Соблюдение гигиенических правил в половой жизни имеет важное значение для сохранения здоровья и повышения работоспособности спортсмена.
При правильной половой жизни спортсмен не ощущает усталости, разбитости, неудовлетворенности, имеет в течение дня хорошее самочувствие, работоспособность и желание тренироваться. Каждый спортсмен должен определить для себя необходимый ритм половой жизни и придерживаться его в процессе подготовки.
В связи с тем что половой акт вызывает значительную трату энергии и чувство усталости, после половой близости рекомендуется определенный период отдыха. В дни тренировок утром спортсменам не следует совершать половой акт, так как он отрицательно влияет на общее самочувствие – наблюдается значительное снижение спортивной работоспособности, и прежде всего ухудшение психофизиологических функций, связанных с быстротой и точностью движений, что в значительной мере снижает эффективность тренировочных занятий.
При подготовке к ответственным соревнованиям рекомендуется на протяжении нескольких дней полное воздержание. При этом у спортсменов наблюдается значительное повышение работоспособности и большое желание соревноваться. Спортсменам желательно определить для себя оптимальные сроки воздержания от половых отношений перед соревнованиями.
Отрицательное влияние на организм спортсмена оказывают половые излишества. После них наблюдается значительное снижение работоспособности и резкое падение спортивных результатов. В наибольшей мере снижается уровень быстроты и точности движений, а также силовых показателей. Восстановление спортивной работоспособности затягивается на продолжительный период. Следует подчеркнуть, что половые излишества истощают нервную систему и часто являются причиной возникающего полового бессилия (импотенции).
Профилактика венерических заболеваний прежде всего направлена против случайных половых связей. Как правило, они возникают под действием алкоголя, который ослабляет анализ своего поведения, притупляет стыд, чувство брезгливости и собственной безопасности. Обычно в состоянии алкогольного опьянения люди легко вступают в случайные половые связи и в результате этого заражаются венерическими болезнями. При первых признаках венерических заболеваний необходимо срочно обратиться к врачу.
К гигиене половой жизни спортсменов прямое отношение имеет также применение различных анаболических препаратов (нерабол, дианабол, ретоболил и др.). эти препараты содержат анаболические стероидные гормоны, которые являются синтетическими производными мужских половых гормонов и относятся к производным тестостерона и андростенуола. Они способны усиливать обмен веществ в мышцах, что послужило основной причиной для их применения в скоростносиловых видах спорта. Однако все эти препараты оказывают отрицательное действие на половые железы и ведут к снижению их функции. Кроме того, они вызывают значительные нарушения в деятельности печени и других важных органов.
Гигиена одежды
Одежда предохраняет организм от неблагоприятных климатических воздействий, механических повреждений и загрязнения. Она должна надежно защищать человека от влияния внешних факторов, способствовать созданию необходимого микроклимата между кожным покровом и одеждой, быть легкой и удобной.
Важное гигиеническое значение имеют теплозащитные свойства одежды, а также ее воздухопроницаемость, гигроскопичность, водоемкость и другие качества.
Т е п л о з а щ и т н ы е свойства одежды зависят от теплопроводимости тканей и слоев одежды. Теплопроводимость тканей обусловлена ее пористостью. В толстых и пушистых тканях между волокнами имеется много пор, где находится воздух, являющийся плохим проводником тепла. Поэтому эти ткани обладают высокими теплозащитными качествами. Хорошие теплозащитные свойства имеют изделия из лавсана, нитрона, поливинилхлоридных волокон.
При низкой температуре воздуха для усиления теплозащитных свойств применяется многослойная одежда, так как воздушные прослойки между ее слоями препятствуют отдаче тепла организмом.
В о з д у х о п р о н и ц а е м о с т ь одежды обеспечивает необходимое движение и обмен воздуха под одеждой. При недостаточной вентиляции воздуха под одеждой ухудшается самочувствие и работоспособность. Достаточной воздухопроницаемостью обладают пористые и рыхлые шерстяные, суконные и трикотажные ткани. Сравнительно неплохо пропускают воздух изделия из лавсана и хлорина. Низкой воздухопроницаемостью обладают изделия из плотных хлопчатобумажных и льняных тканей, капрона и других синтетических волокон. Ткани, покрытые различными водоупорными материалами, и прорезиненная одежда не имеют пор и, следовательно, полностью исключают воздухообмен. Такая одежда хорошо защищает от ветра и дождя и должна использоваться лишь в этих случаях.
Г и гр о с ко п и ч н о с т ь – это свойство тканей адсорбировать на своей поверхности пары из окружающего воздуха, поглощать пот и влагу. Это особенно важно для обеспечения нормального теплообмена в пространстве под одеждой. Хорошую гигроскопичность имеют шерстяные ткани и трикотажные изделия из натуральных волокон. Большинство синтетических тканей (капрон, нейлон и др.) негигроскопичны.
В о д о е м ко с т ь тканей характеризует ее способность при намокании задерживать воду. Увлажнение одежды снижает ее теплозащитные свойства и ухудшает воздухопроницаемость, так как вода вытесняет воздух из пор тканей. Наряду с этим испарение с поверхности одежды увеличивает теплоотдачу. Кроме того, теплоизлучение влажной ткани бывает примерно на 40% больше, чем сухой. Водоемкость шерсти и трикотажных бельевых тканей незначительна.
Определенное гигиеническое значение имеет э л а с т и ч н о с т ь тканей. Наилучшим в этом отношении являются шерстяные и хлопчатобумажные ткани. Синтетические ткани отличаются меньшей эластичностью.
Ткани из лавсана, нитрона, орлона по своим теплозащитным свойствам, упругости и внешнему виду приближаются к шерсти, но они малогигроскопичны. Изделия из капрона и нейлона имеют высокую прочность и эластичность, однако они плохо впитывают влагу, затрудняют работу потовых и сальных желез и могут вызвать раздражение кожи. Поэтому эти ткани не рекомендуется использовать для белья и другой одежды, имеющей непосредственный контакт с телом.
Гигиенические требования к определенному виду одежды связаны с ее назначением и теми условиями, в которых она используется (климатическими, профессиональными, бытовыми и др.).
Спортивная одежда должна соответствовать всем указанным выше гигиеническим положениям и отвечать специальным требованиям, связанным со специфическими условиями занятий и правилами соревнований в различных видах спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений спортсмена. Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пор и способствующих его быстрому испарению.
При занятиях летними видами спорта одежда спортсмена обычно состоит из майки, трусов, а также из хлопчатобумажного или шерстяного трикотажного костюма. Во время занятий зимними видами спорта применяется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм, свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре сверху надевается ветрозащитная куртка. Различные виды спортивной одежды из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует использовать только во время учебно-тренировочных занятий и соревнований.
Гигиена обуви
Обувь защищает стопу от охлаждения и влаги, механических повреждений и загрязнений. Ее форма и размеры должны обеспечивать правильное положение стопы. При длительном использовании узкой и тесной обуви наблюдаются функциональные и анатомические нарушения стопы: пальцы стопы сгибаются, надвигаются друг на друга и принимают уродливую форму, при этом часто появляются потертости и мозоли. Тесная обувь также сдавливает кровеносные сосуды, что способствует охлаждению и повышению потливости ног.
Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Ее теплозащитные и водоупорные свойство должны соответствовать погодным условиям.
В этом отношении лучшими качествами обладает натуральная кожа, имеющая малую теплопроводность, хорошую теплопроводность, хорошую эластичность и прочность. Такая кожа сохраняет свою форму и размеры после намокания и отличается довольно высокой пористостью (до 42%), что позволяет обеспечить необходимый воздухообмен. Она плохо смачивается, так как содержит примерно 2-24% жира. Резиновая обувь и обувь на резиновой подошве имеют существенный недостаток: она не пропускает воздух и поэтому способствует потливости ног.
Важное гигиеническое значение имеет так называемая внутренняя обувь – носки и чулки. Они должны хорошо пропускать воздух, впитывать пот и быть чистыми, эластичными и мягкими. В любую обувь рекомендуется вкладывать дополнительную стельку. В теплое время года следует носить обувь, обеспечивающую хороший воздухообмен: босоножки, сандалии, туфли, имеющие прорези и отверстия или верх из матерчатого материала.
При низкой температуре воздуха для повышения теплозащитных свойств обуви в нее вкладывается стелька из войлока или меха, а также рекомендуется надевать шерстяные носки. В специальной зимней обуви следует находиться только при длительном пребывании на открытом воздухе.
Спортивная обувь должна быть легкой, удобной, прочной, хорошо защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий данным видом спорта. На тренировках, соревнованиях и во время туристских походов следует пользоваться только хорошо разношенной и прочной обувью. Необходимо следить за тем, чтобы спортивна обувь и носки всегда были чистыми и сухими, так как при их влажном состоянии часто возникают потертости, а при низкой температуре воздуха – отморожения. В резиновые тапочки и кеды рекомендуется вкладывать войлочную стельку и надевать шерстяные носки.
Для занятий зимними видами спорта рекомендуется обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами и непромокаемостью. Размеры зимней обуви должны позволять использовать теплую стельку и при необходимости две пары носков.