Бросок в падении – применяется в современном гандболе для взятия ворот с близких дистанций (с линии площади вратаря) при плотной опеке защитников. Это основное "оружие" в техническом арсенале линейных и крайних нападающих. Бросок в падении может выполняться с места или с разбега из разных исходных положений: стоя лицом, боком или спиной к воротам. С места его применяют чаще всего после проникающей передачи партнера в линию. С разбега преимущественно атакуют с крайних позиций, падение совершают после быстрого обыгрывания защитников на шагах или с использованием одноударного ведения и последующего маневрирования с мячом в руках. В падении атакуют сильнейшей рукой, основной способ разгона мяча – хлестом сверху. Существует три варианта выполнения этого приема в зависимости от специфики приземления: с приземлением на руки, с приземлением на ногу и руки, с приземлением на туловище.
В подготовительной фазе игрок получает мяч от партнера стоя на месте, в движении или совершает одноударное ведение. Прекратив движение, он резко поворачивается (в одну или в другую сторону) лицом к воротам и начинает падение в нужном направлении, мяч при этом удерживается у туловища (укрывается от соперника). Замах с выносом мяча для броска сверху (вверх-назад или вверх за голову) в сочетании с поворотом туловища в сторону бросковой руки и прогибом назад (вправо или влево) осуществляют обязательно после начала падающего движения. Чем позже замах, тем сложнее защитнику и вратарю противостоять броску. Одновременно с замахом производится толчок одной или двумя ногами. Толчок используется для полного выпрямления ног или для прыжка в направлении площади вратаря. При толчке разноименной ногой игрок применяет тот же мах-отмах одноименной ногой, что и в бросках в прыжке, с уравновешивающим его синхронным выносом вперед толчковой ноги. Толчок одноименной ногой используют при броске с падением в сторону бросковой руки нападающего.
В зависимости от специфики отталкивания основная фаза броска в падении протекает в опорном или в безопорном положении. При разгоне мяча предпочтение отдают, как уже отмечалось выше, способу хлестом сверху. Его осуществляют по правилам рационального метания, т.е. соблюдая строго определенную последовательность. Непосредственно бросковое движение (выпуск мяча) игрок завершает кистью до момента приземления в площадь вратаря.
В завершающей фазе игрок мягко приземляется на площадку. Это возможно приходом на две руки: вначале площадки касаются свободной, а затем бросающей рукой, а недостаток амортизации компенсируют скольжением на груди или перекатом через плечо. Либо приземляются на ногу и руки: после толчка опорная нога быстро выносится вперед, и падение производят на внешнюю сторону ее стопы, голени, бедра и на руки; гандболист при этом разворачивается под прямым углом к направлению броска. Наконец, можно применить приземление на туловище (при бросках с падением в сторону): толкаясь одноименной ногой, игрок приземляется на бедро, а затем на бок с перекатом на спину; такое приземление может сопровождаться кувырком через плечо.
При обучении разновидностям броска в падении следует учитывать физический потенциал занимающихся и уровень их технической подготовленности. В юном возрасте в средних классах, целесообразно начинать обучение с варианта прямого броска с места с приземлением на две руки или на ногу и руки. Более сложные разновидности броска и приземления изучают по мере должного усвоения «школы техники» нападения и в случае углубленных занятий гандболом. На начальном этапе для амортизации падения обязательно используют мягкую поверхность (гимнастические маты, поролон, песочную яму, травяной покров и т.п.), занимающихся экипируют мягкими наколенниками и налокотниками, применяют поддерживающую лонжу. Подводящие и основные упражнения выполняют в перчатках и толстых костюмах. В обучении используют расчлененный метод (по частям), начинают с освоения завершающей фазы броска в падении: приземления.
Средства обучения броскам в падении:
1) объяснение и показ;
2) имитация завершающей фазы броска – падение из положения на согнутых ногах на мягкую поверхность:
а) на руки в сочетании с последующим скольжением на груди или перекатом через плечо;
б) на руки и внешнюю поверхность толчковой ноги;
в) на бедро одноименной ноги с последующим приходом на бок и перекатом на спину или кувырком;
3) имитация основной и завершающей фазы броска с падением на мягкую поверхность:
а) из и.п. стоя на коленях, – бросок с падением на руки вперед;
б) из и.п. стоя на колене разноименной ноги – одноименная в сторону, – бросок с приземлением на руки;
4) имитация изучаемой разновидности приема в целом из положения лицом к воротам с поддержкой педагога или партнера и с приземлением на мягкую поверхность: уступающая поддержка осуществляется сзади двумя руками за туловище;
5) то же, что в упр. 4, но без поддержки педагога или партнера;
6) то же, что в упр. 5, но с заданием дотянуться до расположенного впереди зрительного ориентира (подвешенный мяч, рука педагога и т. п.);
7) выполнение прямого броска в падении с места (из одноопорного и двухопорного положения) с приземлением на мягкую поверхность;
8) то же, что в упр. 6, но с "подныриванием" под натянутую на уровне плеч преграду (веревку, амортизационный шнур и т.п.);
9) то же, что в упр. 7 и 8, но под острым углом к воротам (15°–45°);
10) броски в падении с места из различных положений: лицом, боком, спиной к воротам с приземлением на мягкую поверхность;
11) выполнение приема в целом с места в вариативных условиях (с приземлением на мягкую поверхность): чередование позиций (по периметру площади вратаря), исходных положений (лицом, боком, спиной к воротам), разновидностей приземлений (на руки, на ногу и руки, на бедро) и т.п.;
12) имитация изучаемой разновидности броска в падении с разбега с приземлением на мягкую поверхность;
13) вариативное выполнение бросков в падении на мягкую поверхность с разбега;
14) то же, что в упр. 2–13, но с приземлением на жесткую поверхность;
15) броски в падении с места и с разбега после передачи партнера и после одноударного ведения мяча;
16) личные и командные соревнования в бросках в падении на результативность: чередование бросков с изменением условий их выполнения в ворота, защищаемые одним или разными вратарями;
17) выполнение разновидностей бросков в падении в целом в условиях пассивного сопротивления защитника;
18) то же, что в упр. 17, но с активным противодействием защитника и вратаря;
19) то же, что в упр. 17 и 18, но в сочетании с другими игровыми действиями (по мере освоения техники нападения);
20) то же, что в упр. 19, но в игровых заданиях;
21) воспроизведение разновидностей броска в падении в условиях игрового противоборства в двусторонних учебных играх с установкой педагога.
Организационно-методические указания:
- все разновидности броска в падении изучать по разделениям, начиная с завершающей фазы – приземления;
- в целях предотвращения травм на начальном этапе обучения для приземления применять мягкие поверхности (гимнастические маты, яма с песком и т.п.), желательно экипировать начинающих гандболистов наколенниками и налокотниками, перчатками и т.п.;
- для формирования рациональной структуры движений использовать зрительные ориентиры:
а) чтобы игрок полностью выпрямлял толчковую ногу, ориентиром, до которого нужно дотянуться, может служить подвешенный предмет или рука педагога;
б) чтобы замах производился после потери равновесия, над 6-ти метровой линией на уровне плеч ученика натягивают веревку или амортизирующую резину;
- броски по воротам начинать с позиции прямо перед ними с места из положения лицом вперед; по мере изучения основ техники варьировать направление атаки и исходное положение относительно ворот (правым, левым боком, спиной к воротам);
- в начале обучения броски в падении совершать без помех, а на этапе совершенствования – в условиях жесткого контакта с соперниками (толчков, захватов, выставления верхних или нижних конечностей);
- при выполнении броска в падении в целом:
а) выполнение приема осуществлять с опорой на одну или две ноги;
б) бросок начинать с падения в нужном направлении; из положения боком или спиной к воротам потерю равновесия сопровождать резким разворотом игрока лицом вперед;
в) отталкивание и замах производить после начала падения – чем позже замах, тем сложнее оказать противодействие броску; быстрый вынос мяча вверх-назад или вверх за голову производить в сочетании с поворотом туловища в направлении бросковой руки и прогибом назад или наклоном в нужную сторону; руку на замахе почти полностью выпрямлять;
г) полностью выпрямлять толчковую ногу;
д) бросковое движение начинать в момент оптимального положения игрока относительно площадки;
е) сохранять характерную для избранного способа разгона мяча последовательность включения звеньев тела; добиваться синхронного движения верхних и нижних конечностей;
ж) мяч выпускать до приземления, направлять его по необходимой для обыгрывания вратаря траектории; кистью придавать мячу адекватное условиям выполнения приема вращение;
з) для приземления избирать соответствующий разновидности броска способ амортизации падения тела;
и) при приземлении на руки недостаток амортизации компенсировать скольжением на груди или перекатом через плечо; приземление на ногу и руки производить на внешнюю сторону стопы, голени и бедра толчковой ноги с амортизацией руками; приземление на туловище сопровождать приходом на бедро одноименной ноги, а затем на бок с последующим перекатом на спину или кувырком;
Основные ошибки при выполнении бросков в падении:
1) рассогласование движений верхних и нижних конечностей: бросок с падением вперед с опорой на одноименную ногу, бросок с падением в сторону с опорой на разноименную ногу;
2) несвоевременный или неэффективный вынос мяча: ранний замах –начало выноса мяча до потери равновесия; поздний (медленный) замах – начало выноса в момент приближения касания игроком площадки; отсутствие укрывания мяча вначале падения; короткий замах – локоть опущен ниже плечевого пояса, прижат к туловищу;
3) нерациональное положение звеньев тела после падения: неполное выпрямление толчковой ноги, отсутствие поворота туловища в сторону бросающей руки, нет прогиба туловища назад или в сторону;
4) искажение ритмо-темповой структуры броскового движения: запаздывание начала разгона мяча – игрок не успевает выпустить мяч до приземления; асинхронное движение конечностей;
5) нарушение последовательности включения звеньев тела при разгоне мяча избранным способом;
6) отсутствие направляющего движения рабочей кистью при выпуске мяча: мяч не вращается в нужном направлении или летит по бесхитростной траектории – вратарю не доставит большого труда отражение выполненного таким образом броска;
7) ошибки при приземлении: падение на прямые руки, отсутствие или неэффективность гасящих падение вспомогательных движений – скольжения на груди при приземлении на руки, переката на спину или кувырка при приземлении на туловище и т. п.;
8) продолжительное возвращение нападающего в игру после приземления: замедленные движения для восстановления стойки гандболиста.