Постшоковая фаза – Неделя 8

День 1

День 2

День 3

День 4

Отдых / восстановление

Профессиональная прыжковая тренировка Джастина (опционально)

День 5

День 6

День 7

Программа поддержания

Программа поддержания включает в себя одну тренировку в неделю. Главная цель этой программы заключается в сохранении и поддержании вашего вертикального прыжка, полученного от работы с программой Vert Shock. Если объединить эти поддерживающие тренировки с регулярной активностью, такой как баскетбол или любые игры на свежем воздухе, вы сохраните все прибавленные сантиметры.

Тренировка А

Тренировка Б

Тренировка В

Визуализация

Этот раздел программы был разработан при участии моего спортивного психолога специально для членов Vert Shock.
Скорее всего, вы, наверное, слышали про визуализацию, но в действительности никогда не понимали и не использовали эту технику эффективно. Визуализация может рассматриваться в качестве секретного оружия в вашем стремлении прыгать выше.
Проблема в тренировках по увеличению вертикального прыжка в том, что вы можете сделать не так-то много. Ваше тело должно отдохнуть и восстановиться и не надо выполнять тысячи прыжков в день, потому что это вызовет перетренированность и, возможно, травму.
Так, вместо того чтобы повторять бесконечное число прыжков на баскетбольной площадке 7 дней в неделю в течение нескольких часов за раз, вы можете практиковать технические аспекты прыжка в вашем уме 4-5 раз в неделю. Не волнуйтесь, это не займет много времени и эта практика не является частью "программы"- это, так сказать, просто бонус, который вам действительно поможет.
Визуализация работает следующий образом: исследования электромиографии показывают, что мышечная активность, которая возникает, когда вы думаете о каких-либо действиях, имеет ту же природу возникновения с той мышечной активностью, которая появляется, когда вы на самом деле выполняете какие-либо действия. Основным отличием является то, что амплитуда сигналов электромиографии в подсознании при визуализации ниже, чем амплитуда этих же сигналов при выполнении упражнений.
Это значит, что при визуализации ваши мышцы учат те же модели использования мышц, которые вам нужны, причем без большого напряжения от прыжковых нагрузок при выполнении тренировочных программ. В частности, вам нужно будет повторить различные компоненты движений, которые требуются для данка или высокого прыжка. Не волнуйтесь, вы также будете практиковаться прыгать высоко на площадке, потому что опыт и исследования показывают, что комбинация этих двух тренировок, визуализации и практики, имеет лучшее соотношение затраты и выгоды при выполнении тренировочных программ. Выполнение бесконечного количества прыжков ведет к перетренированности, но без практической части программы у вас даже не будет правильного образа, объекта вашей визуализации. Комбинируя 2 тренировки, визуализацию и практику, вы научите ваш разум и мышцы работать сообща. Это - принципиальные основы программы "Vert "Shock".

Какие есть доказательства, что визуализация работает? Рассмотрим исследование, проведенное на баскетболистах, которые бросали штрафные. Одна группа игроков каждый день в течении 2 недель выполняла штрафные броски. Второй группе не разрешалось прикасаться к мячу, но вместо этого они обязаны были собираться вместе на 30 минут каждый день и тренировать броски со штрафного в своем подсознании. По завершении исследования обе группы были протестированы, на основе чего обеим группам высчитали процент попадания с линии штрафной. Вторая группа, которая 2 недели не имела контакта с мячом, но практиковала технику визуализации, оказалась более меткой, чем первая группа по итогу исследования!
Вам представлена та самая тренировка, которую стараются выполнять ежедневно баскетболисты высшего уровня (Коби, Джордан, Дюрант).

Тренировка

Частота - 4-5 раз в неделю

Продолжительность - 5-10 минут или 30 репетиций своего данка.

Место проведения - найти тихое место, где вы можете полностью расслабиться и побыть наедине. Очистите свой разум. Сделайте несколько глубоких вдохов и создайте подходящее окружение, оформление у себя в подсознании - вы в тренажерном зале, деревянный пол, мяч, корзины. Постарайтесь сделать окружающую действительность настолько яркой и реалистичной, насколько это возможно, в том числе наблюдайте окружение, почувствуйте запах, услышьте звук. Действительно погрузите себя в окружающую обстановку.
Важно, чтобы вы выполняли движения так, как бы они выглядели в реальной жизни. Большинство спортсменов допускают ошибку в том, что представляют себя со стороны, как будто они сторонние наблюдатели, как будто смотрят кино. Это неправильно. Очень важно, чтобы вы выполняли движение в реальной жизни, от первого лица.

Первоначально вы можете представлять в замедленном темпе, чтобы привыкнуть к образам, но потом вам необходимо перейти к визуализации в реальном времени и как можно скорее. Как упоминалось ранее, сигналы электромиографии одинаковые, так что если планируете и дальше визуализировать данк в замедленном темпе - у вас могут появиться проблемы при выполнении реального данка. Еще раз повторюсь - вам необходима визуализация быстрого взрывного движения.