Помогают улучшить состояние и приобрести супериммунитет также и закаливание, прием витаминов и минеральных веществ, антиоксидантов, фитотерапия, лечебная гипоксия и т.д.
Нам кажется, что из этих методов стоит включить в подпрограмму те, что хорошо изучены и не имеют противопоказаний: витаминные добавки, закаливание и фитотерапию. Еще лучше, если Вы будете применять все 3 метода в комплексе.
Витамины и минералы помогают предотвратить болезни и стрессы, стимулируют мышление. Недостаток хотя бы одного витамина может повлечь уменьшение иммунитета.
Особенно важно обеспечить себя достаточным количеством:
| витамина А | надо есть каждый день больше желтых, оранжевых и зеленых овощей (например, морковь) |
| витамина В6 | регулярно есть крупы, фасоль, бананы |
| железа | соевые бобы, постная говядина, картофель |
| меди | цыплята, крабы, печень, сушеные абрикосы, грибы, крупы |
| цинка | в морепродуктах, постной говядине, семенах тыквы, швейцарском сыре и сыре чедер, печени |
| рыбьего жира | лосось, макрель, тунец |
Сильное средство повышения иммунитета - закаливание.
Главное требование к закаливающим процедурам - ежедневное выполнение. Перерыв даже на 2-3 недели ведет к ослаблению или полной - утрате приобретенных защитных реакций.
Советуем соблюдать основные принципы закаливания.
Первыми приемами закаливания будут:
• воздушные ванны,
• обтирания,
• ножные ванны.
Воздушные ванны - самое безопасное и легкое закаливающее средство. Начинать надо в теплое время года в безветренную погоду по 5-10 мин, продлевая их до 2 часов в зависимости от самочувствия. Затем переходите на прохладные и холодные ванны. Холодные воздушные ванны принимать 1-2 мин, постепенно доводя время до 10 мин. Можно совмещать их с физическими упражнениями.
|
|
Принимать воздушные ванны надо утром через полтора - два часа после еды. Лучше всего это делать или обнаженным или в одежде, хорошо пропускающей воздух. В холодное время года это довольно трудно осуществить. Поэтому с осени по весну приучайте себя гулять в любую погоду, одеваться легче, максимальное время бывать на свежем воздухе без шапки и обуви, там где это возможно (дома, во время утренней зарядки, на отдыхе), спать с открытым окном, постепенно доводя температуру в комнате до 8-10°.
Обтирание - мягкая закаливающая процедура, особенно рекомендуется, если Вы часто простужаетесь.
Вы должны взять губку или полотенце, смоченное водой комнатной температуры (18-20°). Протереть сначала верхнюю часть тела. Вытереть и растереть насухо. Потом - нижнюю. Туловище обтирать круговыми движениями по направлению к подмышечным впадинам, руки и ноги - от пальцев к телу. Продолжать процедуру 4-5 минут. Постепенно начинайте уменьшать температуру на 1° каждые 2 дня и в течение 2-3 недель доведите до температуры водопроводной воды.
Ножные ванны надо делать ежедневно в конце утреннего туалета и уже после нескольких сеансов процедура станет Вашей потребностью.
Налейте в ванну немного воды комнатной температуры. Переступайте с ноги на ногу примерно 2-3 минуты. Через каждые 2 дня снижайте температуру воды на 1 °.
Еще эффективнее попеременное закаливание ног холодной и горячей водой. Поставьте 2 таза. В один налейте холодную воду 5-10°, в другой - комнатной температуры (20°). 10-20 секунд постойте в холодной воде, 1-2 минуты - в теплой. Так повторить 3-8 раз. Постепенно увеличивайте перепад температур, доведя его до 45°. Через 3-4 недели уже проявится положительный эффект закаливания.
|
|
§ Чтобы помочь организму противостоять утомлению, простудам, в Вашем рационе должна быть свежая зелень (одуванчик, крапива, первоцвет). Особенно много витаминов требует детский организм. Делайте салаты из нескольких растений (тогда его ценность еще повышается). Ешьте их сразу.
§ Если Вы плохо засыпаете и находитесь в возбужденном состоянии, пейте на ночь и в течение дня валериану, пустырник, хмель, пион, синюху.
§ Сбросить усталость и повысить работоспособность можно принимая растения - адаптогены: женьшень, элеутерококк, левзея, лимонник китайский, родиола розовая (золотой корень), аралия. Использовать их можно в самых различных видах: в свежем виде в салатах, в виде соков и чая (лимонника), аптечных настоек. Применяются адаптогены обычно курсами по 20-30 дней, в средних дозах (начиная с 10 капель 2 раза в день до 40 в конце курса). При острой потребности (однократных тяжелых перенапряжениях) допустимы высокие дозы.
Помните, что при приеме лекарственного растения, Вы должны индивидуально подбирать себе дозу. Если оно явно не помогает, прекратить прием.