Ему остаётся протянуть в горизонтальной линии выстрела 1 конкретный (сам видел) миллиметр стрелы.
Он переводит взгляд в точку прицеливания, всеми мышцами тянущей руки продолжая давить низ лопатки в сторону позвоночника.
Этим давлением стабилизирует положение локтя на время доцеливание, сохраняет направленность плотности тетивы в заводке/прикладке/парковке, сохраняет готовность мышц к предстоящему конечному усилию.
Доцеливаясь, протягивает с их помощью 1 оставшийся миллиметр стрелы ‘за щелчок’ кликера, додавливая низ лопатки к позвоночнику. При этом тетива вдавливается в месте заводки на кажущуюся уже невозможной глубину.
Подробнее… о невозможном.
Внимание стрелка сейчас ‘растянуто’ между точкой упора в лук и локтем тянущей руки, прикрепленном к низу лопатки. Взгляд определяет необязательно-идеальное, подходящее совпадение местонахождения прицела с точкой прицеливания.
Фокус внимания находится в месте, куда направлен взгляд.
Сознание, убедившись в подходящей ситуации с прицелом, смещает фокус внимания в место, в котором стрелок сохранил тонус направленного движения - продолжающие работать-давить низ лопатки к позвоночнику все мышцы тянущей руки.
Смещением фокуса внимания даётся команда подсознанию - протянуть оставшийся миллиметр стрелы за щелчок кликера.
Тетива, находящаяся в самом плотном контакте с местом заводки/прикладки/парковки стягивается с него ровно на миллиметр, в направлении, заранее заданном мышцами низа лопатки, тянущими локоть, и останавливается в месте щелчка кликера - своём конечном положении, с которого начнется её возвращение в исходное положение.
Центральность попаданий каждого из выстрелов заключена в стабильности/точности 3-х факторов, относящихся к тетиве:
- плотность заводки/прикладки/парковки;
- наличие направления в плотности прикладки/заводки/парковки;
- начало фазы возвращения тетивы в исходное положение с минимально-возможной амплитудой её горизонтальных колебаний, передающихся стреле.
Выпуск.
В момент протяжки тетивы со стелой ‘за кликер’ локоть тянущей руки стягивается с конца горизонтальной линии выстрела в сторону тянущих его мышц спины и стягивает вместе с собой крюк пальцев с тетивы. Тянущая сила мышц спины и плеча меняет глубину крюка пальцев, разгибая их в менее глубокий крюк. B состоянии менее глубокого крюка, пальцы огибают тетиву, стоящую на месте, плотно скользя по её поверхности - происходит выстрел.
Во время стягивания крюка пальцев с тетивы в мышечном напряжении пальцев ничего не меняется. Полу-разгиб пальцев крюка при стягивании его с остановившейся тетивы, происходит за счет эластичности суставных связок и сухожилий мышц пальцев.
Стрелок стремится ‘попасть’ освободившимся крюком пальцев в привычное место на шее, по горизонтальной линии выстрела, смещая фокус внимания со щелчка кликера на ‘за него’.Восстанавливает дыхание.
Подробнее… о значении не меняющейся плотности мышечного напряжения и его направленности.
Не меняющаяся плотность мышечного тонуса крюка пальцев меньшей глубины, в процессе соскальзывания с поверхности тетивы (плюс не меняющаяся плотность мышечного тонуса давления кисти лучной руки в лук) продолжает сохранять плотность/глубину/стабильность её заводки/прикладки/парковки. Это позволяет тетиве срываться к возврату в своё исходное положение с одного и того же места, a это значит с одинаковой силой, что определяет силу посыла стрелы вперёд.
Направление этой силы - зависит от характера амплитуды колебаний тетивы, получаемых ею от направления, в котором стаскивается крюк пальцев с тетивы. Если направление задаётся работой мышц спины (да, да… тех самых -:), направленной на приближение низа лопатки к позвоночнику со стороны тянущей руки, то тетива сохраняет возможность своего возврата кратчайшим путём от средины плеч лука - к средине его рукоятки.
Если направление выпуска попало в ситуацию перераспределения усилий при, к примеру - затянувшемся выстреле, то возрастает вероятность того, что она будет прижата ближе к шее ‘подключившейся’ кистью или стащена в сторону увеличившими свой мышечный тонус пальцами, либо передавлена в гнезде по вертикали, уходящим вниз, локтем. В подобной ситуации с тетивой, плечи лука не могут ‘быть счастливы’, не говоря уже о стреле, которой придётся показать все возможности своего технического совершенства чтобы попасть туда, куда хотелось бы стрелку.
Случается еще такая неприятность - нежелательная потеря тонусности крюка пальцев на тетиве во время выпуска.
Происходит это редко, в основном на последнем выстреле очень ответственной серии.
Это прекрасный 7-й секундный выстрел, но где-то на 5-ой его секунде, в микроскопическую щелочку, оставленную усталостью в сознании, с непередаваемой скоростью врывается мысль(?) – ‘…а выстрел-то последний и это полуфинал, и поскольку выстрел получается просто супер - дело почти сделано, можно будет расслабиться, и …’ - микрорасслабление происходит тут же.
После такого классного, даже со стороны, выстрела, возникает ощущение, что он был какой-то пустой. Стрела в мишени - 6-ть, на 4 часа. Получается, что выстрел, сам по себе, хороший, но из за послабления в крюке пальцев, был сделан как бы из более слабого лука - на такое даже не успевает отреагировать для корректировки попадания ни кисть на рукоятке, ни вся ‘лучная’ рука. Если это случается при стрельбе в команде и был какой-то запас в очках - еще возможна перестрелка, а если личный раунд - можно сливать, т.е. идти на запасное поле готовиться не к дуэли за золото, а к тому, что бы ни оказаться четвёртым.
Так что стрелку пришлось учиться ПОСЛЕДНИЙ ВЫСТРЕЛ серии, несмотря на то, что всё уже пристреляно и точно знаешь как попасть - ВСЕГДА стрелять KAK ПЕРВЫЙ, вызывая в себе ощущение легкой неопределённости.
Такой выстрел может проскочить на соревнованиях, когда пик формы стрелка уже прошел.
Выиграть основные соревнования сезона, находясь на пике своих натренированностей - это шикарно и бывает, может быть один раз в жизни. Тогда всё получается само-собой - легко, просто, дело доходит до куража - можешь всё!
На обычных выигрышах, без пика формы, выстрел стрелком контролируется, т.е. последовательность его построения сопровождается вниманием. Если стрелять на подходе к форме, то контроль сам по себе чередуется с отпусканием на рефлексы - прекрасная стрельба.
Выиграть после того, как пик формы уже прошел, тоже возможно. Меняется только глубина и тщательность контроля - труд, сравнимый с паханием вола борозды на поле: тянешься, тянешься и тянешь за собой… Но победа компенсирует всё это радостью, мало с чем сравнимой.
’За щелчком’ кликера стрелок ничего не меняет в опоре выстрела - своей стойке и мышечном тонусе тянущей руки.
При выносе стрелы в ветер из центра мишени в другую точку прицеливания, он остаётся в точке выноса не только взглядом - всей своей стойкой, не возвращаясь в привычный центр мишени - иначе вынос не будет продуктивным.
Лук совершает прыжок вперёд и свободное падение, ограниченное фиксирующем его на руке (запястье или пальцах) ремешком.
Стрелок продолжает смотреть в точку прицеливания; ощущает, насколько придвинут к позвоночнику низ лопатки со стороны тянущей руки; насколько сохранился разворот предплечий; где находится крюк пальцев после выпуска.
Стрелок слышит удар/треск -:) стрелы о щит и связывает воедино, в образ ровной линии точку прицеливания, протяжку ‘за кликер’ и место крюка пальцев, занявших теперь, принадлежащую ранее локтю, позицию в конце горизонтальной линии.
Наполовину расслабившись, стрелок готовится к следующему выстрелу.
Подробнее… о расслаблении между выстрелами.
Степень расслабления между выстрелами сугубо индивидуальна и зависит от физиологических особенностей стрелка, а так же погодного и временного факторов.
Бесспорно то, что общее, глубокое расслабление между выстрелами на соревнованиях неуместно и не совсем разумно - возрастает вероятность не успеть в правильной последовательности обеспечить опорно-двигательный аппарат необходимым для работы с силой натяжения лука, мышечным тонусом и как следствие - повышается риск травмирования мышечных волокон/ сухожилий и суставных связок, снижения точности движений, а с ним - точности в попаданиях стрел.
Глубоко расслабиться будет лучше в перерыве соревнований, используя, к примеру, технику поэтапного расслабления.
Ему, опытному стрелку, на отдых с глубоким расслаблением, хватает иногда 15-ти минут - просто посидеть в относительно спокойном месте (когда не постоянно хлопают по плечу) с закрытыми/полузакрытыми глазами.
В начале занятий стрельбой из лука стрелок получил от тренера своё второе домашнее задание: научиться засыпать, расслабляя тело в определённой очерёдности - от пальцев на ногах, до век на глазах. Использовать в этом, для начала, уже знакомое действие ‘напрячь-отпустить’ (как с положением плеч).
Так он научился понимать необходимость последовательности действий, целесообразность в их последовательности и взаимозависимость фокуса внимания с реакцией на него организма.
Научился ощущать ‘наполненность’ мышечным тонусом своих рук/ног/прочего в опорно-двигательном аппарате а также их ‘пустоту’ - его отсутствие.
Определил в себе самое трудно поддающееся призывам к порядку - свои мысли, доходя до век на глазах. Они расслабляются - не двигаются - только когда мысли ‘выключены’ (в голове погашен свет).
Когда долго не получалось, научился селектировать из широкого спектра возникающих при этом эмоций, с их атрибутами, самый действенный для расслабления - улыбку.
Убедился еще раз в том, что может многое, если знает ‘как’ и не забыл - ‘для чего’.
Производя привычные приготовления к следующему выстрелу, почти что в ритуальном их порядке, стрелок блуждает взглядом по ориентирам, определяющим характер и состояние ветра.
На результаты коллег по линии стрельбы …внимания пока старается не обращать - ‘держится’ сознанием за лучшее, что удалось в последнем выстрелe, или - ‘бережет’ внутренний ритм выстрела; темпа связки из них 3-х.
Составлено Людмилой Аржанниковой