1. Ходьба в сочетании с гимнастическими упражнениями - 1,5 -2 мин. Дыхание свободное.
Упражнение стоя.
2.1 На вдох - поднять руки через стороны вверх, вниз - выдох.
2.2 Исходное положение - руки на пояс. На вдох - отвести локти назад, соединить лопатки, на выдох - опустить голову, локти перевести вперед, произнося звук «ш-ш-ш».
2.3 Исходное положение - руки за голову. На вдох - выпрямить руки вверх, прямую ногу назад, на выдох - опустить голову, руки за голову, локти опустить.
2.4 Исходное положение О.С.На вдох- руки в стороны, на выдох- сесть, обхватить колени руками, голову опустить, произнести звук «з-х-з-х».
2.5 Исходное положение О.С. На вдох - руки в стороны, на выдох - подтянуть к груди колено одной ноги, обхватив руками.
2.6 Исходное положение стойка, одна рука на животе, другая на груди. Выпячивая живот - вдох, па выдох - опустить грудь и втянуть живот, произнося звук «у-у-у».
Упражнения в исходном положении сидя на стуле.
3.1 На вдох - руки вверх, на выдох - с опусканием и расслаблением рук произнести звук «ш-ш-ш».
3.2 Исходное положение - руки опущены. На вдох - расправить плечи, приблизить лопатки. Па выдох - взявшись за спинку стула руками наклониться вперед, выпрямить руки.
3.3 Руки на коленях. Сделать вдох. На выдох - наклон вперед, руки скользят по ногам вниз.
3.4 Руки опущены. Сделать вдох. На выдох - одной рукой скользя по ножке стула, другой по туловищу вверх, наклон в сторону.
3.5 Руки в стороны - вдох, на выдох - обхватить поднятое колено руками и произнести звук «а-х-х».
Упражнения лежа на спине.
4.1 Исходное положение - руки под голову. На вдох - поднять одну прямую ногу, на выдох - опустить, то же с другой ноги.
4.2 Руки свободно. Сделать вдох. На выдох - приблизить колено согнутой ноги и локоть руки (противоположные).
4.3 Упражнение в расслаблении - руки согнуты в локтях колени согнуть. Поочередно расслабить и уронить правую и левую руки, правую и левую ноги.
Упражнения лежа на животе.
5.1 Исходное положение - руки под подбородок. Поочередное поднимание прямых ног.
5.2 Исходное положение - руки в стороны. Одновременно поднять на вдох: руки, плечи, голову, на выдох Исходное положение.
5.3 Исходное положение - кисти рук и предплечья на полу. На вдох - с опорой на кисти рук поднять плечи, голову, руки в ладонях выпрямить, прогнуться, на выдох -вернуться в Исходное положение.
5.4 Поднять плечи, руки и выполнить движения руками (плавание способом «брасс»).
5.5 Исходное положение - руки под подбородок. На вдох - поднять плечи, руки выпрямить вперед, не касаясь пола, поднять и прямые ноги, выдох - Исходное положение.
Упражнения в исходном положении лежа на боку.
6.1 На вдох - поднять прямую ногу, на выдох - опустить.
6.2 Сделать вдох, на выдох - одной ногой выполнить движения «велосипеда То же на другом боку.
Комплекс дыхательной гимнастики при бронхиальной астме.
Задачи: I. Научить правильно дышать.
2. Развивать навык ритмического
глубокого дыхания с акцентом на выдох
3.Укрепление дыхательной мускулатуры.
4.Научить брюшному дыханию.
Упражнения в исходном положении стоя.
1. На вдох - поднять руки через стороны вверх, на выдох - опустить. 6 раз.
2. И.п. руки на поясе. На вдох - отвести руку в сторону, на выдох - вернуться в и. п., произнося звук «з-з-з». 6 раз.
3. И. п. руки за голову. На вдох - руки вверх (кисти наружу), ногу прямую назад, на выдох- вернуться в и. п., произнося звук «ж-ж-ж». 6 раз.
4. И. п. руки на поясе, ноги шире плеч. На вдох - отвести руку в сторону, на выдох –
(произнося звук ж-ж-ж). наклон, касаясь рукой противоположной ноги. 8 раз.
5. Сделать вдох - руки вверх, на выдох - присесть, обхватив руками колени и произнести звук «бах». 6 раз.
6. Одна рука на животе, другая на груди. Выпячивая живот - вдох, на выдох -опустить грудь и втянуть живот. 8 раз. Звук «у-у-у».
Упражнения с палкой.
7. На вдох - поднять палку, на выдох - опустить на плечи, на вдох - поднять, на выдох - опустить. 8 раз.
8. Палка впереди. На вдох - палку к груди, на выдох - наклон, на вдох - палку вверх, на выдох - опустить.8 раз.
9. Палка па плечах. Сделать вдох, па выдох - медленно присесть, встать - вдох и т. д. 6 раз.
10. Повторить 7 упражнение - 6 раз.
Дыхательной гимнастики при нарушении функций верхнего дыхательного
Отдела лежа и сидя.
1. Диафрагмальное дыхание.
1, 2, 3 - вдох от 1 - 3 выдох и 1 -3 пауза.
2. Вдох через нос, выдох через рот, губы трубочкой. Выдох удлиненный на счет от 1-6 пауза от 1 - 3 (полное дыхание, последовательное живот- ребра, ключица).
3. Дробное дыхание (нажимая на нижние носовые раковины ВДОХ -ВДОХ -ВДОХ и длительный дробный выдох).
4. Хмыкать через плотно сомкнутые губы - спокойный вдох (полное дыхание и выдох со звуком КХМ - КХМ). Струя воздуха идет по верхнему своду носовой полости.
5. Смех с сомкнутыми губами (спокойный вдох, на выдохе смех).
6. Дробно вдох - выдох обычно через обе ноздри.
7. Вдох обычный - выдох дробный.
8. Вдох через одну ноздрю, выдох через обе.
9. Вдох через обе ноздри, а выдох через одну.
10. Дробно вдох через одну, обычный выдох через обе.
11. Дробный вдох через обе, обычный выдох через одну.
12. Дробно вдох через обе, выдох дробный через одну.
13. Вдох обычный через одну, выдох через другую.
14. Дробно вдох через одну, дробно выдох через другую.
15. Вдох и выдох через одну ноздрю (обычный).
16. Дробно вдох и выдох через одну ноздрю.
17. Точечный массаж.
18. Губы сомкнуты, языком проводим по верхнему своду ротовой полости.
19. Глотательные движения,
20. (Чистим зубы- движение языком между зубами, губы сомкнуты).
21. Цокание.
22. Цыкание. /
23. Вытягивая губы вперед - вверх - вдох, через верхний свод, а потом вытягивая губы вниз - вдох - выдох, губы - нос ровно - вдох - выдох.
24. На дробном выдохе звуки («М, Н, Б, БУМ»).
25. Нажимая на казилок (уши) спокойно и дробно непрерывный выдох со звуками («М, Н, Б, БУМ»).
26. Меняя тональность.
27. Звуки «Ж, 3, Р, Ш, С» непрерывно, дробно, коротко, длинно, изменяя тон.
28. На выдохе произносить (Б - П, Д - Т, Г - К).
29. Зевание ОХО - ХО - ХО
30. Дыхание, «ЗУММЕРРР» выдох.
31. Зевательное движение со словом «ХОМ»
32. «АААНААХАТ».
33. Скороговорки на выдохе:
• Жук упал;
• Четыре чертенка;
• Корабли лавировали;
• Жила была бабка,
• Как на горке, на пригорке.
34. КАРРР - КАРРР
35. Аутогенная тренировка.
36. Общее укрепляющее упражнение для верхнего пояса в сочетании с координацией дыхания
37. Полоскание рта с произношением звука А,О.
38. Поем гласные А, О, У, Ы, И, Э, Ю, Я.