Принципиально важен состав завтрака




ИМТ И КАЛОРИЙНОСТЬ

Если ваш индекс массы тела: • менее 18,5 кг/м2 – то у Вас дефицит массы тела; • 18,5 – 24,9 – нормальная масса тела; • от 25 до 29,9 – избыточная масса тела; • 30 – 34,9 – ожирение I степени; • 35 – 39,9 – ожирение II степени;
ИМТ – индекс массы тела определяется делением веса в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Ваш ИМТ 31,24 Нужно стремиться к оптимальному весу.

 

Лишний вес берётся от переизбытка калорий в организме, мы потребляем такой объём пищи, который просто не нужен нашему телу.

 

Норма ккал для нынешнего веса, чтобы не поправляться 1970 ккал

Вес начнёт уходить при потреблении 1480 ккал в день


ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ (КАЛЬКУЛЯТОРЫ)

Помните, что потеря кг, снижает норму потребления ккал, соответственно снижается и норма ккал, при которой уходит вес.

Вот ссылка на онлайн калькулятор калорий (для более удобного расчёта калорийности вашего рациона):

https://вашдиетолог.рф/калькуляторы/ Калькулятор калорий

Чтобы рассчитать Ваш оптимальный вес (по формуле Лоренца или Брока), воспользуйтесь ссылкой:

https://вашдиетолог.рф/калькуляторы/ Рассчитать ваш идеальный вес

 

 


 

ПОХУДЕНИЕ: НАЧАЛО

Завтрак, помогающий худеть

Начну с того, зачем нам завтракать. Потому что для многих такой вариант еды как завтрак отсутствует вообще.

Вспомните ситуацию, когда вы приходите домой, открываете дверь, входите… темно. Конечно, вы включите свет! Так вот, именно завтрак – тот включатель обмена веществ, и он жизненно необходим.

А если вы этого не сделаете? Ведь, как правило, человек остаётся без еды на ночь (в режиме ночного сна) 10-12 часов, но когда просыпаемся и встаём, организм не имеет достаточного количества энергии, и это пограничное состояние.

Пример с машиной, когда на панели приборов загорелась лампочка, заканчивается бензин (едем заправляться). Точно так и с нами, необходима энергия, надо заправиться – позавтракать.

Иначе проблемы со здоровьем и весом гарантированы.

Завтрак должен быть всегда, обязательно, в течение 1-го часа от момента, когда вы проснулись.

В противном случае та еда, которую вы съёдите позже, будет отложена в жир.

Принципиально важен состав завтрака

То, как хорошо удается худеть, зависит от того, получает ли организм достаточное количество белка. В сутки с пищей необходимо потреблять 50-80 гр белка (чистого).

Например, в 100 гр сыра – 25 гр белка. И правильный завтрак, помогающий худеть, завтрак с белком.

Существует 2-е категории белковых продуктов по способности перевариваться:

- легкоперевариваемые;

- трудноперевариваемые.

Для похудения нужно ввести в свой рацион питания продукты богатые кальцием и витамином D. В ходе эксперимента женщины, соблюдавшие кальциевую диету, худели в 4 раза эффективнее, чем те, кто применял другой режим. А если к кальцию добавить витамин D, обмен веществ еще больше усилится, доказано, что увеличение содержания исходной формы витамина D, находящейся в крови на 1 нанограмм, способствует увеличению потери веса на 200 грамм.

Напомню, больше всего кальция содержится в молоке, молочных и в кисломолочных продуктах, особенно в твороге. Витамин D содержится также в кисломолочных продуктах, твороге и сыре, растительном и сливочном масле, сырых желтках; морепродуктах, печени рыб - особенно палтуса и трески; в рыбьем жире, сельди, тунце, макрели, скумбрии. Овсянка, картофель, петрушка, крапива тоже являются источниками витамина D.

Необходимо также сказать о важном участии в обмене веществ:

- антиоксидантов (А, С, Е);

- витаминов группы В;

- микроэлементов Йода и Хрома.

Правильный завтрак – это сбалансированный завтрак, вкусный, полезный. Следовательно, он полностью усвоится организмом.

Но с завтрака мы только начинаем день, а если уж мы постарались и начали правильно, то давайте учиться и дальше делать всё хорошо.

 

Сейчас, когда мы абсолютно правильно начали день, главное продолжить кушать и худеть, и впереди обед и ужин.

Есть главное правило любого приема пищи – это количество еды. Открою вам один секрет, можно есть очень многое, худеть можно с удовольствием (в плане разнообразия еды).

О том, что есть категорически не стоит, поговорим позже.

Итак, сколько съесть еды, определяет наш желудок. Это рассчитывается строго индивидуально. Поэтому свою диету давать нельзя другим людям, она не учитывает особенностей их организма, необходимый калораж, и может нанести вред их здоровью.

Не забывайте тщательно пережевывать пищу, т.к. чувство сытости приходит не сразу, а через 20 минут после еды, так что не торопитесь и старайтесь не отвлекаться на телевизор, не заметите, как съедите больше. Питаться нужно часто и понемногу, в идеале 5-6 раз в день, включая легкие перекусы. С редкими большими порциями организм не справится и отложит их в виде жировых запасов. Старайтесь заранее готовить еду, чтобы избежать перекусов в течении дня. Сейчас продается много замороженных смесей – это быстро, вкусно и полезно. Все витамины в смесях, подвергнутых быстрой заморозке, сохраняются в большом количестве.

 

Ужин, и сейчас возможно вы напряглись и ожидаете услышать: «после 18.00 не есть», расслабьтесь. Есть после шести можно и нужно обязательно. Наш организм не может оставаться без еды на ночь дольше 10 часов (если вы поедите последний раз в 18.00, а завтракать будете в 7 утра, то ваш завтрак уйдет в жир).

Давайте будем ужинать без чувства вины перед своим организмом, ему это необходимо.



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2016-08-20 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: