Силовые упражнения
Инсулинопонижающий метод оздоровления основан на двух принципах: редкое питание и регулярные силовые мышечные упражнения. Оба принципа одинаково важны и не приносят результата один без другого. Тот, кто будет применять только рекомендации, касающиеся еды, и не будет регулярно выполнять силовые упражнения, лишит себя возможностей, открываемых инсулинопонижающим методом.
Польза, которую приносят силовые упражнения, заключается в том, что преодолевающие сопротивление мышцы вырабатывают и выделяют в кровь ИФР-1. О том, какую огромную пользу приносит нам этот абсолютно необходимый для здоровья чудесный гормон, рассказывается практически в каждой главе этой книги. ИФР-1, с одной стороны, подавляет выработку инсулина, а с другой стороны, увеличивает количество инсулиновых рецепторов на клетках мышц. Таким образом, основной эффект ИФР-1 в целом – это поддержание правильного баланса между инсулином и инсулиновыми рецепторами в организме.
ИФР-1, один из скульпторов нашего тела, формирует гармоничную и стройную фигуру, уменьшая жир за счёт снижения инсулина и укрепляя и усиливая мышцы. ИФР-1 укрепляет также скелет, препятствуя возрастному остеопорозу и истончению костей.
Что же такое силовые упражнения?
Все физические упражнения делятся на две группы: силовые упражнения и упражнения на выносливость.
Упражнения на выносливость не увеличивают выработку ИФР-1 и не ведут к увеличению мышечной массы, поэтому они нас не интересуют. Примерами упражнений на выносливость являются ходьба, бег трусцой, плавание, велосипед, аэробика, теннис, ритмические упражнения и растяжки с наклонами, вроде йоги или зарядки. Эти виды физической активности вызывают учащение пульса и увеличение потребления кислорода, проще говоря, человек начинает часто и глубоко дышать. Поэтому их ещё называют аэробными (от греческого aer – воздух, как в словах аэрофлот, аэродинамика, аэроплан). Обычно аэробная тренировка длится долго, утомительна, сопровождается потоотделением. Главное, она не ведёт к увеличению ИФР-1.
|
|
Нам нужны упражнения, увеличивающие выработку ИФР-1. Многочисленными исследованиями доказано, что выработка ИФР-1 усиливается упражнениями на тренировку силы. Силовые тренировки – это работа с гантелями, штангой, тренажёрами или с собственным весом. При тренировке силы упражнения обычно короткие, каждое не больше одной минуты. За это время человек не успевает запыхаться, поэтому они называются анаэробными, то есть не требующими усиленного дыхания.
К счастью, силовые упражнения, при которых выработка желанного для нас ИФР-1 возрастает, являются полной противоположностью упражнениям на выносливость. Силовые тренировки не сопровождаются учащённым дыханием и усиленным потоотделением. Силовые тренировки переносятся намного легче, чем тренировки на выносливость, потому что они короткие, приятные, и оставляют после себя не чувство разбитости и усталости, а наоборот, – лёгкость и силу во всём теле.
Почему же, если это так легко, люди не делают силовые упражнения?
Напрашивается простой ответ – лень. Но это не так. Люди, в большинстве своём, не ленивы. На самом деле регулярно тренироваться им мешает отсутствие знаний! Люди не знают, что силовые упражнения очень важны для них. Без силовых упражнений мышцы слабеют и их клетки теряют часть своих инсулиновых рецепторов. От этого нарушается баланс между инсулином и инсулиновыми рецепторами в организме, что ведёт к болезням, связанным с избытком инсулина и СИ.
|
|
Знание – сила. Сейчас, прочитав книгу, вы уже знаете, что силовые упражнения так же важны для здоровья, как воздух, как вода и еда.
Вот ещё несколько причин, по которым люди не тренируются:
· Отсутствие опыта силовых тренировок, либо отрицательный опыт.
· Безосновательные слухи о вреде силовых тренировок пугают многих.
· Некоторые считают, что силовые тренировки – только для мужчин.
На самом же деле, силовые тренировки – самый безопасный вид спорта. Как показывает статистика, безопаснее только шахматы. У силовиков нет травм. Меньше болят суставы и спина. Силовые тренировки очень быстро улучшают внешний облик человека. Мужчины становятся стройными, мускулистыми, сильными. У женщин уровень мужских гормонов очень низкий, поэтому мышечный объём у них не прибавляется. От силовых упражнений женщины только стройнеют, их тело становится крепким и упругим.
Кроме того, силовыми тренировками можно заниматься в любом возрасте. Многочисленные медицинские исследования достоверно доказывают, что ИФР-1 при силовых тренировках вырабатывается и в возрасте далеко за семьдесят. Ещё одним достоинством силовых упражнений, по сравнению с аэробными видами спорта, является то, что силовую гимнастику могут выполнять люди с проблемами опорно-двигательной системы, такими как артроз суставов или последствия паралича. А для людей с болезнями сердца или лёгких, например, стенокардией, астмой и т.д., силовые упражнения – чуть ли не единственный вид спорта, которым они могут заниматься.
|
|
К сожалению, репутацию силовых тренировок сильно подмочил культуризм, в котором спортсмены, не только мужчины, но и женщины, принимая гормоны и пищевые добавки, наращивают неестественно большие мышцы. Ярчайший пример злоупотребления достижениями науки!
Но если заниматься силовыми тренировками без гормонов и пищевых добавок, имея целью укрепление здоровья, результатом будет крепкое, мускулистое, упругое тело и жизнь, не отягощёная болезнями. Эталоном идеального человеческого тела являются древнегреческие статуи. В ту догормональную эпоху девизом тренирующихся людей было "В здоровом теле – здоровый дух".
Люди, которые тренируются с гантелями, штангой, гирями, или на специальных снарядах в тренажёрном зале, уже приобщились к самому полезному виду физической активности и знают по себе, насколько это легко и приятно. Силовые тренировки без применения гормонов и пищевых добавок не наносят ни малейшего вреда. Я могу вам только пожелать всегда иметь возможность продолжать эти тренировки. Они приносят огромную пользу здоровью.
У тех же читателей, которые не могут тренироваться со снарядами или в тренажёрном зале, также существует возможность тренироваться с весом – весом собственного тела. Опираясь на свой 25-летний опыт в травматологии и ортопедии, в том числе спортивной ортопедии, я разработал и предлагаю вам систему силовых упражнений с весом собственного тела, основанных на анатомии и биомеханике человеческого тела.
У этой системы много достоинств. Главное – это система настоящих силовых упражнений, когда мышцы работают, преодолевая силу тяжести. Эти упражнения легко выполнять, они приносят удовольствие. Для выполнения этого комплекса не нужно переодеваться, а после них не надо принимать душ, потому что они практически не заставляют потеть. Не нужно выкладывать деньги за одежду, снаряды или абонемент в тренажёрный зал. Главный снаряд – ваше тело – находится всегда, что называется, под рукой, и это обеспечивает регулярность тренировок. Для этих упражнений достаточно любого самого маленького пространства, даже купе поезда.