Pull Ups - Подтягивание
Chin Ups – Подтягивания обратным хватом
Lever Pull Ups – Горизонтальное подтягивание
One Handed Pull Ups/Chin Ups – Подтягивание одной рукой
Behind the Neck Pull Ups – Подтягивание за шею
Wrist Curl Pull Ups/Chin Ups – Подтягивание на кистях
L-Sit Pull Ups/V-Sit Pull Ups – Подтягивание с уголком
Inverted L-Pull Up – Полу-подъем переворот
Muscle Ups – Выход силы
Rope Climbing – Лазание на канат
Tandem Grip Pull Ups/Comando Pull Ups – Подтягивание двусторонним хватом
Clapping Pull Ups – Подтягивание с хлопком
Grip Switch Pull Ups – Подтягивание альтернативным хватом меняя руки
In and Out Pull Ups – Подтягивание поочередно меняя хват (широкий-узкий)
Neutral Grip Pull-Ups – Подтягивание нейтральным хватом
Finger Pull Ups – Подтягивание на пальцах
Towel Pull Ups – Подтягивание полотенцем
Ring Pull Ups – Подтягивание на кольцах
Dyno Pull Up – Взрывные подтягивания
Push-Ups
Standard– Отжимания
Rotational– Отжимания с подъемом руки вверх
Single-Arm Raised – Отжимания на одной руке
Single-Leg Raised – Отжимания с подъемом одной ноги
Knuckle – Отжимания на кулаках
Staggered -Отжимания с вертикальным изменением рук
Alligator – Отжимания аллигатор
Slow Negative – Отжимания с медленным опусканием
Spiderman – Отжимания паук
Pseudo Planche -Отжимания руки на уровне живота, ладони стоят в стороны
Grasshopper – Отжимания с развернутой ногой
Knee-to-Opposite-Elbow – Отжимания с касание колени противоположного локтя
Corkscrew Push-Up – Отжимания по спирали
Diamond– Отжимания в узком положении (кристал)
|
|
Wide– Отжимания в широком положении
Tiger – Отжимания на локтях
Pike – Отжимания в положении острый угол
Feet Elevated – Отжимания ноги на высоте
Lateral Step – Отжимания с боковым переходом
Wall-Assisted Handstand Push-Up – Отжимания в стойке на руках у стены
Uchi Mata-Отжимания с подъемом одной ноги (ногу не ставить на пол)
Jackknife – Отжимания складной нож
Yoga – Отжимания йога
Dive Bomber – Волнообразные отжимания
Explosive – Отжимания с прыжком
Explosive Jacks – Взрывные отжимания данкрат
Explosive with a Clap – Отжимания с хлопком
Explosive Double Clap – Отжимания с двойным хлопком
Explosive Single-Arm Alternating – Взрывные отжимания на одной руке меняя руки
Single Arm – Отжимания на одной руке
Superman – Отжимания супермен
Fingertip – Отжмания на пальцах
One Handed Handstand – Стойка на одной руке
Hand Stand Push Up – Отжимания в стойке на руках
Walking on Your Hands – Прогулка в стойке на руках
Human Flag - Флажок
Scorpion Push Up – Отжимания скорпион
Uneven Push Up – Неровные отжимания (одна рука на высоте, а другая на полу)
Around the World Press Ups – Отжимания по кругу
One Handed/One Legged Press Ups – Отжимания на одной руке и на одной ноге
BODYWEIGHT LEG EXERCISES
BEGINNER
FORWARD LUNGE – Выпады вперед
SIDE LUNGE – впады в стороны
TRADITIONAL SQUAT - приседания
SUMO SQUAT (BODYWEIGHT) – приседания в стойке сумо
COSSACK SQUAT – приседания казак
BEAR SQUAT – медвежья приседания
HINDU SQUAT – приседания на носочках
INTERMEDIATE
FALLING TOWER – падающая башня
|
|
BULGARIAN SPLIT-SQUAT – болгарский сплит-приседания
CLOSE SQUATS – Приседания в узкой стойке
REVERSE LUNGE – выпады назад
ADVANCED
PISTOL SQUAT – приседания на одной ноге (пистолет)
WALKING PISTOL SQUAT - приседания на одной ноге (пистолет) с передижением вперед
SHRIMP SQUAT – приседания криветка
TUCK SQUAT – приседания с прыжком (колени к груди)
BODYWEIGHT LEG EXERCISES FOR THE HAMSTRINGS
BEGINNER
ONE LEG DEADLIFTS – тяга на одной ноге
HAMSTRING CURL – сгибание ног
INTERMEDIATE
ONE LEG HAMSTRING CURL – сгибание одной ноги
ADVANCED
HAROP CURL – подъем корпуса назад из положении лежа
ISOMETRIC BODYWEIGHT EXERCISES FOR LEGS
STATIC WALL SQUAT – приседания у стены
HORSE STANCE – стойка сумо
ONE LEG WALL SIT - приседания у стены на одной ноге
PLYOMETRIC BODWEIGHT EXERCISES FOR LEGS
INTERMEDIATE
SQUAT JUMPS – приседания с прыжком
TORNADO JUMP LUNGE – прыжковые выпады торнадо
SPRINTING - спринт
ADVANCED
HILL SPRINTING – спринт по подъему
BOX JUMPS – прыжки на возвышенность
KNEE JUMPS – прыжки и положения сидя на коленях
DEPTH JUMPS
EXPLOSIVE PISTOL SQUATS – прыжки из положения пистолет (приседания на одной ноге) на возвышенность
Crawls
Bear Crawl
Table Top Crawl
Sideways Table Top Crawl
Circle Crawl
Crab Crawl
Sideways Crab Crawl
Gorilla Crawl
Sideways Gorilla Crawl
Inchworms
Beginner Alligator
Advanced Alligator
Army Crawl
Crawl With Sit Through
Crawl With Pull Through
Plank Walk
Sideways Plank Walk
Slider Crawl
Power Wheel Crawl
Thor(ettes) Hammer Crawl
Thor(ettes) Hammer Pull