «Боулинг», только шары бросать как в упр. 2.
4. Прыжки на мячике с «ушами» (между ног).
5. Езда верхом на лошади. Акцент на пяточки. Они должны упираться в бока лошади так, чтобы было удобно её «пришпоривать».
6. Кувырки через голову вперёд/назад. Колени расставлены так, чтобы между ними помещалась голова ребёнка, а не колени ударяли бы по зубам. Предупреждаю, очень трудное упражнение для приведённой стопы и X-образных коленок. Это, скорее всего, будет ваш тест о наличии положительных тенденций при исправлении. Стимулировать развитие этого навыка обязательно.
7. Прыжки на автомобильной покрышке. Размер её зависит от возраста. Перемещения тела вперёд до противоположной части покрышке, затем назад. Ноги при этом, то расходятся в стороны, то сходятся вместе.
8. Хождение «ёлочкой» по доске, брусу, как это делают гимнастки на бревне.
9. Спуститься «ёлочкой» по эскалатору, движущемуся вверх. Очень эмоциональное и эффективное упражнение!
10. Крутиться на «стуле пианиста». Отталкиваемся одной ногой и выбрасываем другую в сторону с отведённой стопой и коленом. Похоже на приставной шаг, только сидя на вращающемся стуле. Крутимся в разные стороны. Очень полезно и для вестибулярного аппарата.
11. «Пройти за шкафом». Главное, чтобы пространство между двумя преградами было узким в месте постановки стоп. Его ширина должна быть меньше длины стопы, чтобы стимулировать её отведение.
12. Ползание по-пластунски под шкафом, скамейкой и т. п. Низ живота и таз не должны отрываться от пола. Поначалу будет трудновато.
13. Катание с горы на санках лёжа на животе, стопы разведены и не касаются снега.
14. Стояние на внешней стороне стопы с перекатыванием. Одна стопа при этом находится на внешней стороне, другая стоит как обычно. Переносим веса тела с одной ноги на другую, меняем положение стоп. Разрабатываем голеностопный сустав, формируем внешний свод, тренируем последовательность взаимодействия мышц.
15. Футбол. Одно условие – удары по мячу только «щёчкой».
16. Скалолазание.
17. Хореография.
18. Плавание «брасом» – лягушонком.
«Самый лучший воспитатель – стенка.
(есть чертежи от автора)
Сколько на неё не наскакивай, всё равно ударишься». Если сумеете оборудовать свою квартиру, игровую площадку, сад, дачу и т. д. нужными шкафами, стенками и пробудите интерес у детей играть в «Ваши игры», то года через 2 – 3 года забудете о приведённой стопе и плохой осанке, а заодно и о плоскостопии. Останется только следить, чтобы привычки правильно двигаться не подменились модными «выкидонами» переходных периодов.
Главный источник автора в Интеренет: – https://nicefoot. ru