«УТЕНОК КРЯК-КРЯК»
Подготовительная часть: ходьба и разминка.
Упражнение «Зернышко»
Ип сед на корточках, руки сцепить в замок и вытянуть вперед - вниз, опустив голову. В-1 медленно подняться, вытянуться вверх, развернуть ладони, 2 руки через стороны опустить вниз, 3 ип, 4-1.
Упражнение «Индеец»
Ип сед «бабочка», руки на коленях. В- представить себя вождем индейцев с гордой осанкой и все время за ней следить. Далее начинается игра…
Основная часть:
Инструктор: Жил-был утенок Кряк-Кряк. Утенок очень любил плавать в большой луже, которая была рядом с его двором. Однажды на двор залетела дикая утка и рассказала, что за зелёным лугом есть чудесное Голубое озеро. Утенок решил. отправиться в путь и обязательно в нем поплавать.
Упражнение «ХОДЬБА»
Ип сед упор сзади. В- попеременно тянуть носки на себя, придерживаясь ритма музыки. Дыхание произвольное.
Инструктор: Шел утенок, шёл, а трава высокая, густая, куда идти дальше? Опечалился утенок: «Неужели придется идти назад, и я не увижу Голубого озера? Вдруг видит-летит бабочка.
Упражнение «БАБОЧКА »
Ип сед «бабочка». В-опустить развернутые колени до пола и задержать такое положение 5 сек. Поднять колени с пола. Дыхание произвольное.
Инструктор: Милая бабочка, покажи мне дорогу к Голубому озеру? Согласилась бабочка, и они отправились в путь
Повторить упражнение «ХОДЬБА»
Инструктор: Вдруг прямо перед ними появилась змея.
Упражнение «ЗМЕЯ»
Ип лёжа на животе, руки в упоре возле груди. В- медленно поднимаясь на руках, поднять сначала голову, затем грудь. Прогнуться, насколько возможно и зафиксировать такое положение 5 сек. Медленно вернуться в исходное положение. Вдох в первой фазе, выдох во второй.
Инструктор: Змея была доброй и не обидела утёнка, уползла, а утёнок отправился дальше и увидел высоко в небе птицу и быстро побежал за ней.
Упражнение «БЕГ»
Ип лёжа на спине, руки за головой. В-поднять ноги, носки оттянуты. Попеременно выпрямлять и сгибать ноги, не опуская их на пол. Движение динамичное, дыхание произвольное.
Инструктор: «Птица, покажи мне дорогу к Голубому Озеру!» - сказал утёнок. «Утенок, беги за мной» - вскрикнула птица.
Упражнение «ПТИЦА»
Ип сед ноги врозь, руки за спиной «полочкой», спина прямая. В-1 руки вверх, наклон к правой ноге, достать до носка и зафиксировать положение на 5 секунд, 2 ип, 3 наклон к левой ноге, 4 ип.
Инструктор: Очень скоро открылось чудесное озеро. На берегу, которого сидела большая рыжая кошка.
Упражнение «КОШКА»
Ип стоя на четвереньках. В-1 голова вверх, спину прогнуть, 2 ип, 3 голова вниз, спину выгнуть вверх, 4 ип.
Инструктор: Кряк-Кряк подошел к кошке и увидел, что та следит за плавающими рыбками и хочет их поймать. Утенок, схватил веточку и бросился к кошке.
Упражнение «ВЕТОЧКА»
Ип лёжа на спине, руки за головой. В-1 поднять прямые ноги вверх, носки натянуть, зафиксировать положение ног на 5секунд, 2 ип, 3-1, 4 ип. Вдох в 1-й фазе, выдох во 2-й.
Инструктор: Тут из воды показалась рыбка и поблагодарила утенка за то, что он спас ее с друзьями.
Упражнение «РЫБКА»
Ип лёжа на животе, руки вперед. В- 1 поднять руки и ноги вверх и зафиксировать положение туловища на 5 секунд, 2 ип, 3-1, 4ип. Вдох в 1-й фазе, выдох во 2-й.
Инструктор: Кряк-Кряк вдоволь наплавался в озере и после этого каждый день приходил к своим друзьям рыбкам. А рыжую кошку с тех пор никто не видел. Рассказывают, что она убежала далеко-далеко и всем на свете рассказывала про храброго утенка Кряка.
Заключительная часть:
Релаксация под музыку-дети ложатся на пол, закрывают глаза и представляют картинку о Голубом озере.
Задание: в группе или дома нарисовать утёнка КРЯК-КРЯКА.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ
Наклоните голову, потяните правое ухо к плечу. Задержитесь в таком положении 3 секунды, а затем повторите в левую сторону.
Встаньте рядом со стулом, спина прямая, обхватите левую ступню пальцами левой руки и осторожно потяните. Задержитесь 3 секунды и вернитесь в и.п., повторите упражнение правой ногой.
Поднимите руки вверх и потянитесь, поднимая вверх плечи и грудную клетку. Удержите 5счётов.
Поставьте руки назад, сцепите ладони, втяните живот и наклонитесь вперёд так низко, как можете. Удержите 15 сек.
Выпрямитесь, поставьте правую руку на правое бедро, левую руку поднимите вверх над головой, тянитесь левой рукой в правую сторону, как будто вы хотите толкнуть рукой стену. Удержите 15 сек. Медленно вернитесь в и.п., повторите в другую сторону.
Лягте на спину, притяните правое колено к грудной клетке. Удержите 5сек. Вернитесь в и.п. тоже другой ногой.