Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего образования
«Владимирский государственный университет
Имени Александра Григорьевича и Николая Григорьевича Столетовых»
(ВлГУ)
Колледж инновационных технологий и предпринимательства
Реферат по дисциплине “Физическая культура”
на тему “Дыхательная гимнастика по методу А.Н Стрельниковой”
Выполнил:
Ст. гр. ТСП-115
Балдин Д. С.
Владимир 2017
Оглавление
Введение. 3
История создания метода и его правила. 4
Показания и противопоказания. 5
Комплекс дыхательных упражнений. 6
Заключение. 12
Список литературы.. 13
Введение
Дыхание является одним из основных источников поддержания жизни в человеке. Без дыхания не сможет обойтись ровным счётом ни один человек.
Здоровые органы дыхания – важный аспект долголетия и хорошего самочувствия. Поэтому поддержание здоровья дыхания является актуальной темой абсолютно для всех людей,невзирая на пол и возраст.
Заниматься улучшением дыхания и укреплением дыхательных органов можно посредством дыхательной гимнастики.
В этой работе будет рассмотрен один из методов таких гимнастик, а именно метод Александры Николаевны Стрельниковой – уникальныйоздоровительный метод, доступный каждому.
Целью этой работы является рассмотрение метода дыхательной гимнастики А.Н Стрельниковой: истории появления метода, а также упражнения, рекомендации и противопоказания.
История создания метода и его правила
Создание этого метода датируется 30-40 годами двадцатого века. Сначала гимнастика применялась для восстановления певческого голоса, так - как Стрельникова была оперной певицей, и за состоянием голоса приходилось строго следить.
Методика была действенна для восстановления голоса, из чего делался вывод, что если упражнения могли помогать с такими сложными операциями, как пение, то и дыхание восстановить сможет с лёгкостью.
В 1972 году А.Н Стрельниковой было выдано свидетельство о признании метода лечебным.
Своим методом она продолжила, уже официально, помогать людям, справляться с их дыхательными недугами.
В 1989 году А.Е Стрельникова скончалась, и её дело продолжил Михаил Николаевич Щетинин. Им было написано множество книг о дыхательной гимнастики.
Выделяют 7 основных правил в этой методике:
1. Вдох – первая основа всего метода. Он должен являться основной целью тренировок. Вдох следует совершать резко и энергично. Он должен быть коротким, но сильным. Вдох должен быть шумным и активным.
2. Выдох – вторая основа метода. Он должен являться противоположностью вдоха – он должен быть медленным и плавным. Выдыхать надо ртом. При этом воздух должен выходить произвольно – не стоит выталкивать воздух.
3. Если упражнения направленны на отрабатывание техники правильного дыхания, то нужно вести счёт. Это поможет не сбить ритм дыхания.
4.Ритм – важная часть комплекса упражнений. Он должен совпадать с ритмом маршевого шага. Все упражнения следует проводить с определённым темпом. Это поможет сохранить правильный ритм, что поможет достичь максимум эффекта.
5. Вдох должен совмещаться с движением, формируя единое целое.
6. Все упражнения можно выполнять в любом положении тела. Все зависит от возможности человека.
7. Количество повторений упражнений должно быть не более четырех раз. По мере освоения метода нагрузку можно повышать.
Показания и противопоказания
Основные показания для направления на дыхательные тренировки: невротические состояния и хронические депрессии; заикание; миопия; воспаление легких и бронхов; бронхиальная астма, ХОБЛ; вазомоторный ринит в острой и хронической формах; ОРВИ; заболевания аллергической природы, в том числе, сезонный поллиноз; туберкулез легких; сердечные заболевания; гипертония; вегетососудистая дистония; инфаркты и инсульты в анамнезе; нарушение сердечного ритма;головные боли; эпилепсия; заболевания опорно-двигательного аппарата, в том числе, сколиозы; нарушения работы щитовидной железы; сахарный диабет; воспалительные заболевания кожи; период беременности; импотенция; ожирение.
Помимо улучшения состояния при различных заболеваниях органов дыхания, гимнастика помогает: Для позвоночника -помогает устранить сутулость.
Восстановление носового дыхания - один из многочисленных положительных эффектов.
Зрение - занятия приостанавливают падение зрения.
Заикание - дыхательная гимнастика изменяет стереотип дыхания, вырабатывая глубокий вдох и т.д.
Основные показания для направления на дыхательные тренировки:
1. Острые состояния с повышенной температурой тела
2.Тяжелые патологии и общее неудовлетворительное состояние
3. Острые тромбофлебиты
4. Внутренние кровотечения.