При выполнении упражнений вначале повторять их меньшее число раз, а по мере ощущения легкости исполнения увеличивать дозировку до той, которая указана в комплексе.
Чтобы воздействие лечебной гимнастики на организм было наиболее глубоким, нужно хорошо подготовиться к занятиям. Лучше всего такую подготовку начать с ходьбы обычной, ходьбы с высоким подниманием колен из и.п. руки на поясе, на носках, на внешней, а затем на внутренней части стопы. В движении на 1-2 шага развести руки в стороны – вдох, на 2-3-4-5 шагов – выдох, опуская руки вниз.
Из и.п. руки в стороны сделать круговые движения в плечевых суставах вперед 10-12 раз и столько же назад.
Разминка включает в себя и ходьбу спиной вперед, правым боком, скрестным шагом, затем то же левым боком.
Из и.п. руки вперед – в стороны на выдохе на каждый шаг взмахами достать носком правой ноги левую ладонь, а левым – правую.
Делая широкий шаг правой ногой вперед, повернуться корпусом и руками вправо – вдох, влево – выдох и т.д. После этого сделать несколько дыхательных упражнений и закончить подготовку спортивной ходьбой, переходящей в бег «трусцой» на 60-90 секунд. После бега сделать снова дыхательные упражнения.
Упражнение 1. И.п. о. с., в руках палка, удерживаемая за концы.
Выполнение: 1 – поставить правую ногу вперед на носок и одновременно поднять палку вверх – вдох, 2 – вернуться в и.п. – выдох. Повторить 2-3 раза поочередно каждой ногой.
Упражнение 2. И.п. ноги врозь, палку держать за концы.
Выполнение: 1 – поднять палку вверх – вдох, 2 – сделать поворот корпусом вправо и, наклонившись, положить палку сзади пяток – выдох, 3 – поднять руки вверх – вдох, 4 – сделать поворот корпусом влево и, наклонившись, взять палку руками за концы – выдох. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.
Упражнение 3. И.п. ноги врозь пошире, палка впереди с опорой на пол, руки на верхней ее части.
Выполнение: 1 – опираясь на палку, сесть на правую ногу – выдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох. Повторить 4-6 раз поочередно на каждой ноге.
Упражнение 4. И.п. ноги врозь, палку держать за концы сзади внизу.
Выполнение: 1 – сделать наклон туловища влево, одновременно поднять палку вверх – вдох, 2 – вернуться в и.п. – выдох. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.
Упражнение 5. И.п. ноги врозь пошире, палка в левой руке с опорой на пол сзади левой пятки.
Выполнение: 1 – отвести правую руку вправо – назад – вдох, 2 – наклонившись вперед – влево, достать правой рукой нижнюю часть палки – выдох и т.д. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.
Упражнение 6. И.п. о. с., палка впереди в правой руке опущена к полу.
Выполнение: опустив палку правой рукой, сделать хлопок в ладоши впереди, затем сзади головы и успеть взять палку, чтобы она не упала. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 7. И.п. о. с., палку держать за концы.
Выполнение: 1 – поднять палку вверх – вдох, 2 – присев, опустить палку на пол около пальцев ног (упор присев) – выдох, 3 – опираясь на руки, прыжком выпрямить ноги назад, прогнуться в пояснице и запрокинуть голову назад (упор лежа) – вдох, 4 – вернуться в упор присев – выдох, снова поднять палку вверх – вдох и т.д. Повторить 6-8 раз.
После этого надо походить по залу и в движении проделать дыхательные упражнения с расслаблением рук.
Упражнение 8. И.п. лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.
Выполнение: 1 – поднять руки вверх – вдох, 2 – подтянуть оба колена к груди руками – выдох, 3 – вернуть ноги в и.п. и одновременно поднять руки вверх – вдох, 4 – вновь подтянуть оба колена к животу руками – продолжительный выдох и т.д. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 9. И.п. лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны.
Выполнение: 1 – оставляя руки на месте, поднять правую ногу и, слегка повернувшись на левый бок, правым коленом достать левый лежащий на полу локоть – выдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох. Повторить 4-6 раз поочередно в каждую сторону.
Упражнение 10. И.п. то же.
Выполнение: 1 – оставляя ноги на месте, повернуться на левый бок и, скользя туловищем, правой ладонью достать носок левой ноги – продолжительный выдох. Туловище стараться не поднимать, 2 – вернуться в и.п. – вдох. То же самое и в другую сторону. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.
Упражнение 11. И.п. лежа на животе, руки вперед, ноги врозь пошире.
Выполнение: 1 – оставляя ноги на месте, повернуться на левый бок и правой прямой рукой достать пол сзади туловища – вдох, 2 – вернуться в и.п. – выдох. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.
Упражнение 12. И.п. лежа на животе, ноги вместе.
Выполнение: 1 - опираясь на предплечья и носки ног, приподнять таз и, слегка повернув туловище вправо, согнуть правую ногу и коленом достать левый локоть руки – выдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох. Повторить 4-6 раз поочередно каждым коленом.
Упражнение 13. И.п. стоя на четвереньках (колено-кистевое положение).
Выполнение: диафрагмальное дыхание. Не сгибая рук и ног, на выдохе выпячивать живот, прогибаясь в пояснице и запрокидывая голову назад. При выдохе живот втягивать, делать спину круглой, голову опустить вниз. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 14. И.п. стоя на коленях.
Выполнение: 1 – поднять руки вверх – вдох, 2 – наклонившись вперед, руки отвести назад – вверх – выдох. Повторить 3-4 раза.
Заканчивая комплекс, нужно максимально расслабиться. Затем надо принять и.п. сидя на краю стула, ноги врозь пошире и выполнить упражнение: 1 – развести руки в стороны – вдох, 2 – наклонившись, опустить расслабленно руки между ног, закрыть глаза и мысленно расслабиться, делая продолжительный выдох до тех пор, пока не возникнет потребность во вдохе. Повторить 5-6 раз.
В заключение нужно выполнить упражнение на расслабление.
Заключение
Большое значение как общеукрепляющие, повышающие жизненный тонус организма, укрепляющие нервную систему и способствующие выздоровлению имеют вспомогательные физкультурные мероприятия. К ним относятся упражнения с длительной умеренной физической нагрузкой (прогулка по ровной местности, терренкур, экскурсии пешком, ближний туризм). В определенных условиях целесообразно применять плавание, катание на лыжах и коньках, игры в волейбол, теннис. Хороший эффект дают занятия трудотерапией на свежем воздухе - огородные, садовые работы, очистка снега и другие.
Наряду с комплексом гимнастических упражнений немаловажное значение имеет массаж живота и кишечника.
Регулярное применение физических упражнений имеет не только лечебное, но и важное профилактическое значение.
Список литературы
1. В.И. Дубровский «Лечебная физкультура», 2-е издание, стереотипное, Москва, «Владос», 2001г.
2. А.А. Шарафанов «Лечебная физкультура при заболеваниях органов пищеварения, мочеполовой системы и обмена веществ», 2-е издание, доп. и перераб. – Ставрополь: Кн. изд-во, 1982г.
3. https://studbooks.net