Опорные броски предназначены для завершения атакующих действий с задней линии нападения и из статических положений (свободный, штрафной). Опорные броски из положения лицом к воротам преимущественно выполняются согнутой рукой сверху или сбоку, а разгон мяча совершают хлестом. Они могут исполняться с места, с вышагивания или с разбега. Разбег осуществляется с места (при владении мячом) или после предшествующего перемещения и ловли мяча в движении от партнера либо по окончании ведения. Причем последний шаг разбега может быть обычным и стопорящим. В первом случае гандболисты применяют трехшажный разбег обычными шагами. Во втором чаще всего отдают предпочтение разбегу со скрестным шагом. Реже при подготовке опорного броска применяются другие разновидности разбега: с подскоком или с приставным шагом. Непосредственно бросковое движение производится с опорой на одну или на две ноги.
В исходном положении гандболист занимает стойку игрока, владеющего мячом, перемещается с ведением или находится в движении без мяча.
Подготовительная фаза при бросках с места и с вышагиванием состоит в быстром отведении мяча на замах, повороте и наклоне туловища назад с одновременным переносом веса тела на сзадистоящую ногу и почти полным выпрямлением рабочей (бросающей) руки. Игрок приходит в "положение натянутого лука" в готовности без промедления начать метательное движение в сторону ворот соперника.
Подготовительную фазу при бросках с разбега нападающий, владеющий мячом, начинает первым шагом избранного способа разбега с места. А игрок без мяча – удлиненным шагом в сочетании с выпрямлением рук для ловли мяча, посланного партнером либо отскочившего от площадки после последнего толчка (удара) при ведении. Никаких подготовительных для броска движений при этом не производится.
Разбег обычными шагами, со скрестным и с приставным шагом начинается с шага разноименной с бросковой рукой ногой. А разбег с подскоком – с шага одноименной ноги.
Второй шаг разбега или его завершение сопровождается замахом. В зависимости от варианта разбега игрок совершает обычный беговой шаг с постановкой одноименной ноги прямо по направлению движения, скрестный шаг-скачок с постановкой стопы разворотом носка наружу, приставной шаг сзадистоящей ногой (вынесенную вперед сзадистоящую ногу резко приставляют к впередистоящей) или "стелющийся" подскок вперед-вверх на одноименной ноге. Рабочая рука при разбеге обычными шагами и разбеге со скрестным шагом выполняет синхронное движение с мячом в противоположном шагу направлении. При разбеге с приставным шагом отведение мяча начинается в момент приставления ноги, то есть по окончании второго шага. Подготовительные для броска движения рабочей рукой отсутствуют и в безопорном положении при разбеге с подскоком. Мяч в этом случае удерживается двумя или одной рукой перед собой у туловища до приземления игрока на толчковую ногу и начала третьего шага разноименной с бросающей рукой ногой.
С третьим шагом разбега игрок завершает подготовку к опорному броску. Последний шаг разбега обычными шагами не отличается от предыдущих: нога упруго ставится на всю стопу прямо по направлению движения и одновременно вносятся коррективы в положение звеньев рабочей руки и туловища. При всех других способах разбега применяется стопорящий шаг. Он выполняется быстрым выставлением вперед почти выпрямленной разноименной ноги, повернутой носком внутрь, и сопровождается практически полным разгибанием на замахе бросковой руки, поворотом и наклоном туловища назад и переносом веса тела на согнутую сзадистоящую ногу. При разбеге с приставным шагом поворот туловища практически отсутствует, что в сочетании со спецификой предшествующих движений облегчает дальнейшее управление полетом мяча.
Таким образом, благодаря рациональному сочетанному движению верхних и нижних конечностей при разбеге всей многозвенной системе "нападающий-мяч" сообщается дополнительное ускорение, и тем самым создаются благоприятные условия для последующего мощного метания гандбольного снаряда.
В основной фазе гандболист резко и последовательно тормозит движение звеньев тела (ног, таза, туловища, локтя и т.д.) снизу вверх. По законам биомеханики это приводит к увеличению скорости вышележащих звеньев вплоть до кисти, пальцев и, наконец, мяча. Каждое последующее звено начинает движение, когда скорость предыдущего достигает максимума. При бросках из двухопорного положения по ходу разгона мяча тяжесть тела переносится на впередистоящую ногу. Выпрямление опорной ноги происходит, когда туловище и бросающая рука приближаются к вертикали. Далее одновременно с вышагиванием сзадистоящей ногой следует наклон туловища вперед – игрок "наваливается" на мяч, активно проводит руку вперед-вниз и завершает разгон мяча захлестывающим движением кисти.
В завершающей фазе гандболист быстро восстанавливает устойчивое положение и приходит в положение готовности к дальнейшим игровым действиям.
Для преодоления сопротивления защитника опорные броски согнутой сверху или сбоку хлестом производятся с наклоном туловища (вправо или влево). Наклон совершается в основной фазе броска и ему обычно предшествует шаг-выпад ближней ногой в сторону наклона с одновременным замахом бросающей руки.
При опорных бросках с места из положения боком или спиной, которые тоже могут выполняться с опорой на одну или на две ноги, нападающий разгоняет мяч прямой рукой по большому кругу: спереди – в сторону – назад. Для этого мяч предварительно захватывается кистью рабочей руки и поворачивается от себя за счет пронирования предплечья. Другая рука в момент замаха (выноса рабочей руки вперед) может поддерживать мяч снизу, а с началом его разгона опускается вниз. Одновременно с разгоном мяча гандболист резко поворачивается на носке опорной ноги в сторону совершаемого броскового движения. Мяч выпускается резким хлестом кисти в направлении ворот.
Технику разновидностей опорных бросков используют для выполнения штрафного броска. Способы выполнения те же, изменяются только детали их воспроизведения: и. п. и специфика движений ног. Существует два основных варианта штрафных бросков с использованием техники опорных бросков. Первый из них практически ничем не отличается от опорного броска с места из двухопорного положения. Разноименная нога выставляется вперед носком к 7-ми метровой отметке, а другой при замахе совершают шаг назад. Далее следует сам опорный бросок в описанной выше последовательности. Для второго варианта характерно выполнение маха одноименной согнутой ногой вперед в момент замаха рабочей рукой с последующим отмахом ноги назад при разгоне мяча. Все движения игрок совершает с опорой на одну ногу.
В целом эффективность всех разновидностей опорных бросков зависит от соблюдения нескольких условий при метании мяча:
- очередность разгона звеньев тела следует начинать с самого массивного, т.е. проксимального;
- разгон последующего звена необходимо начинать в момент достижения максимальной скорости предыдущим;
- мышцы последующего звена должны включаться, когда сила мышц предыдущего равна нулю.
Обучение опорным броскам на школьных уроках по гандболу следует начинать со способа согнутой рукой сверху хлестом с места. Но прежде нужно освоить технику одноименной передачи мяча, выполняемой на различные дистанции.
Средства обучения опорным броскам:
1) объяснение и показ;
2) имитация изучаемого способа броска без мяча по разделениям в сочетании с воспроизведением элементов техники в обратной последовательности;
3) воспроизведение движения рабочей руки в основной фазе с преодолением натяжения амортизатора или уступающего сопротивления партнера: партнер, стоя сзади сбоку от обучаемого, удерживает его за лучезапястный сустав;
4) подготовительные упражнения с метанием подручных средств: метание набивного мяча двумя руками из-за головы, метание теннисных и резиновых мячей одной рукой сверху и сбоку, метание плоских камешков по водной глади ("лягушки"), метание гимнастических палок сбоку, игра в городки, игра в снежки и т.п.;
4) "метание" подвешенного на амортизаторе мяча изучаемым способом;
5) передачи партнеру изучаемым способом на дальность (15–40 м);
6) воспроизведение разновидностей метания мяча с места в цель в эстафетах и подвижных играх типа "Перестрелка", "Охотники и утки", "Попади в цель", "Защита крепости" и т.п.;
7) выполнение изучаемой разновидности опорного броска с места по воротам без задания;
8) то же, что в упр. 8, но с различных положений и позиций по отношению к воротам: лицом, боком, спиной; штрафные и дистанционные броски;
9) то же, что в упр. 9, но с заданием на точность: попасть в указанную часть ворот;
10) то же, что в упр. 10, но с попаданием в различные "окна", установленные на 6-ти метровой линии: броски по разным траекториям;
11) поражение ворот опорным броском с места в обвод тренировочных стоек или макетов защитников: броски с наклоном;
12) выполнение изучаемого способа разбега с места в сочетании с имитацией броскового движения;
13) то же, что в упр. 13, но с уточнением длины шагов разбега (по разметке или "следам") и его скорости (по звуковым сигналам, соответствующим ритму разбега);
14) целостное выполнение изучаемой разновидности опорного броска после разбега с места;
15) то же, что в упр. 15, но в вариативных условиях: с различных позиций и дистанций по отношению к воротам; без заданий; с заданием на точность и т.п.;
16) то же, что в упр. 15, но варьируя действия в подготовительной фазе броска: броски с разбега после ловли мяча от партнера, броски с разбега после ведения (одноударного и многоударного); броски с различными способами разбега;
17) выполнение разновидностей опорных бросков с места и с разбега в ворота, защищаемые вратарем;
18) то же, что в упр. 18, но в личном или в командном соревновании на точность (штрафные или свободные броски с места, дистанционные броски с разбега под разным углом и с различных дистанций от ворот, защищаемых одним и тем же вратарем или вратарем команды соперников):
а) по количеству забитых мячей в серии бросков с одной или нескольких точек;
б) по максимальному количеству бросков без промаха;
в) по быстроте достижения заданного количества забитых голов (например, "Игра в очко" – до 21);
19) вариативное выполнение опорных бросков в ворота, защищаемые вратарем с преодолением пассивного, а затем активного блокирования защитника;
20) сочетание разновидностей опорных бросков с места, с вышагивания и с разбега и других игровых приемов нападения: ловли и передачи мяча, ведения, финтов (по мере освоения техники игры) в игровых упражнениях с различными заданиями;
21) то же, что в упр. 21, но в условиях игрового противоборства с установкой педагога.
Организационно-методические указания:
- при обучении использовать поточный метод организации занимающихся, групповой или метод круговой тренировки с серийным выполнением однотипных или разнонаправленных заданий;
- все задания выполнять сериями по 4–6 повторений в каждой;
- показ способов броска осуществлять стоя лицом, боком и, при необходимости, спиной к занимающимся;
- в качестве подготовительных упражнений широко использовать метания различных подручных предметов: набивных, резиновых и теннисных мячей, палок (40–70 см), городошных бит, плоских камешков и т. п.;
- для изучения последовательности включения звеньев тела при разгоне мяча (приобретения навыка метания) применять задания на преодоление уступающего сопротивления защитника (педагога) или упругости разных амортизаторов: резины, жгута, подвешенного на шнуре мяча и т.п.;
- в подводящих упражнениях как ориентиры для траектории полета мяча и цели для попадания использовать натянутые шнуры или амортизаторы, гимнастические обручи уменьшенных диаметров, переносные стойки, макеты защитника и вратаря; мишени, установленные в воротах и т.п.;
- выполнение изучаемого способа опорного броска в целом по воротам с места начинать с 7-ми метровой отметки (со штрафного); постепенно увеличивать дистанцию до 9–10 метров;
- при освоении разновидностей разбега первенство отдавать разбегу со скрестным шагом; длину шагов и их ритм задавать при помощи разметки "следов" на площадке и звуковых сигналов;
- броскам с разбега обучать сначала с места, далее после получения мяча от партнера и, наконец, после ведения;
- дистанцию, направление и способ разбега, угол броска варьировать по мере освоения основной структуры техники бросковых движений с позиции прямо перед воротами;
- после освоения основ техники изучаемого способа опорного броска переходить к броскам по воротам, защищаемым вратарем; далее к выполнению приема с преодолением пассивного и постепенно возрастающего до активного сопротивления защитника;
- на этапе совершенствования использовать задания на переключение: после выпуска мяча выполнить указанное двигательное действие и перемещение на новую позицию для очередного броска;
- в соревнованиях на результативность варьировать условия их проведения и состав участников; начинать с личных состязаний (ворота защищает один и тот же вратарь), в командных состязаниях число игроков постепенно увеличивать от 2 до 7 (ворота защищает нейтральный вратарь или вратарь команды соперников) и т.п.;
- при выполнении разновидностей опорных бросков:
а) трехшажный разбег совершать свободно без замедления шагов и закрепощения звеньев тела в сочетании с согласованными движениями руками; в зависимости от способа разбега ноги ставить упруго на всю стопу или с использованием последнего стопорящего шага с постановкой стопы разворотом носком внутрь;
б) контролировать длину шагов разбега и их скорость; сохранять рациональную структуру специфических движений ногами: выполнять "стелющийся" скрестный шаг или подскок, приставной шаг совершать после предварительного вынесения ноги вперед за опорную;
в) своевременно совершать замах: при разбеге обычными шагами и разбеге со скрестным шагом – на втором шаге, при разбеге с приставным шагом и с подскоком – с началом третьего шага;
г) рабочую руку с мячом при замахе почти полностью выпрямлять назад-вверх или назад в сторону; одновременно с замахом обгонять туловище ногами;
д) принимать устойчивое и рациональное положение в момент завершения разбега – приходить в позицию "натянутого лука": максимально растягивать мышечные группы, готовящиеся к метанию мяча;
е) при броске с наклоном выполнять его в сочетании с шагом-выпадом в одноименную сторону;
ж) разгон мяча производить с опорой на одну (при разбеге обычными шагами) и с опорой на две ноги (при всех остальных способах разбега);
з) бросковое движение начинать с поворота туловища, плечом обгонять предплечье, последней включать в работу кисть, заканчивать метание хлестом кисти в сторону ворот; тяжесть тела переносить с сзадистоящей ноги на согнутую впередистоящую;
и) метательное движение рабочей рукой производить в вертикальной плоскости при бросках сверху или в горизонтальной при бросках сбоку;
к) для придания мячу максимального ускорения использовать вышагивание сзадистоящей ногой и активный наклон туловища вперед ("наваливаться на мяч"), разгон каждого последующего звена рычага метания начинать, когда скорость предыдущего достигает максимума;
л) задавать мячу нужное направление вращения за счет поворота кисти в момент выпуска мяча;
м) после выпуска мяча тяжесть тела перенести на завершившую вышагивание одноименную ногу, сопровождать полет мяча наклоном вперед и движением вперед-вниз полностью выпрямленной рабочей руки и согнутой кисти;
н) максимально быстро приходить в устойчивое двухопорное положение и быть готовым к дальнейшему маневрированию по площадке или овладению мячом после его отскока;
о) при воспроизведении опорных бросков из положения боком и спиной к воротам разгонять мяч прямой рукой, удерживая его развернутой в сторону от себя кистью, согласованно совершать поворот на носке одноименной ноги до положения лицом к воротам.
Основные ошибки при выполнении опорных бросков:
- в исходном положении:
1) неустойчивое положение игрока – постановка стоп на одной линии или стойка на прямых ногах;
2) одноименная стойка при бросках с места;
3) мяч удерживается ладонями или сомкнутыми пальцами, закрепощенными кистями или далеко от туловища;
- в подготовительной фазе:
1) нерациональные движения при бросках с места: медленное, «вялое» поднимание мяча в исходное положение для метания; отсутствие при замахе отшагивания сзадистоящей ногой, переноса на нее тяжести тела и поворота туловища; согнутая на замахе бросковая рука и опущенный вниз локоть (ниже плечевого пояса);
2) неэффективный разбег:
а) нарушение последовательности шагов разбега – первый шаг одноименной ногой при разбеге обычными шагами, со скрестным или с приставным шагом либо разноименной ногой при разбеге с подскоком;
б) искажение длины или ритма шагов разбега: медленные длинные шаги разбега без смены ритма;
в) искажение специфики разновидности разбега либо нарушение рациональной структуры движений ногами: отсутствие скрестного или приставного шага, высокий подскок, короткий стопорящий шаг и т.п.
г) рассогласование работы рук и ног при разбеге: преждевременный или запоздалый замах (например, при разбеге со скрестным шагом мяч отводится назад-вверх после завершения второго шага, или при разбеге с подскоком игрок совершает замах в безопорном положении);
3) малопродуктивные движения при замахе:
а) согнутая при замахе рука: острые углы сгибания руки в локтевом и в плечевом суставах (локоть опущен ниже плечевого пояса);
б) отсутствие обгона туловища ногами;
г) нет поворота туловища в сторону бросающей руки и переноса веса тела на сзадистоящую ногу;
д) отсутствие или очень непродолжительное по времени двухопорное положение;
- в основной фазе:
1) нарушение последовательности включения звеньев тела при метании: начало разгона мяча рукой, а не туловищем; кисть опережает локоть (толчок мяча, а не метание);
2) разгон мяча согнутой, а не прямой рукой: короткий метательный рычаг;
3) отсутствие наклона туловища вперед при разгоне мяча или одновременного вышагивания сзадистоящей ногой: игрок не "наваливается на мяч";
4) незаконченность метательного движения: преждевременный выпуск мяча до прохода рукой вертикали без полного ее выпрямления вперед-вниз;
5) слабый хлест кистью в момент выпуска мяча или его отсутствие;
6) отклонение туловища или головы в сторону при бросках без сопротивления;
- в завершающей фазе:
1) нет сопровождения мяча рабочей рукой: игрок тормозит естественное ее движение вперед-вниз (в направлении носка разноименной ноги);
2) закрепощение верхнего плечевого пояса после выпуска мяча;
3) потеря равновесия после завершения броска – игрок не готов к быстрым дальнейшим действиям (выключен из игры).