2010 г.р.
| Развиваемые качества и способности | Контрольные упражнения | Оценка |
| Гибкость | Фиксация наклона в седе ноги вместе 5 счетов | «5»- плотная складка, ноги выпрямлены;«4» - в наклоне кисти находятся за линией стоп, ноги выпрямлены;«3» - в наклоне кисти находятся на линии стоп, ноги выпрямлены. |
| Гибкость | «Мост» из положения стоя или лежа | «5»- «мост» с захватом за голени;«4»- кисти рук в упоре у пяток;«3»- расстояние от кистей рук до пяток 2-6 см. |
| Гибкость позвоночного столба | «Мост» в стойке на коленях с захватом за стопы и фиксацией положения | «5» - в захвате руки выпрямлены, ноги вместе;«4»- руки согнуты; «3»- руки согнуты, ноги врозь. |
| Гибкость: подвижность тазобедренных суставов | Шпагаты с правой и левой ноги | «5»- сед с касанием пола правым и левым бедром без поворота таза;«4»- расстояние от пола до бедра 1-5 см;«3»- расстояние от пола до бедра 6-10 см. |
| Гибкость: подвижность тазобедренных суставов | «Поперечный» шпагат | «5»- сед, ноги точно в стороны;«4»- с небольшим поворотом бедер внутрь;«3»- расстояние от поперечной линии до паха 10 см. |
| Координационные способности | Равновесие в стойке на одной ноге, другую согнуть вперед (стопа прижата к колену опорной ноги), руки в стороны | «5»- сохранение равновесия 6 сек;«4»- сохранение равновесия 4 сек;«3»- сохранение равновесия 2 сек.Выполнить с обеих ног. |
| Скоростно-силовые способности: прыгучесть | 10 прыжков на двух ногах через скакалку с вращением её вперед | «5» - туловище и ноги выпрямлены, плечи опущены, носки оттянуты;«4» - в прыжке носки не оттянуты, плечи приподняты;«3» - в прыжке ноги полусогнуты, носки не оттянуты, сутулая спина. |
| Силовые способности:сила мышц брюшного пресса | Сед углом, руки в стороны 20 сек. | «5» - угол между ногами и туловищем 90 градусов, туловище прямое, руки точно в стороны;«4» - сутулая спина, руки приподняты;«3» - угол между ногами и туловищем более 90 градусов, сутулая спина, руки приподняты. |
| Координационные способности: «моторика рук с предметом» | В стойке по 10 вращений скакалки в боковой, лицевой и горизонтальной плоскости. Выполнять поочерёдно одной и другой рукой. | «5» - сохранение правильной осанки, вращение выпрямленной рукой и точно в заданной плоскости, скакалка имеет натянутую форму; «4» - вращение выпрямленной рукой при незначительном отклонении от заданной плоскости, скакалка имеет натянутую форму;«3» - вращение полусогнутой рукой с отклонением от заданной плоскости, скакалка не натянута. |
2009-2006 г.р.
| Развиваемые качества и способности | Контрольные упражнения | оценка |
| Гибкость | Фиксация наклона в седе ноги вместе 5 счетов | «5»- плотная складка, ноги выпрямлены;«4» - в наклоне кисти находятся за линией стоп, ноги выпрямлены;«3» - в наклоне кисти находятся на линии стоп, ноги выпрямлены. |
| Гибкость | «Мост» из положения стоя | «5»- «мост» с захватом за голени;«4»- кисти рук в упоре у пяток;«3»- расстояние от кистей рук до пяток 2-6 см. |
| Гибкость позвоночного столба | «Мост» в стойке на коленях с захватом за стопы и фиксацией положения | «5» - в захвате руки выпрямлены, ноги вместе;«4»- руки согнуты; «3»- руки согнуты, ноги врозь. |
| Гибкость: подвижность тазобедренных суставов | Шпагаты с правой и левой ноги | «5»- сед с касанием пола правым и левым бедром без поворота таза;«4»- расстояние от пола до бедра 1-5 см;«3»- расстояние от пола до бедра 6-10 см. |
| Гибкость: подвижность тазобедренных суставов | «Поперечный» шпагат | «5»- сед, ноги точно в стороны;«4»- с небольшим поворотом бедер внутрь;«3»- расстояние от поперечной линии до паха 10 см. |
| Координационные способности | Равновесие в стойке на одной ноге, другую согнуть вперед (стопа прижата к колену опорной ноги), руки в стороны | «5»- сохранение равновесия 6 сек;«4»- сохранение равновесия 4 сек;«3»- сохранение равновесия 2 сек.Выполнить с обеих ног. |
| Скоростно-силовые способности: прыгучесть | 10 прыжков на двух ногах через скакалку с вращением её вперед | «5» - туловище и ноги выпрямлены, плечи опущены, носки оттянуты;«4» - в прыжке носки не оттянуты, плечи приподняты;«3» - в прыжке ноги полусогнуты, носки не оттянуты, сутулая спина. |
| Силовые способности:сила мышц брюшного пресса | Сед углом, руки в стороны 20 сек. | «5» - угол между ногами и туловищем 90 градусов, туловище прямое, руки точно в стороны;«4» - сутулая спина, руки приподняты;«3» - угол между ногами и туловищем более 90 градусов, сутулая спина, руки приподняты. |
| Координационные способности: «моторика рук с предметом» | В стойке по 10 вращений скакалки в боковой, лицевой и горизонтальной плоскости. Выполнять поочерёдно одной и другой рукой. | «5» - сохранение правильной осанки, вращение выпрямленной рукой и точно в заданной плоскости, скакалка имеет натянутую форму; «4» - вращение выпрямленной рукой при незначительном отклонении от заданной плоскости, скакалка имеет натянутую форму;«3» - вращение полусогнутой рукой с отклонением от заданной плоскости, скакалка не натянута. |
| Развиваемые качества и способности | Контрольные упражнения | Оценка |
| Гибкость: подвижность тазобедренных суставов | Шпагаты с правой или левой ноги с опоры высотой 20-30 см с наклоном назад и захватом за голень | «5»- сед с касанием пола правым и левым бедром без поворота таза и захват двумя руками;«4»- расстояние от пола до бедра 1-5 см;«3»- расстояние от пола до бедра 6-10 см;«2» - захват только одной рукой;«1» - без наклона назад. |
| Гибкость: подвижность тазобедренных суставов | «Поперечный» шпагат | «5»- сед, ноги точно в стороны;«4»- с небольшим поворотом бедер внутрь;«3»- расстояние от поперечной линии до паха 10 см;«2» - расстояние от поперечной линии до паха 10-15см;«1» - расстояние от поперечной линии до паха 10-15 см с поворотом бедер внутрь. |
| Гибкость позвоночного столба | «Мост» из положения стоя | «5»- «мост» с захватом за голени с касанием головой бедер;«4»- «мост» с захватом за голени;«3» - «мост», кисти рук в упоре у пяток;«2»- расстояние от кистей рук до пяток 2-6 см;«1» - расстояние от кистей рук до пяток 7-12 см; |
| Силовые способности:сила мышц брюшного пресса | Из положения «лежа на спине», ноги вперед, поднимая туловище, разведение ног в шпагат за 10сек. | Оцениваются амплитуда и темп выполнения при обязательном поднимании туловища до вертикали.«5» - 10 раз;«4» - 9 раз;«3» - 8 раз;«2» - 7 раз;«1» - 6 раз. |
| Силовые способности:сила мышц спины | Из положения «лежа на животе» 10 наклонов назад, руки вверх | «5» - до касания руками ног, стопы вместе;«4» - руки и грудной отдел позвоночника параллельно полу;«3» - руки и грудной отдел позвоночника дальше вертикали;«2» - руки и грудной отдел позвоночника вертикально;«1» - руки и грудной отдел позвоночника немного не доходят до вертикали. |
| Скоростно-силовые способности: прыгучесть | Бег поочередно правой/ левой через скакалку со скрестным вращением вперед за 10 сек. | «5» - 18 раз;«4» - 17 раз;«3» - 16 раз;«2» - 15 раз;«1» - 14 раз. |
| Координационные способности: «моторика рук с предметом» | В стойке по 10 вращений скакалки в боковой, лицевой и горизонтальной плоскости. Выполнять поочерёдно одной и другой рукой. | «5» - сохранение правильной осанки, вращение выпрямленной рукой и точно в заданной плоскости, скакалка имеет натянутую форму; «4» - вращение выпрямленной рукой при незначительном отклонении от заданной плоскости, скакалка имеет натянутую форму;«3» - вращение полусогнутой рукой с отклонением от заданной плоскости, скакалка не натянута. |
| Координационные способности «статическое равновесие» | Из стойки, руки в стороны, махом правой назад равновесие на одной ноге, другая в захват разноименной рукой «в кольцо». | «5»- сохранение равновесия 6 сек;«4»- сохранение равновесия 5 сек;«3»- сохранение равновесия 4 сек;«2»- сохранение равновесия 3 сек.«1»- сохранение равновесия 2 сек. |
| Координационные способности «статическое равновесие» | Равновесие на одной ноге другая вперед. | «5» - нога зафиксирована выше горизонтали;«4» - нога зафиксирована нога параллельно полу;«3» - нога параллельно полу с поворотом бедер внутрь, нога согнута |