Инструкция для ребенка: «Ложись на коврик Вытяни руки вдоль туловища, кисти руки «смотрят» вниз. Ты закрываешь глаза, дышишь спокойно; вдох, выдох». Голос взрослого при этом должен быть ровным, спокойным, тихим. Все мысли должны быть направлены на ребенка, на его успокоение, расслабление. Если вы нервничаете, отвлекаетесь, думаете о своих проблемах, или еще хуже — о проблемах ребенка, ничего не получится. Следующее упражнение. Инструкция: «Сядь на стул, чувствуй себя свободно. Твердо поставь ноги на пол. Предплечья лежат свободно на бедрах, руки свисают вниз. Они не двигаются. Ты закрываешь глаза, дышишь спокойно: вдох, выдох».
Голос взрослого мягкий, негромкий, спокойный.
Установка спокойствия
Инструкция: «Представь себе, что ты лежишь раскинувшись на полу (или сидишь расслабившись на стуле). Вообрази что-нибудь приятное: например, прогулку по полю разноцветных цветов, ты срываешь цветы, плетешь венок или собираешь красивый букет для мамы. Ты спокоен, расслаблен, отдыхаешь».
«Ты любишь купаться в море... Представь себе: ты долго-долго качаешься на волнах, море плещется о берег, светит солнышко, тебе тепло и приятно, ты спокоен, расслабился». Родителям, хорошо знающим своего ребенка, нетрудно пофантазировать вместе с ним, угадать, что ему особенно приятно, о чем он мечтает. Это и будет переключение на спокойствие, расслабление.
Упражнения
На создание чувства тяжести
Инструкция: «Ты лежишь на спине и чувствуешь тяжесть во всех частях тела... Ты смотришь в небо и
?08
видишь облака, которые проносятся мимо. Ты поднимаешь тогда правую руку. Она тяжело падает вниз. Ты ощущаешь, что твоя правая рука такая тяжелая, что нет сил ее удержать. Ты устал, ты засыпаешь».
Инструкция: «Ты ощущаешь тяжесть во всех частях тела, тебя притягивает к полу как магнитом, ты расслабился, приятная усталость в руках и ногах. Все твои неприятности скоро пройдут. Ты хорошо будешь заниматься и все будет хорошо».
Упражнения
На создание чувства теплоты
Инструкция: «Представь себе, что ты поставил ноги в теплую воду, а в руки взял теплый шарик. Тебе тепло... ты расслабился...»
«У тебя все будет хорошо, все неприятности пройдут. Ты хорошо занимаешься». Эту фразу или фразу такого же типа ребенок должен произносить вслед за вами, во время каждой аутогенной тренировки (разумеется, «у тебя» меняется на «у меня»).
Упражнения на ощущение и успокоение своего сердца
Эти упражнения рекомендуются для тех детей, которые легко и быстро приходят в волнение, которые чувствуют, как начинает колотиться сердце, как подкатывает ком к горлу.
Можно научить ребенка нащупывать свой пульс, очень популярно рассказать о функции сердца. Объяснить, как можно успокоить сердцебиение (несколько глубоких вдохов, расслабление). Можно показать ребенку, как изменяется частота сердцебиений в покое и после десяти приседаний, и дать ему возможность почувствовать, как замедляется пульс, когда он успокаивается. Можно выучить с ребенком формулу «мое сердце работает спокойно, равномерно, я не волнуюсь».
109
Упражнения
на ощущение и успокоение дыхания В процессе аутогенной тренировки нужно специально привлечь внимание детей к дыхательным упражнениям. Для этого можно попеть. Дети распевают гласные звуки с подчеркивающими движениями:
звук «А» — с руками, раскачивающимися в стороны; звук «Е» — с движениями руками как у колес локомотива;
звук «И» — как будто песок сыплется через руку; звук «О» — выражающее удивление «о-о-о» с кружением обеих рук;
звук «У» — как разгружающее, низко звучащее «У», которое выталкивается как глубокий выдох.
А потом обратитесь к детям:
— Теперь дышите спокойно. Вдох и выдох, постоянное движение. Это вы должны всегда делать перед классной работой или когда предстоит трудное дело: просто спокойно дышать — вдох и выдох, лучше всего со вздохом при выдыхании. Вы выдыхаете воздух со вздохом значительно дольше, чем обычно. И когда вы поете гласные звуки «а», «е», «и», «о», «у», вы можете укоротить выдох. Вы можете прибавить при дыхании легкое «хх» с гласными: «ха», «хе», «хи», «хо», «ху» или «ба», «бе», «би», «бо», «бу» и петь эти слоги в различных тональностях.
Внимание! Прежде чем учить детей, научитесь все делать сами, потренируйтесь, чтобы уметь все показать и объяснить не только на словах.
Ваша инструкция:
«Ты чувствуешь себя легче, ты вдыхаешь и выдыхаешь. Дыхание становится совершенно свободным, спокойным».
Следующее упражнение: «Теперь положи руки на живот. Ты чувствуешь, как при вдохе живот становится на-
дутым, а при выдохе — спадает, уменьшается. Ты как бы взбираешься на горку и опускаешься на равнину. Тебе дышится легко и ты думаешь: «Мне хочется дышать, мне дышится легко».
Вот основные формулы, которые должен усвоить ребенок (и должен знать, что за ними стоит):
— «Дыхание совершенно спокойное, свободное».
— «Мне хочется дышать, мне дышится легко».