| 1 И. п. — сидя, руки в стороны, 1 — наклон вперед, обхватив руками левую ногу; 2 — выпрямляясь, поднять левое колено к груди; 3—4 — медленно вернуться в и. п.; 5—8 — то же правой ногой. | |
| 2 И. п. — сидя, руками взяться за бедра снизу. 1—2 — напрягая руки, приподнять ноги на носки; 3—4 — вернуться в и. п. | |
| 3 И. п. — сидя, наклониться вперед, взять руками голень левой ноги около стопы. 1 — перенести тяжесть тела на правую ягодицу, приподнять согнутую ногу; 2 — выпрямить ногу; 3 — вернуться в и. п. То же с правой ногой. | |
| 4 И. п. — сидя, ноги на ширине плеч, колени разведены, руки на коленях. 1 — колени свести, бедра напрячь; 2 — вернуться в и. п. | |
| 5 И. п. — сидя, концы бинта в руках, ноги выпрямлены, бинт перекинуть через стопы. 1—2 — выпрямляя стопы, растянуть бинт; 3—4 — вернуться в и. п. | |
| 6 И. п. — сидя, концы бинта в руках на коленях, ноги выпрямлены, бинт перекинут через стопу левой ноги. 1 – натягивая бинт руками, приподнять левую ногу; 2 — отвести левую ногу в сторону, вернуться в и. п. То же с правой ногой. | |
| 7 И. п. — сидя, руки на коленях. 1 — с помощью рук отвести ноги влево; 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же вправо; 4 — вернуться в и. п. |
| 6 И. п. — сидя, правая рука вверху, левая — внизу, кисти в кулак. 1—2 — рывки руками назад; 3—4 — то же, сменив положение рук. |
| 7 И. п. — сидя, руки внизу. 1 — руки вперед, кисти соединить; 2 — сгибая руки, надавливая на ладони, повернуть кисти пальцами к себе; 3—4 — выпрямляя руки, вернуться в и. п. | |
| 8 И. п. — сидя, руки на бедрах. 1 — руки я стороны, предплечья вверх; 2 — предплечья вниз; 3—4 — руки вниз в и. п. | |
| 9 И. п. — сидя, руки вперед — в стороны 1—2 — движения руками внутрь; 3—4 — отведение согнутых рук назад. | |
| 10 И. п. — сидя, левая рука согнута впереди, правая за спиной. 1—2 — движения руками внутрь; 3—4 — то же, сменив положение рук. | |
| 11 И. п. — сидя, руки вперед. 1 — напрячь руки и повернуть их ладонями вверх; 2—3 — удерживать напряжение; 4 — вернуться в и. п. То же, кисти вниз. | |
| 12 И. п. — сидя, руки в стороны, кисти в кулак. 1 — руки к плечам; 2 — руки в стороны; 3 — предплечья вниз; 4 — вернуться в и. п. |
| 13 И. п. — сидя, нагнувшись вперед, руки внизу скрестно. 1 — левую руку вперед — кверху, правую назад, туловище повернуть вправо; 2 — махом сменить положение рук с поворотом туловища влево; 3 — руки вверх, прогнуться; 4 — вернуться в и. п. | |
| 14 И. п. — сидя, руки внизу, соединить кисти тыльными сторонами. 1—2 — руки вверх; 3—4 — вернуться в и. п. | |
| 15 И. п. — сидя, руки на голове, кисти сплетены. 1—2 — руки вверх, кисти повернуть ладонями вверх; 3—4 — вернуться в и. п. | |
| 16 И. п. — сидя, руки в стороны. 1—4 — круговые движения руками. То же в другую сторону. | |
| 17 И. п. — сидя, палка (резиновый бинт) на коленях. 1 — руки вверх; 2 — руки за голову; 3 — руки вверх; 4 — вернуться в и. п. |
Упражнения для укрепления плечевого пояса
| 1 И. п. — сидя, руки на бедрах. 1 — левую руку вперед, правую вверх; 2 — руки за голову; 3 — правую вперед, левую вверх; 4 — вернуться в и. п. |
| 2 И. п. — сидя, руки в стороны. 1—4 — круговые движения кистями вперед. То же назад. | |
| 3 И. п. — сидя, руки на бедрах. 1 — левую руку согнуть перед грудью, правую — на пояс; 2— руки вверх; 3 — руки к плечам; 4 — вернуться в и. п. | |
| 4 И. п. — сидя, руки внизу. 1 — левую руку к плечу, правую на пояс; 2 — руки вверх; 3 — правую к плечу, левую на пояс; 4 — вернуться в и. п. | |
| 5 И. п. — сидя, руки перед грудью. 1—2 — отвести согнутые руки в стороны; 3—4 — отвести прямые руки в стороны. |