Рекомендации (показания и противопоказания) к применению физических упражнений

Группа А

К медицинской группе А по нозологической форме относят студентов, имеющих заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нарушения функции эндокринной и нервной систем, хронические синуситы, воспаление среднего уха, миопию.

Для студентов данной группы показаны следующие физические упражнения:

- общеразвивающие упраж­нения (ОРУ) на воздухе;

- ходьба и бег в медленном и среднем темпах;

- циклические виды спорта (ходьба на лыжах, езда на велосипеде,

гребля, плавание в сочетании с дыха­тельными упражнениями) с учетом реакции сердца на нагрузку;

- пешие прогулки и ближний туризм;

- пробегание небольших отрезков с ускорениями (можно

включать по мере повышения тренированно­сти);

- статические дыхательные упражненияс ровным ритмич­ным

дыханием, урежение дыхания, изменение механизма дыхания и фаз дыхательного цикла, понижение уровня дыхания;

- динамиче­ские дыхательные упражненияв сочетании с

упражнениями, облегчающими выполнение фаз или всего дыхательного цикла; обеспечивающими избирательное увеличение подвижности и вентиляции легких, способствующими восстановлению или увеличению подвижности ребер и диафрагмы, формирующими навыки рационального сочетания дыхания и дви­жений;

- упражнения с предметами, в парах;

- стретчинг (упражнения на растяжение мышц и связок);

- упражнения на расслабление.

В занятиях широко использует­ся перемена положения тела, сочетание упражнений для туловища с упражнениями для конечностей, поднимание конечностей в положе­нии лежа на спине для стимуляции венозного оттока крови, движения головой, упражнения для плечевого пояса с целью нормализации кро­вотока в сосудах головного мозга.

Студентам, имеющим миопию, показаны упражнения цикличе­ского, преимущественно аэробного характера, а также плавание (с ис­ключением возможного раздражающего действия хлорсодержащих веществ на органы зрения), игры в настольный теннис, бадминтон.

Противопоказаны: значительные длительные нагрузки циклического и ациклического характера, выполняемые с высокой интенсивностью; статические напряжения, связанные с задержкой дыхания; метание снарядов, длительное выполнение упражнений с высокой скоростью. С большими ограничениями используются упражнения с отягощениями, прыжки, резкие перемещения, многократные повторения однообразных упражнений, вызывающие утомление; маховые упражнения с максимальной амплитудой движения; упражнения, сопровождающиеся значительным натуживанием, глу­бокими наклонами головы и туловища; подтягивание на переклади­не, сгибание и разгибание рук в упоре лежа.В зависимости от типа нервной деятельности противопоказаны упражнения, усиливающие и без того преобладающие процессы возбуждения или торможения.

Из занятий студентов, имеющих бли­зорукость, должны быть исключены упражнения со значительными мышечными напряжениями и интенсивностью, выполняемые на гимнастических снарядах или тренажерах, упражнения типа прыжков и соскоков, изменение положения тела вниз головой, а также резкие сотрясения тела.

Группа Б

В медицинской группе Б по нозологии объединены заболевания органов брюшной полости: дискинезия желчевыводящих путей (ДЖВП), хронический холецистит, хронический гастрит, язвенная болезнь в стадии ремиссии, колит и др. и малого таза: дисфункция яичников, гинекологические воспалительные заболевания и др., с нарушениями жирового, водно-солевого обменов и заболеваниями почек.

Показаны физические упражнения:для студентов, имеющих заболевания желудочно-кишечного тракта, рекомендуются общеразвивающие и общеукрепляющие упражнения с постепенно усложня­ющейся и повышающейся физической нагрузкой в различных исхо­дных положениях (лежа на спине, боку, стоя на четвереньках, сидя и стоя), при выполнении которых через каждые 3 – 4 упражнения следует выполнять диафрагмальное дыхание. Упражнения с отягощениями предпочтительнее выполнять в положении лежа на спине или сидя, избегая чрезмерного напря­жения мышц брюшной стенки и повышения внутрибрюшного дав­ления. Полезны дозированная ходьба, бег в медленном и среднем темпах, лыжные прогулки, спортивные и подвижные игры средней интенсивности, плавание в теплой воде. При нарушениях обмена веществ рекомендованы физические упражнения, способствующие развитию общей выносливости. Студентам, имеющие заболевания мочеполовой системы, следует выполнять нагрузки умеренной интенсивности и различной направ­ленности предпочтительно циклического характера. При хронических гинекологических заболеваниях полезны упражнения для укрепления мышц брюшного пресса в положении лежа, упражнения, способствующие улучшению кровоснабжения органов малого таза.

Противопоказаны: любые упражнения, выполняемые менее, чем через час после еды или на голодный желудок, а также упражнения, сопровождающиеся значительным натуживанием, за­держкой дыхания, вызывающие сильное утомление. В начальном периоде занятий ограничиваются резкие движения (прыжки, бег на скорость, подскоки). С ограничениями используется исходное по­ложение лежа на животе,в периоды обострений оно исключается полностью. При хронических воспалительных заболеваниях почек ограничи­ваются упражнения с резкими поворотами, наклонами, скручивани­ем туловища, прыжки. Не допускается переохлаждение организма, а в занятиях плаванием ограничивается пребывание в воде до 15 – 20 минут. Наличие нефроптоза предполагает ограни­чение упражнений (прыжков, длительного выполнения упражнений в вертикальном положении и др.), способствующих еще большему опусканию поч­ки. При нарушениях жирового и водно-солевого обмена противопо­казанными упражнениями являются прыжки (особенно с опорой одновременно на обе ноги), длительный бег, подскоки, упражнения высокой интенсивности, выполняемые с большим напряжением.

Группа В

Медицинская группа В включает заболевания связанные с нарушениями опорно-двигательного аппарата (ОДА) и снижением двигательной функции.

Для студентов данной группы показаны физические упражнения:

- общеразвивающие и спе­циальные упражнения, направленные

на укрепление различных мы­шечных групп;

- общеразвивающие и спе­циальные упражнения, направленные

на увеличение подвижности поврежденных суставов;

- упражнения с отягощениями в со­четании с дыхательными и

релаксационными в положении лежа;

- упражнения, с использованием тренажёрных устройств;

- корригирующие упражнения, направленные на исправление

дефектов осанки;

- упражнения для развития координационных способностей;

- упражнения на равновесие.

При выполнении упражнений рекомендуются исходные положения при которых максимально разгружается позвоночник (лежа на спине, животе, стоя на четвереньках). Студентам, имеющим деформации позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз) показано плавание способом брасс, ходьба на лыжах, гребля, игра в волейбол, упражнения у гимнастической стенки и с гимнастической палкой. При плоскостопии используются упражнения с предметами (за­хват пальцами стоп карандашей, шариков, перекладывание их с ме­ста на место, катание палки подошвами, массаж стоп), различные виды ходьбы (на носках, пятках, наружном своде стоп). При изменении угла наклона таза рекомендуются упражнения, укрепляющие соответствующие мышцы (брюшной пресс и заднюю поверхность бедер — при увеличении угла; мышцы поясницы и пе­реднюю поверхность бедер — при уменьшении угла таза). При наличии артрита нижних конечностей физические упраж­нения выполняются преимущественно в положении сидя и лежа.

Ограничить при сколиозе упраж­нения с сопротивлением, которые могут способствовать сближению крайних точек дуги искривленного позвоночника, а также упражнения, вы­полняемые с чрезмерным напряжением. Ограничения в занятиях физическими упражне­ниями зависят от локализации и тяжести повреждения органов дви­жения.

Противопоказаны при сколиозе круговые движения туловищем и тазом, скрестные движения руками спереди и ногами в упоре сидя сзади; скручивание туловища с наклоном впе­ред, назад и в стороны; скрестные шаги; попеременные движения ногами и руками.

При наличии артрита нижних конечностей следует исключать упражнения, выполняемые в исходных положениях с опорой на больной сустав. Рекомендуется из­бегать чрезмерных напряжений. Студентам, имеющим диагноз пояснично-крестцовый радикулит или остеохондроз, противопоказаны резкие движения, наклоны в безопорном положении. При плоско­стопии следует исключать отрицательное влияние нагрузки веса те­ла на свод стопы в положении стоя и при развернутых стопах. На начальных этапах занятий исключаются статические нагрузки.