| № п/п | Содержание упражнений | Требования к выполнению | Оборудование | Методика оценки | |
| Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье. | Ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 — 15 см. Участник выступает в спортивной форме, позволяющей спортивным судьям определять выпрямление ног в коленях. При выполнении теста на гимнастической скамье участник по команде выполняет два предварительных наклона, ладони двигаются вдоль линейки измерения. При третьем наклоне участник максимально наклоняется и удерживает касание линейки измерения в течение 2 с. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-», ниже - знаком «+». | Гимнастическая скамья с линейкой измерений. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье.Необходимо выполнить норматив: Юноши: +13 девушки: +16. | При выполнении норматива время прохождения дистанции не изменяется. Ошибки (тест не выполнен): 1) сгибание ног в коленях; 2) удержание результата пальцами одной руки; 3) отсутствие удержания результата в течение 2 с. Штрафы. Невыполнение теста -15 сек. Диапазон юноши: от + 12 см до + 8см – 3 сек от + 7 см до + 6см – 6 сек от + 5 см до 0 см – 9 сек от -1 см – 12 сек девушки: от + 15см до + 9 см – 3 сек от + 8 см до + 7 см – 6 сек от + 6 до 0 – 9 сек от -1 см – 12 сек > 3сек <9 см +9см > 6 сек <7 см +7см > 9сек <+1 см +1 см >12сек | ||
| Старт. Серия кувырков вперёд (3 кувырка). | Выполнение максимально быстро подряд трёх кувырков вперёд. Кувырки необходимо выполнять по прямой, без неоправданных пауз и потери темпа. | Гимнастические маты. Маты должны образовывать поверхность для выполнения упражнения не менее 6 м в длину и 1,2 м в ширину. Линия старта расположена на расстоянии 0,5 метра от гимнастических матов. | Добавляется 1 с. - за каждую потерю равновесия, выход за пределы дорожки. Добавляется 10 с. - за невыполнение одного из кувырков. | ||
| Упражнение на равновесие. Максимально быстрое передвижение по гимнастическому бревну. | 1. Максимально быстрое передвижение по всей длине бревна. 2. Окончание упражнения – соступ с бревна после прохождения всей его длины и передвижение к линии старта следующего упражнения. | Гимнастическое бревно (напольное, длина 5 м) располагается на полу без опор, на расстоянии 1 м от линии финиша предыдущего упражнения; через 10 см от начала бревна наносится линия старта, за 10 см до конца бревна наносится линия финиша. | Добавляется 1 с. – за каждый признак потери равновесия (касание пола ногой, рукой, падение с бревна). Добавляется 5 с: – за начало движения по бревну после первой отметки; – за окончание продвижения по бревну до второй отметки. | ||
| Прыжки в длину с места толчком двумя ногами в заданную точку и на дальность в определенную зону. | Линия старта размещается на расстоянии 1 м от линии финиша предыдущего упражнения. Участник выполняет поочерёдно 3 прыжка толчком двумя ногами, второй и третий прыжок с места (точки) приземления после первого и второго прыжка соответственно. В случае если участник приземлился не в точку приземления, он должен встать в центр квадрата и выполнить следующий прыжок. После выполнения прыжков участник следует по периметру площадки, далее через середину лицевой линии к линии старта следующего упражнения. Рекомендуется размещение конусов (стоек) в углах спортивного зала для обозначения траектории движения участника. | Разметка на полу две точки приземления и линия, определяющая зону приземления: Две точки приземления -квадрат 40 ×·40 см. Юноши: Первая (центр квадрата) на расстоянии 180 см от линии старта, центр второй -170см от центра первой, линия определяющая зону приземления на расстоянии 230см от границы 2 квадрата Девушки: Первая (центр квадрата) на расстоянии 150 см от линии старта, центр второй -140см от центра первой, линия определяющая зону приземления на расстоянии 185см от границы 2 квадрата. | Добавляется 1 с.: – за потерю равновесия, выход за пределы заданной точки при приземлении, продвижение в квадрате после первого и второго прыжка Добавляется 5 с.: – за заступ за линию отталкивания при выполнении первого прыжка; – за приземление не в заданную точку. Добавляется 10 с.: – за отталкивание одной ногой. | ||
| Ведение и бросок баскетбольного мяча в кольцо. | Ведение баскетбольного мяча. Участник ведёт мяч через середину спортивного зала (рис.1 Приложение 1) по правилам баскетбола и выполняет бросок мяча произвольным способом (остановка или после двух шагов в движении) из-под кольца с любой стороны. После броска участник через середину ближней лицевой линии и далее по периметру площадки следует к линии старта следующего упражнения. Рекомендуется размещение конусов (стоек) в углах спортивного зала для обозначения траектории движения участника. | Баскетбольный мяч расположен на расстоянии 1 метр от середины лицевой линии. Старт упражнения на расстоянии 1 метр от середины лицевой линии. | Добавляется 3 с: – за непопадание в кольцо; Добавляется 1 с: – за каждое нарушение правил при ведении мяча (пронос, пробежку, двойное ведение мяча). | ||
| Челночный бег (9 м × 3 раза). | 1. И. П. – высокий старт с линии старта. 2. Отрезок (9 м) считается преодолённым, если участник одной ногой заступает за линию, ограничивающую отрезок. 3. Челночный бег считается законченным после преодоления трёх отрезков по 9 м при пересечении участником линии. финиша. | Разметка на полу на расстоянии 2 м от лицевой линии. | Добавляется 3 с.: – за каждое недобегание до линии, ограничивающей отрезок. | ||
| Финиш. | Фиксируется после заступа участника двумя ногами за линию финиша. | ||||
| После финиша в течении 15 сек. подтягивание из виса на высокой перекладине (юноши). Подтягивание из виса на низкой перекладине» (девушки). | Выполнение норматива: Подтягивание из виса на высокой перекладине (юноши): Хват висом сверху, кисти рук на ширине плеч, ноги прямые, ноги не касаются пола. При подтягивании подбородок должен подняться выше перекладины. Остановка между повторениями с фиксацией в и.п. – 1 с. Подтягивание из виса на низкой перекладине 110см (девушки): Вис лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см. При подтягивании подбородок должен подняться выше перекладины. Остановка между повторениями с фиксацией в и.п. – 1 с. | Необходимо выполнить норматив. Подтягивание из виса на высокой перекладине (юноши) – 13 повторений. Подтягивание из виса на низкой перекладине» (девушки) – 19 повторений. | При выполнении норматива время прохождения дистанции не изменяется. Каждое невыполненное повторение – штраф 3с. к общему времени прохождения дистанции. . | ||