Массаж стоп по методу шиацу

 

Техника ши­ацу (япон. «ши» - «паль­цы», «ацу» - «на­дав­ли­ва­ние») - это ме­тод ле­че­ния с по­мощью рит­мич­но­го на­дав­ли­ва­ния на энер­ге­ти­чес­кие точ­ки по­ду­шеч­кой паль­ца. В боль­шин­с­т­ве слу­ча­ев мас­саж про­во­дит­ся од­ним паль­цем. Им про­из­во­дит­ся дей­с­т­вие, на­по­ми­на­ющее при­жи­ма­ние прик­ле­ива­емой к кон­вер­ту мар­ки. При этом воз­дей­с­т­вие при­хо­дит­ся не на все точ­ки под­ряд, а толь­ко на не­ко­то­рые пун­к­ты, по­это­му то­чеч­ный мас­саж ши­ацу иног­да на­зы­ва­ют пун­к­тир­ным (рис. 10). На­жа­тие мо­жет со­вер­шать­ся с дос­та­точ­ной си­лой или на­по­ми­нать лег­кое при­кос­но­ве­ние; ко­ле­ба­ния про­из­во­дят­ся с час­то­той при­мер­но 5-10 раз в се­кун­ду.

 

Рис. 10

Давление на реф­лек­тор­ную точ­ку дол­ж­но осу­щес­т­в­лять­ся не кон­чи­ком паль­ца, а всей по­вер­х­нос­тью пер­вой фа­лан­ги в нап­рав­ле­нии вниз. Ча­ще все­го в ши­ацу ис­поль­зу­ет­ся боль­шой па­лец, но в не­ко­то­рых слу­ча­ях при­ме­ня­ют­ся дру­гие паль­цы или вся ла­донь. На­жи­мать на мас­си­ру­емую по­вер­х­ность нуж­но не тол­ч­ка­ми, по­хо­жи­ми на уда­ры, а так, как буд­то на па­лец пе­ре­но­сит­ся вся тя­жесть ва­ше­го те­ла. Сте­пень и си­ла на­жи­ма за­ви­сят от сос­то­яния мас­си­ру­емо­го и от его за­бо­ле­ва­ния. Про­дол­жи­тель­ность од­но­го на­жи­ма дол­ж­на сос­тав­лять от 5 до 7 се­кунд.

ПОРЯДОК ПРО­ВЕ­ДЕ­НИЯ МАС­СА­ЖА

1. На­чи­нать мас­саж сле­ду­ет с на­руж­ной (тыль­ной) сто­ро­ны сто­пы. Встань­те ли­цом к внут­рен­ней час­ти подъ­ема ле­вой сто­пы мас­си­ру­емо­го, об­х­ва­ти­те паль­цы сто­пы ле­вой ру­кой и, при­дер­жи­вая их боль­шим паль­цем пра­вой ру­ки, де­лай­те на­жа­тия (рис. 11) на три точ­ки, рас­по­ла­га­ющи­еся меж­ду на­руж­ной и внут­рен­ней час­тью ло­дыж­ки, там, где го­лень со­еди­ня­ет­ся со сто­пой (рис. 12). Каж­дое на­жа­тие дол­ж­но про­дол­жать­ся 3 се­кун­ды. Пов­то­ри­те про­це­ду­ру 3 ра­за.

 

Рис. 11

2. Про­ве­ди­те мас­саж всей на­руж­ной по­вер­х­нос­ти сто­пы по ука­зан­ным на ри­сун­ке 13 точ­кам, рас­по­ло­жен­ным в че­ты­ре ря­да. Каж­дый ряд на­чи­на­ет­ся в про­ме­жут­ке меж­ду боль­шим и вто­рым паль­ца­ми; все точ­ки, ко­то­рые нуж­но мас­си­ро­вать, рас­по­ла­га­ют­ся меж­ду кос­точ­ка­ми. При­дер­жи­вая паль­цы сто­пы од­ной ру­кой, на­дав­ли­вай­те на реф­лек­со­ген­ные точ­ки боль­шим паль­цем дру­гой ру­ки (рис. 14).

 

Рис. 12

Начинать мас­саж нуж­но с пер­вой точ­ки, рас­по­ло­жен­ной в пер­вом ря­ду меж­ду боль­шим и вто­рым паль­ца­ми. Каж­дое на­жа­тие дол­ж­но про­дол­жать­ся 3 се­кун­ды. Ког­да пер­вый ряд бу­дет прой­ден, пе­ре­мес­ти­те па­лец к пер­вой точ­ке вто­ро­го ря­да. Про­дол­жай­те воз­дей­с­т­вие до тех пор, по­ка не бу­дут прой­де­ны все 16 то­чек че­ты­рех ря­дов.

 

Рис. 13

 

Рис. 14

3. Сле­ду­ющий этап - мас­саж паль­цев сто­пы. Точ­ки, ко­то­рые дол­ж­ны под­вер­гать­ся воз­дей­с­т­вию, рас­по­ло­же­ны на каж­дой фа­лан­ге каж­до­го паль­ца, то есть по 3 на паль­це (рис. 13). Все­го их 15. Встань­те ли­цом к сто­пе мас­си­ру­емо­го, од­ной ру­кой об­х­ва­ти­те ло­дыж­ку, боль­шим и ука­за­тель­ным паль­ца­ми дру­гой ру­ки с двух сто­рон сда­ви­те па­лец па­ци­ен­та. Ваш боль­шой па­лец дол­жен де­лать на­жим свер­ху, а ука­за­тель­ный - сни­зу (рис. 15). Нач­ни­те мас­саж с боль­шо­го паль­ца сто­пы, за­тем пе­ре­хо­ди­те к ос­таль­ным. Воз­дей­с­т­вие на каж­дую точ­ку дол­ж­но про­дол­жать­ся 2 се­кун­ды.

4. Воз­дей­с­т­вуй­те на сус­та­вы паль­цев сто­пы. Об­х­ва­ти­те ло­дыж­ку мас­си­ру­емо­го од­ной ру­кой, паль­цы сто­пы - дру­гой. Про­ве­ди­те сги­ба­ние и раз­ги­ба­ние паль­цев (рис. 16).

5. Про­ве­ди­те про­це­ду­ру раз­ги­ба­ние сто­пы. Од­ной ру­кой об­х­ва­ти­те ло­дыж­ку, дру­гую по­ло­жи­те на по­дош­ву у ос­но­ва­ния паль­цев. Сог­ни­те сто­пу по нап­рав­ле­нию к ко­ле­ну мас­си­ру­емо­го (рис. 17). Эту про­це­ду­ру нуж­но про­вес­ти все­го один раз, но мед­лен­но и плав­но, зат­ра­тив на нее 10 се­кунд.

 

Рис. 15

 

Рис. 16

 

Рис. 17

САМОМАССАЖ СТОП ПО МЕ­ТО­ДУ ШИ­АЦУ

1. Сна­ча­ла про­ве­ди­те мас­саж на­руж­ной по­вер­х­нос­ти сто­пы. Сти­му­ли­руй­те все 19 то­чек этой об­лас­ти (рис. 13) боль­ши­ми паль­ца­ми обе­их рук, све­ден­ны­ми вмес­те. В пер­вую оче­редь на­дав­ли­вай­те на 3 точ­ки в мес­те пе­ре­хо­да го­ле­ни в сто­пу (на сги­бе). Каж­дую из этих то­чек мас­си­руй­те в те­че­ние 3 се­кунд. Про­це­ду­ру пов­то­ри­те 3 ра­за.

Затем мас­си­руй­те 16 то­чек на­руж­ной по­вер­х­нос­ти сто­пы (рис. 13), ко­то­рые рас­по­ло­же­ны в про­ме­жут­ках меж­ду кос­точ­ка­ми (рис. 18). На­чи­най­те мас­саж с ря­да то­чек пря­мо под паль­ца­ми. Вре­мя воз­дей­с­т­вия на каж­дую точ­ку - 3 се­кун­ды.

2. Прис­ту­пи­те к мас­са­жу паль­цев ног. Воз­дей­с­т­вуй­те по­оче­ред­но на каж­дую из 3 то­чек, ко­то­рые рас­по­ло­же­ны на каж­дом паль­це (рис. 13). Сда­ви­те па­лец но­ги боль­шим и ука­за­тель­ным паль­ца­ми ра­бо­чей ру­ки, на­чи­най­те с точ­ки у ос­но­ва­ния паль­ца (рис. 19). Ра­бо­тая с паль­ца­ми сто­пы, не прос­то на­дав­ли­вай­те, а как бы раз­ми­най­те каж­дый из них. На об­ра­бот­ку од­ной точ­ки трать­те при­мер­но 3 се­кун­ды.

 

Рис. 18

 

Рис. 19

3. Об­ра­бо­тай­те внут­рен­нюю по­вер­х­ность сто­пы - по­дош­ву. Для это­го вы­вер­ни­те но­гу и на­ло­жи­те на по­дош­ву боль­шие паль­цы обе­их рук (рис. 20). Со­вер­шай­те пос­ле­до­ва­тель­но на­жи­мы на че­ты­ре точ­ки на по­дош­ве (рис. 21), на­чи­ная с об­лас­ти у ос­но­ва­ния паль­цев (точ­ка 1) по сред­ней ли­нии сто­пы и пос­те­пен­но прод­ви­га­ясь к пят­ке. Вто­рая точ­ка рас­по­ла­га­ет­ся в уг­луб­ле­нии сво­да сто­пы, третья - в уг­луб­ле­нии пе­ред пят­кой, чет­вер­тая - в се­ре­ди­не пят­ки. На каж­дое на­дав­ли­ва­ние зат­ра­чи­вай­те 3 се­кун­ды.

 

Рис. 20

Процедуру пов­то­ри­те 3 ра­за. За­кон­чи­те мас­саж силь­ным трех­к­рат­ным на­дав­ли­ва­ни­ем на третью точ­ку.

 

Рис. 21

ЕСЛИ НО­ГИ УС­ТА­ЛИ

Нагрузка на ниж­ние ко­неч­нос­ти так ве­ли­ка, что к кон­цу дня мы чув­с­т­ву­ем ус­та­лость, тя­жесть и боль в но­гах. Иног­да чув­с­т­во тя­жес­ти нас­толь­ко ве­ли­ко, что бы­ва­ет труд­но зас­нуть. Снять боль и про­чие неп­ри­ят­ные ощу­ще­ния по­мо­жет се­анс мас­са­жа по ме­то­ду ши­ацу.

1. На­да­ви­те на каж­дую из трех то­чек на паль­цах но­ги по 3 ра­за (рис. 13). На каж­дый на­жим от­во­ди­те 2 се­кун­ды. Пер­вым мас­си­руй­те боль­шой па­лец, за­тем все ос­таль­ные. Пос­ле это­го по­ду­шеч­кой боль­шо­го паль­ца ру­ки со­вер­шай­те на­жи­мы в про­ме­жут­ках меж­ду кос­тя­ми в об­лас­ти подъ­ема но­ги.

2. За­кон­чив мас­саж паль­цев и на­руж­ной сто­ро­ны сто­пы, воз­дей­с­т­вуй­те на точ­ки с внут­рен­ней сто­ро­ны сто­пы - по­дош­вы (рис. 21). Нач­ни­те со сто­ро­ны паль­цев, прод­ви­гай­тесь к пят­ке. Мас­саж этой об­лас­ти не толь­ко по­мо­га­ет снять ус­та­лость и боль в ко­неч­нос­тях, но и спо­соб­с­т­ву­ет нор­ма­ли­за­ции ра­бо­ты по­чек. Так как при пе­ре­утом­ле­нии де­ятель­ность это­го пар­но­го ор­га­на на­ру­ша­ет­ся, очень важ­но то­ни­зи­ро­вать его с по­мощью мас­са­жа.

 

Рис. 22

3. Сти­му­ли­руй­те точ­ки на внут­рен­ней и на­руж­ной по­вер­х­нос­ти ло­дыж­ки, дви­га­ясь от пят­ки к подъ­ему (рис. 22).

 

Рис. 23

4. Пос­лед­ний этап про­це­ду­ры - мас­саж ахил­ло­ва (пя­точ­но­го) су­хо­жи­лия. На­дав­ли­вай­те по­оче­ред­но на каж­дую из трех то­чек, пред­с­тав­лен­ных на рис. 23.

 

Таиландский массаж стоп

 

Близким к ши­ацу яв­ля­ет­ся не­обык­но­вен­но по­пу­ляр­ный в на­ше вре­мя та­илан­д­с­кий (тай­с­кий) мас­саж стоп, ко­то­рый так­же нап­рав­лен на энер­ге­ти­чес­кие точ­ки. Та­илан­д­с­кий мас­саж пред­с­тав­ля­ет со­бой тех­ни­ку, за­им­с­т­во­ван­ную из мас­саж­ных тра­ди­ций Ки­тая. Сти­му­ля­ция реф­лек­тор­ных зон на ступ­не спо­соб­с­т­ву­ет об­ще­му оз­до­ров­ле­нию ор­га­низ­ма и улуч­ше­нию ра­бо­ты прак­ти­чес­ки всех ор­га­нов и сис­тем.

Таиландский мас­саж вы­пол­ня­ет­ся паль­ца­ми и кос­точ­ка­ми паль­цев, сжа­тых в ку­лак.

САМОМАССАЖ ПО ТА­ИЛАН­Д­С­КО­МУ МЕ­ТО­ДУ

Если про­во­дить та­кой са­мо­мас­саж ре­гу­ляр­но, эф­фект от не­го бу­дет не мень­шим, чем от се­ан­сов у опыт­но­го мас­са­жис­та.

1. При­го­товь­те мас­ло для мас­са­жа. Возь­ми­те жид­кий мас­саж­ный крем (две тре­ти) и сме­шай­те его с кам­фор­ным мас­лом (одна треть). Ра­зот­ри­те смесь в паль­цах. Сядь­те в удоб­ное ши­ро­кое крес­ло, обоп­ри­тесь о его спин­ку спи­ной, по­дог­ни­те од­ну но­гу и на­не­си­те мас­ло на сто­пу.

2. Сож­ми­те ру­ку в ку­лак и хо­ро­шо ра­зот­ри­те им по­дош­ву, дви­га­ясь от паль­цев к пят­ке и об­рат­но. Пов­то­ряй­те дви­же­ние в те­че­ние при­мер­но 15 се­кунд.

3. Та­ки­ми же дви­же­ни­ями мас­си­руй­те бо­ко­вые и на­руж­ную сто­ро­ны сто­пы.

4. Де­лая зиг­за­го­об­раз­ные дви­же­ния, мас­си­руй­те кос­тяш­ка­ми паль­цев по­дош­ву.

5. Сог­ни­те ука­за­тель­ный па­лец и его кос­точ­кой мас­си­руй­те на­руж­ную по­вер­х­ность паль­цев сто­пы. Каж­дый па­лец об­ра­ба­ты­вай­те 10-15 раз.

6. Кос­точ­кой сог­ну­то­го ука­за­тель­но­го паль­ца про­ве­ди­те ду­го­об­раз­ное рас­ти­ра­ние вок­руг ло­дыж­ки.

7. Сог­ни­те кисть ру­ки в ку­лак и его греб­нем мас­си­руй­те спи­ра­ле­вид­ны­ми дви­же­ни­ями бо­ко­вые сто­ро­ны сто­пы от ло­дыж­ки к паль­цам.

8. Рас­ти­рай­те боль­шим паль­цем ру­ки учас­т­ки у ос­но­ва­ния паль­цев сто­пы со сто­ро­ны по­дош­вы. Для каж­до­го паль­ца пов­то­ри­те мас­саж 10-15 раз.

9. Вы­пол­ни­те рит­мич­ные пос­ту­ки­ва­ния по всей по­дош­ве внеш­ней сто­ро­ной ру­ки, сжа­той в ку­лак, в те­че­ние 15 се­кунд.

10. Сог­ни­те ука­за­тель­ный па­лец и его кос­точ­кой ра­зот­ри­те ло­дыж­ку с внут­рен­ней сто­ро­ны в те­че­ние 15 се­кунд.

11. Греб­нем ку­ла­ка де­лай­те кру­го­вые дви­же­ния от ло­дыж­ки до ко­ле­на и в об­рат­ную сто­ро­ну 3-4 ра­за.

12. Ров­ной по­вер­х­нос­тью паль­цев, сжа­тых в ку­лак, хо­ро­шо ра­зот­ри­те но­гу от ло­дыж­ки до ко­ле­на, об­хо­дя боль­ше­бер­цо­вую кость.

13. Рас­ти­рай­те но­гу от ко­ле­на к ло­дыж­ке греб­нем паль­цев, сжа­тых в ку­лак, 10-15 раз.