| Исходное положение |
Лежа на животе, мяч прижат пятками к ягодицам.
Ползание лежа на животе вперед и назад с одновременным движением рук.
| Терапевтический эффект |
Упражнение развивает силу мышц плечевого пояса и мышцы задней поверхности бедер.
ЯЩЕРИЦА
Ящерица — не тужи,
Где пропал твой хвост, скажи,
Мы тебя жалеем,
Обижать не смеем.
| Исходное положение |
Лежа на спине на полу, вытянутые ноги на мяче. В первом куплете приподнять таз и удерживать его в соответствии с музыкальной или стихотворной фразой Во втором куплете прокатить мяч к ягодицам стопами и вернуться в исходное положение. Выполнить 2 раза.
| Терапевтический эффект |
Упражнение укрепляет мышцы спины, живота и брюшного пресса.
При выполнении упражнения не отрывать лопатки от пола.
УДАВ
Удав кольцом свернулся
И медленно ползет,
То хвост свой перегонит,
То все наоборот.
Удаву интересно
С хвостом своим гулять,
Ах, это так приятно
С самим собой играть.
| Исходное положение |
Лежа на боку, мяч в вытянутых вверх руках.
На первые две строчки сделать группировку, то есть мяч прижать к коленям, затем вернуться в исходное положение. Выполнить два раза.
На следующие две строчки сделать поворот «бревнышком» вправо, то есть полный оборот вокруг своей оси. Во втором куплете все то же, только с поворо том влево.
| Терапевтический эффект |
Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и плечевого пояса.
При выполнении упражнения руки и ноги должны быть вытянуты, создавая единую плоскость.
ЗАМОК
Замочек, дверь открой,
Где ключик золотой?
Скажи секрет друзьям:
Ему, и ей, и нам.
| Исходное положение |
Сед с упором руками сзади, ноги согнуты в коленных суставах, мяч между стоп.
Обхватить руками приподнятые с мячом ноги в максимальной группировке.
| Терапевтический эффект |
Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса, передней поверхности бедер, развивает координацию движений.
КОШЕЧКА
Киска Маркизка
Кланяется низко,
Лезет под забор,
За сметаной вор
| Исходное положение |
Стоя на коленях, руки на мяче.
Кошечка «ласковая» — прогнуть спину, кошечка «сердитая» — выгнуть спину дугой, при этом откатывая мяч вперед.
| Терапевтический эффект |
Упражнение формирует естественные физиологические изгибы, укрепляет мышцы брюшного пресса и тазового дна.
ЛОШАДКА
У нас в саду площадка,
Стоит на ней лошадка
Очень боевая,
Ну совсем живая.
Лошадка скок-поскок,
Копытцами цок-цок,
Не ходит, а летает,
Деток всех катает.
| Исходное положение |
Стоя, мяч перед собой
В ритм музыки выполнить бег с высоким подниманием бедра.
| Терапевтический эффект |
Упражнение укрепляет мышцы передней поверхности бедер, увеличивает подвижность в тазобедренных и коленных суставах.
При выполнении упражнения колено должно касаться мяча.
КУНИЦА
Куница не птица,
Хищница куница,
Хоть красавица на вид,
От нее не счесть обид
| Исходное положение |
Сед на пятках, мяч находится справа от ребенка. На первые две строчки встать на колени, мяч в вытянутых руках перед собой, затем вернуться в исходное положение, мяч перекатить слева от ребенка. Выполнить по одному разу в обе стороны. На последние две строчки прокатить мяч вокруг себя сначала вправо, затем влево.
| Терапевтический эффект |
Упражнение укрепляет косые мышцы живота, боковые мышцы туловища, мышцы бедер.
При перекладывании мяча ребенок должен встать на колени и мяч переложить вправо или влево на вытянутых перед собой руках. Прокатывание мяча также выполняется стоя на коленях.
СТРЕКОЗА
Стрекоза, как вертолет,
Комаров нещадно бьет,
Крыльями стрекочет
С вечера до ночи.
| Исходное положение |
Стоя на коленях, мяч справа от ребенка. Прокатить мяч вперед, при этом
одновременно правая нога отводится назад, а правая рука с мячом отводится в
сторону, затем прикатить мяч к себе и вернуться в исходное положение.
Выполнить как правой, так и левой ногой.
В усложненном варианте движения те же, но из исходного положения стоя.
| Терапевтический эффект |
Упражнения развивают координацию движений силу ног, рук и спины.
При выполнении упражнения следить за тем, чтобы отведенные ноги и руки были прямыми и максимально напряженными.
СТРАУС
Страус всех смелее —
Раз, два, три.
Страус всех умнее —
Посмотри.
Он в любой погоде
Знает толк.
Ну а гром лишь грянет —
Голову в песок.
| Исходное положение |
Сидя на мяче, руки опираются на колени.
На первые две строчки поднимать и опускать надплечия. На последние две строчки выполнить наклон вперед, обхватив руками мяч.
| Терапевтический эффект |
Упражнение увеличивает подвижность плечевого пояса, расслабляет верхнюю порцию трапециевидной мышцы.
ЛЕТУЧАЯ МЫШЬ
Ну посмотри, как я хороша,