Приспособления для массажа

 

Для мас­са­жа мож­но ис­поль­зо­вать спе­ци­аль­ные мас­са­же­ры, ко­то­рые эф­фек­тив­но воз­дей­с­т­ву­ют на реф­лек­тор­ные точ­ки на сто­пе. Су­щес­т­ву­ют мас­са­же­ры-ка­тал­ки са­мых раз­ных кон­с­т­рук­ций. На­иболь­шую поль­зу при­не­сут по­доб­ные из­де­лия, из­го­тов­лен­ные из по­род де­ревь­ев, ока­зы­ва­ющих бла­гот­вор­ное вли­яние на че­ло­ве­чес­кий ор­га­низм. Это бе­ре­за, дуб, мож­же­вель­ник, оси­на и др.

Массажер-каталка для стоп сде­ла­на в фор­ме скал­ки с зуб­ча­той по­вер­х­нос­тью. Встре­ча­ют­ся мас­са­же­ры в ви­де бе­го­вой до­рож­ки. Воз­дей­с­т­вие на сто­пу осу­щес­т­в­ля­ет­ся за счет про­ка­ты­ва­ния зуб­ча­той по­вер­х­нос­тью по внеш­не­му и внут­рен­не­му сво­ду сто­пы, а так­же по всей сто­пе, в том чис­ле пят­ке и паль­цам. С бо­ков мас­са­же­ра име­ет­ся глад­кая по­вер­х­ность, ее дей­с­т­вие на сто­пу ана­ло­гич­но пог­ла­жи­ва­нию до и пос­ле воз­дей­с­т­вия зуб­ча­той по­вер­х­нос­ти.

Самое глав­ное при ра­бо­те с мас­са­же­ром-ка­тал­кой - най­ти оп­ти­маль­ную сте­пень на­дав­ли­ва­ния на ко­жу, при ко­то­рой не воз­ни­ка­ет бо­ле­вых ощу­ще­ний, од­на­ко чув­с­т­ву­ет­ся дос­та­точ­ное дав­ле­ние. Ес­ли при мас­са­же по­яв­ля­ет­ся чув­с­т­во теп­ла, ко­жа слег­ка крас­не­ет, зна­чит, сте­пень воз­дей­с­т­вия выб­ра­на вер­но.

Массаж с по­мощью спе­ци­аль­ной ка­тал­ки для стоп ак­ти­ви­зи­ру­ет об­мен ве­ществ, ток кро­ви и лим­фы, в ре­зуль­та­те ре­гу­ляр­но­го ис­поль­зо­ва­ния мас­са­же­ра рас­са­сы­ва­ют­ся зат­вер­де­ния раз­но­го свой­с­т­ва, ис­че­за­ют бо­ле­вые ощу­ще­ния, улуч­ша­ет­ся сон и об­щее са­мо­чув­с­т­вие.

Для мас­са­жа реф­лек­тор­ных то­чек стоп мож­но ис­поль­зо­вать па­лоч­ку (луч­ше де­ре­вян­ную), при­ме­няя при этом спе­ци­аль­ные мас­ла и кре­мы. В ка­чес­т­ве ос­нов­но­го мас­ла мож­но брать кун­жут­ное, олив­ко­вое, под­сол­неч­ное, до­бав­ляя в не­го кон­цен­т­ри­ро­ван­ные эфир­ные мас­ла, спо­соб­ные ока­зать нуж­ное ле­чеб­ное воз­дей­с­т­вие. Для мас­са­жа обе­их стоп бу­дет дос­та­точ­но 5-15 мл мас­ла или мас­саж­но­го кре­ма.

 

Упражнения для укрепления мышц стопы

 

Массаж бу­дет бо­лее эф­фек­тив­ным в со­че­та­нии с гим­нас­ти­кой для мышц сто­пы. Пред­с­тав­лен­ные ни­же уп­раж­не­ния хо­ро­ши тем, что не толь­ко ук­реп­ля­ют мыш­цы сто­пы, но и по­мо­га­ют сти­му­ли­ро­вать реф­лек­тор­ные точ­ки. Вы­пол­нять эту гим­нас­ти­ку же­ла­тель­но хо­тя бы 2-3 ра­за в не­де­лю.

КОМПЛЕКС 1

1. Сни­ми­те обувь. Возь­ми­те стек­лян­ную бу­тыл­ку, по­ло­жи­те ее на пол и ка­тай­те сред­ней час­тью ступ­ни в те­че­ние 30 се­кунд.

2. Ка­тай­те бу­тыл­ку внеш­ним кра­ем ступ­ни в те­че­ние 30 се­кунд.

3. Ка­тай­те бу­тыл­ку внут­рен­ним кра­ем ступ­ни в те­че­ние 30 се­кунд.

4. В те­че­ние 1 ми­ну­ты хо­ди­те по ком­на­те на нос­ках.

5. Ка­тай­те бу­тыл­ку внеш­ним кра­ем ступ­ни в те­че­ние 30 се­кунд.

6. Ка­тай­те бу­тыл­ку внут­рен­ним кра­ем ступ­ни в те­че­ние 30 се­кунд.

7. В те­че­ние 1 ми­ну­ты хо­ди­те по ком­на­те, сту­пая всей ступ­ней, паль­цы дер­жи­те на­ру­жу.

8. В те­че­ние 1 ми­ну­ты хо­ди­те, сту­пая всей ступ­ней, дер­жа паль­цы внутрь.

9. В те­че­ние 30 се­кунд по­хо­ди­те по ком­на­те на пят­ках, нап­ра­вив паль­цы сто­пы на­ру­жу.

10. В те­че­ние 30 се­кунд хо­ди­те на пят­ках, нап­ра­вив паль­цы внутрь.

11. Стоя на всей ступ­не, со­вер­шай­те при­се­да­ния в те­че­ние 1 ми­ну­ты.

12. Стоя на внеш­них кра­ях ступ­ней, при­се­дай­те 30 се­кунд.

13. Стоя на внут­рен­них кра­ях ступ­ней, при­се­дай­те 30 се­кунд.

14. Встань­те на пят­ки, отор­ви­те паль­цы от по­ла и по­хо­ди­те так по ком­на­те в те­че­ние 30 се­кунд.

15. Под­ни­ми­тесь на нос­ки и поп­ры­гай­те так в те­че­ние 1 ми­ну­ты.

КОМПЛЕКС 2

Сядьте на кра­ешек сту­ла, сто­пы пос­тавь­те на пол. Спи­ну дер­жи­те пря­мой.

1. Сог­ни­те паль­цы сто­пы, за­тем вып­ря­ми­те их. Пов­то­ри­те уп­раж­не­ние 10 раз.

2. Пят­ку приж­ми­те к по­лу, но­сок при­под­ни­ми­те. Опус­ти­те но­сок на пол, пят­ку при­под­ни­ми­те, а за­тем опус­ти­те. Пов­то­ри­те уп­раж­не­ние 10 раз.

3. Вы­пол­няй­те кру­го­вые дви­же­ния нос­ка­ми, пят­ка не от­ры­ва­ет­ся от по­ла. Пов­то­ри­те уп­раж­не­ние 10 раз.

4. Пос­тавь­те но­ги на нос­ки, пят­ку отор­ви­те от по­ла. Вы­пол­ни­те 10 кру­го­вых дви­же­ний пят­ка­ми.

5. Вып­ря­ми­те пра­вую но­гу в ко­лен­ном сус­та­ве. Вы­тя­ги­вай­те но­сок сто­пы от се­бя, за­тем тя­ни­те на се­бя. Вы­пол­няй­те уп­раж­не­ние то ле­вой, то пра­вой но­гой по­пе­ре­мен­но по 10 раз.

6. Возь­ми­те не­боль­шой ре­зи­но­вый мя­чик, гим­нас­ти­чес­кую пал­ку или стек­лян­ную бу­тыл­ку и ка­тай­те сто­пой в те­че­ние 5-10 ми­нут. Это уп­раж­не­ние мож­но де­лать, си­дя за ком­пь­юте­ром или пе­ред те­ле­ви­зо­ром.

КОМПЛЕКС 3

Выполняйте каж­дое уп­раж­не­ние 5-10 раз.

1. Встань­те пря­мо, пос­тавь­те сто­пы крест-нак­рест, пе­ре­не­си­те вес сво­его те­ла на внеш­ние края стоп.

2. Счи­тая про се­бя, сог­ни­те паль­цы ног. На счет 10 рас­п­ря­ми­те паль­цы, сно­ва сос­чи­тай­те до 10, за­тем опять сог­ни­те паль­цы.

3. При­под­ни­ми­тесь на нос­ках, отор­ви­те пят­ки от по­ла, пос­ле че­го рез­ко пос­тавь­те пят­ки на пол.

4. Для вы­пол­не­ния это­го уп­раж­не­ния вам пот­ре­бу­ет­ся дос­ка, пок­ры­тая ла­ком. За­фик­си­руй­те ее под уг­лом 45°, нап­ри­мер, с по­мощью пет­ли, зак­реп­лен­ной на швед­с­кой стен­ке. Мед­лен­но пе­рес­ту­пай­те по дос­ке, под­ни­ма­ясь вверх. Пос­те­пен­но уве­ли­чи­вай­те угол нак­ло­на.

5. По­ло­жи­те на пол дос­ку вы­со­той от 5 до 10 см, пос­тавь­те но­ги так, что­бы паль­ца ле­жа­ли на дос­ке, а пят­ки ос­та­лись на по­лу. Со­вер­шай­те мед­лен­ные дви­же­ния сна­ча­ла впра­во, по­том вле­во.

КОМПЛЕКС УП­РАЖ­НЕ­НИЙ ДЛЯ СНЯ­ТИЯ УС­ТА­ЛОС­ТИ И НАП­РЯ­ЖЕ­НИЯ В НО­ГАХ

1. Сядь­те на стул, при­под­ни­ми­те но­ги и про­де­лай­те ступ­ня­ми кру­го­вые дви­же­ния.

2. Сог­ни­те паль­цы ног по нап­рав­ле­нию вниз, за­тем рез­ким дви­же­ни­ем ра­зог­ни­те их вверх и энер­гич­но по­ше­ве­ли­те ими.

3. Встань­те на но­ги. Пе­рес­ту­пай­те сна­ча­ла на внут­рен­них, за­тем на внеш­них кра­ях стоп.

4. Пе­рес­ту­пай­те мед­лен­но на од­ном мес­те, вы­тя­ги­вая сто­пы паль­ца­ми вниз так, как это де­ла­ют ак­те­ры пан­то­ми­мы. Сде­лай­те не ме­нее 10 ша­гов.

 

Ванночки для ног

 

Массаж стоп по­лез­но со­че­тать с ван­ноч­ка­ми для ног. Ван­ноч­ки мо­гут быть хо­лод­ны­ми, го­ря­чи­ми, теп­лы­ми и кон­т­рас­т­ны­ми. Го­ря­чие ван­ноч­ки рас­слаб­ля­ют, уси­ли­ва­ют от­де­ле­ние по­та, ак­ти­ви­зи­ру­ют об­мен ве­ществ, их час­то при­ме­ня­ют как сред­с­т­во от прос­ту­ды. Хо­лод­ные ван­ноч­ки то­ни­зи­ру­ют, улуч­ша­ют кро­во­об­ра­ще­ние, за­ка­ли­ва­ют и ук­реп­ля­ют ор­га­низм. Они сни­ма­ют ус­та­лость, сти­му­ли­ру­ют ра­бо­ту со­су­дов и сер­д­ца, по­мо­га­ют из­ба­вить­ся от бес­сон­ни­цы. Но на­иболь­шую поль­зу, по мне­нию спе­ци­алис­тов, при­но­сят кон­т­рас­т­ные ван­ноч­ки для ног.

КОНТРАСТНЫЕ ВАН­НОЧ­КИ

Резкая сме­на тем­пе­ра­тур то­ни­зи­ру­ет реф­лек­со­ген­ные зо­ны на сто­пах, спо­соб­с­т­ву­ет за­ка­ли­ва­нию и улуч­ше­нию кро­во­об­ра­ще­ния. Кон­т­рас­т­ные ван­ноч­ки при­ме­ня­ют­ся при силь­ной пот­ли­вос­ти и син­д­ро­ме хо­лод­ных ног, час­то встре­ча­ющем­ся у пред­с­та­ви­тель­ниц прек­рас­но­го по­ла. Та­кие ван­ноч­ки по­лез­ны при миг­ре­нях, за­бо­ле­ва­ни­ях опор­но-дви­га­тель­но­го ап­па­ра­та и со­су­дов ниж­них ко­неч­нос­тей; они по­мо­га­ют снять ус­та­лость, оте­ки, бо­ле­вые ощу­ще­ние и тя­жесть в но­гах пос­ле боль­шой наг­руз­ки.

Внимание! Нель­зя при­ме­нять кон­т­рас­т­ные ван­ноч­ки во вре­мя обос­т­ре­ния за­бо­ле­ва­ний сер­д­ца и по­чек.

Чтобы про­вес­ти про­це­ду­ру кон­т­рас­т­ной ван­ноч­ки для ног, при­го­товь­те два та­за. В один на­бе­ри­те го­ря­чую (40-42 °C) во­ду, в дру­гой - хо­лод­ную (10-12 °C). По­пе­ре­мен­но опус­кай­те но­ги по щи­ко­лот­ку то в го­ря­чую (на 1-2 ми­ну­ты), то в хо­лод­ную (на 15-20 се­кунд) во­ду. Ес­ли это для вас слож­но, на­чи­най­те с бо­лее ком­фор­т­ных про­це­дур. Сна­ча­ла пог­ру­жай­те сто­пы в го­ря­чую во­ду тем­пе­ра­ту­рой 36 °C на 15 се­кунд, за­тем в хо­лод­ную во­ду с тем­пе­ра­ту­рой 23-22 °C все­го на 5 се­кунд. По ме­ре адап­та­ции дли­тель­ность про­це­дур и кон­т­раст го­ря­чей и хо­лод­ной во­ды мож­но уве­ли­чить.

Контрастные ван­ны ре­ко­мен­ду­ет­ся де­лать ежед­нев­но или че­рез день. При ва­ри­коз­ном рас­ши­ре­нии кон­т­раст го­ря­чей и хо­лод­ной во­ды дол­жен быть мень­ше. В во­ду мож­но до­бав­лять лю­бые тра­вы.

ТЕПЛЫЕ ВАН­НОЧ­КИ С ПРИ­РОД­НЫ­МИ НА­ПОЛ­НИ­ТЕ­ЛЯ­МИ

Теплые нож­ные ван­ны ус­по­ка­ива­ют, рас­слаб­ля­ют и по­мо­га­ют ле­чить не­ко­то­рые за­бо­ле­ва­ния. Они очень по­лез­ны при бес­сон­ни­це.

Ванночка с ро­маш­кой и ли­пой

Ванночка с до­бав­ле­ни­ем от­ва­ра ро­маш­ки, ли­пы и ме­да сни­ма­ет ус­та­лость и оте­ки ног. На­сыпь­те в ем­кость по 1 сто­ло­вой лож­ке цвет­ков ро­маш­ки и ли­пы, за­лей­те 1 лит­ром кру­то­го ки­пят­ка и дай­те нас­то­ять­ся 5 ми­нут. Влей­те от­вар в 1 литр теп­лой во­ды, рас­т­во­ри­те в во­де 1 сто­ло­вую лож­ку ме­да, все хо­ро­шо пе­ре­ме­шай­те и опус­ти­те сто­пы в таз на 15-20 ми­нут.

Ванночка с мя­той и кра­пи­вой

Такая ван­ноч­ка хо­ро­шо то­ни­зи­ру­ет. Возь­ми­те по 1 сто­ло­вой лож­ке су­хой тра­вы мя­ты и кра­пи­вы, за­лей­те 1 лит­ром кру­то­го ки­пят­ка и дай­те нас­то­ять­ся 5-7 ми­нут. Про­це­ди­те от­вар и пе­ре­лей­те его в таз с теп­лой во­дой. Опус­ти­те сто­пы в во­ду на 20 ми­нут.

Ванночка с ро­маш­кой, ли­пой, кра­пи­вой и льня­ным се­ме­нем

Такая ван­ноч­ка по­мо­га­ет при вос­па­ле­ни­ях ко­жи ног. Возь­ми­те по гор­с­ти каж­до­го из пе­ре­чис­лен­ных рас­те­ний, за­лей­те 1 лит­ром кру­то­го ки­пят­ка и дай­те нас­то­ять­ся в те­че­ние по­лу­ча­са. Про­це­ди­те и вы­лей­те в таз, до­бавь­те 2 лит­ра теп­лой во­ды и пог­ру­зи­те сто­пы в ван­ноч­ку на 20-30 ми­нут.

Ванночка с дре­вес­ной зо­лой и солью

Теплые ван­ноч­ки с дре­вес­ной зо­лой и солью по­лез­ны для по­жи­лых и ос­лаб­лен­ных лю­дей, а так­же для жен­щин в пе­ри­од кли­мак­са. Они ус­по­ка­ива­ют, улуч­ша­ют кро­во­об­ра­ще­ние, сни­ма­ют го­лов­ные бо­ли, су­до­ро­ги и бо­ли в гор­ле. В теп­лой во­де тем­пе­ра­ту­рой 37-39 °C раз­ве­ди­те 1 сто­ло­вую лож­ку со­ли, до­бавь­те 2 сто­ло­вые лож­ки дре­вес­ной зо­лы и хо­ро­шо пе­ре­ме­шай­те. Опус­ти­те но­ги в во­ду на 12-15 ми­нут.

Солевая ван­ноч­ка с хвой­ным эк­с­т­рак­том и ли­мон­ным со­ком

Ванночка с та­ки­ми на­пол­ни­те­ля­ми то­ни­зи­ру­ет ус­тав­шие но­ги, сни­ма­ет бо­ле­вые ощу­ще­ния и улуч­ша­ет кро­во­об­ра­ще­ние.

Налейте в таз 3 лит­ра во­ды тем­пе­ра­ту­рой 37-39 °C, рас­т­во­ри­те в ней 3 сто­ло­вые лож­ки со­ли (мор­с­кой или обыч­ной по­ва­рен­ной). До­бавь­те 2 сто­ло­вые лож­ки хвой­но­го эк­с­т­рак­та и 2 сто­ло­вые лож­ки ли­мон­но­го со­ка. Опус­ти­те в во­ду но­ги на 15 ми­нут.

Солевая ван­ноч­ка с ли­пой и мя­той

Такая ван­ноч­ка хо­ро­шо сни­ма­ет оте­ки на но­гах. Возь­ми­те по 1 сто­ло­вой лож­ке ли­по­во­го цве­та и мя­ты, за­лей­те 1 лит­ром кру­то­го ки­пят­ка. Дай­те нас­то­ять­ся 10-15 ми­нут, про­це­ди­те и вы­лей­те нас­той в таз с теп­лой во­дой. Рас­т­во­ри­те в во­де 1 сто­ло­вую лож­ку со­ли и опус­ти­те в таз но­ги на 15 ми­нут.

После мас­са­жа ступ­ней и нож­ной ван­ноч­ки не за­будь­те на­нес­ти на но­ги крем. Су­щес­т­ву­ют спе­ци­аль­ные кре­мы, сни­ма­ющие ус­та­лость. На­ибо­лее эф­фек­тив­ным счи­та­ет­ся крем с эк­с­т­рак­та­ми кон­с­ко­го каш­та­на, ко­фе­ина, по­ле­во­го хво­ща и про­чих сос­тав­ля­ющих, ак­ти­ви­зи­ру­ющих ток кро­ви и лим­фы.