Положение ног. Для ограничения подвижности ног необходимо зафиксировать голеностопные, коленные и тазобедренные суставы в определенном положении, закрепить их. При изготовке стоя (рис. 4) ноги стрелка должны быть выпрямлены и удерживаться в таком положении за счет определенного тонуса мышц. Напряжение ощущается стрелком главным образом с задней поверхности голени и бедра как некое легкое натяжение, утяжеление в этих местах. С позиций биомеханики ноги в данном случае выполняют функцию опорных колонн, на которые опирается вся верхняя часть «конструкций» изготовки. Безусловно, от устойчивости опорной части зависит стабильность положения в целом.
Степень напряжения мышц ног при стрельбе стоя, вероятно, должна быть немного больше той, которая необходима для поддержания тела в вертикальном положении. Это небольшое дополнительное напряжение обостряет кинестезическое чувство, улучшает удержание винтовки и контроль за изготовкой.
Положение туловища. Наиболее подвижными звеньями туловища являются части тела, объединяемые тазобедренными суставами, позвоночником и плечевым поясом. Подвижность других частей туловища также определяется степенью устойчивости позы с оружием.
Закрепление в тазобедренных суставах осуществляется некоторым наклоном туловища назад и влево, тем самым растягиваются связки и мышцы левой и передней поверхности таза, ног и туловища и напрягаются мышцы противоположной их стороны.
Рис. 4. Положение для стрельбы стоя
Кроме того, некоторые спортсмены используют закручивание, т.е. разворот туловища в горизонтальной плоскости на некоторый угол влево относительно ног, добиваясь более жесткого закрепления системы «стрелок — оружие».
Следует учитывать, что чрезмерное напряжение мышц может привести к повышению тремора, а также к непроизвольному сокращению растянутых мышц и развороту туловища и оружия вправо в момент выстрела. Поэтому такой способ закрепления может использоваться временно, ибо основная цель при этом — повысить степень ощущения тонизированных мышц.
Опыт практического применения закрутки показывает, что после выполнения 5—10 выстрелов в таком положении возвращение к обычному (без закрутки) позволяет более явственно ощутить степень тонуса работающих мышц. Подвижные части плечевого пояса (правой стороны) фиксируются за счет удержания винтовки правой рукой, определенного положения приклада в плече и головы на гребне приклада.
Положение правой руки. Кисть руки обхватывает шейку приклада с усилием, обеспечивающим автономную работу указательного пальца. Усилие, с которым правая рука удерживает винтовку в плече, должно быть однообразным и направленным не столько на удержание винтовки в плече, сколько на обеспечение правильной работы пальца. Локоть правой руки должен находиться под углом примерно 20—40° к туловищу (всегда однообразно).
Положение левой руки — основной подпорки, которой оружие поддерживается при стрельбе,— имеет важное значение. В положении стоя ось ствола, запястье и локоть должны быть расположены в одной вертикальной плоскости, иначе рука с винтовкой будет идти в сторону. При характерном отклонении предплечья вперед от перпендикулярного положения рука с оружием направляется вперед и вниз. Противодействие этому смещению обеспечивается некоторым поджатием приклада к плечу правой рукой. Мышцы же левой руки должны быть расслаблены, они не участвуют в удержании веса винтовки, но обеспечивают устойчивое положение. При расслаблении левой руки отчетливо ощущается давление веса оружия на запястье. Применяемая стрелками подставка (шампиньон) для стрельбы стоя в основном обеспечивает положение предплечья близкое к вертикальному и более выгодное расположение кисти и запястья.
Рекомендуется поддерживать винтовку (особенно при стрельбе из стандартной модели) кончиками пальцев и большим пальцем или ставить винтовку на сжатое запястье (кулак) (рис. 5).
Положение головы. Известно, что при недостаточно устойчивой опоре щеки (скулы) на гребне приклада колебания головы усиливаются, а это снижает общую устойчивость изготовки. Кроме того, колебательные движения головы приводят к смещениям глаза относительно диафрагмы прицела, что, безусловно, снижает точность прицеливания. Стрелок должен фиксировать щеку на прикладе с определенным усилием для сохранения стабильности прицеливания. Это возможно только при достаточном усилии прижимания правой рукой затылка приклада к плечу.
Приближение глаза к диафрагме увеличивает поле зрения, и, наоборот, некоторое удаление глаза (при том же размере диафрагмы) позволяет резче видеть мушку. При стрельбе стоя четкая видимость мушки, может быть несколько в ущерб видимости мишени, более выгодна, поскольку позволяет лучше контролировать колебания мушки.
Рис. 5. Способы поддержания спортивной винтовки при стрельбе стоя
Замечено также, что при некотором смещении головы назад или вперед по сравнению с привычным положением улучшается устойчивость винтовки (по-видимому, за счет некоторого изменения шейнотонических рефлексов). Такой способ периодического изменения положения головы можно также использовать как элемент новизны, как один из способов тренировки. Для стрелков высокой квалификации имеет большое значение высота и толщина гребня приклада, которые подгоняются в соответствии с анатомическими особенностями головы и шеи.
У некоторых ведущих стрелков наблюдается тенденция к прямому расположению головы с опорой на гребень приклада не щекой, а скулой. Для этого делается высокий и не очень широкий гребень, и он подгоняется так, чтобы глаз располагался точно против отверстия диафрагмы.
Управление дыханием
Дыхание имеет важное значение в стрельбе, оно оказывает непосредственное влияние на технику. Задержка дыхания, кроме того, является существенным психологическим звеном в цепи технических действий. Максимальная продолжительность задержки дыхания у стрелков для выполнения выстрела составляет 15—18 с. У высококвалифицированных стрелков это время еще более сокращается.
Что касается момента затаивания дыхания, то он прямым образом связан с проприоцептивной афферентацией, идущей от межреберных мышц и диафрагмы. Известно, что поток кинестезических центростремительных импульсов усиливается при напряжении или растяжении мышцы. Межреберные мышцы, как и диафрагма, при выдохе расслабляются, при вдохе напрягаются, поэтому больше сигналов о положении грудной клетки ЦНС получает при вдохе. Кроме того, при вдохе усиливается импульсация от интерорецепторов легких и дыхательных путей вследствие некоторого повышения внутрилегочного давления воздуха и понижения внутригрудного. Во время задержки дыхания на одной из фаз выдоха при переключении внимания с дыхания на другой объект рефлекторно открывается голосовая щель и остаточный воздух из легких непроизвольно выходит наружу, что приводит в движение грудную клетку. От этого колебания тела увеличиваются.
В этом можно убедиться, наблюдая, как у стреляющего зимой при задержке дыхания появляется изо рта пар. При задержке же дыхания на вдохе такого явления не происходит, следовательно, устойчивость тела лучше, когда дыхание задерживается на полувдохе. При спокойном дыхании рефлекторное сокращение мышц дыхательного аппарата происходит через 3—5 с. При задержанном дыхании волевым усилием на некоторый период сокращение мышц приостанавливается.
Как показал эксперимент (проба Штанге), лица, не занимающиеся спортом, задерживают дыхание в среднем на 36 с. Стрелки мастера спорта — в среднем на 68 с, а занимающиеся систематически такими видами спорта, как бег, плавание, лыжи,— до 125 с. Так что стрелок любой квалификации свободно выдерживает задержку дыхания до 5—10 с, необходимую для выполнения выстрела.
С точки зрения биомеханики в технике стрельбы задержка дыхания играет существенную роль — как способ сохранения изготовки за счет стабильного положения грудной клетки. Что касается фиксации грудной клетки между положениями, между сериями и выстрелами, то она может изменяться.
Прицеливание
Техника прицеливания представляет собой наводку оружия в мишень посредством выравнивания четырех точек: зрачка глаза, верхнего среза прорези открытого прицела (центра диафрагмы диоптрического прицела), вершины прямой или центра кольцевой мушки и точки прицеливания в одну прямую линию, называемую линией прицеливания, и устойчивое удержание ее при выполнении выстрела.
Для обеспечения ясной видимости прицельных приспособлений и точки прицеливания внимание уделяется
1) положению головы (наиболее выгодное расположение глаза);
2) концентрации и распределению зрения;
3) использованию монокулярного или бинокулярного зрения;
4) мероприятиям по обеспечению точного прицеливания в течение длительного периода стрельбы;
5) подбору различных по форме, размерам и цвету мушек, диафрагм, светофильтров и других разрешенных правилами соревнований устройств (в зависимости от освещенности, положения для стрельбы и других особенностей).
Управление спуском
Какими бы удачными ни были изготовка стрелка и прицеливание, стрельба его не будет меткой, если он прочно не освоит правильный нажим на спусковой крючок.
Спуск будет правильным, если он происходит вовремя, т.е. тогда, когда наводка оружия обеспечивает нужное попадание, не сбивает наводки оружия в момент, предшествующий выстрелу, за счет движения самого пальца или других частей тела.
Управлять спуском было бы очень просто, если бы оружие в руках стрелка не совершало колебаний. Известно, что чем меньше опыт стрелка, тем больше размах (амплитуда), частота и беспорядочность колебаний оружия.
Чтобы не сбить наводку оружия, необходимо, чтобы:
1) нажим на спусковой крючок завершился плавным движением, каким бы ни был спуск по натяжению или характер предварительных действий;
2) палец нажимал на спусковой крючок изолированно, т.е. без участия кисти руки или других частей тела;3) палец нажимал на спусковой крючок строго вдоль оси ствола, без боковых отклонений.
Однако выполнение всех этих требований не обеспечит хорошей стрельбы без достаточного согласования правильного нажима с наводкой оружия — прицеливанием. Теория и практика стрелкового спорта выработали ряд способов управления спуском в зависимости от типа спускового механизма, вида изготовки и типа нервной системы стрелка: последовательно-плавный, ступенчато-последовательный пульсирующий или плавно-возвратный и др.
Последовательно-плавный спуск предусматривает безостановочное давление на спусковой крючок, пока не произойдет выстрел.
При ступенчато-последовательном спуске нажатие производится в те периоды, когда мушка под «яблоком» замирает или колеблется минимально. Если колебания усиливаются, нажим приостанавливается, а при благоприятном моменте усилие вновь плавно добавляется, и так до момента выстрела.
Пульсирующий спуск характеризуется тем, что палец стрелка при прицеливании находится в движении (сгибается, разгибается), касаясь спины и отходя от нее. Выбрав наиболее благоприятный момент для выстрела, спортсмен усиливает очередное прикосновение к спине и выполняет выстрел. Последнее движение производится, в сущности, в плавном, но ускоренном режиме, поэтому данный способ иногда называют «управляемым рывком».
Перемещаясь с оружием, надо всегда держать ствол в направлении к противнику.
Во время перемещения важно правильно удерживать оружие. Оружие должно всегда находиться на уровне верхней части груди.
Очень важно для стрелка уметь двигаться максимально быстро. Стрелок должен постоянно работать над тем, чтобы сократить время перемещения. Как определить время перемещения? Возьмем простой пример. Стрелок делает выстрел в одной стрелковой позиции, затем перемещается в другую стрелковую позицию и делает следующий выстрел. Время между этими двумя выстрелами, и будет временем перемещения. Перемещаться надо энергично и стремительно, а стрелять – аккуратно.
Перемещение
Самым простым является перемещение вперед в сторону противника. Используя описанную выше технику, можно легко рассчитать и проделать эффективное перемещение вперед.