Малый небесный круг с помощью дыхания
Последовательность выполнения упражнения
Исходное положение аналогично практике предыдущего упражнения ян-ци-гун. Позвоночник выпрямлен, голова "подвешена" за макушку, как и при выполнении Большого дерева. Язык прикасается к верхнему нёбу, руки сложены на пупке.
· Сконцентрировать внимание на нижнем даньтяне. Представить и почувствовать в нем горячий красный шарик.
· На вдохе втянуть живот, слегка подтолкнув его внутрь тела сложенными руками, поджать ягодицы и сжать анус. Тем самым мы вытесняем, выталкиваем шарик из нижнего даньтяня сначала вниз, к промежности, до точки Хуэйинь, а затем перемещаем вверх, вдоль позвоночника, по Ду-май до точки Байхуэй. Нужно отслеживать и постараться почувствовать путь перемещения энергии ци из нижнего даньтяня до Байхуэй.
· На выдохе отпустить живот, расслабить тело, переместить ци от точки Байхуэй вниз, к верхнему нёбу, и затем, через язык, по Жень-май в нижний даньтянь.
· На следующем вдохе повторить перемещение шарика: снова на вдохе поджать живот и сжать анус, опустить шарик вниз по Жень-май до точки Хуэйинь, а затем продолжить перемещение его вверх по Ду-май до Бай-хуэй. На выдохе опустить шарик ци вниз, в нижний даньтянь.
Обратите внимание на то, что здесь мы используем "обратное" дыхание: на вдохе живот втягиваем, а на выдохе расслабляем.
· Заканчивая упражнение, положить руки на пупок и сконцентрировать ци в нижнем даньтяне.
· Затем похлопать себя по голове и по груди, как после выполнения Большого дерева. Это необходимая мера предосторожности, чтобы ци не застаивалась в области головы и верхней части туловища, а полностью бы переместилась в нижний даньтянь.
Если вы практиковали долго, то можно выполнить полный комплекс заключительных упражнений, как и после практики Большого дерева. Обычная длительность выполнения упражнения - 20-30 мин.
Внимание!
а) между вдохом и выдохом пауза недопустима, чтобы ци не задерживалась в области головы, чтобы ее движение там не останавливалось;
б) после выдоха можно сделать паузу и остановить движение ци, собрав ее в нижнем даньтяне, а затем снова совершить оборот по траектории Малого небесного круга;
в) желательно дышать и перемещать ци как можно медленнее, но на начальной стадии темп движения сугубо индивидуален. Пусть все происходит естественным для вас образом;
г) при выполнении этого упражнения с помощью дыхания, нужно выпрямить спину и шею и сидеть ровно, не облокачиваясь на спинку, так как при искривлении позвоночника ци может изменить свою траекторию, переместившись из некоторых участков каналов Ду-май и Жень-май в соседние каналы;
д) больным тяжелой формой гипертонии сжимать анус не следует - это может привести к повышению давления.
Малый небесный круг с помощью сознания
Последовательность выполнения упражнения
Исходное положение: сесть или лечь, расслабив тело и приняв комфортную позу. Положение рук произвольное, не обязательно на области пупка или нижнего даньтяня. Язык прикасается к верхнему нёбу, глаза прикрыты.
1. Сконцентрировать внимание в нижнем даньтяне. Почувствовать в нем горячий шарик... Визуализировать горячий красный шарик в нижнем даньтяне.
2. Мысленно, усилием сознания, медленно и плавно переместить его по Жень-май до точки Хуэйинь, а затем продолжить перемещение его по Ду-май до точки Байхуэй. Визуализировать свой шарик ци и отслеживать это движение своим вниманием. Тело расслаблено, дыхание произвольное. Поджимать живот и сжимать анус не следует.
3. Не делая остановку, продолжать мысленно перемещать шарик по Жень-май до Хуэйинь. Отслеживать вниманием эту траекторию, почувствовать и смотреть перемещение шарика.
4. Не делая остановку, продолжить перемещать шарик по Ду-май до Байхуэй и далее по Жень-май до Хуэйинь...
5. Заканчивая упражнение, как и в предыдущем случае, положить руки на пупок и сконцентрировать ци в нижнем даньтяне...
6. Аналогично п. 6 предыдущего способа.
Длительность выполнения упражнения - 20-30 минут.
Рекомендации по выполнению упражнения
Если энергии недостаточно или вам трудно сконцентрировать ее в малый объем и вообразить, что она перемещается внутри каналов, можно представить, что половина шарика находится под кожей, а половина - снаружи. Некоторым практикующим на начальном этапе Малый небесный круг легче выполнять именно таким образом.
И здесь точно так же половина шарика перемещается внутри, а половина снаружи.
Далее цикл повторяется, как и в первом способе.