КОНТРОЛЬ ИЗМЕНЕНИЙ ВСЛЕДСТВИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

Цель любой программы тренировки простая — улучшение спортивных результатов. Адаптацион­ные реакции мышечной системы происходят не сразу, и повышение эффективности энергетичес­ких систем достигается в результате нескольких месяцев тренировочных занятий. Чтобы быть уве­ренным, что данная программа подготовки эф­фективна, необходимо следить за результатами спортсмена на протяжении всего периода заня­тий. Мы рассмотрим, как на основании опреде­ления некоторых физиологических изменений можно следить за прогрессом спортсмена.

По мнению некоторых ученых, контроль адап­тационных реакций кардиореспираторной и мы­шечной систем лучше всего осуществлять, опре­деляя уровень аэробных возможностей спортсме­на, т.е. МПК. Однако для этого требуются специальные приборы, которые можно найти только в физиологической лаборатории. Поэтому большинство тренеров и спортсменов лишены воз­можности использовать данный метод. Кроме того, он не позволяет определить адаптационные реакции мышечной системы вследствие трениров­ки анаэробной и аэробной направленности.

Недавно было предложено измерять содержание лактата крови во время тренировочного занятия, позволяющие оценить тренировочную нагрузку, а также степень адаптационных реакций мышц. При увеличении физической нагрузки концентрация лактата резко повышается. Это изменение можно использовать для оценки интенсивности трениро­вочного процесса (тренировочного стимула). Как следует из рис. 7.9, тренировка, направленная на развитие выносливости, повышает лактатный по-

рог (момент начала аккумуляции лактата). Испы­туемые с высоким уровнем выносливости могут вы­полнять работу при более высоком МПК, прежде чем произойдет накопление лактата. По мнению большинства специалистов, этот процесс достаточ­но хорошо отражает уровень мышечной деятельно­сти, требующий проявления выносливости, а так­же позволяет более точно определить изменения, обусловленные тренировкой, чем МПК.

Определение содержания лактата крови ис­пользуют в различных видах спорта, включая бег и плавание. Спортсмены выполняют серию стан­дартных нагрузок с фиксированной скоростью и разной интенсивностью. Интервалы отдыха со­ставляют 30 — 60 мин. После каждого цикла на­грузки берут кровь из пальца или вены для опре­деления концентрации лактата. Полученные зна­чения наносят на график, соотнося со скоростью плавания или бега испытуемого.

Хотя такие тесты позволяют достаточно эффек­тивно контролировать интенсивность тренировоч­ных нагрузок и адаптационные реакции, их провож­дение занимает слишком много времени. Необхо­димость брать кровь после каждого цикла нагрузки и измерять уровни лактата не оправдывает значи­мость такого теста. Это привело к появлению более простого метода контроля, который заключается в измерении концентрации лактата крови после вы­полнения одноразовой стандартной физической на­грузки с фиксированной скоростью. Наклон кривой концентрации лактата крови — скорости плавания остается относительно одинаковым в процессе тре­нировочного занятия. Следовательно, мы можем оценить воздействие тренировки на мышечный ме­таболизм при выполнении пловцом одной попытки с заданной скоростью. Например, для изучения адап­тационных реакций во время соревновательного се­зона используют заплывы на 200 м с заданной ско­ростью. Пловец выполняет заплыв с одной и той же скоростью на протяжении всего сезона.

Результаты исследования, в котором применял­ся этот метод, приведены на рис. 7.10. Накопле-

^10

1 8 х

т о

& 6

I-св

Ё я 4

40 50 100 90

60 70 80 МПК,%

01234567 Продолжительность тренировок, мес

Рис. 7.10. Влияние тренировки на концентрацию лактата крови после заплыва на 200м с заданной ско­ростью. Минимальные показатели лактата наблюда­лись в период демонстрации пловцами своих лучших результатов

Концентрация лактата крови после пла­вания или бега с заданной скоростью по­зволяет следить за физиологическими из­менениями, обусловленными физическими нагрузками. С повышением уровня трени­рованности концентрация лактата при вы­полнении одного и того же объема работы снижается

зической нагрузки с заданной скоростью. Одна­ко даже этот простой тест не дает ответа на мно­гие вопросы, касающиеся того, что в самом деле происходит в организме спортсмена в ответ на тренировочный стимул.

ние лактата в крови после выполнения таких стан­дартных заплывов снижалось на протяжении все­го 7-месячного периода тренировочных занятий. Это говорит о том, что либо у пловцов повыси­лись аэробные возможности, либо их организм стал в меньшей степени использовать энергию, обра­зуемую с помощью гликолитических систем, либо и то и другое.

Попытки использования других методов кон­троля эффективности тренировочных программ оказались безуспешными, ввиду больших затрат времени и средств на их проведение. Следует так­же отметить, что метод разового измерения кон­центрации лактата в крови также требует доволь­но дорогостоящих приборов и специально подго­товленного персонала. Кроме того, целый ряд противоречий связан с использованием и интер­претацией результатов этого метода. Следует ли на основании полученных результатов изменять интенсивность процесса тренировки? Какие фи­зиологические адаптационные реакции лежат в ос­нове изменений лактатного порога? На эти и мно­гие другие вопросы, имеющие большое значение для качественного использования и интерпрета­ции результатов тестов с целью контроля адапта­ционных реакций мышечной системы на трени­ровку, еще предстоит ответить.

В ОБЗОРЕ...

1. Многие считают, что МПК — лучший пока­затель адаптационных реакций на тренировку. Однако тест с использованием МПК очень не­практичен, к тому же он не позволяет определить адаптационные реакции на тренировку мышеч­ной системы.

2. Многократные измерения уровней лактата крови во время цикла физической нагрузки с уве­личивающейся интенсивностью в качестве теста оценки прогресса спортсменов также весьма не­практичны.

3. Из множества методов, использовавшихся для оценки адаптационных реакций на трениров­ку, по-видимому, наиболее простым и доступным является метод, предполагающий сравнение по­казателей лактата крови, определенных в различ­ные периоды подготовки, после выполнения фи­

В этой части мы рассмотрели вопросы энерго­обеспечения мышечной деятельности. В главе 5 изу­чили основные процессы энергообеспечения орга­низма. В главе 6 выяснили, какую роль играет эн­докринная система. И, наконец, в этой главе рассмотрели адаптационные реакции мышечной системы, а также изменения в системах энергообес­печения вследствие тренировки анаэробной и аэроб­ной направленности и то, как эти тренировки спо­собствуют улучшению спортивных результатов.

Следующая часть посвящена кислородтранспортной системе организма. В главе 8 мы рас­смотрим функции сердечно-сосудистой системы и ее роль в перемещении кислорода, энергии, питательных веществ и гормонов по организму.

Контрольные вопросы

1. Как влияет тренировка аэробной и анаэробной направленности на мышечные волокна?

2. Каким образом тренировка аэробного характера улучшает доставку кислорода в мышечные во­локна?

3. Как влияет тренировка аэробной направленнос­ти на систему энергообеспечения во время фи­зической нагрузки? аЦ

4. Какие факторы повышают дыхательный объем ж мышцы (Оо,) вследствие тренировки аэробной направленности? ^

5. Приведите примеры интервальных тренировоч- ^ ных занятий, которые могут улучшить деятель­ность гликолитической и окислительной систем, а также системы АТФ — КФ у бегунов.

6. Какие изменения в мышцах, обусловленные тренировкой анаэробной направленности, мо­гут понижать степень утомления при выполне­нии физических нагрузок гликолитического ха­рактера? |

7. Как изменяется буферная способность мышц в результате тренировки аэробной и анаэробной направленности? Может ли это способствовать улучшению спортивных результатов?

8. Как может измениться лактатный порог вслед­ствие тренировки аэробного характера? Опиши­те взаимосвязь между скоростью бега и аккуму­ляцией лактата в крови.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Со&Ш1 О.Ь. (1985). Ргаспса! ргоЫетв т ехегс1&е рЬуаю1о8У гехеагсЬ. КезеагсЬ ОиапСейу, 56, 379 — 384.