Разворотом стоп и последующим за ним подключением мышц живота стрелок добивается единства нижней и средней части опоры выстрела - от пяток до груди - способом, который легко повторить из выстрела в выстрел.
От этого, в свою очередь, быстро подключается в работу - срабатывает - ассоциативное мышление, создавая в сознании стрелка предметный образ, например, доски или планки, закрепляя с ним простоту воспроизведения ощущения монолитности и надёжности данного элемента техники.
Это, в свою очередь, повышает техническую выносливость выстрела, сокращая общее время его построения.
После включения к опоре выстрела мышц живота, дыхание становится поверхностным - грудью.
Стрелок, оставив на ногах и животе ‘слой’ внимания в виде ощущения наполненности тонусностью их мышечной задейсвованности, ‘прыгает’ теперь фокусом своего внимания на третью составляющую опоры - руку, упирающуюся в лук, а точнее - на кисть, занявшую своё место в глубокой части накладки на луке. К мышечному тонусу ног и живота стрелок добавляет последнюю часть опоры выстрела - мышечный тонус руки, упирающейся в лук.
’Лучная’ рука – рука, упирающаяся в лук.
4. Стрелок создаёт лёгкое давление кисти на рукоять лука. После этого силу давления кисти на рукоятку лука не меняет.
Подробнее… о тонусности кисти на луке и пальцах на тетиве; как стабилизировать давление кисти на рукоятку лука.
Представьте: во время выстрела под кистью лучной руки меняется плотность рукоятки… или под пальцами тянущей руки тетива, меняя свою плотность, становится на доли миллиметра длиннее или короче. Да, лучше не надо.
Поэтому, неизменность плотности мышечного напряжения кисти на рукоятке лука и крюка пальцев на тетиве важна точно так же, как и плотность самой рукоятки и тетивы.
Кроме того, стабильность в напряжении кисти на рукоятке лука и крюка пальцев на тетиве имеет взаимную зависимость, которая может доставлять порядочные хлопоты.
Проявляется их взаимозависимость таким образом:
- пальцы на тетиве, ослабившие свою тонусность на щелчок кликера, заставляют кисть на лукe до-талкивать рукоятку лука вперёд, додавая тетиве недоданное ей пальцами направление для срыва в исходное положение. (Обычно к этому подключается вся ‘лучная’ рука и получается другой спорт – ‘метание спортсменом стрелы при помощи лука’);
- кисть, потерявшая тонусность упора в рукоятку, затрудняет своевременный сход крюка пальцев с тетивы, позволяя луку приблизиться к ‘парковке’ тетивы на лице, удлиняя этим путь протяжки за кликер. Нежелательный спад в тонусе давления кисти на рукоятку во время выпуска может произойти от преждевременного отпускания тонуса всей лучной руки, выражающимся в возврате локтя из положения ‘разворот от тетивы’ - получаются отрывы стрел по вертикали. Возврат локтя может увидеть только тренер - со стороны, т.к. стрелок в это время занят прицеливанием, доцеливанием, попаданием, в общем - очень занят выстрелом, пропуская своевременное и качественное включение ‘лучной’ руки в опору выстрела.
Нежелательная потеря тонусности крюка пальцев на тетиве во время выпуска происходит редко и зависит от ментального аспекта выстрела.
Место соприкосновения с луком на кисти и давление кисти этим местом на рукоятку лука легко меняемы. Увеличить их стабильность поможет следующее.
Если продлить лучевую кость предплечья (- radius, которая со стороны большого пальца) так, чтобы она ощутилась на ладони, находящейся на луке, то точка упора кисти в лук будет находится либо в этой точке, либо чуть выше.
Таким образом стрелок соприкосновения кисти с луком минимализирует до ‘точки’, уменьшая этим в своём сознании вероятность/вариативность отклонений.
Стабилизировать мышечный тонус давления кисти этой точкой в лук поможет полное расслабление пальцев кисти.
Таким образом стрелок добивается ощущения того, что максимальная длина ‘лучной’ руки заканчивается продлённой своей лучевой костью на точке упора в лук. Всё остальное вокруг этой точки расслаблено - стрелком не ощущается, а значит - не существует на данный момент для его сознания.
5. Одним синхронным движением разворачивает предплечья обеих рук (части рук от кисти до локтя) ‘лучной’ руки - в направлении от тетивы, тянущей руки - в направлении к тетиве.
Подробнее… о том, что при этом происходит.
При скручивающeм, спиральном движении предплечья ‘лучной ‘ руки происходит следующее:
- закрепляется ‘тонусная сцепка’ предплечья и кисти с упором в лук;
- убирается локоть с пути прохождения тетивы, предотвращая удар тетивы по локтю;
- задействуются все группы мышц лучной руки, что увеличивает её эффективность как части опоры выстрела.
Например: довернув локоть чуть больше, чем это надо для просто - предотвращения удара по нему тетивой - стрелок полностью задействует трицепс, участие которого незаменимо в стабилизации ‘лучной’ руки на протяжении всего выстрела, особенно во время выпуска и после него.
При одновременном развороте предплечий, фокус внимания стрелка ‘пролетает’ вверх по рукам вместе с синхронно взлетающим по спирали мышечным тонусом - от кистей обеих рук дальше - через локти - до плеч.
В этот момент, особенно при выдохе, стрелок чувствует плечи в их обоюдной удалённости друг от друга - между упором в лук ‘лучной’ руки и локтем руки тянущей, ‘прикреплённым’ к низу лопатки.
Чувствует максимальную длину ‘лучной’ руки и ‘соскальзывает’ фокусом внимания в точку упора на лук. Точка упора в лук сейчас будет поднята - вместе с прицелом на луке - в точку прицеливания. В сознании стрелка, точка упора в лук неотделима от мушки прицела в точке прицеливания - стрелок давит мушкой прицела. Таким образом, плотность опоры выстрела - ног, живота, ‘лучной’ руки - стабилизирует прицел на мишени.
Стрелок делает свой ‘боевой’ вдох (глубина вдоха обычная). Продолжает смотреть в выбранную им точку прицеливания, удерживая в сознании образ того, как будет стрелять.
Подробнее… о положении плеч стрелка.
Ширина плеч - параметр стабильный - первая из исходных элементов выстрела, служащих в построении выстрела своего рода ориентирами, отправными пунктами.
Начав стрелять из лука, стрелок получил информацию от тренера о необходимости научится ощущать свои плечи, их ширину и положение во время практики стрельбы из лука, а также и в быту (одно из первых домашних заданий). В быту - когда он находится вне дома, или просто во время разговора - время от времени ощущать или они не подтянуты к затылку, если подтянуты – опускать, мышцы шеи - раскрепощать, поведя головой. На тренировке, перед выстрелом - подтянуть плечи вверх и отпустить, расслабив поднявшие их мышцы.
Стабильность параметров отправных компонентов выстрела являются базой стабильности в технической выносливости выстрела, стабильности в психической выносливости стрелка, стабильности в результатах попаданий, роста психологической готовности к соревнованиям.
К ним относятся:
- ширина плеч и высота их естественного положения;
- длина шеи;
- длина ‘лучной’ руки, упирающейся в лук;
- средина лука для проекции тетивы;
- первый сгиб фаланг пальцев - отправной ориентир для глубины крюка пальцев на тетиве;
- визуальный контроль оставляемой под кликером величины стрелы;
- единое направление для всей работы тянущей руки с силой натяжения лука.
6. Стрелок, находясь взглядом в точке прицеливания, а фокусом внимания - в крайней точке ‘лучной’ руки - точке упора, растягивает лук, относительно точки упора в рукоятку, с четверти силы натяжения - на его половину. Со стороны видно: крюк пальцев на тетиве тянущей руки находится напротив плечевого сустава руки ‘лучной’, по высоте - чуть выше.
Растянул лук на половину силы его натяжения всеми мышцами тянущей руки и спины, активированными при развороте предплечий. Плечевой сустав остался при этом на своей естественной высоте, а низ лопатки придвинулся еще ближе к позвоночнику.
7. Не позволяя рукоятке лука приблизиться к себе ни на миллиметр, поднимает наполовину растянутый лук в точку прицеливания, используя для этого максимальную длину ‘лучной’ руки плюс максимальную ширину своих плеч.
Подробнее… обо всём этом.
При полурастянутом состоянии лука, его физический вес теряется. Стрелок поднимает лук в точку прицеливания, ощущая силу его натяжения, а не вес его рукоятки и амортизаторов. Это позволяет плечевому суставу ‘лучной’ руки остаться в своём естественном положении - оптимальном для выстрела и не допустить ‘перекоса’ в верхней части корпуса. Но перекос этот может возникнуть и по другим причинам.
Стреляя на 18 м, а потом стразу - на 70-т, легко ощутить разницу в положении верхней части корпуса относительно бёдер.
Так вот, для обеспечения угла стрельбы на длинных дистанциях, стрелок использует наклон верхней части тела (от щита) - в поясничном отделе позвоночника, а не изгибает позвоночник в грудном его отделе.
От изгиба позвоночника в грудном отделе, точка, определяющая баланс противоположно направленных сил/усилий - между упором в лук ‘лучной’ руки и локтем тянущей руки, съезжает в сторону (от щита) вместе с плечами и головой. Это ведёт к уменьшению общей стабильности ‘лучной’ руки, её упора в лук, а значит – снижению устойчивости прицела. Кроме того, появляется ощущение того, что… некуда тянуть, протяжка ‘за кликер’ становится проблематичной.
Нежелательный изгиб позвоночника в грудном отделе, стрелок может прочувствовать увеличением расстояния между рёбрами со стороны ‘лучной’ руки. Почувствовать это самому получается далеко не сразу. Здесь очень нужен ‘взгляд со стороны’ - тренер.
Стрелок начинает чувствовать дискомфорт в положении головы, появляется тенденция к задержке момента выпуска, мах/отмах ‘лучной’ рукой после него.
У стрелка возникают сомнения, неуверенность, падает уровень психологической готовности к соревнованиям. На соревнования появляются ‘откладывания’ выстрелов.
Бодрость духа (ментальная составляющая выстрела) в такое время начинает тонуть в потерявшей свою плотность мотивации участия в соревнованиях, растворяться в сомнениях на тему занятия спортом вообще.
Изгиб позвоночника в грудном отделе, а с ним нарушение баланса в горизонтальной линии выстрела может появиться из- за:
- ошибки в стойке при стрельбе на длинных дистанциях;
- подъёме лука без предварительного растяжения его на половину силы натяжения;
- от постепенного приближения плечевого сустава лучной руки к шее из за продолжительного ‘несоблюдения’ максимальной длины ‘лучной’ руки;
- перехода на более длинные стрелы;
- перехода на более тяжелый лук. Подъёмом руки в место прицеливания, стрелок завершает построение опорной части выстрела.
Создав опору выстрелу из мышечного тонуса ног, живота и лучной руки, стрелок начинает сам выстрел:
- уточнение окончательного положения головы относительно проекции тетивы на луке;
- ‘парковка’ тетивы на лице с помещением локтя, ‘прикреплённого’ к низу лопатки, в конец горизонтальной линии выстрела;
- визуальный контроль остатка стрелы под кликером для конкретизации величины предстоящего мышечного усилия протяжки ‘за кликер’;
- доцеливание с протягиванием стрелы на тетиве ‘за кликер’ и после прохождения кликера,
- стаскивание крюка пальцев с тетивы локтем, стянутым с конца горизонтальной линии в сторону спины, мышцами всей тянущей руки.
Во время работы тянущей руки - с направляющими её работу, мышцами спины внизу лопатки - в стойке стрелка ничего не меняется. Ноги, живот и ‘лучная’ рука продолжают служить опорой, относительно которой происходит растягивание лука, протяжка ‘за кликер’ и стаскивание крюка пальцев с тетивы.
Тянущая рука.
На момент остановки в точке прицеливания (с наполовину растянутым луком) стрелок обычно чувствует, что локоть тянущей руки в это время еще не попадает ни в вертикальную плоскость выстрела, ни в горизонтальную его линию, a тренеру видно, что локоть находится чуть выше стрелы.
Отправными ориентирами высоты локтя тянущей руки на данный момент служат углы треугольного пространства между крюком пальцев, плечом ‘лучной’ руки и её упором в лук. Их достаточно стабильно, в свою очередь, определяют:
- положение плеч на естественной для них высоте;
- общий наклон корпуса в сторону пальцев ног;
- проекция тетивы на средину лука;
- лучная рука в точке прицеливания, вытянутая на максимальную длину.
Подробнее о… тянуть: ‘когда’, ‘чем’ и ‘ почему’.
В начале выстрела стрелок подрастянул лук на четверть для фиксации положения кистей рук и вовлечению в работу мышц внизу лопатки для:
- придания направления движению локтя, который передаст это направление
- глубине прикладки/заводки/парковки тетивы на лице и так же
- стягиванию крюка пальцев с тетивы при выпуске.
Тянущая рука - единственный компонент выстрела с динамикой движения. Но в ней тоже не обойтись без присутствия динамики статической - как в опоре (ногах, животе, лучной руке).
Движением всей тянущей руки (крюк пальцев с локтем, плечо, лопатка) стрелок под- растянул лук, сдвинув для этого низ лопатки к позвоночнику. Мышечного усилия внизу лопатки хватает лишь для растяжения лука на четверть силы его натяжения. Для большего нужна поддержка всех мышц тянущей руки. Для подключения этих мышц в работу перед растяжением лука наполовину, стрелок использует синхронный разворот предплечий обеих рук, благодаря которому к статической динамике напряжения мышц пальцев (крюк) добавляется статическое напряжение мышц предплечья и плеча, укрепляя тонусную сцепку пальцев (глубину крюка) с мышцами плеча и спины.