Рекомендуемая литература:
Основная литература:
1. Экология человека: Под ред. А.И. Григорьева. - М.: «ГЭОТАР - Медиа», 2008 г.
- Иванов В.П., Иванова Н.В. Медицинская экология. - М.: «ООО „Издательство СпецЛит“», 2011 г.
- Гигиена, санология, экология: Учебное пособие / Под ред. Л. В. Воробьевой. - СПб.: «СпецЛит», 2011 г.
Дополнительная литература:
- Гигиена и экология человека: Под ред. В.М. Глиненко., 2010 г.
- Губарева Л.И. Экология человека. - М.: ВЛАДОС, 2003 г.
- Камакин Н.Ф., Жукова Е.А. Физиология питания. - ГБОУ ВПО Кировская ГМА, 2009 г.
Тема: 9. Биоритмология. Задаватели ритмов.
Цель занятия: Способствовать формированию системы теоретических знаний по биоритмологии.
Задачи: 1. Изучить временные параметры организма и его систем.
2. Рассмотреть внешние задаватели времени.
3. Изучить биоритмы – эндогенные осцилляции.
4. Рассмотреть связь времязадавателей с биоритмами.
Студент должен знать:
1) до изучения темы: понятие ритм, режим труда и отдыха, некоторые биоритмы.
2) после изучения темы: понятие о цикличности процессов в организме, внешние и внутренние задаватели ритмов.
Студент должен уметь: определять свой хронобиологический тип.
Содержание занятия:
1. Вводный контроль. Тестовый контроль.
2. Беседа по теме занятия.
- Временные параметры организма и его систем. Синхронизация работы различных систем.
- Внешние задаватели времени. Характер и особенности задавателей ритмов и реагирующих на них функций.
- Биоритмы – эндогенные осцилляции. Связь времязадавателей с биоритмами.
- Результаты устранения или изменения времязадавателей.
Практическая работа.
«Определение хронобиологического типа».
Цель работы: определить свой хронобиотип, с помощью предлагаемого теста (Московченко О.Н., 1999)
|
|
Ход работы: При выполнении тестового задания придерживайтесь следующих рекомендаций:
1. Прежде чем ответить, добросовестно прочитайте каждый вопрос.
2. Ответить необходимо на все вопросы в заданной последовательности.
3. На каждый вопрос надо ответить независимо от другого вопроса.
4. Для всех вопросов даны на выбор ответы с оценочной шкалой. Выбрать необходимо только один ответ.
5. На каждый вопрос просьба ответить как можно откровеннее.
1. Когда Вы предпочитаете вставать, если имеете совершенно свободный от планов день и можете руководствоваться только личными чувствами (выберите только одну клеточку)?
| 5.00 | 5.30 | 6.00 | 6.30 | 7.00 | 7.30 | 8.00 | 8.30 | 9.00 | 9.30 | 10.00 | 10.30 | 11.00 | 11.30 | ||||||||||||||||
|
2. Когда Вы предпочитаете ложиться спать, если совершенно свободны от планов на вечер и можете руководствоваться только личными чувствами (выберите только одну клеточку)? Часы суток:
| 20.00 | 20.30 | 21.00 | 21.30 | 22.00 | 22.30 | 23.00 | 23.30 | 24.00 | 0.30 | 1.00 | 1.30 | 2.00 | 2.30 | |||||||||||||||
|
|
|
3. Какова степень Вашей зависимости от будильника, если утром Вы должны вставать в определенное время:
Совсем независим……....4 В большой степени зависим ……2
Иногда зависим…………3 Полностью зависим ……………..1
4. Как легко Вы встаете утром при обычных условиях:
Очень тяжело ………......1 Сравнительно легко……………...3
Относительно тяжело….2 Очень легко…………………….....4
5. Как Вы деятельны в первые полчаса после утреннего вставания:
Большая вялость………..1 Относительно деятелен………….3
Небольшая вялость……..2 Очень деятелен…………………...4
6. Какой у Вас аппетит после утреннего вставания в первые полчаса:
Совсем нет аппетита……1 Сравнительно хороший аппетит...3
Слабый аппетит…………2 Очень хороший аппетит ………....4
7. Как Вы себя чувствуете в первые полчаса после утреннего вставания:
Очень усталым…………..1 Относительно бодр………………3
Небольшая усталость……2 Очень бодр………………….........4
8. Если у Вас на следующий день нет никаких обязанностей, когда Вы ложитесь спать по сравнению с Вашим обычным временем отхода ко сну:
Всегда или почти всегда в обычное время…….4
Позднее обычного менее чем на 1 час…………3
На 1 –2 часа позднее обычного…………………2
Позднее обычного больше чем на 2 часа ……...1
9. Вы решили заниматься физкультурой (физзарядкой, физической тренировкой). Ваш друг предложил заниматься дважды в неделю, по 1 часу утром, между 7 и 8 часами. Будет ли это благоприятным временем для вас?
Мне это время очень благоприятно…………….4
Для меня это время относительно приемлемо…3
|
|
Мне будет относительно трудно………………...2
Мне будет очень трудно………………………….1
10. В какое время вечером Вы так сильно устаете, что должны идти спать? (выберите только одну клеточку). Часы суток:
| 20.00 | 20.30 | 21.00 | 21.30 | 22.00 | 22.30 | 23.00 | 23.30 | 24.00 | 0.30 | 1.00 | 1.30 | 2.00 | 2.30 | |||||||||||||||
|
11. Вас собираются нагрузить 2-часовой работой в период наивысшего уровня Вашей работоспособности. Какой из четырех данных сроков Вы выберете, если Вы совершенно свободны от дневных планов и можете руководствоваться только личными чувствами?
8.00-10.00……………..6
11.00-13.00……………4
15.00-17.00……………2
19.00-21.00……………0
12. Если Вы ложитесь спать в 23.00, то какова степень Вашей усталости?
Очень усталый………………...5 Относительно усталый………..3
Слегка усталый………………..2 Совсем не усталый…………….0
13. Какие-то обстоятельства заставили Вас лечь спать на несколько часов позднее обычного. На следующее утро нет необходимости вставать в обычное для Вас время. Какой из четырех указанных возможных вариантов будет соответствовать вашему состоянию?
Я просыпаюсь в обычное для себя время и не хочу спать………………4
Я просыпаюсь в обычное для себя время и продолжаю дремать……….3
Я просыпаюсь в обычное для себя время и снова засыпаю……………..2
Я просыпаюсь позднее, чем обычно……………………………………...1
14. Вам предстоит какая-либо работа или отъезд ночью, между 4 и 6 часами. На следующий день у Вас нет никаких обязанностей. Какую из следующих возможностей Вы выберете?
Сплю сразу после ночной работы………………………………………….1
Перед ночной работой дремлю, а после нее сплю………………………..2
Перед ночной работой сплю, а после нее дремлю………………………..3
Полностью высыпаюсь перед ночной работой…………………………...4
15. Вы должны в течение 2-х часов выполнять тяжелую физическую работу. Какие часы Вы выберете, если у Вас полностью свободный график дня и Вы можете руководствоваться только личными чувствами?
8.00-10.00………………4
11.00-13.00……………..3
15.00-17.00……………..2
19.00-21.00……………..1
16. У Вас возникло решение серьезно заниматься закаливанием организма. Друг предложил делать это дважды в неделю, по 1 часу, между 22 и 23 часами. Как Вас будет устраивать это время?
Да, полностью устраивает. Буду в хорошей форме………………………..1
Буду в относительно хорошей форме……………………………………….2
Через некоторое время буду в плохой форме……………………………....3
Нет, это время меня не устраивает……………………………………….….4
17. Представьте, что Вы сами можете выбрать график своего рабочего времени. Какой 5-часовой непрерывный график работы Вы выберете, чтобы работа стала для Вас интереснее и приносила большее удовлетворение (перечеркнуть крестиком пять клеточек).
| 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 | |||||||||||||||||||||||||
18. В какой час суток Вы чувствуете себя «на высоте» (выберите только одну клеточку)? Часы суток:
| 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 | |||||||||||||||||||||||||
19. Иногда говорят: «утренний человек» и «вечерний человек». К какому типу Вы себя относите?
Четко к утреннему типу – «Жаворонок»……………..6
Скорее к утреннему типу, чем к вечернему………….4
Индифферентный тип – «Голубь»……………………3
Скорее к вечернему типу, чем к утреннему………….2
Четко к вечернему типу – «Сова»…………………….0
Результаты: Подсчитайте сумму баллов и, пользуясь схемой оценки, определите, к какому хронобиологичскому типу вы относитесь: «Голубь», «Сова», или «Жаворонок».
| «Жаворонок» четко выраженный тип | 69 баллов |
| Слабо выраженный утренний тип | 59–69 баллов |
| «Голубь» индифферентный тип | 42–58 баллов |
| Слабо выраженный вечерний тип | 31–41 балл |
| «Сова» сильно выраженный тип | 31 балл |
Выводы: Подводится итог о существовании хронобиологических типов.
Практическая работа.
«Определение длительности индивидуальной минуты».
Цель работы: Определить длительность индивидуальной минуты.
Ход работы: Длительность индивидуальной минуты (ИМ) определяют по методу Халберга (1969). Для этого по команде экспериментатора испытуемый начинает счет секунд про себя (от 1 до 60). Цифру 60 испытуемый произносит вслух. Истинное время фиксируют при помощи секундомера. Для надежности определяют ИМ 2-3 раза. Средний показатель заносится в протокол. Определите длительность ИМ в начале и в конце занятия.
Результаты: Сопоставьте ваши показатели со среднестатистическими по таблице. Сделайте вывод о соответствии длительности ИМ возрастной норме и о степени адаптации к учебным нагрузкам, судя по ее изменению к концу занятия.
Примечание:
Р1 - достоверность различий детских величин по сравнению со взрослыми;
Р2 - достоверность межполовых различий.
Выводы: Подводится итог о соответствии величины вашей ИМ половозрастной норме и об адаптивных возможностях организма.