Прочтите текст курса по адресу: ____________________________
УЛЫБКА – ЗАЛОГ УСПЕХА
По тому, насколько опущены или приподняты уголки Ваших губ, можно четко определить состояние вашей сердечнососудистой системы. Чем больше они опущены, чем хуже ваше самочувствие и общее состояние.
Чем больше вы думаете о грустном, сохраняете раздражение и плохое настроение, чем больше Вы плачете или стараетесь быть излишне серьезным, тем больше и больше опускаются уголки ваших губ – индикатор общего снижения тонуса организма.
Но есть одно средство, которое само по себе способно и подымать настроение, и улучшать самочувствие и повышать тонус. Это средство общеизвестно. Название ему – улыбка.
Улыбка издавна известна как сигнал, располагающий к общению. Если Вы улыбаетесь – значит у Вас прекрасное настроение и самочувствие, Вы готовы на интенсивное общение, на контакт, у Вас нет никаких препятствий и для сексуальной близости. Отсутствие улыбки, естественно не располагает к общению. Оно означает, что Вы не совсем хорошо себя чувствуете и заняты своими проблемами.
Культ улыбки, развитый в Соединенных Штатах – один из основных элементов высокой жизненной активности, свойственной этой стране на протяжении 50-х-80-х годов XX века. У нас этого культа не было и нет, а жаль.
Улыбаясь каждый день, каждый час, по каждому поводу, в любой ситуации (кроме, конечно, похорон), Вы достигнете этим сразу нескольких результатов.
Во-первых, когда Вы улыбаетесь, сразу повышается тонус организма, улучшается функционирование всех его органов. В конечном счете, улыбка – отличное лекарство и профилактическое средство. Улыбнувшись, вы почувствуете небольшой прилив силы в мускулах, легкость во всем теле, свободу или уверенность.
Недавние исследования французских физиологов открыли, что напряжение мышц около глаз и рта, связанное с улыбкой, повышает тонус мозга, усиливая его кровоснабжение. Чем больше человек улыбается, тем больше его мозг находится в активном состоянии, тем лучше питается. А это – лучшая профилактика нарушений мозгового кровообращения, склерозирования сосудов, инсультов...
Во-вторых, если Вы будете часто улыбаться, это постоянно к лучшему изменит Вашу внешность, придаст Вам определенный шарм. И, наконец, в третьих, улыбка повысит сразу и очень серьезно ваше собственное настроение, будет способствовать легкости общения.
Так много способна дать нам, при интенсивном употреблении, такая простая вещь как улыбка. Не верите? Попробуйте!
Но почему же мы все-таки так редко пользуемся таким прекрасным дарованным природой средством быстро улучшить всю нашу жизнь, как улыбка? Очень просто – мы не умеем улыбаться!
Чтобы мы нормально хорошо улыбнулись, нас должны обязательно рассмешить в довольно свободной и раскованной обстановке. Улыбнуться произвольно, по заказу, нам обычно бывает очень трудно. Вы наверное, часто оказывались в такой ситуации: фотограф просит Вас улыбнуться для кадра, вы очень стараетесь, но когда получаете снимок – видите нечто невообразимо глупое и натянутое.
Однако, не все потеряно. Для начала просто убедите себя, что улыбка Вам просто необходима. Затем попробуйте потренировать ее перед зеркалом: вот так получается веселая, так – приветливая, так – довольная, так – смущенная. А теперь всегда – дома, на улице, на работе, везде, где это возможно, старайтесь довольно, весело, широко-широко улыбнуться. Не старайтесь, чтобы улыбка была "умной". Чем проще и беззаботнее, бесхитростнее будет при этом ваше лицо – тем лучше.
Постепенно улыбка станет у Вас возникать автоматически везде, где это возможно. А вместе с ней вскоре придут прекрасное настроение, приветливость, общительность. Вы почувствуете изменение к лучшему в отношение людей к себе.
Улыбка – обязательное условие успеха!
О ПОЛЬЗЕ КРАСОТЫ
Для жизненного успеха очень важно – быть привлекательным. Как это сделать – поговорим позже, а сейчас – о пользе привлекательности.
Как выяснили психологи, уже с 4-х лет красивая внешность способствует большему авторитету детишек в группе. Разумеется, детишки еще не осознают этого, но постоянно у них появляется и закрепляется желание быть красивыми.
В Ленинграде в 1987 году среди двадцатилетних был проведен опрос. 1000 юношей и 1000 девушек должны были ответить на вопрос, хотят ли они быть абсолютно красивыми, просто красивыми, довольно привлекательными или что-то иное. Что-то иное выбрала только одну девушка, а абсолютно красивыми хотели быть 734 девушки и 608 ребят. Впрочем, желание вполне понятное. Но вот только из этих ребят 260 человек ответили, что ничего не делали для увеличения своей привлекательности, считая это бесполезным. А зря.
Красота играет очень большое значение в сексуальных отношениях (впрочем, что может быть более очевидным?). Как показали исследования психологов, при первом знакомстве в компаниях мужчины прежде всего ориентируется на красоту партнерши. Естественно, красавицы куда популярнее своих невзрачных подруг.
Однако в дальнейшем, вопреки распространенным представлениям, удовлетворенность мужчины женщиной мало связана с внешними данными. Мужчинам свойственно при длительном знакомстве и связи ориентироваться на более глубокие черты личности (хотите – верьте, хотите – нет).
Женщины при первом знакомстве (по крайней мере, после 18 лет) ориентируются обычно не на внешние данные. Их больше привлекает так называемая "психологическая безопасность" и, в меньшей степени, сила характера. Успехом пользуются мягкие, предупредительные юноши.
Но при длительной связи женщина проявляет себя как противоположность мужчине – удовлетворенность у нее в длительной перспективе очень сильно связана с внешними данными партнера. Так что, опять же вопреки распространенному мнению, женщины куда более ориентируются на внешние данные, чем мужчины. Кстати именно поэтому женщины всегда стараются следить за своей внешностью, а мужчины о своей не очень заботятся.
Но, несмотря на все эти тонкости мужской и женской психологии, выяснилось, что внешние данные супругов никак не влияют ни на стабильность брака, ни на взаимоотношение в семье. Хорошие внешние данные как раз играют роль не столько в сексуальном, сколько в повседневном деловом общении (хотя определяется это именно подспудным сексуальным пластом повседневных взаимоотношений).
У красоты есть еще одно интересное свойство, называемое иррадиацией. Оценка физических данных одного из партнеров в паре зависит от данных другого партнера. Если довольно-таки обыкновенный мужчина появляется в паре с красивой спутницей, он невольно покажется окружающим красивее, чем есть на самом деле. Естественно, этот эффект проявляется тогда, когда он не выглядит на ее фоне уж очень невзрачно.
Так что, красота партнерши влияет на успех. Учитесь подбирать даму к себе и костюм к даме!
И, наконец, красота имеет третье свойство, из-за которого она и способствует успеху. Красивым внешне людям окружающие склонны приписывать самые лучшие свойства и достоинства. В основе этого лежит определенный бессознательный механизм (бегство от несправедливости).
В глубине души у каждого живет неосознанное убеждение, что все в мире – справедливо. Это убеждение – психологический механизм защиты от страха случайного несчастья, которое может случиться с тобой безо всякой твоей вины. Если бы не этот защитный механизм, то о хорошем настроении говорить было бы трудно. Но с другой стороны, этот механизм заставляет нас лихорадочно бессознательно искать грех за каждым, с кем случилось несчастье. Этот механизм заставляет оправдывать зло.
Не секрет, что инвалиды в нашем обществе вызывают неприязнь. Это – результат бессознательного убеждения, что они сами виноваты. Ведь так считать гораздо проще, чем проявлять милосердие: милосердие – тяжкий душевный труд.
Этот механизм самоуспокоения, психологической защиты от ощущения несправедливости, более или менее силен в каждом человеке. Поэтому существует бессознательное убеждение, что и красота досталась по справедливости и назначению. И хотя на сознательном уровне мы с этим не согласимся, бессознательно это убеждение управляет нами. Поэтому-то мы испытываем симпатию к тем, кто внешне красив, им легче завоевать дружеское расположение и авторитет.
Следует заметить, правда, что красивым женщинам обычно приписываются высокая нравственность и ум, а красивым мужчинам – отнюдь нет. Это результат ошибочных общественных стереотипов. В молодежной среде развязных простоволосых подружек с первого взгляда оценивают как шлюх, а красивых незнакомок считают девственницами, хотя на деле все выглядит обычно как раз наоборот. И в общем, все знают, что дело обстоит наоборот, да только бессознательное убеждение и желание, чтобы дело обстояло именно так, оказываются сильнее.
Итак, красота полезна, спору нет. Но как же – быть красивым?
БЫТЬ КРАСИВЫМ И ОБАЯТЕЛЬНЫМ
Что значит – быть красивым? Это может показаться интуитивно ясным. Но с уверенностью можно сказать, что современный юноша и его мать в 50% случаев не сойдутся во мнении, красива или нет та или иная девушка.
Нынешнее поколение довольно-таки критически отнесется к утверждению, что Мэри Пикфорд или Кторов – эталоны красоты, но наши бабушки будут нам горячо втолковывать это, злясь от нашей бестолковости и падения вкуса.
Не только каждое поколение, но и каждая субкультура вырабатывает свой эталон красоты. Эталон зависит не только от нации, но даже от географии. Мне приходилось в разное время фиксировать различия в представлениях у подростков даже в таких похожих друг на друга городах, как Петербург и Москва. Даже в разных компаниях эталоны красоты могут отличатьтся, хотя и не намного.
Некоторые черты являются в конкретной культуре общими для всех времен. В европейской культуре, например, красивым всегда считался высокий рост и атлетическое телосложение. Правда, с годами менялись представления об атлетизме: в древности красивыми считались огромные массы выпирающих мускулов, в новое время предпочтение отдавалось крепким, но гибким фигурам, в конце двадцатого века вновь стал просыпаться интерес к культуризму. Правда, был период, когда красивым считали стройное астеничное тело, что было связано с аскетично-религиозным воспитанием и долго не продержалось.
У германских и славянских наций в фаворе были голубоглазые блондины, романские нации отдавали приоритет курчавым и темноволосым. В 17 веке мужчина без бороды на Руси почитался уродом, а нынче многие женщины утверждают, что бородатый мужчина им противен.
Но если красота – вещь столь относительная, каким же образом можно быть красивым?
Искусство делать свою внешность привлекательной считается у нас исключительно уделом женщин. Искусство косметики и визажа достигло таких высот. Что из любой женщины можно сделать роскошную даму. Иногда для этого не нужно и женщины, что доказал на своем примере Лило Вандерс – ведущий эротического еженедельника германского канала Vox. Для каждой передачи визажисты превращают его в прекрасную даму – каждый раз с новым имиджем.
Но почему же все-таки работа над своей внешностью считается уделом дам и франтов? Причина этого проста – привлекательность кажется нам необходимой только при сексуальном общении. Это действительно так. Но еще важнее то, что в нашей повседневной жизни и в деловом общении неизбежно присутствует бессознательный сексуальный элемент.
Так что внешняя привлекательность, красота или, скорее, обаяние – непременный элемент успеха. Он способствует налаживанию контактов, выработке положительной установки, выдвижению на лидерскую позицию в группах.
Итак, в чем секрет привлекательности?
Первое, что нам необходимо для привлекательности – улыбка. Сколь бы ни были хороши ваши природные данные, если улыбка не освещает вашего лица, оно кажется скучным и тусклым. И в то же время присутствие улыбки способно скрасить недостатки лица – в ее лучах может потеряться и непропорциональный нос, и асимметрия, и пористость кожи и многие другие источники неприятностей. Из недостатков лица они превращаются в просто индивидуальные особенности.
Мы чуть выше уже говорили о пользе улыбки. Она должна стать вашим постоянным спутником. Но для того, чтобы быть неотразимо красивым. Вам следует поработать над тем, как именно улыбаться.
Прежде всего, улыбка должна быть широкой-широкой, просто необъятной. Это почти всегда идет любому лицу. Правда, ваши особенности могут требовать и другой, например тонкой закрытой улыбки – с этим уже Вы сами разберетесь перед зеркалом. Но сначала все-таки постарайтесь улыбнуться широко-широко, открыто, радостно-радостно, довольно-довольно, искренне-искренне. Получилось? Отлично – начало положено.
Улыбка должна корректировать недостатки вашей внешности. Человеческое восприятие так устроено, что взгляд фиксируется сначала на глазах собеседника, а потом переходит на рот. Все остальное рассматривается и менее пристально. Так что впечатление о Вас определяют ваши глаза и губы.
Глаза должны улыбаться вместе с губами. Старайтесь, чтобы они были раскрыты как можно шире и как можно наивнее и бесхитростнее. Не старайтесь, чтобы у Вас в глазах светился ум, тем более не старайтесь выглядеть умнее, чем Вы есть. Слишком умный взгляд, тем более напряженная серьезность взгляда, способен вызвать у собеседника только тревогу, но уж никак не расположение к Вам. Наоборот, наивность, бесхитростность и простое чуть-чуть доверчивое по-детски выражение лица вызывают определенную нежность.
Серьезное лицо – еще не признак ума. Все глупости на счете делаются именно с этим выражением лица."
(С) Барон Мюнхгаузен в пьесе Григория Горина
Вы наверное сами замечали, что наиболее красивыми и симпатичными кажутся Вам не те лица, на которых написан ум, а как раз те, на которых написана доброта и бесхитростная доверчивость. Полезно выработать у себя умение смотреть на собеседника доверчиво-дружеским щенячьим взглядом, служащим прекрасным дополнением к улыбке.
Если Вы улыбаетесь натянуто, одним ртом, а глаза при этом сохраняют задумчивое выражение, улыбка принимает зловещий характер. Бессознательное визави воспринимает это противоречие как сигнал опасности и вырабатывает резко неприязненное отношение к Вам.
Естественно позаботиться еще о цвете лица и гладкости кожи. Для этого есть уйма народных и современно-парфюмерных способов. Хотя, если Вы последуете совету все время улыбаться. Вам все эти способы не понадобятся, поскольку постоянный тонус мышц лица будет постоянно поддерживать его в форме.
Кроме лица, важно позаботиться о своей пластике. Подробнее элементы пластики мы изучим отдельно. Впечатление о человеке, его качествах и намерениях очень зависит от тех телодвижений, которые мы на сознательном уровне не воспринимаем в повседневном общении. Но наше бессознательное все время учитывает их и по ним строит свои заключения, которые поставляет нашему сознанию уже в готовой форме.
В жестах человек раскрывается во всех своих проявлениях. Если научится сознательно читать язык жестов, то можно четко и ясно видеть – где проявляется агрессивность, где в словах проскальзывает обман, где человек уверен в том, что он говорит, где не уверен, но пытается уверить самого себя... Благодаря генетической памяти все это в той или иной мере умеет распознавать наше бессознательное.
Прежде всего, научитесь открытости и твердости жестов. Осторожность и неуверенность может проявиться при ходьбе, в жесте, которым Вы берете сигарету или карандаш. В неуверенном жесте проявляется слабость, обнажается ахиллесова пята. Неуверенные жесты – непреодолимое препятствие для авторитета, для обаяния и симпатии. Неуверенные жесты часто способы испортить любые внешние данные и сделать Вас некрасивым.
Размашистость жестов тоже создает отрицательное впечатление. Они возникает в подростковом возрасте, в период овладения своим телом, самоутверждения. В этих жестах раскрывается неуверенность несложившейся психики, компенсируемая грубостью и агрессивностью. У воспринимающего она вызывает беспокойство и некоторую неосознанную неприязнь.
Очень часто такая жестикуляция остается и у взрослого человека. Она является серьезной помехой и в общении и вообще для достижения успеха.
Очень портит внешность нервозность и напряженность жестов. Проявляющееся в них беспокойство передается собеседнику и вызывает у него недоверие к Вам и неуверенность в Вас. Это является источником отрицательного мнения о вашей внешности.
В жесте должна ощущаться надежность, уверенность, сила и некоторая легкость. В выборе стиля жестикуляции играет роль возраст, телосложение, пол. Если у Вас стройная астеническая фигура, к ней подойдут жесты мягкие, задействующие весь стан. Широкие умеренные медленные жесты, в которых чувствуется сила, подойдут к полной фигуре. При атлетическом телосложении красивы легкость и широта жеста. Вы сами можете выбрать наиболее подходящий Вам стиль жестикуляции.
Вы уже, наверное, поняли, что раз жестикуляция отражает характер, то и изменить ее радикально можно только изменившись самому. Это так. Следя за своей жестикуляцией, вырабатывая ее стиль, Вы делаете себя, свой характер, через жесты.
Делая свою внешность, Вы делаете себя.
КАК ДАТЬ СЕБЕ УСТАНОВКУ БЫТЬ КРАСИВОЙ?
Некая популярная в прошлом веке певица в одном из своих интервью так описывала свой способ саморегуляции: "Встаешь утром, смотришь в зеркало – все ужасно. Но я говорю себе: я красива, красива, я самая красивая! – и действительно становлюсь красивой".
Для натур впечатлительных, в особенности дам, этот метод вполне работает. Например, Марина Мулина так описывает свой метод построения и иррадиации обаяния:
"В конце концов, я решила провести эксперимент и проверить свою догадку на практике. Опыт заключался в следующем. Я придумала несколько фраз о собственной неотразимости и поместила эту формулу в свою голову. Я мысленно произносила ее, когда готовила еду, ехала в транспорте, стирала.
Примерно через пять дней мне уже не давали прохода на улице с просьбой познакомиться. Молодые люди выходили за мной из метро, убеждали, что у них "самые серьезные намерения".
Я вводила в формулу слова о том, что у меня мелодичный голос, – и голос вскоре действительно менялся. Думала о походке – появлялась необычная плавность движений.
Я была потрясена и заинтригована. Я обнаружила самый дешевый – без всяких платьев от Кардена, и даже без приукрашиваний своего лица с помощью косметики (привычку краситься за ненадобностью я оставила) – способ быть привлекательной.
Видимо, сильнее всего мои мысли действовали на слабых, лишенных самоконтроля людей, поскольку за мной постоянно увязывались пьяные. И хотя в них не было ни тени агрессии, этот опыт я решила прекратить.
(┘)Начните думать, что вы все сможете, всего добьетесь, что вы сильная и вызываете в окружающих любовь, – и ваша индивидуальность вырвется на такие просторы счастья, о которых раньше и не мечталось.
Попробуйте. Я знаю, что получится, я уже попробовала. Для этого, конечно, нужно сильное желание, но и его выработать можно с помощью мысли. Представьте, какой бы вы хотели быть, "нарисуйте" проект, а потом начинайте мыслестроительство. Сколько добра вы сможете сделать людям, когда станете лучше, откажетесь от эгоизма и себялюбия, когда научитесь мыслить светло! И новые земли увидите, и моря. Мысль может управлять и этим.
Поняв эту простую, но поразительную истину, начинаешь по-другому смотреть на всю свою жизнь."
Разумеется, дело было вовсе не в подверженности окружающих мыслям этой дамы, а в воздействии на нее возникшей уверенности в себе. Эта уверенность проявилась в пластике, в мимике, в манере – и воздействовала на окружающих. Люди очень любят уверенных в себе, стремятся к ним, пытаются "пристроиться в фарватер".
Правда. Впечатлительность часто играет и дурную шутку с неумелым адептом саморегуляции. Вот как описывает это Мулина:
"Однажды утром после вечерних упражнений с мыслью я, проснувшись, не смогла открыть глаза. Веки вокруг глаз были натурально обожжены – опухли и покраснели. Как было таким вот Вием идти на работу!
Судорожно начав вспоминать подробности своего опыта, я поняла, что случилось. Я мысленно пыталась заставить хорошо ко мне относиться человека, с которым до этого мы были дружны, но поссорились. Однако, видимо, в глубине души у меня была обида, я чересчур на него давила. Значит, для него это было насилием. В ответ я получила обратный удар.
Я не хотела плохого, но плохое сидело во мне и, пущенное в ход, тут же было наказано, а вместе с ним и я как его носитель. Позже знающие люди сказали, что я легко отделалась. Так что, уважаемые друзья, если хотите жить, не творите мысленного зла. Мысль – это поступок."
ИМИДЖ
Ваш интегральный образ, который складывается у окружающих Вас людей, носит нынче заимствованное из английского языка название имидж. Он включает и впечатления о вашей внешности, и мнения о ваших качествах и намерениях, и представления о вашем прошлом... Имидж может не совпадать (и в большинстве случаев не совпадает) ни с вашим собственным представлением о себе, ни с вашим реальным содержанием. Имидж лежит в основе авторитета, репутации, оценки деловых качеств.
Имидж – та роль которую Вам приходится играть в театре жизни. Впрочем, Вы ведь выступаете сразу в нескольких театрах: в семье, на службе, в общественной или деловой среде, в клубе по интересам. И в каждой из этих аудиторий у Вас свой имидж. Они пересекаются, в них есть нечто общее, но есть и различия. Бывают случаи, когда имидж человека в разных референтных группах различается с точностью до наоборот.
Имидж – ваша роль. Хотите или не хотите, ту или иную роль для других играть Вам приходится. Вопрос только – играете Вы ее сознательно или бессознательно. Вопрос только – насколько сознательно управляете Вы представлением окружающих о себе.
Если Вы хотите добиваться успеха, Вы должны полностью контролировать свой имидж, представления окружающих о себе. Для этого Вам необходимо освоить искусство представления себя другим.
Прежде всего: Вы должны сознательно спланировать свой имидж. Вы должны сами решить, каким Вас должны воспринимать окружающие, и не отдавать это на откуп случаю. Ваш имидж должен, разумеется, основываться на ваших реальных качествах, ведь играть всю жизнь по системе Станиславского столь же сложно, сколь и бессмысленно. Но Вам следует рассчитать, что следует скрывать, а что должно бросаться в глаза, преувеличиваться. Ваш имидж должен преувеличивать те ваши реальные качества, которые способствуют формированию авторитета (далее мы увидим, какие это именно качества) и преуменьшать вредные для авторитета черты.
Вы должны научиться четко отслеживать, по каким признакам люди составляют впечатления о Вас и представлять себя через эти каналы. Мы уже говорили, какую роль играет внешность, как нужно освоить язык жестов, пластику... Тональность вашего голоса и внутренняя убежденность, с которой Вы говорите, так же способ подать себя. Всеми клеточками своего тела Вы должны стараться успешно сыграть намеченную роль.
При этом всегда существует необходимость обратной связи. Надо научиться отслеживать – то ли сложилось о Вас впечатление, которое Вы хотели создать? Или Вы не учли какой-то канал информации и где-то "проговорились": бесконтрольным ли жестом, натянутостью улыбки, оговоркой...
Работа над своим имиджем – работа повседневная. Первое время она требует затраты очень больших усилий (об этом Вы, наверное, уже задумались). Но в дальнейшем это все доводится до автоматизма – и работает уже на Вас, не доставляя Вам излишних хлопот.
День 37: ТРЕНИНГ ВЫРАЖЕНИЯ ЛИЦА
Для того, чтобы управлять своим лицом, сделать его выразительность более четкой и подконтрольной Вашей воле, имеет смысл выполнить серию упражнений по отработке мимики и взгляда. Выполняйте эти упражнения в течение хотя бы одной недели ежедневно. На протяжении месяца Вам следует активно заниматься этими упражнениями. В дальнейшем имеет смысл периодически к ним возвращаться.
Зайдите на сайт и ознакомьтесь со списком упражнений этого тренинга:
1 упражнение
Встаньте перед зеркалом. Поднимите верхнюю губу. Выше. Еще выше. Оскальте клыки. Порычите. Изобразите ярость.
2 упражнение
С напряжением максимально оскальте сомкнутые зубы. Жестко, быстро, уверенно.
3 упражнение
Расслабьте мышцы лица. Понаблюдайте за тем, как меняется выражение при расслаблении. Расслабьте подбородок. Расслабьте щеки. В уголках рта появляется легкая улыбка себе. Улыбка Будды и Джоконды.
4 упражнение
Скажите слово "шиз!" с насмешливо-прикольным выражением. Губы растягиваются, возникает улыбка. Оставьте ее на лице. Отработайте это за две недели до автоматизма и произносите это слово каждый раз, когда Вам надо улыбнуться.
5 упражнение
Улыбнитесь максимально широко, как при оскале. Улыбнитесь так, чтобы были видны все зубы. Широко-широко, весело-весело.
6 упражнение
Улыбнитесь так, как улыбается:
- Бельмондо,
- Челентано,
- Леонардо ди Каприо,
- Фернандель,
- Брюс Уиллис,
- Юрий Гагарин,
- Джоконда,
- Шарон Арафату,
- очень вежливый японец,
- чеширский кот.
7 упражнение
а) Возьмите листок белой бумаги для заметок (примерно 5*8 см) посередине его нарисуйте кружок диаметром 1,5 см и зачерните его. Прикрепите булавочкой этот листок на стену так, чтобы точка оказалась на уровне ваших глаз, когда Вы сидите. Поставьте стул и сядьте прямо против бумаги в 2-х метрах.
б) Устремите ваш твердый взгляд на черное пятно. Смотрите на него решительным, твердым взглядом, не мигая, в продолжение одной минуты. Затем дайте отдохнуть глазам и снова возобновите упражнение. Повторите это пять раз.
в) Теперь передвиньте горизонтально листок вправо на три фута. Стул должен остаться на прежнем месте. Сядьте, посмотрите на то место, где первоначально висел листок, а затем, не двигая головы, передвиньте взгляд вправо и сосредоточенно смотрите на пятно в течение одной минуты. Повторите эту часть упражнения четыре раза.
г) Переместите бумагу влево на три фута от его первоначального места. Снова смотрите сосредоточенно на пятно в течение одной минуты. Повторите пять раз.
Повторяйте это упражнение в течение трех дней. Затем увеличьте продолжительность смотрения до двух минут. Через три дня увеличьте время до трех минут. Далее увеличивайте продолжительность упражнений на одну минуту каждые три дня вплоть до пятнадцати минут. Дело в том, что тот, кто может сосредоточенно смотреть на одну точку пятнадцать минут. Больше не надо.
Это упражнение даст вам возможность смотреть решительно и сосредоточенно на каждого, с кем бы вам не пришлось говорить. Вы выработаете сильное и властное выражение глаз, способность посылать непоколебимый взгляд, который мало для кого будет выносимым. Этот взгляд очень полезен при занятиях гипнозом. Ваши глаза станут казаться больше из-за увеличения расстояния между веками. Даже собаки будут трепетать дрожать под вашим взглядом:)
8 упражнение
Встаньте перед зеркалом. Сосредоточенно смотрите в отражение ваших собственных глаз. Начните с минуты, каждый день увеличивайте время на 30 секунд до 15 минут. Производите это упражнение непременно систематически.
Это упражнение приучит вас легко выносить взгляды других. Вы сможете увидеть развитие характерного выражения ваших глаз, когда они начнут приобретать магнетический взгляд.
9 упражнение
Встаньте на расстояние трех футов от стены, прикрепив предварительно на ней листок с пятном так, чтобы оно было на уровне ваших глаз. Не сводя глаз с пятна, начните вращать вашу голову. Так как это упражнение заставляет поворачивать ваши глаза в то время, как вы продолжаете сосредоточенно смотреть, оно даст порядочную гимнастику нервам и мускулам.
Перемените затем упражнение, т. е. начните вращать голову в противоположную сторону. Вначале производите это упражнение как можно тише и не утомляйте глаз.
10 упражнение
Встаньте спиной к одной из стен и, смотря на противоположную, быстро меняйте направление вашего взгляда, перенося его с одной точки стены на другую – налево, направо, вверх, вниз, зигзагами, кругообразно и т. п. Когда Вы почувствуете утомление глаз, немедленно остановите глаза на одной точке и закончите упражнение. Упражнение это предназначено для укрепления нервов и мускулов глаз.
11 упражнение
После того, как вы выработали твердость взгляда, вам необходимо развить еще и уверенность. Пригласите кого-нибудь из Ваших друзей принять участие в тренинге. Посадите его напротив себя, сядьте сами и начните сосредоточенно, но спокойно смотреть прямо ему в глаза, попросив его одновременно смотреть в ваши, как можно дольше. Вы увидите, что его нетрудно утомить. Если перед вами человек, легко поддающийся гипнозу, то Вы сразу можете его загипнотизировать.
Испытайте силу вашего взгляда на собаках, кошках и других животных. Большинство животных будет бежать от вас, или отворачивать голову, чтобы избежать вашего прямого сосредоточенного взгляда.
Примечания:
1. Следует различать прямой, спокойный и сосредоточенный взгляд от наглого и пристального. Первый выражает властность, тогда как второй – вызов, агрессию и неуверенность в себе. Обдумайте это.
2. Ваш сильный, решительный, сосредоточенный взгляд будет приводить в замешательство и смущение многих.
3. Избегайте публичных разговоров по поводу ваших упражнений с глазами. Пусть ваши силы проявятся на деле, здесь не место хвастовству.
4. Развивайте ваши силы постепенно. Избегайте щурить или неестественно расширять веки.
5. Если ваши глаза будут утомляться, обмывайте их время от времени холодной водою, и вы почувствуете облегчение.
6. Через несколько дней упражнений, эти проблемы исчезнут почти незаметно.
12 упражнение
Встаньте перед зеркалом. Твердо взгляните себе в глаза пристальным взглядом. Скажите слово "шиз" и удержите пойманную улыбку, максимально ее расширив. Не меняйте при этом выражение глаз. Удержите широкую открытую улыбку в сочетание с холодным и пристальным взглядом. Оттренируйте это выражение лица до автоматизма. Используйте, когда необходимо испугать кого-либо или парализовать его волю.
Обдумайте, что Вы испытали, что у Вас получилось, а что нет. Прочитайте текст раздела снова, интерпретируя его через полученные ощущения.
День 38:
Прочтите текст курса по адресу: ________________________
ЗДОРОВЬЕ – ПРЕВЫШЕ ВСЕГО
Если Вы стремитесь к жизненному успеху, надо прежде всего подумать о своем здоровье. Утверждение столь же очевидное, сколь и банальное. Уверен, что Вы могли бы мне дать этот совет с тем же успехом, что и я – Вам. Однако, мы чаще всего не следуем этому совету.
В действительности мы обращаем на свое здоровье гораздо меньше внимания, чем следовало бы. Если мы занимаемся спортом, то предпочитаем различные виды единоборств – видя в этом ту пользу, что сумеем защитить себя в экстремальной уличной ситуации (хотя обычно это не так). Вообще любой вид спорта пользуется у нас гораздо большим доверием, чем физкультура. Последней у нас начинают заниматься на пенсии после болезни, и то очень редко.
У нас обычно находится очень мало времени подумать о своем здоровье. Причина этого очень проста: долгое время в условиях нашей жизни здоровье не было необходимой частью жизненного успеха, и поэтому у нас не выработалось стимулов, чтобы его поддерживать. Хорошее здоровье в условиях советской действительности не доставляло особых преимуществ. Правда, плохое здоровье доставляет всегда уйму мелких неприятностей, но все же справляться с ними не так тяжело, как ежедневно работать над собой.
И поэтому, прекрасно зная, что здоровье – превыше всего, Вы в действительности не будете следовать этому совету по одной простой причине: Вы не знаете, как ему следовать. Заставить себя волевым, усилием столь же сложно, сколь и бесполезно, а другого способа вроде бы и нет.
Но, тем не менее, проблема эта решаема. Если Вы сможете выработать у себя устойчивую жизненную установку на заботу о своем здоровье, на здоровый образ жизни, то он станет органической частью вашего существа и вашего образа жизни. Вам уже никогда не надо будет заставлять себя делать все необходимое для этого, как не нужно каждый день заставлять себя умываться (кроме случаев патологии – такой же, как Ваше нынешнее отношение к своему здоровью).
СМОТРИТЕ НА СВЕТ
Еще одна проблема – наши глаза. В окружающих нас условиях проблемы с глазами возникали, наверное, у каждого. Но есть одно простое средство профилактики этих проблем: смотрите на свет.
Вопреки обыденным представлениям, наши глаза очень любят яркий свет, особенно солнечный. Если Вы будете стараться чаще смотреть на солнце, то у Вас постепенно возрастет острота зрения и работоспособность глаз. Первое время смотреть будет трудно, глаза будут моргать и слезиться. Но после общения с солнцем Вы почувствуете, насколько чище и острее станут они воспринимать окружающее. Вскоре Вы привыкнете глядеть на солнце, оно станет непременным другом и врачом Ваших глаз. И это будет заметно – настолько глаза станут живее, взгляд – более открытым и острым.
Но даже когда солнца нет – смотрите на небо. Возьмите за правило каждый час-другой поднимать глаза к небу и глядеть в него несколько минут. Не говоря уже о пользе такого упражнения для ваших нервов, ваши глаза непременно будут прекрасно отдохнувшими по истечении этих минут.
Итак, настройтесь на здоровый образ жизни и – идите дальше.
День 39: ЕЖЕДНЕВНАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Ознакомьтесь с текстом по адресу ________________________
Важнейший залог здоровья – правильное дыхание. Неправильность дыхания лежит в основе многих хронических заболеваний. Она же является обычно причиной существенного угнетения энергетики организма. Наконец, неправильное дыхание является непреодолимым препятствием для спортивных достижений, если Вы к ним стремитесь.
Итак, что такое дышать правильно? Прежде всего запомните: рот не предназначен для дыхания. Как нос является первым органом дыхательного аппарата, так и рот – первым органом пищеварительного тракта. Сосредоточьтесь на этой мысли. Обдумайте ее. Подробно обдумайте ее.
Заклейте губы пластырем. Если через некоторое время у вас п<