Подготовка на этом этапе еще больше, чем на предыдущем, характеризуется снижением суммарного объема тренировочной и соревновательной деятельности, сугубо индивидуальным подходом к построению процесса подготовки, повышенным вниманием к общей и вспомогательной подготовке, что должно затормозить процесс утраты базовых компонентов подготовленности.
Важным моментом подготовки на данном этапе многолетнего совершенствования может явиться переход на систему построения годичной подготовки с меньшим количеством циклов (с двухцикловой — на одноцикловую, с 3—4-цикло-вой — на двухцикловую). Это, с одной стороны, делает процесс более щадящим, а с другой — позволяет сконцентрировать в определенных периодах максимальный объем специфических средств как фактор стимуляции адаптационных ресурсов и вывода спортсмена на наивысший уровень готовности к моменту главных соревнований года.
Увеличению продолжительности заключительного этапа спортивного пути способствует качественное медицинское обеспечение подготовки спортсмена. Организм длительно выступающих на высоком уровне спортсменов обычно уже несет в себе последствия перенесенных ранее заболеваний и травм, что, естественно, повышает вероятность возникновения новых. Кроме того, выдающимся, длительно выступающим на высшем уровне спортсменам, специализирующимся в спортивных играх и единоборствах, зачастую оказывается особенно ожесточенное сопротивление, а нередко против них ведется целенаправленная жесткая силовая борьба. Эффективная профилактика заболеваний и травм — проблема, которую должны решать не только врачи, но и тренеры. При этом главными факторами риска следует считать чрезмерные нагрузки и просчеты в различных аспектах подготовки спортсмена, нерациональную соревновательную деятельность.
Для спортсмена, находящегося на заключительном этапе многолетней подготовки, организм которого во многом исчерпал свои адаптационные ресурсы, который уже нередко задается вопросом о целесообразности продолжения спортивной карьеры, особое значение приобретает эффективное использование внетренировочных и внесоревновательных факторов. Очень важны и благоприятные условия жизни — хорошие жилищные условия, материальное благополучие, социальная защищенность и уверенность в завтрашнем дне. Не менее важны также рациональное питание и эффективное восстановление спортсменов, эффективное научно-методическое обеспечение их подготовки и, в частности, такое важное его направление, как контроль функционального состояния и подготовленности, что необходимо в том числе для выявления неиспользованных резервов и профилактики заболеваний и травм. Большое значение имеет и хорошее материально-техническое обеспечение подготовки — применение новых технических средств, тренажеров, инвентаря, что оказывает в том числе и благоприятный психологический эффект.
Полноценную подготовку спортсменов на этапе постепенного снижения достижений следует отличать от имитации тренировочной и соревновательной деятельности, к которой нередко склонны некоторые выдающиеся в прошлом спортсмены, длительно выступающие на высшем уровне. За счет политического маневрирования, использования средств массовой информации таким спортсменам часто в течение нескольких лет удается сохранить имидж действующего спортсмена, создать атмосферу интриги и непредсказуемости спортивных результатов, лишь имитируя подготовку и желание участвовать в крупнейших соревнованиях, затем отказываясь от участия в них по каким-либо причинам (обычно медицинским) и снова обещая продолжить спортивную карьеру. Это оказывается выгодно самим спортсменам, сохраняющим таким способом популярность и материальное благополучие, и средствам массовой информации, и, в определенной мере, спонсорам, оргкомитетам крупнейших соревнований, спортивным федерациям. И этот факт нельзя игнорировать, рассматривая особенности подготовки и соревновательной деятельности спортсменов высшего класса на этапе постепенного снижения достижений.
В практике многолетней подготовки выдающихся спортсменов нередко выделяется еще один (иногда два) этап — резкого снижения и последующего восстановления высшего спортивного мастерства. Этот этап, как правило, включается либо после этапа максимальной реализации индивидуальных возможностей, либо после этапа сохранения высшего мастерства. Возникновение этого этапа чаще всего обусловливается внешними причинами — травмами, требующими длительного периода прекращения тренировочной и соревновательной деятельности, у женщин — беременностью и рождением ребенка, депрессией, обусловленной спортивными поражениями или другими причинами. Такой перерыв, с одной стороны, приводит к значительному снижению уровня развития двигательных качеств, к утрате или расшатыванию различных компонентов технико-тактической и психологической подготовленности вследствие естественного процесса деадаптации, а с другой — создает предпосылки для очередного адаптационного скачка, чего нельзя ожидать у спортсменов, находящихся на протяжении многих лет в состоянии высокого и относительно стабильного уровня подготовленности. Рациональное построение подготовки в таких случаях нередко приводит к ярким успехам спортсменов, которые, как казалось, уже должны были покинуть большой спорт.
Особенно это касается женщин, которые вынуждены прервать активные занятия спортом в связи с беременностью и рождением ребенка. Практика современного спорта и результаты ряда научных исследований (Шахлина, 2001; Вовк, 2002) свидетельствуют о том, что длительный перерыв в занятиях спортом, существенные перестройки в организме женщин и естественная деа-даптация не только не мешают спортсменкам вернуться к активной спортивной карьере, но и, возможно, являются одним из факторов, способных стимулировать дальнейший рост результатов.
Можно считать установленным, что занятия спортом не сказываются отрицательно на протекании беременности и родов. Более того, спортсменки в сравнении с не спортсменками характеризуются меньшим количеством осложнений и проблем, связанных с беременностью и деторождением. У них реже встречаются осложнения при беременности, короче период родовых схваток, меньше разрывов тканей во время родов и кесаревых сечений. Вопрос участия в тренировочном процессе и соревнованиях во время беременности, планировния нагрузок и т.п. решается сугубо индивидуально с обязательным участием врача. Спортивная практика свидетельствует о том, что многие спортсменки активно тренируются и соревнуются в течение первых 2—3 месяцев беременности. В последующие месяцы объем и интенсивность двигательной активности должны быть резко сокращены, однако малоинтенсивная работа в объеме 10—15 % от уровня предшествовавшего беременности может продолжаться вплоть до 4— 5 недель до родов (Fox et al., 1993).
После родов к активной тренировочной деятельности женщины обычно приступают через 3 — 5 месяцев, а достигают прежде доступного уровня тренировочных нагрузок обычно не ранее чем через год. Примерно полтора года необходимо для выхода на уровень личных высших достижений (Вовк, 2002). В зависимости от специфики вида спорта, состояния здоровья, функциональных возможностей, социальных причин, указанные сроки могут быть несколько более или менее продолжительными.
Так, например, Фокс и др. (1993), изучив карьеру большой группы спортсменок, вернувшихся к активным занятиям спортом после рождения ребенка, показали, что большинство из них восстанавливают уровень функциональных возможностей и спортивной результативности уже в течение первого года после родов. Более того, 40—50 % спортсменок в конце первого года после рождения ребенка достигают наивысших результатов в своей спортивной карьере, а в течение второго года своих наивысших результатов достигают еще около 30 % спортсменок.
Ряд факторов, связанных с беременностью и рождением ребенка, могут положительно повлиять на эффективность последующей подготовки. Во-первых, длительный перерыв приводит к широкому спектру явлений деадаптации как в отношении двигательных качеств, функциональной подготовленности, так и в технико-тактической подготовленности. Ослабляется устоявшаяся координация двигательной и вегетативных функций, менее стойкими к воздействиям становятся двигательные навыки. Это создает хорошие предпосылки для технико-тактического совершенствования, повышает эффективность традиционных средств и методов спортивной подготовки, что способствует быстрому восстановлению утраченного уровня двигательных качеств и возможностей функциональных систем. Во-вторых, длительный перерыв способствует оптимизации психического состояния, восстановлению мотивации к активным занятиям спортом, неизбежно утрачиваемых в результате длительной и напряженной подготовки. В-третьих, длительный перерыв создает необходимые условия для устранения последствий спортивных травм, которые обычно сопутствуют напряженной тренировочной и соревновательной деятельности спортсменок. И, наконец, в-четвертых, есть основания говорить о том, что морфофункциональные изменения в организме женщин под влиянием беременности сходны с теми, которые протекают под влиянием тренировки, что создает дополнительные предпосылки для повышения ее эффективности (табл. 24.6).
Длительный перерыв в тренировке обусловленный беременностью и рождением ребенка требует коренного изменения построения подготовки в 4-летнем олимпийском цикле. Полноценная подготовка к Олимпийским играм может быть обеспечена лишь в том случае, если роды состоялись не позднее чем за 15—20 месяцев до олимпийских стартов. Тренировочные нагрузки после 2—3 месяцев беременности должны постепенно сокращаться, в первую очередь, за счет упражнений скоростно-силового характера, напряженной работы, связанной с развитием выносливости. Полностью устраняется из процесса подготовки соревновательная деятельность. После родов приступать к занятиям можно через 3—5 месяцев, не используя в течение 2—3 месяцев после возобновления тренировки занятий с большими нагрузками, напряженных скоростно-силовых и соревновательных упражнений.
Возобновление полноценной тренировки с большими нагрузками различной направленности и активной соревновательной деятельности возможно не ранее чем через 7 — 8 месяцев после родов. Успешное выступление в Олимпийских играх может быть обеспечено лишь тогда, когда спортсменка имеет возможность реализовать до главных стартов полноценную программу годичного цикла подготовки (табл. 24.7.)
Эффективность появления в структуре многолетней подготовки дополнительных вынужденных этапов — резкого снижения и последующего восстановления высшего спортивного мастерства может быть подтверждена большим количеством примеров из практики. Приведем наиболее характерные. Известный пловец на длинные дистанции Владимир Сальников после длительного периода успешных выступлений (1977—1983 гг.), в течение которого он доминиро вал на мировой спортивной арене в плавании на дистанциях 400 и 1500 м вольным стилем, оказался в столь же длительном периоде постоянных травм и болезней. Вследствие этого в течение 1984— 1987 гг. Сальников выполнял не более 30—50 % запланированных объемов работы, уровень его функциональных возможностей и спортивных результатов резко снизился. Однако накануне Игр XXV Олимпиады 1988 г. в Сеуле спортсмен сумел преодолеть эти трудности и приступил к напряженной подготовке, хотя руководство сборной СССР было уверено, что он не сможет восстановить прежний уровень мастерства, и категорически отказалось включить его в состав олимпийской команды как абсолютно бесперспективного спортсмена. Однако 30-летний Сальников добился права участвовать в Играх в Сеуле, где одержал сенсационную победу на дистанции 1500 м вольным стилем. Не менее выдающаяся спортсменка-легкоатлетка из Германии Хайке Дрекслер имела не один, а два длительных этапа, в течение которых происходило поэтапное снижение (деадаптация) и последующее восстановление (реадаптация) функционального потенциала и, естественно, спортивного мастерства. Первый такой этап был вызван естественной причиной — беременностью и рождением ребенка, — и наступил после семи лет успешных выступлений спортсменки на мировом уровне, когда ей было 24 года. В течение этого этапа один год был полностью пропущен, а в течение второго года спортсменка планомерно восстанавливала свое мастерство. После этого она в течение шести лет успешно выступала на высшем уровне. Второй, более длительный этап, наступил в 1996 году и был вызван серьезными травмами. Дрекслер пропускает Игры 1996 г. из-за серьезной травмы колена, а в 1997 г. переносит серьезные операции на обоих ахилловых сухожилиях. В 1998 г. она частично восстанавливает свой потенциал и начинает выступать в соревнованиях, однако вновь получает травму, не имеет возможности полноценно тренироваться и не участвует в соревнованиях в течение всего 1999 года. За год до Игр в Сиднее, как это было и с Сальниковым, 36-летняя Дрекслер восстанавливается после травм и начинает активно готовиться к Играм Олимпиады в Сиднее, на которых уверенно выигрывает золотую медаль в прыжках в длину.
Сенсацией явилась и победа в индивидуальной шоссейной гонке на Играх 2000 г. в Сиднее 34-летнего В. Екимова — чемпиона Игр 1988 г. в трековой командной гонке преследования на 4 км. После Игр сеульской Олимпиады В. Екимов перешел в профессиональный спорт, в начале 90-х годов дважды выигрывал чемпионат мира среди профессионалов в гонках на треке, а во второй половине 90-х годов оказался в затяжном кризисе и, казалось бы, должен был покинуть большой спорт.
В аналогичной ситуации после неудачного выступления на Играх 2000 г. в Сиднее оказался выдающийся российский пловец А. Попов — многократный чемпион мира и Игр Олимпиад 1992 и 1996 гг. После трехлетнего кризиса 32-летний А. Попов сумел блестяще выступить на чемпионате мира 2003 г. в Барселоне, завоевав три золотых медали, и стать одним из наиболее вероятных претендентов на успех в Играх 2004 г.
Этап ухода из спорта высших достижений
Специфика каждого из видов спорта порождает необходимость специфических программ физических нагрузок, медико-биологического контроля и управления протеканием реакций деадаптации на этом этапе. В случае его рационального построения возможен эффективный переход спортсмена к последующей жизни, в которой либо нейтрализуются негативные в отношении здоровья спортсмена последствия спорта высших достижений либо даже реализуются сильные стороны спортивной подготовки, обеспечивающие высокое качество последующей жизни. Если же спортсмен резко бросает спорт и переходит к пассивному образу жизни, в подавляющем большинстве случаев в отдаленном периоде неизбежны негативные последствия занятий спортом, проявляющиеся в нерациональном протекании процессов деадаптации и отрицательно сказывающиеся на здоровье спортсменов, качестве и продолжительности их жизни.
В настоящее время накоплен большой базовый научный материал, позволяющий спортсменам, покидающим спорт, за счет рациональной двигательной активности, существенной коррекции питания, образа жизни в течение 1 — 1,5 лет обеспечить полноценную и высокоэффективную деадаптацию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата к условиям активной жизни, характерной для людей, не переносивших в течение многих лет огромных нагрузок современного спорта высших достижений.
Вполне естественно, что построение и реализация этого этапа в жизни спортсменов, уходящих из спорта, — проблема не только спортивная, но и медицинская, и социальная. Но основную роль в ее решении, в силу вполне понятных причин, относящихся к технологии перевода на иной уровень возможностей и функционирования важнейших органов и систем организма спортсмена, должна взять на себя система спорта высших достижений. Сохранение того положения вещей, при котором последний старт спортсмена в его карьере означает потерю интереса к его физическому состоянию и состоянию здоровья со стороны спортивных организаций, недопустимо.
Что же касается проблем социально-психологического плана, которые не редко остро стоят перед спортсменами, покидающими спорт, то это особая тема, которая в данной работе не освещается.