Каждый день человеку необходимо производить часть действий и обязанностей, которые направлены на решение таких задач:
1)Обеспечение собственной жизнедеятельности, что включает в себя питание, дыхание, сон, поддержку температуры тела и другое;
2)Выполнение рабочих обязанностей, которые связанны с соблюдением определенного количества условий в профессиональной деятельности, отдыхе, повышении квалификации, а также в психологической, физической реабилитации и тому подобного;
3) Поддержка социально-культурного статуса, а также межличностных контактов, духовного развития;
4) Обеспечение социально-бытовых функций, то есть обеспечение семьи и воспитание детей; 5) Отказ от вредных привычек, забота о собственном здоровье, выполнение гигиенических требований, необходимая двигательная активность, а также и прочее. Из этих задач можно выделить основные компоненты здорового образа жизни в человека:
Двигательная активность. Главным условием обеспечения жизни является движение. Это связанно с тем, что все системы организма подчинены двигательной деятельности. Также двигательная активность помогает поддерживать иммунитет на высоком уровне, что сказывается на количестве заболеваний. Физическая подготовленность благоприятно влияет на умственную работоспособность, так как при интеллектуальной работе человек утомляется за более длинное время. При физической подготовке растет количество функциональных резервов организма. Из-за этого он является лучше адаптированным к очень большим нагрузкам мышц, которые он выполняет время от времени.
Обеспечение психического здоровья. Ни для кого не секрет, что человек в 21 веке каждый день должен выдерживать большие и сильные психологические нагрузки. Их можно объяснить производственной работой или учебой, необходимостью выполнения обязанностей перед обществом и семьей, взаимоотношениями с другими людьми, а также необходимостью очень быстро реагировать на неожиданные и неприятные ситуации. У человека, который не умеет адекватно в таких сложных ситуациях вести себя, появляются нарушения психологического состояния. Уже многие поняли, что это влияние ведет ко многим заболеваниям, которые уже стали синонимами нашего времени. Потому важно знать и использовать приемы, которые являются поддержкой человеку в сложной ситуации, которая провоцирует психическое напряжение. А если такие ситуации возникают, то они помогают уменьшить стресс и не получить психических, да и физических расстройств.
Рациональное питание. С помощью питания человек получает вещества, которые способствует построению клеток организма, поддержанию всех функций организма, а также выполнению повседневных дел. Питание при этом должно отвечать определенным требованиям: максимальная натуральность; соответствие особенностям организма; еда это в первую очередь потребность, а потом уже удовольствие. Если человек не будет соблюдать этих требований, у него нарушится деятельность как и пищеварительной системы, так и всех остальных систем. Таким образом, снизится уровень здоровья, работоспособности и способности сопротивления инфекциям. Также могут развиваться такие заболевания, как диабет, ожирение.
Закаливание и тренировка иммунитета. Ученики школ и люди трудоспособного возраста в настоящее время пропускают занятия или работу из-за простудно-инфекционных заболеваний. Но эти пропуски не является следствием того, что люди довольно чувствительны к низким температурам, а тем, что они не тренируют собственную устойчивость и стремятся к температурному комфорту. Также хочется сказать, что закаленные люди болеют простудно-инфекционными заболеваниями намного реже и заболевания не приносит большего ущерба.
Четкий режим жизни. Выполнение обязанностей человека, а также его поведение, должны иметь закономерность, которая бы соответствовала таким требованиям: Все виды нагрузок, психические, умственные, мышечные, а также прием пищи, должны чередоваться с отдыхом, который помогает восстановить резервы организма; Все стороны деятельности человека должны находить отражение в его деятельности: сон, работа или учеба, занятие спортом и досуг, выполнение обязанностей в семье, самореализация, встреч с друзьями, культурный отдых и т.п. В случае выполнения условий, написанных выше, жизнь будет насыщенной и интересной, в ней будет место и для важных дел, и для регулярных занятий собственным здоровьем. Но в то же время у человека не будет чувства постоянного недостатка времени.
Психосексуальная жизнь Этот аспект здорового образа жизни нельзя игнорировать или упрятать, хотя говорить о нем мало кто хочет в открытую. Всем нужно понимать, что значение этого фактора, а также отношение к нему и его восприятию изменяется в разном возрасте, но все же влияет на человека на протяжении всей жизни. Потому ведение рациональной психосексуальной жизни, что включает как и секс, так и все взаимоотношения с противоположным полом, имеет важнейшую роль в здоровом способе жизни индивидуума. Отказ от вредных привычек. К ним регулярно относятся употребление продуктов и веществ, которые наносят вред здоровью. Это токсические вещества, наркотические продукты, табак и алкоголь, и другие вещества. Даже при однократном употреблении, они вызывают серьезные нарушения в работе организма, уже не говоря о систематическом. Прием этих веществ, связан с их способностями затормаживать сознание. При этом человеку кажется, что жизненные проблемы для него перестают существовать. Но после того как эти средства останавливают свое действие, проблемы появляются снова, и здоровье, которое могло бы быть пойти на их решение, можно объявить безвозвратно потерянным.
Выполнение гигиенических требований. Чистота тела также влияет на обеспечение хорошего здоровья человека. Но сюда относится не только кожный покров, но и волосы, ротовая полость, дыхательный аппарат, половые органы, а также все части тела, которые имеют непосредственный контакт с внешней средой. К тому же условия жизни должны быть соответствующими: питание, быт, одежда, обучение. Если человек будет додерживаться этих условий, он сможет прожить долгую, радостную и здоровую жизнь.
Вопрос 3: Химические аспекты никотиновой, алкогольной и наркотической зависимости.
Стадии никотиновой зависимости. Все физиологические функции организма, которые подвергаются изменению или возбуждению при попадании никотина в организм, без поступления этого вещества имеют свойство восстанавливаться, стабилизироваться до нормального физиологического уровня, то есть воздействие никотина на организм вполне обратимо. Стадии никотиновой зависимости рассматриваются с точки зрения бытовой привязанности к сигарете, в отличие от наркомании, где степень зависимости определяется степенью поражения организма. О никотиновой зависимости говорят в психологическом и социальном аспектах. Ощущения бодрости и ускорение многих процессов при воздействии никотина мешают человеку воспринимать нормальные физиологические ощущения как правильные, вместо этого утро кажется тусклым, а мысленная деятельность медленной. При этом человек ощущает дискомфорт и приходит в нормальное для него состояние с помощью сигареты. Иногда окружающая среда является фактором для востребования сигареты. Ведь существует значительная доля курильщиков, которые курят за компанию на отдыхе или на работе. Традиционно определяют три стадии:
Первая стадия никотиновой зависимости наступает примерно через 2 – 3 года после начала употребления сигарет. Все начинается с эпизодического курения, которое еще не причисляют к зависимости. На этом этапе наблюдается от 1-го до 15-ти эпизодов курения в месяц, а симптомы интоксикации ярко выражаются. После выкуренной сигареты возникает головокружение, слабость, легкая тошнота, а процесс курения сопровождается кашлем. Следующий этап - это стадия привыкания характеризуется регулярным курением до 5 сигарет, признаки интоксикации уже отсутствуют или проявляются только при выкуривании первой сигареты. Эта стадия длится от 3 месяцев до 2 лет. По прохождению этого периода наступает легкая хроническая стадия – первая стадия никотиновой зависимости. В день уже в расход идет от 10 до 20 сигарет, а психологическая привязанность укрепилась. Весь организм уже привык к никотину и не выдает никаких ярко выраженных побочных реакций. Такая стадия может длиться до 7 лет. Вторая стадия наступает, когда никотин становится частичкой, которая необходима организму для комфортной жизнедеятельности. Реактивность, которая приносится никотином, уже встроена в физиологию, все реакции на никотин ощущаются как нормальные и естественные. Могут начать проявляться признаки соматических патологий, возникает кашель, приближается гипертония. Прохождение этой стадии занимает до 20 лет. На третьей стадии курения уже ярко выражено плохое состояние организма. Работа рецепторов заглушена, а те реакции, которые раньше возбуждались под действием никотина, теперь переходят в угнетенное состояние. Процесс курения уже прирос ко всем обычным физиологическим процессам, человек отчетливо понимает, что его не тянет больше к самому никотину, его тянет именно к самому процессу. Эта стадия характеризуется ночным курением, нервная система страдает даже после небольшого никотинового голодания. В это время состояние всего организма, уже нарушено, как и протекающие в нем процессы.