Карточка №-1
Комплекса упражнений для обучения технике эстафетного бега
| № п/п | Содержание упражнений | Дозировка | Организационно- методические приемы |
| Краткий рассказ об эстафетном беге и правилах соревнований. | 5 мин | Рассказ должен быть образным, интересным | |
| Разминка | 10 мин | При разминке уделить больше внимания группам мышц, испытывающим большую нагрузку при эстафетном беге | |
| Демонстрация различных вариантов техники передачи эстафетной палочки. | 5 мин | Сначала показать технику бега сбоку, используя различную скорость передвижения. | |
| Демонстрация техники исходного положения на старте первого и остальных этапов. | 2 мин | Обратить особое внимание на место расположения бегунов (на внешнем крае дорожки). | |
| Передача палочки из правой руки в левую на месте по сигналу преподавателя. | 3 мин | Выполнять фронтальным способом. Группу построить в две шеренги уступом. | |
| Передача палочки из правой руки в левую на месте по сигналу передающего. | 3 мин | Выполнять в парах, меняться после каждой передачи (передающий выходит вперед). | |
| Передача палочки из левой руки в правую на месте по сигналу передающего, стоя на максимальном расстоянии от него. | 2 мин | Выполнять в парах, меняться после каждой передачи (оба партнера поворачиваются кругом). | |
| Передача палочки из правой руки в левую в ходьбе по сигналу передающего. | 2 мин | Выполнять в парах, меняться после каждого выполнения (передающий обгоняет принимающего). | |
| Передача палочки из правой руки в левую и из левой в правую в ходьбе колонной по одному по сигналу передающего. | 2 мин | Выполнять в колонне по одному, последний бегом обгоняет колонну и становится первым. Можно использовать две или три эстафеты (в зависимости от количества учащихся). | |
| Передача палочки из правой руки в левую в медленном беге по сигналу передающего. | 2 мин | Выполнять в парах, меняться после каждой передачи (передающий обгоняет принимающего). | |
| Передача палочки из правой руки в левую и из левой в правую в медленном беге колонной по одному по сигналу передающего. | 2 мин | Выполнять в колонне по одному, последний бегом обгоняет колонну и становится первым. Можно использовать две или три эстафеты (в зависимости от количества учащихся). | |
| Передача палочки из правой руки в левую и из левой в правую в беге со средней скоростью по сигналу передающего. | 2 мин | Выполнять в парах, меняться после каждой передачи (передающий обгоняет принимающего). Стараться передавать палочку на максимальном расстоянии. |
Карточка №-2
Комплекса упражнений для обучения технике эстафетного бега
| № п/п | Содержание упражнений | Дозировка | Организационно- методические приемы |
| Разминка | 10 мин | При разминке уделить больше внимания группам мышц, испытывающим большую нагрузку при эстафетном беге | |
| Передача палочки из правой руки в левую и из левой в правую в беге с последующим ускорением принимающего. | 3 мин | Выполнять под команду передающего в парах, меняться после каждой передачи. | |
| Передача палочки из правой руки в левую и из левой в правую в беге со средней скоростью по сигналу передающего в ограниченных зонах. | 3 мин | Выполнять в беге по кругу в заранее отмеченных зонах (по 10 м) через каждые 50 м. Принимающему не оглядываться при приеме палочки. | |
| Старт с опорой на одну руку на прямой и на повороте. | 3 мин | Бежать в полную силу, не оглядываясь. | |
| Старт с опорой на одну руку на повороте с эстафетной палочкой в руке. | 3 мин | Обращать внимание на быстрое наращивание скорости. | |
| Старт с опорой на одну руку с выбеганием с виража на прямую. | 3 мин | Бежать по внешней части дорожки. | |
| Старт с опорой на одну рук с выбеганием с прямой на вираж. | 3 мин | Бежать по внутренней части дорожки. | |
| Старт по отдельной дорожке в момент достижения передающим 1 контрольной отметки. | 3 мин | Выполнять в парах, бежать в полную силу, не оглядываясь. | |
| Определить опытным путем расстояние до контрольной отметки. | 3 мин | Определить расстояние для каждого партнера индивидуально. | |
| Передача эстафетной палочки на максимальной скорости без учета зоны передачи. | 2 мин | Обращать внимание на совпадение скоростей партнеров. | |
| Передача эстафетной палочки на максимальной скорости с учетом зоны передачи. | 2 мин | Делать индивидуальную коррекцию техники в зависимости от места передачи палочки. | |
| Пробегание отрезка 20 м на время индивидуально и с передачей эстафеты. | 2 мин | Сравнить среднее время пробегания отрезка партнерами и с передачей эстафеты. |
Карточка №-3
комплекса упражнений для обучения технике эстафетного бега
| № п/п | Содержание упражнений | Дозировка | Организационно- методические приемы |
| Разминка | 10 мин. | При разминке уделить больше внимания группам мышц, испытывающим большую нагрузку при эстафетном беге | |
| Передача эстафетной палочки на максимальной скорости с учетом зоны передачи и утомленности передающего. | 2 мин | Передающий пробегает 80—100 м до передачи. | |
| Передача эстафетной палочки парой партнеров в своих зонах. | 2 мин | Партнеры определяются внутри команды: 1-й передает 2-му; 2-й – 3-му; 3-й – 4-му. Партнеры не меняются. | |
| Эстафетный бег 2 х 50 м, используя одну из зон передач на 400-метровой дорожке | 2 мин | Старты выполнять по 2-3 команды в забеге по сигналу преподавателя (остальные занимающиеся практикуются в судействе эстафетного бега). | |
| Эстафетный бег 4 x 200 м по кругу 400 м. | 2 мин | Уравнять команды таким образом, чтобы между ними была борьба. | |
| Эстафетный бег 4 х 400 м. | 2 мин | Уравнять команды таким образом, чтобы между ними была борьба. | |
| Эстафетный бег 4 x 100 м по кругу 400 м. | 2 мин | Уравнять команды таким образом, чтобы между ними была борьба следить за соблюдением зоны передачи. | |
| Самостоятельное определение расстояния до контрольных отметок на каждом этапе. | 2 мин | Команда самостоятельно делится на этапы и подбирает контрольные отметки. | |
| Эстафетный бег 2 х 50 м с разными партнерами. | 2 мин | Выполнять с учетом зоны передачи. | |
| Эстафетный бег 4 х 100 м с разными партнерами. | 2 мин | Учитывать степень утомления партнера и его скоростные качества. | |
| Бег 4 х 100 м в полную силу на время. | 2 мин | Обращать внимание на синхронность передачи палочки. | |
| Участие в соревнованиях. | 10 мин | Показать максимальный результат. |