Выстрел.
Дорогие друзья, пишу это с целью поделиться техникой выстрела, которая сложилась на базе обычных физических, ментальных и интеллектуальных данных, типичных для большинства из нас.
Статья предназначена для стрелков - в помощь тренеру для ситуации, когда многократно сказанное стрелку, стрелком всё же позабыто, либо мутировано процессом соревнований.
Две части статьи ‘Выстрел’ и ‘Сквозь Выстрел’ содержат в себе информацию о структуре выстрела, его технической и ментальной сторонах, для новичков и ‘бывалых’, практически всех видов стрельбы из лука.
Текст адаптирован к восприятию стрелками как с левосторонней,так и правосторонней стойкой (левша/правша).
Использованы термины:
- ‘лучная’ рука - рука на луке;
- тянущая рука - рука с тетивой;
- ‘парковка’ тетивы - местопребывания тетивы на лице стрелка.
Выстрел.
Исходные данные:
Соревнования высокого ранга, погодные условия - меняющиеся.
Лук и стрелы подобраны, подогнаны по соответствию друг к другу и физическим параметрам стрелка.
Стрелок находится на линии стрельбы в удобной для него позиции относительно щита: напротив центра, слева или справа от него - как удобно стрелку с левосторонней или правосторонней стойкой.
Ноги расположены на ширине плеч.
Стопы либо параллельны, либо близки к этому.
Стрела - на тетиве, пальцами не зажата.
Тетива - в первом сгибе фаланг пальцев. Пальцы на тетиве формируют крюк, который ‘заканчивается на локте тянущей руки’.
Плечо стрелка со стороны ‘лучной’ руки выдвинуто в сторону лука, как бы определяя максимальную длину этой руки. Максимальной длиной руки он и будет упираться в лук на протяжении всего выстрела.
Голова - в развороте для взгляда на проекцию тетивы на средине лука, а потом для взгляда на щит. Голова - на всей длине шеи - высоко, с лёгким наклоном в сторону лука.
Лук, зафиксированный на руке ремешком, подрастянут, по ощущению стрелка - приблизительно на четверть силы натяжения. По определению тренера - на четверть длины его натяжения - то, что можно увидеть со стороны - крюк пальцев тянущей руки на тетиве находится примерно напротив локтя руки ‘лучной’.
Лук подрастянут движением всей тянущей руки, приближающим низ лопатки к позвоночнику. При этом естественная высота плеча со стороны тянущей руки сохранена.
Лук растянут на четверть силы его натяжения для фиксации:
- уже правильно размещенных пальцев на тетиве;
- кисти ‘лучной’ руки, уже помещенной в правильном (для этого стрелка) месте на рукоятке лука;
- ‘подключённости’ правильных мышц тянущей руки - внизу лопатки, которые будут направлять работу остальных мышц спины по дальнейшему растягиванию лука, готовя выпуску (стягиванию пальцев с тетивы) оптимальное направление центрового выстрела.
Стрелок смотрит на мишень и флаг на щите, определяя место выноса стрелы при погоде с порывистым ветром. Решив куда стрелять и, глядя в точку прицеливания, представляет себе как стрелять.
Если дела идут хорошо, вызывает в себе ощущения одного элемента, несущего на себе центральность попаданий.
Если дела идут не так как хотелось бы, то ‘прокручивает’ последовательность элементов выстрела - максимум трёх, ставя в средину элемент, вызывающий сомнения.
Если сегодня конкретно ‘не его день’, то представляет себе ритм выстрела или темп стрельбы 3-х стрел. Неспособность стрелка в данный момент определить ошибку в технике может быть компенсирована перефокусировкой внимания с поиска ошибки на ритм выстрела. Один и тот же ритм выстрела или темп ‘связки’ из 3-х, можно обеспечить лишь при условии одной и той же последовательности в их построении, что само по себе является профилактикой любой ошибки.
Последовательность построения выстрела.
Свои действия стрелок начинает с построения опоры выстрела, состоящей из 3-х компонентов - ноги, живот, ‘лучная’ рука.
Делает это в нерушимой последовательности:
- мышечный тонус ног, ввинченных в землю;
- мышечный тонус живота, являющегося ‘стяжкой’ между нижней и верхней частью опоры выстрела;
- мышечный тонус ‘лучной’ руки, поднятой стрелком при наполовину(!) растянутом луке в выбранную им точку прицеливания.
Создав опору выстрелу, стрелок приступает к построению самого выстрела, ничего не пропуская в очерёдности составляющих его элементов:
- уточняет положение головы относительно проекции тетивы на луке и места предстоящей ‘парковки’ тетивы на лице;
- не теряя (совсем) из вида тетивы, дорастягивает лук, помещая в конец горизонтальной линии выстрела локоть тянущей руки, ‘прикреплённый’ к низу лопатки, а тетиву - с предельной плотностью - в место ‘парковки’;
- ‘парковку’ тетивы производит одновременно с визуальным контролем над остатком стрелы под кликером - конкретизирует величину предстоящего мышечного усилия протяжки ‘за кликер’;
- целясь, протягивает тетиву со стрелой ‘за щелчок’ кликера мышцами тянущей руки и спины, движением, додавливающим низ лопатки к позвоночнику;
- при этом локоть стягивается с конца горизонтальной линии выстрела в сторону тянущих его мышц спины и стягивает вместе с собой крюк пальцев с тетивы, разгибая его в менее глубокий крюк, ничего(!) не меняя в мышечном тонусе пальцев - происходит выстрел.
Стрелок остаётся после выстрела:
- с тем же мышечным тонусом опоры выстрела (ног, животa,‘лучнoй’ руки) и тянущей руки;
- продолжает смотреть в точку прицеливания до попадания стрелы в щит;
- в момент попадания ‘проводит’ прямую линию - место попадания, протяжка ‘за кликер’, положение крюка пальцев в конце горизонтальной линии выстрела с придвинутым к позвоночнику, низом лопатки.
Удерживая в сознании лучшее из этого выстрела, готовится к следующему.