Организация физической подготовки в системе служебной подготовки
Для руководящего состава и специалистов Управления, Филиалов и пожарных частей учебные занятия по физической подготовке проводятся в рамках служебной подготовки согласно расписаниям занятий по физической подготовке.
Учебные занятия являются основной формой физической подготовки работников ГПС МО. Они предусматриваются тематическими планами и расписаниями занятий из расчета не менее двух часов в неделю.
Места проведения занятий устанавливаются приказом об организации служебной подготовки и расписаниями занятий. Занятия проводятся на учебно-тренировочной базе Филиала, а также в физкультурно-оздоровительных, спортивных и других организациях в соответствии с заключенными соглашениями и договорами. Занятия по легкой атлетике (бег на различные дистанции, кросс и т.п.) и лыжной подготовке проводятся на специальных площадках на открытой местности.
Учет занятий ведут в Журнале учета занятий (далее – Журнал) по служебной подготовке. Он является основным документом учета выполнения тематических планов и расписаний занятий по физической подготовке в системе служебной подготовки. В Журнал вписывают все виды занятий, выставляют оценки работникам по результатам текущего, ежемесячного, ежеквартального и итогового контроля. Темы занятий, учет посещаемости, результаты текущего контроля заносятся в соответствующий раздел Журнала по служебной
|
| подготовке. Результаты ежемесячного, ежеквартального и итогового контроля выставляются во 2 разделе «Учет результатов отработки (выполнения) нормативов…».
3.2. Особенности организации физической подготовки в системе служебной подготовки для удаленных пожарных частей
Перечень пожарных частей, для которых устанавливается особый порядок организации физической подготовки в системе служебной подготовки, определяется приказами начальников Филиалов об организации служебной подготовки.
Физическая подготовка руководящего состава и специалистов удаленных пожарных частей осуществляется по индивидуальным тематическим планам (приложение 6), разработанным и утвержденным в Филиалах. Индивидуальный тематический план разрабатывается из расчета не менее 1-го часа в неделю.
При разработке индивидуального тематического плана перечень тем, учебных вопросов, заданий и нормативов, а также места проведения занятий определяются с учетом особенностей каждой пожарной части, наличия и состояния учебно-тренировочной базы.
Руководящий состав и специалисты удаленных пожарных частей физическую подготовку проходят самостоятельно. Учет выполненных тем, учебных вопросов, заданий и нормативов осуществляется в индивидуальном тематическом плане с отметкой в соответствующей графе.
Контрольные нормативы (ежемесячный, ежеквартальный, итоговый контроль) руководящий состав и специалисты удаленных пожарных частей сдают в Филиале в соответствии с расписаниями занятий по физической подготовке.
Результаты ежемесячного, ежеквартального и итогового контроля физической подготовки руководящего состава и специалистов удаленных пожарных частей выставляются во 2 разделе «Учет результатов отработки (выполнения) нормативов…» Журнала по служебной подготовке. Учет отработки тем, посещаемости и результаты текущего контроля физической подготовки руководящего состава и специалистов удаленных пожарных частей в Журнале по служебной подготовке не ведется.
3.3. Организация физической подготовки в дежурных караулах
Организация физической подготовки работников дежурных караулов определяется специфическими условиями несения караульной службы, а именно, сменное суточное дежурство и неоднородность личного состава по возрасту и должностным категориям.
Исходя из этих условий, учебные занятия по физической подготовке работников дежурных караулов наиболее целесообразно проводить с караулом в расположении пожарной части в день дежурства.
Учебные занятия по физической подготовке работников дежурных караулов предусматриваются тематическим планом по физической подготовке, который является разделом общего тематического плана подготовки дежурных караулов на год, утверждаемого в установленном порядке. При разработке тематического плана подбор упражнений следует осуществлять с учетом конкретных местных
|
| первого колена и не менее одной тетивы должно находиться в проекции окна;
- при окончании упражнения обе тетивы должны находиться на подоконнике 3-го этажа учебной башни и удерживаться вторым номером;
- окончание упражнения: первый номер финиширует, касаясь двумя ногами пола 3-го этажа учебной башни.
Результат фиксируется по касанию пола второй ногой.
6.5. Подъем по установленной выдвижной лестнице в окно 3-го этажа учебной башни
Последовательность выполнения:
- выдвижная лестница установлена в окно 3-го этажа учебной башни и закреплена за седьмую ступеньку первого колена;
- первый номер стоит около лестницы, руками держится за тетивы, одной ногой стоит на первой (второй) ступеньке;
- второй номер стоит между учебной башней и лестницей, удерживая лестницу за нерабочую поверхность тетив нижнего колена;
- по сигналу первый номер осуществляет подъем по выдвижной лестнице;
- окончание упражнения: первый номер финиширует, касаясь двумя ногами пола 3-го этажа учебной башни.
Результат фиксируется по касанию пола второй ногой.
|
| При обучении следует обращать внимание занимающихся на практическое овладение наиболее рациональными способами выполнения упражнений.
6.2. Преодоление 100-метровой полосы с препятствиями
Выполняется из исходного положения (низкого или высокого старта), стоя перед линией старта (ствол находится в любом положении). Последовательность выполнения:
- пробежать до «забора» и преодолеть его без упора ногами о стойки и откосы крестовин;
- подбежать к двум рукавам в скатках (длина каждого 20 метров) и подхватить их;
- добежать до «бревна» (длина 8 метров) и преодолеть его;
- сомкнуть головки рукавов между собой на месте или в движении по «бревну», или после него до разветвления;
- добежать до разветвления, присоединить к нему рукавную линию и, продолжив бег, финишировать со стволом, присоединенным к рукавной линии.
6.3. Подъем по штурмовой лестнице на 4-й этаж учебной башни
Дистанция до учебной башни 32 м 25 см. Выполняется из исходного положения (низкого или высокого старта) стоя перед линией старта. Штурмовая лестница устанавливается на дорожке так, чтобы башмаки лестницы не выступали за линию на отметке 30 м от учебной башни. Пожарный удерживает лестницу руками произвольно, не отрывая от земли. Последовательность выполнения:
- пробежать до учебной башни, удерживая штурмовую лестницу за верхнюю тетиву крюком от себя;
- подвесить штурмовую лестницу на подоконник 2-го этажа;
- подняться по штурмовой лестнице и осуществить посадку на подоконник 2-го этажа;
- сделать выброс лестницы над головой и подвесить её на подоконник 3-го этажа;
- подняться по штурмовой лестнице и осуществить посадку на подоконник 3-го этажа;
- сидя на подоконнике 3-го этажа, сделать выброс лестницы и подвесить её на подоконник 4-го этажа;
- подняться по штурмовой лестнице на подоконник 4-го этажа и финишировать, коснувшись пола обеими ногами.
Результат фиксируется по касанию пола второй ногой.
6.4. Установка и подъем по выдвижной лестнице в окно 3-го этажа учебной башни
Последовательность выполнения:
- выдвижная лестница лежит башмаками на линии старта (30 м от основания учебной башни);
- двое исполнителей переносят выдвижную лестницу к учебной башне;
- устанавливают лестницу в окно 3-го этажа учебной башни, второй номер выдвигает ее, а первый начинает движение по ней;
- лестница должна быть закреплена валиком останова не ниже 7-й ступеньки
|
| условий и с таким расчетом, чтобы упражнения обеспечивали развитие у обучаемых необходимых качеств и навыков, были доступны для проведения на ограниченной территории и не препятствовали сбору и выезду в случае тревоги в кратчайшее время.
Занятия проводятся согласно расписанию занятий с работниками дежурных караулов в отведенное распорядком дня на спортивные мероприятия время. На занятия отводится по одному учебному часу на каждом дежурстве. В случае выезда караула на тушение пожара, проведение АСР или пожарно-тактические учения во время, отведенное на проведение занятий по физической подготовке, в этот день занятия по физической подготовке не проводятся.
Отработка контрольных нормативов по физической подготовке (ежемесячный, ежеквартальный) проводится во время, предусмотренное распорядком дня на отработку нормативов, согласно расписанию занятий. Перечень контрольных нормативов по физической подготовке, подлежащих отработке, определяется начальником пожарнойчасти и включаются в общий перечень нормативов по ПСП, ППС ГО и физподготовке, разрабатываемый и утверждаемый в установленном порядке.
Учет занятий ведут в Журнале учета занятий по подготовке дежурных караулов. В Журнал в соответствующий раздел заносятся темы занятий, ведется учет посещаемости, выставляются оценки работникам по результатам текущего контроля. Результаты отработки контрольных нормативов по физической подготовке учитывают во 2 разделе «Учет результатов отработки (выполнения) нормативов по пожарно-строевой, физической подготовке и ППС ГО» Журнала с указанием времени выполнения (количества раз), выставлением оценок и выделяются красным цветом. Допускается ведение отдельного Журнала по физической подготовке.
При составлении расписаний занятий с работниками дежурных караулов следует рассчитывать, чтобы физическая нагрузка в течение дежурных суток не была чрезмерной. Например, если предусмотрено выполнение контрольного норматива на силу, то в этот день занятия по физической подготовке следует проводить на развитие координации или быстроту и ловкость.
3.4. Подготовка руководителя занятия
Подготовка к проведению занятия предусматривает личную подготовку руководителя занятия, выбор места проведения, подготовку учебной материально-технической базы, определение состава помощников, а также работников, обеспечивающих проведение занятия.
При подготовке к занятиям руководитель занятия обязан:
- тщательно изучить содержание учебных вопросов методического плана;
- выбрать наиболее эффективные методы и приемы обучения;
Помимо этих основных вопросов руководитель занятия обязан продумать и определить место расстановки снарядов, препятствий и прочего учебного оборудования.
Продумать и определить свое местонахождение во время занятия. При выборе своего места руководитель занятия должен стоять в таком месте, откуда ему
|
| видны все занимающиеся, а последним – виден показ упражнения.
Продумать приемы страховки и предусмотреть технику безопасности при отработке упражнений, особенно упражнений на высотах (выделение страхующих, взрыхление подушки).
Заключительным этапом подготовки к занятиям является разработка методического плана занятий. Методический план является основным рабочим документом руководителя занятия и должен соответствовать следующим требованиям:
- определять цели и задачи учебного занятия исходя из содержания темы;
- указывать время и место проведения занятия;
- указывать перечень руководств, пособий, а также снаряды и инвентарь, которые используются при подготовке к занятию;
- отражать в обязательном порядке отдельным разделом вопросы охраны труда по изучаемой теме;
- содержать подготовительную, основную и заключительную части занятия, в которых указывается перечень упражнений, порядок их проведения и время, отводимое для каждой части занятия.
При проведении занятия руководитель обязан обеспечить в ходе проведения занятия решение всех поставленных задач. При этом:
- напоминать обучаемым перед каждым занятием о необходимости строгого соблюдения мер безопасности при выполнении упражнений, не допускать переутомления;
- обладать высокой личной физической подготовленностью;
- уметь лично выполнять упражнения, включенные в план занятия.
4. ОРГАНИЗАЦИЯ СПОРТИВНО-МАССОВЫХ МЕРОПРИЯТИЙ
Спортивно-массовые мероприятия проводятся с целью повышения уровня физической подготовленности и привлечения к массовому спорту работников ГПС МО, дальнейшего развития служебно-прикладных видов спорта.
4.1. Спартакиада ГПС Мурманской области
Спартакиада ГПС Мурманской области проводится с целью определения сильнейших участников для комплектования сборных команд ГПС МО, дальнейшего совершенствования физических способностей работников ГПС МО.
Спартакиада проводится по следующим видам спорта и профессиональных конкурсов:
- гиревой спорт;
- лыжные гонки;
- плавание;
- волейбол;
- пожарно-строевая подготовка;
- конкурс «Лучший газодымозащитник», «Лучшее звено ГДЗС»;
- пожарно-прикладной спорт;
|
| - то же самое, только скакалка вращается назад;
- прыжки через вращаемую скакалку на одной ноге с попеременным чередованием ног через два, три и т.д. оборота скакалки;
- прыжки через вращаемую скакалку на одной ноге;
- два прыжка на обеих ногах на один оборот скакалки.
4.2. Кувырок вперед
Выполняется из положения приседа, руки поставить перед собой ладонями на ковер, подбородок прижать к груди. Оттолкнуться ногами и сделать перекат на спине вперед. В момент касания лопатками ковра согнуть ноги, колени развести и, обхватив руками голени ног, прийти в упор присев.
4.3. Кувырок назад
Выполняется из положения приседа, подбородок прижать к груди. Оттолкнуться руками и ногами от ковра и сделать перекат назад на спине. В момент касания лопатками ковра поставить руки за голову пальцами вперед и перейти в упор присев.
5. Упражнения с переноской партнера различными способами
Упражнение № 1. Переносящие становятся лицом друг к другу и соединяют разноименные руки, переносимый садится на ближайшие к нему руки, опираясь спиной на другие сцепленные руки. Переносимый для более удобной посадки обхватывает переносящих за плечи. Переноска осуществляется в ногу.
Упражнение № 2. Переносящие становятся лицом друг к другу. Каждый из них одной рукой берет себя за запястье другой руки сверху, свободной же кистью берется за свободное запястье руки своего напарника, образуя так называемое «кресло». Переносимый садится на сцепленные руки и для более удобной посадки обхватывает переносящих за плечи. Переноска осуществляется в ногу.
Упражнение № 3. Переносимый лежит грудью вверх. Один из переносящих становится за головой лежащего лицом к нему и захватывает его руками под обе подмышечные впадины (к себе на сгибы локтевых суставов), другой переносящий становится между ног лежащего спиной к нему и захватывает его руками под колени. Переноска производится в ногу.
Упражнение № 4. Переносимы стоит сзади, в затылок переносящему. Переносящий приседает, а переносимый садится ему верхом на спину, обхватывая руками. Переносящий подхватывает переносимого под бедра и осуществляет переноску.
Упражнение № 5. Переносимый и переносящий стоят лицом друг к другу. Переносящий, приседая и наклоняясь вперед, кладет переносимого животом к себе на правое плечо головой за спину, правой рукой обхватывает одну или две ноги переносимого и осуществляет переноску. Можно дополнительно захватывать кисть руки переносимого.
6. Служебно-прикладные упражнения
6.1. Служебно-прикладные упражнения направлены на формирование у занимающихся профессионально-прикладных навыков и комплексного развития физических качеств, воспитания психологической устойчивости, уверенности в своих силах, смелости и решительности.
|
| 3. Упражнения на быстроту и ловкость
3.1. Бег 100 м – для мужчин и женщин
3.2. Челночный бег 4 х 20 метров – для мужчин и 10 х 10 для мужчин и женщин.
Проводится на ровной площадке, размеченной линиями старта и поворота на расстоянии 20 (10) метров друг от друга. По команде «марш» - с высокого старта пробежать 20 (10) метров, коснуться ногой земли за линией поворота, повернувшись кругом, пробежать таким же образом еще три (девять) отрезка (отрезков) по 20 (10) метров.
3.3. Эстафеты
Эстафета «Пожарный узел». Занимающиеся делятся на две, три одинаковые группы, выстраиваются в колонну по одному на расстоянии 25-30 метров от конструкции, за которую будет крепиться веревка. Интервал между колоннами не менее двух метров. Головной игрок каждой команды имеет спасательную веревку (смотанную в клубок) в чехле с лямкой, надетой через плечо, и стоит у линии старта. По сигналу головной игрок каждой команды бежит к своему заранее обусловленному месту, разматывает 2-3 метра веревки и закрепляет веревку за конструкцию любым способом. После проверки правильности закрепления веревки, развязывает узел, подбирает веревку (не сматывая ее в клубок), возвращается бегом к колонне, снимает чехол с веревкой с плеча и предает впереди стоящему игроку, а сам становится в затылок последнему игроку своей команды и т.д., пока все игроки не пробегут по одному разу. Выигрывает команда, раньше всех закончившая перебежку.
Эстафета «Всадник». Занимающиеся делятся на две, три команды по два. Головные пары выстраиваются на одной линии. Интервал между командами 3-4 метра. По сигналу первые пары из каждой команды, посадив один другого на спину, начинают бег. Добежав до другой линии (20-30 метров от первой) и поменявшись ролями, бегут обратно. После того, как бегущая пара пересекла линию старта, начинает бег следующая пара. Выигрывает команда, закончившая бег с переноской раньше других.
3.4. Также быстроту и ловкость можно развивать с помощью различных подвижных игр (футбол, мини-футбол, волейбол, настольный теннис и т.д.).
Подвижные игры являются одним из важнейших средств всестороннего физического развития.
Подвижные игры должны:
- содержать в своей основе соревнование;
- быть коллективными с одновременным (или по очереди) участием в них всех играющих;
- иметь немногочисленные, простые и доступные для всех, четко обусловленные правила, не требующие длительного объяснения.
4. Упражнения на развитие координационных способностей
4.1. Упражнения со скакалкой
Вращение скакалки производят кистями рук.
- стоя на сомкнутых выпрямленных ногах на носках, не сгибая ног, подпрыгивать вверх на каждый оборот скакалки, скакалка вращается беспрерывно;
|
| скоростное маневрирование на пожарном автомобиле;
- легкоатлетический кросс;
- конкурс «Лучший по профессии»;
- настольный теннис;
- мини-футбол.
Спартакиада ГПС МО проводится в два этапа.
I этап – включает в себя первенства Филиалов.
I этап Спартакиады проводится среди пожарных частей Филиала по всем видам соревнований, которые включены в календарный план Спартакиады ГПС МО на 2015 год.
По итогам проведения первенств Филиалов, в отдел подготовки Управления направляются копии приказов, протоколов соревнований, в которых отражается информация о количестве команд, участвующих спортсменах, показанных результатах.
II этап (финальный) – включает в себя Чемпионат ГПС МО.
Сроки проведения финальных этапов соревнований устанавливаются начальником Управления.
4.2. Участие в спортивных мероприятиях других организаций
Работники ГПС МО могут принимать участие в соревнованиях, проводимых другими организациями, как в составе команды Управления, так и своего Филиала.
Для участия в соревнованиях проводимых другими организациями состав команды Управления может формироваться из числа работников Филиалов. Начальник Филиала направляет своих работников для участия в соревнованиях на основании письма начальника Управления.
5. ОБЕСПЕЧЕНИЕ МЕР БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПРОВЕДЕНИИ ВСЕХ ФОРМ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
5.1. При проведении занятий по физической подготовке и спортивно-массовых мероприятий должны быть обеспечены меры безопасности обучаемых и спортсменов.
Предупреждение травматизма обеспечивается:
- тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви, проверкой готовности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, исправности инвентаря и оборудования;
- правильной организацией и методикой проведения всех форм физической подготовки, поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины;
- строгим соблюдением правил спортивных соревнований;
- заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений, связанных с риском и опасностью;
- учетом состояния здоровья и физической подготовленности работников, особенно имеющих отклонения в состоянии здоровья или перенесших заболевания;
|
| - разъяснительной работой о мерах предупреждения травматизма среди занимающихся;
- соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, теплового удара, появления обморочных состояний.
Санитарно-гигиенические требования при проведении занятий по физической подготовке:
- в спортивном зале должен быть вывешен комнатный термометр для контроля температурного режима, температура в зале должна быть не ниже +18 С;
- спортивный зал должен быть оснащен медицинской аптечкой, укомплектованной необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи пострадавшим;
- до начала занятий необходимо проверить санитарное состояние зала и проветрить его, открыв форточки, фрамуги или двери;
- в спортивном зале должны соблюдаться нормы искусственного освещения;
- занимающиеся должны соблюдать гигиенические требования к своей одежде и обуви;
- одежда должна быть чистой, легкой, пропускать влагу и не стеснять движений;
- обувь должна быть удобной, легкой и соответствовать размеру ноги, неудобная, тесная обувь ухудшает кровообращение, вызывает потертости и мозоли;
- не проводить занятия сразу после приема пищи или тяжелой физической работы.
5.2. При проведении спортивно-массовых мероприятий обязательным является проведение целевого инструктажа по охране труда.
Целевой инструктаж проводится стороной, которая является ответственной за организацию подготовки соревнований. Целевой инструктаж проводится специалистом группы охраны труда с применением инструкции по виду деятельности, к которой будет привлекаться работник.
6. КОНТРОЛЬ И ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
6.1. Проверка физической подготовки проводится с целью определения уровня физической подготовленности работников и качества методики обучения.
В ходе проверки проверяется уровень физической подготовки:
- руководящего состава и специалистов Управления и Филиалов;
- руководящего состава и специалистов пожарных частей;
- работников дежурных караулов.
Уровень физической подготовки оценивается посредством принятия контрольных нормативов по физической подготовке, перечень которых указан в приложении 7:
- в процессе обучения (текущий контроль, ежемесячный контроль, ежеквартальный контроль, итоговые проверки);
- при инспектировании.
|
| грудью, после этого выпрямить ноги. После выпрямления ног и туловища гири выталкиваются вверх. Главное условие, в момент фиксации гирь вверху, руки, туловище, ноги должны быть выпрямлены. Команда «стоп» подается при постановке гирь на помост.
Подъем не засчитывается при:
- толчке гирь с перерывом в движении, т. е. доталкивании, дожиме;
- отсутствии фиксации вверху.
Рывок:
Исходное положение – ноги согнуты в коленях, на ширине плеч, гиря находится чуть впереди между ног, захват сверху, свободная рука отведена в сторону, спина прямая. Упражнение выполняется в один прием. Участник должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать ее. В момент фиксации гири вверху, рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены.
После фиксации вверху, участник должен не касаясь гирей туловища, опустить ее вниз для выполнения очередного подъема. Передача гири из одной руки в другую, производится один раз, при смене рук гиря не должна касаться помоста.
Команда «стоп» подается при:
- постановки гири на плечо;
- касании помоста;
- постановки гири на помост.
Подъем не засчитывается при:
- дожиме гири;
- отсутствии фиксации вверху;
- касании свободной рукой или какой-либо частью тела помоста, гири, работающей руки, ног, туловища.
2.6. Упражнения со штангой
Жим штанги лежа. Ложимся на горизонтальную скамейку, кладем руки на штангу, расстояние между руками должно быть примерно 55-60 см. Снимаем штангу с держателей, занимаем исходное положение – руки перпендикулярно скамье, локти зафиксированы, штангу наверху. Смотря вертикально вверх в потолок, медленно и аккуратно опускаем штангу вниз, до легкого касания груди. После касания груди без какой-либо задержки поднимаем штангу вверх и принимаем исходное положение.
Приседания со штангой. Положите штангу на плечи и захватите руками немного шире плеч. Исходное положение – спина должна быть немного выгнута, ноги на ширине плеч, носки немного развернуты в стороны, локти отведены назад, лопатки сведены. После этого медленно сгибаем ноги в коленях и выполняем приседание, голова при этом должна смотреть вперед или немного вверх. Глубина приседа может быть как до параллели с полом, так и ниже. Затем выполняем подъем из приседа и занимаем исходное положение.
|
| Приложение 1
к Наставлению
ВИДЫУПРАЖНЕНИЙ
1.Упражнения на выносливость.
1.1. Бег (кросс) 5 км или бег (кросс) 1 км или плавание 100 м – для мужчин.
1.2. Бег 1 км или плавание 100 м – для женщин.
1.3. Бег на лыжах 5 км – для мужчин и женщин.
2. Упражнения на силу.
2.1. Силовое комплексное упражнение – для мужчин:
- отжаться на руках (касаясь грудью пола) 10 раз в упоре лежа;
- из упора лежа 10 раз принять упор присев;
- лечь на спину, руки за головой, наклоняя туловище вперёд 10 раз принять положение сидя;
- произвести 10 выпрыгиваний вверх из положения полуприседа, руки за головой (при полуприседе бедра должны быть параллельно полу).
Повторять циклы указанных упражнений без пауз на количество раз. Для работников 4, 5 и 6 возрастных групп дозировка каждого упражнения в одном цикле должна составлять 5 повторений.
2.2. Силовое комплексное упражнение – для женщин
Упражнение выполняется в течение 1 минуты:
- первые 30 секунд: из положения лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги закреплены, сделать максимальное количество наклонов вперёд до касания носков ног руками (допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола лопатками);
- следующие 30 секунд без паузы для отдыха: повернуться в упор лежа и выполнить максимальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа (корпус прямой, руки сгибать до касания грудью пола).
2.3. Подтягивание на перекладине – для мужчин
Выполняется из виса хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1 с), без рывков и маховых движений ногами, подбородок выше уровня перекладины.
2.4. Упражнения на брусьях
Выполнение упражнения начинается с наскока на снаряд. Для этого следует подойти к брусьям, сделать полуприсед, подпрыгнуть и выйти в упор на брусьях. Далее немного наклоняем тело вперед и опускаемся, сгибая руки в локтевых суставах. Опускаться можно до предела, а можно до образования в локте угла в 90 градусов. Затем производим разгибание рук до полного их выпрямления. После выполнения упражнения сделать соскок, приземлиться на носки в положение полуприсед.
2.5. Упражнения с гирями
Толчок:
Исходное положение – ноги согнуты в коленях, на ширине плеч, гири стоят между ног (чуть впереди), захват гирь сверху, спина прямая. Из исходного положения, оторвав гири от помоста, сделать замах между ног назад. Затем за счет резкого выпрямления ног и спины выполнить подрыв с подхватом гирь
|
| В Управлении, Филиалах и пожарных частях приказами (распоряжениями) соответствующих начальников создаются экзаменационные комиссии, которые осуществляют в рамках своей компетенции проверки уровня физической подготовки.
6.2. В составе дежурных караулов проверка физической подготовки осуществляется следующим образом:
- ежемесячно – начальником караула или лицом, его замещающим, принимается контрольный норматив, выполняемый попеременно по одному из двух видов упражнений: на силу и на быстроту и ловкость;
- ежеквартально – экзаменационной комиссией пожарной части принимаются контрольные нормативы не менее чем по двум общефизическим упражнениям и одному служебно-прикладному упражнению, результаты оформляются сводным протоколом (приложение 8);
- в период проведения итоговых проверок комиссиями, создаваемыми начальниками Филиалов, принимаются контрольные нормативы по трем общефизическим упражнениям (на выносливость, силу, быстроту и ловкость) и одному служебно-прикладному упражнению, результаты оформляются протоколом.
6.3. В системе служебной подготовки контрольные нормативы (ежемесячный, ежеквартальный, итоговый) отрабатываются согласно расписаниям занятий по физической подготовке.
Ежемесячно должностным лицом, который назначен ответственным за организацию, планирование и проведение занятий по физической подготовке, принимается контрольный норматив, выполняемый попеременно по одному из двух видов упражнений: на силу и на быстроту и ловкость.
Ежеквартально соответствующей экзаменационной комиссией принимаются контрольные нормативы не менее чем по двум общефизическим упражнениям и одному служебно-прикладному упражнению, результаты оформляются протоколом.
Итоговые контрольные нормативы принимаются соответствующей экзаменационной комиссией по трем общефизическим упражнениям (на выносливость, силу, быстроту и ловкость) и одному служебно-прикладному упражнению, результаты оформляются протоколом.
6.4.Проверка физической подготовки работников ГПС МО при инспектировании Филиалов осуществляется не менее чем по двум общефизическим упражнениям и одному служебно-прикладному упражнению в соответствии с установленными нормативами. При отсутствии учебно-тренировочной базы для отработки служебно-прикладных упражнений его заменяют общефизическим упражнением.
6.5. При проведении контрольных нормативов учитываются наличие соответствующей учебно-тренировочной базы, а также погодные условия на момент выполнения нормативов.
При выполнении контрольных нормативов по общефизическим упражнениям, повторное выполнение упражнений с целью улучшения полученной оценки не
|
| допускается. При выполнении контрольных нормативов по служебно-прикладным упражнениям допускается повторное выполнение упражнений (не более трех) для улучшения полученной оценки. Учитывается лучшая попытка.
6.6. Работникам, представленным к проверке, но не принимавшим участие в сдаче одного или более нормативов по физической подготовке, по каждому из них выставляется оценка «неудовлетворительно», после чего индивидуальная оценка выводится на общих основаниях.
6.7. Оценка индивидуальной физической подготовленности работника слагается из оценок, полученных им за выполнение установленных нормативов, в том числе за выполнение служебно-прикладных упражнений и определяется следующим образом:
«отлично» – если более половины оценок «отлично», а остальные – «хорошо»;
«хорошо» - если более половины оценок не ниже «хорошо», а остальные – «удовлетворительно»;
«удовлетворительно» - 1) если все оценки положительные, при этом более половины «удовлетворительно»; 2) допускается одна оценка «неудовлетворительно» при наличии оценок за выполнение служебно-прикладных упражнений не ниже «хорошо»;
«неудовлетворительно» - во всех остальных случаях.
6.8. Оценка структурному подразделению по физической подготовке слагается из оценок индивидуальной подготовленности работников, допущенных по состоянию здоровья к занятиям по физической подготовке, и определяется следующим образом:
«отлично» - если не менее 100% работников, представленных к проверке, получили оценку не ниже «хорошо», при этом более 50% работников получили оценку «отлично»;
«хорошо» - если не менее 100% работников, представленных к проверке, получили положительные оценки, при этом более 50% работников получили оценку не ниже «хорошо»;
«удовлетворительно» - если не менее 90% работников получили положительные оценки.
7. ФОРМА ОДЕЖДЫНА ЗАНЯТИЯХ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
7.1. При проведении занятий по физической подготовке в системе служебной подготовки устанавливается следующая форма одежды:
- при проведении занятий на улице в теплую погоду – футболка, шорты или спортивные брюки, кроссовки;
- при проведении занятий на улице в прохладную и пасмурную погоду – футболка, спортивный костюм (ветрозащитная куртка), спортивная шапочка, кроссовки;
- при проведении занятий в спортивном зале – футболка, шорты, кроссовки;
- при проведении занятий на лыжах – легкая, теплая одежда, которая не стесняет движения, вязаная шапочка, перчатки, лыжные ботинки,
|
| соответствующие размеру ноги.
При проведении занятий в физкультурно-оздоровительных, спортивных и других организациях форма одежды устанавливается в соответствии правилами посещения этих объектов.
7.2. Занятия по физической подготовке в дежурных караулах проводятся в повседневной форме одежды (летний или зимний камуфляж). Разрешается вместо повседневной обуви одевать кроссовки.
При проведении занятий на улице в теплую погоду, разрешается снимать куртку и футболку при условии быстрого надевания их по тревоге.
При температуре воздуха ниже минус 150С занятия по физической подготовке рекомендуется проводить в помещении.
|