Принципы тренировки
В результате исследований нервно-механических основ мышечной силы был разработан ряд рекомендаций, которые называются принципами тренировки. Один из таких принципов — принцип перегрузки (Delorme, 1946), согласно которому, возникновение адаптационной реакции возможно только при преодолении определенной пороговой точки. Обычно эта точки выражается как процент максимального значения. Например, порог при физических нагрузках изометрического характера составляет около 40% максимума; т.е. адаптационная реакция будет иметь место только в том случае, если сила превысит 40 % максимальной. Поскольку максимальный вращающий момент, образуемый мышцей, со временем изменяется в результате колебаний уровня активности (тренировки и детренировки), точно так же изменяется абсолютная нагрузка, превышающая пороговые изменения. Это наблюдается у регулярно тренировавшихся испытуемых, которые затем прерывали тренировки (вследствие травмы, болезни) и после восстановления уже не могли возобновить процесс тренировок на прерванном уровне активности.
Кроме того, физические тренировки для обеспечения необходимого эффекта должны соответствовать режиму тренировочных занятий. Это так называемый принцип специфичности (McCafferty, Horvath, 1977): адаптационные реакции специфичны для клеток и их структурных и функциональных элементов, которые подвергаются физическим нагрузкам.
Согласно этому принципу, изменение специфично величине нагрузки. Если, например, спортсмен занимается по программе занятий силовой направленности, то только для этого качества (сила), а не какого-то другого (например, выносливость) характерны адаптационные реакции (Воulay еt al., 1985; Sale, MacDougall, Jacobs, Garner, 1990). Bместе с тем, некоторые ученые установили, что занятия силовой направленности вызывают адаптационные реакции, специфичные для задания, длины и скорости мышцы, характерных для тренировочного занятия (Jones, Rutherford, Parker, 1989; Sale, МаcDougall, 1981). В то же время другие исследователи отмечали отсутствие специфичности для концентрических и эксцентрических сокращений (Реterson еt al., 1990), а также быстрых изометрических сокращений (Behm, Sale, 1993).
|
|
Важным моментом принципа специфичности является то, что эффект тренировочных занятий зависит также от начального уровня подтотовленности испытуемого. На рис. 9.1 показано изменение результатов (поднятие веса из положения сидя) у двух групп испытуемых (спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта и неспортсменов) в процессе программы тренировочных занятий.
Группа спортсменов была представлена культуристами и спортсменами, занимающимися пауэрлифтингом. Группа неспортсменов включала тренированных испытуемых, которые использовали упражнения силовой направленности в своей программе занятий, но не участвовали в соревнованиях по силовым видам спорта. Перед началом программы тренировочных занятий спортсмены могли поднять вес (максимальный) 1400 Н, неспортсмены — 446 Н. Как видно из рисунка у спортсменов наблюдалось более низкое абсолютное изменение, а также более низкая интенсивность изменения (наклон на графике) по сравнению с неспортсменами. Это различие было обусловлено более высоким начальным уровнем силы, а также “знакомством” с выполняемым движением у спортсменов, занимавшихся силовыми видами спорта. Начальное быстрое увеличение силы у неспортсменов отражает нервные адаптационные реакции, обусловленные программой физических занятий.
|
|
Наконец, отметим принцип обратимости, согласно которому прекращение тренировочных занятий приводит к адаптации системы к новым (пониженным) требованиям. Это так называемая детренированность (Chi еt а1., 1983). Один из примеров детренированности — адаптационные реакции организма астронавтов во время пребывания в условиях невесомости.
СИЛА
Динамические способности единой системы сустава можно охарактеризовать на основании взаимосвязи сила—скорость (см.рис.6.19). Данная взаимосвязь включает четыре аспект: а) скорость равна 0 (изометрическая или Ро); б) скорость > 0 (концентрическая); в) скорость<0(эксцентрическая); г) максимальная скорость (Vмакс). Мышечная сила определяется как величина вращающего момента, образуемого мышцей или мышцами при отдельном изометрическом сокращении неограниченной продолжительности (Аtha, 1981; Еnoka, 1988b). Согласно этому определению, существует только один тип силы — измеряемой в изометрических условиях. Следовательно, неправомерно использовать определения динамическая, изотоническая, изокинетическая или статическая сила. Традиционно,, однако, используется понятие “статическая сила” — Р0 “динамическая сила” — для измерения вращающего момента при ненулевой скорости. Мы используем только узкое определение силы, ограниченное измерением пика вращающего момента в изометрических условиях.