РЕАЛЬНОСТЬ: Серьезный подход к тренингу требует терпения и выдержки. Не пропускайте эти слова мимо ушей, так как они очень важны. Без терпения и выдержки у вас ничего не получится. Все это проверенно и перепроверено на 100 раз. Если на первой же тренировке перегрузить неготовый организм тяжелыми весами и «отказами», то вместо положительных результатов вам понадобится помощь кардиолога. И у меня самого, и у многих моих друзей были такие проблемы.
У опытных атлетов это выглядит так. Культурист занимается по программе 3 месяца. Постепенно добавляет нагрузку, добивается великолепных результатов в силе и в массе. Но перед тем, как начать новый тренировочный цикл (чтобы, к примеру, отточить рельеф), ему необходимо дать отдохнуть своему организму. Он, как положено, отдыхает дней 10, а по возвращению к тренингу, окрыленный энтузиазмом, по привычке берет тяжелый вес и перегружается. Проблема в том, что организм не готов к тяжелой нагрузке и в первую очередь от этого страдает сердце. На следующий день оно начинает болеть и бешено колотиться. Понятно, что минимум неделю, ни о каком тренинге не может быть и речи. Теперь для того, чтобы восстановить нормальный сердечный ритм, нужно, как минимум, 2 недели отдохнуть. У новичков чаще всего это происходит от нетерпения и непонимания физиологических процессов организма, поэтому они и стараются дать максимальную нагрузку на первой же тренировке.
Грамотный тренинг строится по принципу постепенного увеличения нагрузки. Вы начинаете тренировки со смешного веса и ни в коем случае не доводите ни одного повтора до мышечного отказа. Отказ можно себе позволить только по прошествии 1,5-2х месяцев постепенного увеличения нагрузки. Если отказ у вас приближается раньше, значит, вы перебарщиваете с нагрузкой и слишком резко добавляете веса. Это гарантированно приведет лишь к остановке мышечного роста.
Не перегружайте себя. Имейте терпение. Поймите, вы не сможете ничего ускорить. Программа номер 1, описанная ниже — это итак самая скоростная система набора мышечной массы. Посудите сами, если бы можно было что-то ускорить, неужели я не воспользовался бы этим?
Все возможности ускорения тренинга многократно проверены и опробованы. Вместо ускорения прогресс тормозится вплоть до полной остановки. Так что не тратьте время и усилия напрасно.
МИФ: Если нарастить мышечную массу и бросить заниматься, мышцы обвиснут и будут похожи на бесформенную массу.
РЕАЛЬНОСТЬ: Бодибилдинг или культуризм (кому как больше нравится) делится на 2 основных направления: классический и экстремальный.
Я думаю, всем известно, что у мышечного роста есть предел, который без специальной фармакологии не преодолеть. То есть, как бы тяжело вы не трении-ровались, в определенный момент мышцы перестают расти. Это происходит по причине срабатывания блока-тора роста, который записан на генетическом уровне. Классический бодибилдинг — это когда человек трении-руется в пределах своего мышечного потенциала. На мой взгляд, этот вид бодибилдига выглядит красиво и эстетично.
Экстремальный бодибилдинг - это беспредельная накачка, поддерживаемая приемом анаболических стероидов, которые помогают обеспечить прорыв через генетический предел. Само собой, такой вид бодибил-динга не имеет ничего общего со здоровьем, тем не менее, именно экстремальные мышечные объемы собирают на соревнованиях большое количество зрителей. Мне кажется, что люди попросту приходят поглазеть на «монстров». Я и сам однажды присутствовал на чемпионате страны по бодибилдингу. Действительно, зрелище впечатляющее. Однако, это некрасиво и неестественно.
 |
Да, это скорее не миф, а реальность. Монстры массы вынуждены постоянно поддерживать свою мускулатуру в тонусе, иначе эти десятки килограмм мышц обвиснут и заплывут жиром. Но это не касается тех, кто наращивал свою мышечную массу честно и придерживался предела, установленного самим Создателем. Так что тренируйтесь без «химии» и никакое обвисание мышц вам не грозит.
МИФ: Чтобы сжечь жир в области живота, необходимо делать скручивания и выполнять другие упражнения для мышц пресса.
РЕАЛЬНОСТЬ: Учеными установлено, что жир не сжигается направленно. Жировая прослойка сгорает только одновременно по всему организму и, к сожалению, невозможно прорисовать только кубики на животе или мышцы рук. Поэтому нет нужды с утра до вечера качать пресс, для того, чтобы избавится от лишнего жира в области талии.
К вопросу жиросжигания необходимо подходить комплексно. Для этого нужно сочетать жиросжига-ющий тренинг (такой, как тренировочная программа 8 по 8 Винса Жаронды, описанная ниже) со специ-альными диетическими нюансами, которые наце-лены именно на сжигание жировой прослойки. Это и есть правильный подход к жиросжиганию. Эти два элемента (специальная программа и диета, наце-ленная на жирозжигание) неразрывны. Один без другого не приносит должных результатов.