Родительское собрание «Профилактика ССЗ»
Цель: знакомство с мерами профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Задачи:
1. Рассмотреть возможные риски для сердечно– сосудистой системы;
2. Показать наглядно меры профилактики сердечно– сосудистых заболеваний;
ХОД МЕРОПРИЯТИЯ
ВСТУПИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ. (10 – 15 минут)
(10-16 слайд)
Обозначен Президентом Российской Федерации национальным годом борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями - главной причиной смерти россиян
Я приведу вам только несколько фактов о человеческом сердце. Послушайте.
· Масса человеческого сердца у взрослых составляет 250-300 грамм и зависит от величины тела и от физического развития и возраста человека.
· Размер сердца соответствует в среднем сложенной в кулак кисти руки.
· За одну минуту сердце взрослого человека, находящегося в покое, выталкивает в кровеносные сосуды 5-5,5 литров крови, при физической работе количество увеличивается до 15-20 литров. Всего за сутки сердце взрослого человека перекачивает до 10 000 литров крови.
· К 16 годам объём сердца у человека увеличивается в 3-3,5 раза.
· В истории современной медицины известен случай, когда сердце человека остановилось и снова начало биться через 4 дня.
Древние египтяне считали, что четвертый палец руки связан с сердцем специальным каналом. Именно из-за этого пошёл обычай носить обручальное кольцо на безымянном пальце.
· Как считают специалисты, сердце обладает такой высокой надежностью и большим запаса прочности, которой вполне достаточно на жизнь в течении 150 лет.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (15 – 20 минут)
Профилактика сердечно - сосудистых заболеваний
Давайте вспомним продукты, полезные для нашего сердца:
|
|
Шпинат – это растение, равно как и многие другие (салат латук, кинза), содержит много витамина В9. Этот витамин позитивным образом действует на сердце и сердечно – сосудистую систему в общем.
Овёс – Именно из него делают большинство завтраков, основанных на зернах. Правда, большинство продуктов на основе овса приготовлено из зерен, с которых уже сняли оболочку – а ведь именно в ней содержатся те витамины, которые нужны организму человека. Это, в первую очередь, витамины В и Е. Кроме того, зерно содержит антиоксиданты и клетчатку.
Но для сердца главное то, что в овсе содержится бета-глюкан, вещество, которое уменьшает общее количество холестерина и липопротеидов в крови человека. Некоторые исследования показывают, что при регулярном потреблении продуктов, приготовленных из неочищенных зерен овса, снижение холестерина составляет 18%.
Орехи – Почти все орехи являются богатым источником моно и поли-ненасыщенных жиров, которые не только понижают общий уровень холестерина в крови, но и увеличивают общее количество "хорошего" холестерина. Несколько исследований медиков показали, что диета, в которую включены орехи, приводит к снижению общего уровня холестерина на целых 35%.
Красная рыба – в ней есть практически все, что нужно сердцу. К примеру, в красной рыбе много омега-3 жирных кислот, которые являются реальной панацеей от сердечно-сосудистых заболеваний. Понижение давления, снижение уровня холестерина, позитивное влияние на стенки сосудов – все это только часть эффекта омега-3 жирных кислот.
|
|
Минералы, необходимые для сердца:
Калий – главный внутриклеточный элемент, оказывающий многогранное воздействие на функционирование сердца. Его дефицит приводит к различным нарушениям, в первую очередь, к развитию аритмии. Мы часто “теряем” калий при стрессах, избыточном потреблении поваренной соли, алкоголя, сахара, кофе.
Магний – После кислорода, воды и пищи, магний, возможно, является самым важным для организма элементом. Он участвует в более чем 350-ти различных биохимических реакциях, каждая из которых необходима для правильного функционирования организма. Для любого человека с больным сердцем при регулярном приёме пищевых добавок, содержащих магний, становится возможным следующее:
· Беспорядочные сердечные ритмы становятся более устойчивыми.
· Улучшаются показатели кровяного давления.
· В организме поддерживается лучший баланс калия – еще одного минерала, важного для сердечно-сосудистой системы.
· Сердце перекачивает больший объем крови без дополнительной потребности в кислороде.
· Сжавшиеся кровеносные сосуды расслабляются, обеспечивая более свободный кровоток.
· Приступы стенокардии (боли в груди) случаются менее часто.
· Из-за предотвращения слипания тромбоцитов снижается вероятность образования сгустков крови (тромбов), закупоривающих артерии.
Что противопоказано сердцу:
Алкоголь – Являясь клеточным ядом, алкоголь повреждает клетки сердечной мышцы и повышает давление (даже при однократном приеме – на несколько дней), отравляя нервную и сердечно – сосудистую систему.
Все 5-7 часов, пока выпитый алкоголь циркулирует в крови, сердце работает в неблагоприятном режиме. Пульс увеличивается до 100 ударов в минуту, в организме нарушается обмен веществ и питание сердечной мышцы. Алкоголь нарушает кровообращение в кожных капиллярах – эти малые сосудики сжимаются, загустевают, лопаются (всем известен синдром “красного носа”), поэтому сердце плохо снабжается кровью и испытывает кислородное голодание.
|
|
В сердечной мышце накапливается избыточное количество жира, она перерождается, становится дряблой и сердце с трудом справляется с работой. Результат – преждевременный атеросклероз и гипертоническая болезнь.
Никотин – Курение вызывает спазм питающих сердце сосудов (содержащиеся в табаке смолы меняют их структуру) и повышает свертываемость крови, что ускоряет образование тромбов. Никотин резко усиливает накопление в организме лишнего холестерина, повышает содержание в крови соединений, вызывающих образование жира. Все это вместе взятое приводит к ишемической болезни сердца, нередко переходящей в инфаркт миокарда.
Коварство табака в том, что его разрушительная работа до поры до времени скрыта от человека. Нередко только за 3-4 недели до трагического конца курящие начинают отмечать давящие боли в области сердца, чувство тяжести в руках, особенно в левой, что говорит о надвигающейся опасности. Наряду с этим наблюдается повышенная утомляемость, слабость и удушье.
При курении никотин способствует повышению частоты сердечных сокращений, в результате сердце вынуждено работать интенсивнее и ему требуется больше кислорода. Одновременно угарный газ, входящий в состав сигаретного дыма (он сохраняется в организме в течение 3-4 часов после курения), уменьшает количество кислорода, поступающего к сердцу. Кислородное голодание организма усугубляет синильная кислота, содержание которой в дневном “рационе” среднего курильщика хоть и в 40 раз меньше смертельной дозы, но все равно крайне неблагоприятно для организма.
Кроме того, из-за курения сужаются сосуды, что также повышает давление.
Стрессы – Основная нагрузка от стресса ложится на наше сердце. Для сравнения, в спокойном состоянии сердце перекачивает 5-6 литров крови. В стрессовой ситуации эти цифры возрастают до 15-20 литров. А это в три-четыре раза больше! У людей среднего и старшего возраста значительно увеличивается риск возникновения инсультов и инфарктов.
Ни в коем случае не “запивайте” стресс кофе или спиртными напитками. Они поднимают давление, нагружая сердце еще больше.
Гиподинамия – У людей, находившихся в состоянии гиподинамии, обнаружены существенные изменения на всех уровнях жизнедеятельности организма: нарушение кровоснабжения сердца и мозга, кровоизлияния, очаговые деструкции и кислородное голодание в этих органах. При гиподинамии снижается интенсивность окислительных процессов в сердце и скелетных мышцах, падает интенсивность обновления богатых энергией соединений, изменяется нейрогуморальная регуляция органов и тканей.
Жирная пища и сладкая пища – вызывает увеличение массы тела, что является дополнительной нагрузкой на сердце.