Непосредственно программа Колорадского Эксперимента.
Тренировка №1, вторник – 1 мая 1973
1. Становая тяга на прямых ногах со штангой – Обычное выполнение
2. Разгибание ног в тренажере – Только негативы
3. Приседание со штангой на спине – Обычное выполнение
4. Сгибание ног в тренажере – Только негативы
5. Пуловер согнутыми руками с EZ-грифом – Обычное выполнение
6. Тяга к груди на тренажере для широчайших (на верхнем блоке – прим. пер.) – Обычное выполнение
7. Жим штанги стоя – Обычное выполнение
8. Подтягивание – Только негативы
9. Разгибание рук с гантелью над головой (для трицепсов) – Обычное выполнение
10. Сгибание рук со штангой – Только негативы
Тренировка №2, среда – 2 мая 1973
1. Пуловер согнутыми руками с EZ-грифом – Обычное выполнение
2. Тяга к груди на тренажере для широчайших (на верхнем блоке – прим. пер.) – Обычное выполнение
3. Жим штанги стоя – Обычное выполнение
4. Подтягивание – Только негативы
5. Жим штанги лежа – Только негативы
6. Сгибание рук со штангой – Только негативы
7. Разгибание рук с гантелью над головой (для трицепсов) – Обычное выполнение
8. Подъемы через стороны с гантелями – Обычное выполнение
9. Отжимание на брусьях – Обычное выполнение
10. Приседание со штангой на спине – Обычное выполнение
Тренировка №3, четверг – 3 мая 1973
1. Пуловер согнутыми руками с EZ-грифом – Обычное выполнение
2. Тяга штанги в наклоне – Обычное выполнение
3. Жим штанги стоя – Обычное выполнение
4. Подтягивание – Только негативы
5. Отжимание на брусьях – Только негативы
6. Шраги (Пожимание плечами) со штангой – Обычное выполнение
7. Жим штанги лежа – Только негативы
8. Сгибание рук со штангой – Только негативы
|
|
9. Разгибание рук с гантелью над головой (для трицепсов) – Обычное выполнение
10. Подтягивание за голову – Только негативы
11. Подъемы через стороны с гантелями – Обычное выполнение
12. Разгибание ног в тренажере – Только негативы
13. Приседание со штангой на спине – Обычное выполнение
14. Сгибание ног в тренажере – Только негативы
День отдыха: пятница – 4 мая 1973
Тренировка №4, суббота – 5 мая 1973
1. Пуловер согнутыми руками с EZ-грифом – Обычное выполнение
2. Тяга к груди на тренажере для широчайших (на верхнем блоке – прим. пер.) – Обычное выполнение
3. Жим штанги стоя – Обычное выполнение
4. Подтягивание – Обычное выполнение
5. Тяга штанги в наклоне – Обычное выполнение
6. Отжимание на брусьях – Обычное выполнение
7. Сгибание рук со штангой – Только негативы
8. Разгибание рук с гантелью над головой (для трицепсов) – Обычное выполнение
9. Сгибание рук со штангой – Только негативы
10. Подъемы через стороны с гантелями – Обычное выполнение
11. Приседание со штангой на спине – Обычное выполнение
12. Становая на прямых ногах со штангой – Обычное выполнение
День отдыха, воскресенье – 6 мая 1973
Тренировка №5, понедельник – 7 мая 1973
1. Пуловер согнутыми руками с EZ-грифом – Обычное выполнение
2. Тяга штанги в наклоне – Обычное выполнение
3. Жим штанги стоя – Обычное выполнение
4. Сгибание рук со штангой – Только негативы
5. Жим штанги лежа – Только негативы
6. Подтягивание – Только негативы
7. Разгибание рук с гантелью над головой (для трицепсов) – Обычное выполнение
|
|
8. Сгибание рук со штангой – Только негативы
9. Подъемы через стороны с гантелями – Обычное выполнение
10. Становая на прямых ногах со штангой – Обычное выполнение
11. Разгибание ног в тренажере – Только негативы
12. Приседание со штангой на спине – Обычное выполнение
День отдыха, вторник – 8 мая 1973
День отдыха, среда – 9 мая 1973
Тренировка №6, четверг – 10 мая 1973
1. Подтягивание – Обычное выполнение
2. Отжимание на брусьях – Обычное выполнение
3. Сгибание рук со штангой – Только негативы
4. Разгибание рук с гантелью над головой (для трицепсов) – Обычное выполнение
5. Шраги (Пожимание плечами) со штангой – Обычное выполнение
6. Жим штанги стоя – Обычное выполнение
7. Отжимание на брусьях – Обычное выполнение
8. Приседание со штангой на спине – Обычное выполнение
День отдыха, пятница – 11 мая 1973
Тренировка №7, суббота – 12 мая 1973
1. Пуловер согнутыми руками с EZ-грифом – Обычное выполнение
2. Тяга к груди на тренажере для широчайших (на верхнем блоке – прим. пер.) – Обычное выполнение
3. Жим штанги стоя – Обычное выполнение
4. Сгибание рук со штангой – Только негативы
5. Жим штанги лежа – Только негативы
6. Подтягивание – Только негативы
7. Разгибание рук с гантелью над головой (для трицепсов) – Обычное выполнение
8. Подтягивание за голову – Только негативы
9. Подъемы через стороны с гантелями – Обычное выполнение
10. Приседание со штангой на спине – Обычное выполнение
11. Становая на прямых ногах со штангой – Обычное выполнение
12. Разгибание ног в тренажере – Только негативы
|
|
День отдыха, воскресенье – 13 мая 1973
Тренировка №8, суббота – 14 мая 1973
1. Пуловер согнутыми руками с EZ-грифом – Обычное выполнение
2. Подтягивание – Обычное выполнение
3. Жим штанги лежа – Только негативы
4. Отжимание на брусьях – Обычное выполнение
5. Сгибание рук со штангой – Только негативы
6. Тяга к груди на тренажере для широчайших (на верхнем блоке – прим. пер.) – Обычное выполнение
7. Разгибание рук с гантелью над головой (для трицепсов) – Обычное выполнение
8. Жим штанги стоя – Обычное выполнение
9. Отжимание на брусьях – Только негативы
10. Тяга штанги в наклоне – Обычное выполнение
11. Подтягивание – Только негативы
12. Приседание со штангой на спине – Обычное выполнение