https://www.tvoytrener.com/pitanie/predtrenirovochni_komplex.php
Итак, уважаемые любители спортивных тренировок и читатели сайта Твой Тренер, сегодня мы поговорим об одной из категорий спортивного питания – предтренировочных комплексах (предтрениках).
Что же такое предтренировочный комплекс? Как правило, это смеси и концентраты:
1. Витаминов.
2. Минералов.
3. Адаптогенов.
4. Анаболических веществ.
5. Восстанавливающих веществ.
6. Психостимулирующих веществ.
Звучит впечатляюще, но бояться не стоит, если нет у вас тяжёлых заболеваний сердечно-сосудистой системы или аллергических реакций. Ведь производители спортивного питания не используют запрещенных веществ в своей продукции. Поскольку все специализированное питание проходит санитарный контроль при производстве и процедуру сертификации для продажи на территории России.
Особо говорить о витаминах и минералах, думаем, что не надо. Группы и предназначения витаминно-минеральных комплексов проходят даже в школе.
А что же скрывается под понятиями адаптагенов, анаболических, восстанавливающих и психостимулирующих веществ? Начнём с адаптагенов.
Адаптогены - это класс растительных анаболиков, которые, обладая относительно небольшим анаболическим действием, могут повышать работоспособность, обладают тонизирующим влиянием на организм, стимулируют центральную нервную систему, повышают выносливость и сопротивляемость к вредным воздействиям. В отличие от синтетики адаптогены практически не обладают токсичностью, хорошо переносятся и имеют мало противопоказаний. Это такие растения, как элеутерококк, экстракты радиолы, китайский лимонник (шизандра!), левзея и так далее.
Здесь также можно обратить внимание на такую добавку, как Бета-Аланин, которая уменьшает боль в мышцах после тренировки, а также ускоряет восстановление после травм. Именно Бета-Аланин дает чувство мурашек по телу и покалываний кончиков пальцев, ладоней, а также ушей.
В предтренировочных смесях часто используются анаболические и восстанавливающие вещества. Если кратко, то анаболизм – это рост. Спортсмену он нужен, поэтому можно встретить в предтренировочных комплексах отдельные аминокислоты, а также их группы, например, BCAA. Отнесем сюда и всем известный креатин.
А психостимулирующие вещества большинству должны быть знакомы. Пиликофе? А Burn, Bullet, Adrenalin? Вот и спортивное питание мимо не прошло. Для стимуляции ЦНС, снижения порога усталости, а также мотивации, используются кофеин и его производные. Плюс такие аминокислоты, как аргинин и таурин. Кстати, забыли сказать, что во многих комплексах можно встретить ноотропы. Например, DMAE и Гинкго билоба для улучшения мозгового кровообращения, драйва, концентрации и памяти.
Разновидности предтренировочных комплексов
Применение в спортивном зале предтренировочных комплексов, как правило, обусловлено двумя целями:
- энергия и драйв;
- мышечный пампинг и восстановление.
В соответствии с этими целями предтренировочные комплексы можно разделить на 2 группы.
К первой группе мы бы отнесли такие добавки, как Optimum Nutrition Platinum PRE, SAN Launch и супер хит бодибилдинга - USPLabs Jack 3d, хотя его можно отнести и ко второй группе, поскольку пампинг он дает сумасшедший.
Вторую группу часто называют донаторами азота, азотниками и т. д., поскольку они в своем составе содержат оксид азота – аргинин.
Такие комплексы часто в названии имеют аббревиатуру N.O. Это BSN N.O.-XPlode 2.0, ABB Performance Speed Stack Pumped N.O, Muscle Pharm Hybrid N.O. и так далее.
Кстати, то, что мы разделяем предтренировочные комплексы на группы, не означает, что отнесенные ко второй группе добавки не дадут заряда на тренировке и бодрости после неё. Ведь зачастую в таких предтрениках тоже содержатся психоактивные вещества в виде кофеина и зеленого чая.
Одно можно сказать, что спортивные добавки, как и все пищевые продукты, надо пробовать, подбирая дозировки, вкус и режим приема под индивидуальные особенности организма, восприятие и тренировочный режим. Желательно посоветоваться с компетентным врачом, тренером и не терять чувство меры. Удачи!
ОГЛАВЛЕНИЕ