Классический массаж стоп

Вера Куликова

Здоровье на кончиках пальцев. Массаж стоп - путь к здоровью

 

Введение

 

Заботясь о сво­ем здо­ровье, лю­ди час­то за­бы­ва­ют о та­кой важ­ной «де­та­ли» сво­его ор­га­низ­ма, как сто­пы. А ведь они, эти ве­ли­кие тру­же­ни­цы, не толь­ко при­ни­ма­ют на се­бя всю тя­жесть на­ше­го те­ла и бес­по­кой­но­го бы­тия (под­с­чи­та­но, что за всю жизнь сред­нес­та­тис­ти­чес­кий жи­тель пла­не­ты про­хо­дит при­мер­но 100 000 ки­ло­мет­ров, то есть бо­лее двух раз оги­ба­ет эк­ва­тор), но и от­ве­ча­ют за ра­бо­ту дру­гих ор­га­нов. В этом мог убе­дить­ся каж­дый, ко­му слу­ча­лось про­мо­чить но­ги в хо­лод­ную по­го­ду. Дос­та­точ­но по­бе­гать по ули­цам в сы­рых бо­тин­ках не­ко­то­рое вре­мя - и нас­морк обес­пе­чен, ес­ли вы не за­ка­ля­лись и не об­ла­да­ете хо­ро­шим им­му­ни­те­том. Уче­ные ут­вер­ж­да­ют: при слу­чай­ном по­па­да­нии стоп в хо­лод­ную во­ду тем­пе­ра­ту­рой не вы­ше 12 °C тем­пе­ра­ту­ра сли­зис­той но­са очень быс­т­ро по­ни­жа­ет­ся. А ес­ли тем­пе­ра­ту­ра во­ды око­ло 4 °C, приз­на­ки прос­ту­ды (пер­ше­ние в гор­ле, ка­шель, нас­морк и про­чие неп­ри­ят­ные сим­п­то­мы) про­явят­ся прак­ти­чес­ки мгно­вен­но.

От сос­то­яния стоп за­ви­сит ра­бо­та не толь­ко ды­ха­тель­ных пу­тей, но и дру­гих ор­га­нов. Ор­га­ны слу­ха, зре­ния, кос­ти, мо­че­по­ло­вая сис­те­ма, пи­ще­вод, щи­то­вид­ная же­ле­за, лег­кие и брон­хи, пе­чень и жел­ч­ный пу­зырь - вот да­ле­ко не пол­ный их спи­сок. Де­ло в том, что на на­ших сто­пах сос­ре­до­то­че­но мно­жес­т­во энер­ге­ти­чес­ких то­чек, че­рез ко­то­рые про­ис­хо­дит воз­дей­с­т­вие на ор­га­ны и сис­те­мы ор­га­низ­ма. И воз­дей­с­т­вие это не всег­да бла­гоп­ри­ят­но, ес­ли учесть, что лю­ди (осо­бен­но жен­щи­ны) хо­дят в не­удоб­ной обу­ви и син­те­ти­чес­ких нос­ках и кол­гот­ках. Из-за это­го про­ис­хо­дит неп­ра­виль­ное дав­ле­ние на реф­лек­тор­ные точ­ки сто­пы, что от­ра­жа­ет­ся на ра­бо­те ор­га­на, за ко­то­рый от­вет­с­т­вен­на та или иная точ­ка. О не­по­лад­ках сви­де­тель­с­т­ву­ет ог­руб­ле­ние ко­жи и на­топ­ты­ши, ко­то­рые не слу­чай­но по­яв­ля­ют­ся на сто­пе в од­них и тех же мес­тах. Пос­мот­ри­те на свои но­ги вни­ма­тель­но. Зная, где рас­по­ла­га­ет­ся проб­лем­ная зо­на, за ка­кой ор­ган она от­ве­ча­ет, вы смо­же­те поп­ра­вить де­ло, ис­поль­зуя ме­то­ды и при­емы мас­са­жа стоп.

О поль­зе мас­са­жа стоп лю­ди зна­ли еще в глу­бо­кой древ­нос­ти. Этот спо­соб оз­до­ров­ле­ния по­явил­ся на свет бо­лее 3 ты­сяч лет на­зад. Вра­чи Древ­не­го Егип­та при­ме­ня­ли воз­дей­с­т­вие на реф­лек­со­ген­ные точ­ки на сто­пах при ле­че­нии мно­гих бо­лез­ней. Древ­не­еги­пет­с­кие эс­ку­ла­пы не слу­чай­но на­зы­ва­ли сто­пы од­ним из клю­че­вых «врат в тай­ны ор­га­низ­ма». О по­пу­ляр­нос­ти это­го ме­то­да реф­лек­со­те­ра­пии сви­де­тель­с­т­ву­ют изоб­ра­же­ния в гроб­ни­це Ан­х­ма­хо­ра, прид­вор­но­го вра­ча из Сак­ка­ры (2300 год до н. э.). Сре­ди дру­гих ри­сун­ков, име­ющих от­но­ше­ние к мас­тер­с­т­ву це­ли­тель­с­т­ва, здесь мож­но уви­деть и де­мон­с­т­ри­ру­ющий мас­саж кис­тей рук и стоп.

Если сто­пам хо­ро­шо, зна­чит, хо­ро­шо и все­му те­лу. На­ла­дить ра­бо­ту нез­до­ро­вых ор­га­нов по­мо­жет и ес­тес­т­вен­ный мас­саж - про­гул­ки бо­си­ком по теп­ло­му пес­ку, мок­рой галь­ке и ка­муш­кам, све­жей тра­ве, а зи­мой - по сне­гу. Эти про­це­ду­ры ак­ти­ви­зи­ру­ют энер­гию в ак­тив­ных би­оло­ги­чес­ких точ­ках и да­ют ор­га­низ­му здо­ровье и си­лы.

В этой кни­ге мы рас­ска­жем, чем по­ле­зен мас­саж стоп, ка­кие его ви­ды ис­поль­зу­ют для ле­че­ния бо­лез­ней и об­ще­го оз­до­ров­ле­ния, как сде­лать мас­саж сво­им близ­ким и са­мо­му се­бе.

 

«Карта» рефлексогенных зон стопы

 

Определенные учас­т­ки на по­вер­х­нос­ти сто­пы, име­ну­емые реф­лек­со­ген­ны­ми или реф­лек­тор­ны­ми зо­на­ми, име­ют нер­в­ные окон­ча­ния, ко­то­рые свя­зы­ва­ют их с раз­лич­ны­ми ор­га­на­ми и сис­те­ма­ми. Все­го та­ких нер­в­ных окон­ча­ний нас­чи­ты­ва­ет­ся око­ло 72 ты­сяч. Сле­ду­ет ска­зать, что не толь­ко на сто­пе, но и на дру­гих учас­т­ках ко­жи че­ло­ве­ка есть по­доб­ные точ­ки - про­ек­ции внут­рен­них ор­га­нов. Од­на­ко толь­ко на по­дош­вах ступ­ней эти учас­т­ки рас­по­ло­же­ны так близ­ко друг к дру­гу. Кро­ме то­го, имен­но здесь, на по­вер­х­нос­ти ступ­ни, эти зо­ны так чет­ко очер­че­ны, что мож­но сос­та­вить их «кар­ту» (рис. 1).

 

Рис. 1

Специалисты-рефлексологи не слу­чай­но на­зы­ва­ют сто­пы «ком­му­та­то­ром свя­зей» че­ло­ве­чес­ко­го те­ла. Ког­да че­ло­век ле­жит, этот «ком­му­та­тор» без­дей­с­т­ву­ет, но ког­да он вста­ет на но­ги, в раз­лич­ные ор­га­ны пос­ту­па­ют сиг­на­лы.

Обнаружить свя­зи меж­ду реф­лек­со­ген­ны­ми зо­на­ми сто­пы и ра­бо­той тех или иных ор­га­нов и сис­тем дос­та­точ­но прос­то. Так, по­ду­шеч­ки ног­те­вых фа­ланг паль­цев ниж­них ко­неч­нос­тей име­ют пря­мое от­но­ше­ние к лоб­ным и гай­мо­ро­вым па­зу­хам (ле­вые па­зу­хи спро­еци­ро­ва­ны на паль­цы ле­вой сто­пы, пра­вые - на паль­цы пра­вой). Имен­но по­это­му про­мок­шие но­ги яв­ля­ют­ся са­мой час­той при­чи­ной по­яв­ле­ния прос­ту­ды и ее глав­ных сим­п­то­мов - нас­мор­ка и го­лов­ной бо­ли. О том, что ак­тив­ные точ­ки, свя­зан­ные с гла­за­ми, рас­по­ла­га­ют­ся на сги­бах вто­ро­го и треть­его паль­цев сто­пы го­во­рит та­кой факт: ос­т­ро­та зре­ния нем­но­го по­вы­сит­ся, ес­ли че­ло­век возь­мет на се­бя труд встать с мес­та и прой­тись. При этом нор­ма­ли­зу­ет­ся внут­риг­лаз­ное дав­ле­ние (если, ко­неч­но, для это­го не су­щес­т­ву­ет ка­ких-ли­бо пре­пят­с­т­вий).

На пе­ред­ней и бо­ко­вой час­тях стоп рас­по­ло­же­ны зо­ны гор­ла, брон­хов, внут­рен­не­го уха. Ес­ли но­ги про­мок­ли и за­мер­з­ли, воз­мож­на прос­ту­да с нас­мор­ком, каш­лем, ощу­ще­ни­ем «ва­ты» в ушах. Не­по­да­ле­ку от пе­ре­чис­лен­ных учас­т­ков рас­по­ла­га­ет­ся зо­на лег­ких, и, ес­ли но­ги про­мер­з­ли, вос­па­ле­ние мо­жет уг­ро­жать и лег­ким.

Особенно чет­ко прос­ле­жи­ва­ет­ся связь меж­ду реф­лек­со­ген­ны­ми зо­на­ми сто­пы и внут­рен­ни­ми ор­га­на­ми у ма­лень­ких де­тей. Их им­мун­ная сис­те­ма еще не пол­нос­тью сфор­ми­ро­ва­лась, по­это­му-то и бо­ле­ют прос­туд­ны­ми за­бо­ле­ва­ни­ями они го­раз­до ча­ще, чем взрос­лые.

Проекции од­них ор­га­нов на­хо­дят­ся на обе­их но­гах; точ­ки, от­но­ся­щи­еся к не­ко­то­рым ор­га­нам, есть толь­ко на од­ной сто­пе. Так, учас­ток, от­вет­с­т­вен­ный за жел­ч­ный пу­зырь, рас­по­ло­жен на пра­вой ступ­не. Зо­ну сер­д­ца мож­но об­на­ру­жить в пе­ред­ней час­ти сво­да ле­вой сто­пы. Эта связь иног­да про­яв­ля­ет се­бя во вне­зап­ной хро­мо­те, бо­лез­нен­нос­ти в ле­вой но­ге, что мо­жет наб­лю­дать­ся у по­жи­ло­го че­ло­ве­ка за день или два до сер­деч­но­го прис­ту­па. Ча­ще все­го лю­ди не об­ра­ща­ют вни­ма­ния на боль в но­ге, и со­вер­шен­но нап­рас­но, ведь это сиг­нал о том, что с сер­д­цем не все хо­ро­шо и име­ют­ся на­ру­ше­ния в рит­ме сок­ра­ще­ния сер­деч­ной мыш­цы. Ес­ли в это вре­мя ощу­пать ле­вую сто­пу, в точ­ке про­ек­ции сер­д­ца мож­но по­чув­с­т­во­вать силь­ную боль.

Другие энер­ге­ти­чес­кие точ­ки на сто­пе так­же мо­гут быть бо­лез­нен­ны, ес­ли не в по­ряд­ке ор­га­ны, за ко­то­рые они от­ве­ча­ют.

Для то­го что­бы при­вес­ти свои поч­ки и пе­чень в пло­хое сос­то­яние, вов­се не обя­за­тель­но есть нез­до­ро­вую пи­щу, ув­ле­кать­ся спир­т­ным и пить таб­лет­ки гор­с­тя­ми. Дос­та­точ­но прос­то ма­ло дви­гать­ся. При ма­ло­под­виж­ном об­ра­зе жиз­ни не про­ис­хо­дит ес­тес­т­вен­но­го мас­са­жа реф­лек­тор­ных зон по­чек и пе­че­ни, что в кон­це кон­цов при­во­дит к бо­лез­ням. Что­бы это­го не слу­чи­лось, лю­ди, вы­нуж­ден­ные, нап­ри­мер, про­во­дить мно­го вре­ме­ни за ру­лем ав­то­мо­би­ля или пе­ред мо­ни­то­ром ком­пь­юте­ра, дол­ж­ны как мож­но боль­ше дви­гать­ся в сво­бод­ное вре­мя. Хо­ро­шее то­ни­зи­ру­ющее воз­дей­с­т­вие на пе­чень и поч­ки ока­жет и мас­саж энер­ге­ти­чес­ких то­чек сто­пы, свя­зан­ных с эти­ми ор­га­на­ми.

У жен­щин в цен­т­ре пя­ток на­хо­дят­ся зо­ны, свя­зан­ные с ле­вым и пра­вым яич­ни­ка­ми. Не­ред­ко пе­ред воз­ник­но­ве­ни­ем тя­ну­щих бо­лей вни­зу жи­во­та жен­щи­на на­чи­на­ет ощу­щать боль в пят­ке той ступ­ни, на ко­то­рой рас­по­ла­га­ет­ся про­ек­ция яич­ни­ка, вос­па­лив­ше­го­ся пер­вым. А вдоль ахил­ло­ва су­хо­жи­лия с на­руж­ной сто­ро­ны сто­пы мож­но об­на­ру­жить про­ек­ции фал­ло­пи­евых труб.

Таким об­ра­зом, мас­саж реф­лек­со­ген­ных зон сто­пы яв­ля­ет­ся не толь­ко спо­со­бом ле­че­ния и оз­до­ров­ле­ния, но и ме­то­дом ди­аг­нос­ти­ро­ва­ния, так как поз­во­ля­ет оп­ре­де­лить ухуд­ше­ние фун­к­ци­ональ­но­го сос­то­яния кон­к­рет­но­го ор­га­на. Это ухуд­ше­ние мож­но оп­ре­де­лить бла­го­да­ря боль­шей чув­с­т­ви­тель­нос­ти или бо­лез­нен­нос­ти тех или иных энер­ге­ти­чес­ких то­чек.

 

Классический массаж стоп

 

Массаж стоп при­шел к нам с Вос­то­ка, где его на­зы­ва­ют «счас­ть­ем ног». К не­му из­дав­на при­бе­га­ли ки­тай­с­кие и ин­дий­с­кие вра­чи и на­род­ные це­ли­те­ли.

Какую же поль­зу мо­жет при­нес­ти че­ло­ве­ку мас­саж стоп? Са­мым важ­ным его эф­фек­том яв­ля­ет­ся сти­му­ли­ро­ва­ние ес­тес­т­вен­ных ме­ха­низ­мов выз­до­ров­ле­ния. При­ме­няя мас­саж стоп, мож­но из­ба­вить­ся от бо­лез­ни без ле­карств. Воз­дей­с­т­вуя на те или иные зо­ны, рас­по­ло­жен­ные на по­дош­ве, нет­руд­но нор­ма­ли­зо­вать де­ятель­ность проб­лем­ных ор­га­нов.

Массаж стоп об­ла­да­ет от­лич­ным рас­слаб­ля­ющим эф­фек­том, он бла­гот­вор­но вли­я­ет на нер­в­ную сис­те­му, по­мо­га­ет из­ба­вить­ся от ус­та­лос­ти. Ре­гу­ляр­но мас­си­руя сто­пы, мож­но из­ба­вить­ся от бес­сон­ни­цы и улуч­шить об­щее са­мо­чув­с­т­вие. Пос­ле се­ан­са мас­са­жа стоп все мыш­цы те­ла рас­слаб­ля­ют­ся, как бы­ва­ет пос­ле ме­ди­та­ции или здо­ро­во­го глу­бо­ко­го сна.

Данная про­це­ду­ра нор­ма­ли­зу­ет ра­бо­ту внут­рен­них ор­га­нов, сис­тем и же­лез, спо­соб­с­т­ву­ет улуч­ше­нию кро­во­об­ра­ще­ния и пи­та­ния ко­жи, умень­ше­нию бо­ли в но­гах, спи­не и сус­та­вах, вы­ве­де­нию из ор­га­низ­ма про­дук­тов об­ме­на и ток­си­нов. Пос­ле мас­са­жа стоп че­ло­век ощу­ща­ет при­ят­ное сос­то­яние лег­кос­ти и ком­фор­та. Мас­саж стоп да­ет и эс­те­ти­чес­кий эф­фект, при ре­гу­ляр­ном его при­ме­не­нии умень­ша­ют­ся оте­ки ниж­них ко­неч­нос­тей, по­яв­ля­ет­ся ощу­ще­ния лег­кос­ти в но­гах. Ра­зу­ме­ет­ся, боль­шую поль­зу мо­жет при­нес­ти и мас­саж спи­ны, но, как уже го­во­ри­лось вы­ше, ни на од­ной час­ти те­ла, кро­ме как на по­дош­ве ступ­ни, нет та­ко­го сос­ре­до­то­че­ния реф­лек­со­ген­ных то­чек, свя­зан­ных прак­ти­чес­ки со все­ми ор­га­на­ми и сис­те­ма­ми. Сти­му­ля­ция этих то­чек ока­зы­ва­ет то­ни­зи­ру­ющее воз­дей­с­т­вие на зре­ние, слух, но­со­вые па­зу­хи, кос­ти, сус­та­вы и т. д. Мас­саж стоп, как и мас­саж дру­гих час­тей те­ла, под­ра­зу­ме­ва­ет нес­коль­ко ос­нов­ных ти­пов воз­дей­с­т­вия на ор­га­низм. То­ни­зи­ру­ющее воз­дей­с­т­вие пред­с­тав­ля­ет со­бой уси­ле­ние про­цес­сов воз­буж­де­ния в цен­т­раль­ной нер­в­ной сис­те­ме. Это вы­зы­ва­ет уве­ли­че­ние по­то­ка нер­в­ных им­пуль­сов от мас­си­ру­емых реф­лек­со­ген­ных то­чек к ко­ре го­лов­но­го моз­га. То­ни­зи­ру­ющее дей­с­т­вие мас­са­жа осо­бен­но по­лез­но лю­дям, ве­ду­щим ма­ло­под­виж­ный об­раз жиз­ни. Та­кие про­це­ду­ры вклю­ча­ют в се­бя глу­бо­кое раз­ми­на­ние, встря­хи­ва­ние, пот­ря­хи­ва­ние и удар­ные при­емы: руб­ле­ние, по­ко­ла­чи­ва­ние, пох­ло­пы­ва­ние. Для уси­ле­ния то­ни­зи­ру­юще­го эф­фек­та мас­саж нуж­но про­во­дить в ус­ко­рен­ном тем­пе, се­анс при этом дол­жен быть дос­та­точ­но ко­рот­ким.

Более дли­тель­ным бу­дет се­анс мас­са­жа с ус­по­ка­ива­ющим воз­дей­с­т­ви­ем. В дан­ном слу­чае де­ятель­ность цен­т­раль­ной нер­в­ной сис­те­мы не воз­буж­да­ет­ся, а, нап­ро­тив, тор­мо­зит­ся. Что­бы до­бить­ся ус­по­ка­ива­юще­го эф­фек­та, при­ме­ня­ют­ся та­кие мас­саж­ные при­емы, как пог­ла­жи­ва­ние и рас­ти­ра­ние в мед­лен­ном тем­пе про­дол­жи­тель­ное вре­мя.

Трофический эф­фект мас­са­жа - это ус­ко­ре­ние кро­во­то­ка и дви­же­ния лим­фы, что спо­соб­с­т­ву­ет улуч­ше­нию снаб­же­ния тка­ней кис­ло­ро­дом и пи­та­тель­ны­ми ве­щес­т­ва­ми.

Следует ска­зать, что мас­саж стоп - это не толь­ко воз­дей­с­т­вие на реф­лек­со­ген­ные точ­ки на по­дош­ве. Так, на сво­де сто­пы на­хо­дят­ся учас­т­ки, ко­то­рые со­от­но­сят­ся с поз­во­ноч­ни­ком. Сти­му­ля­ция этих то­чек мо­жет об­лег­чить бо­ли в спи­не. Очень важ­но воз­дей­с­т­вие на учас­т­ки на ниж­ней по­вер­х­нос­ти паль­цев ног: эти зо­ны свя­за­ны с но­со­вы­ми па­зу­ха­ми, зу­ба­ми, уша­ми, гла­за­ми. Вы­пол­няя мас­саж, нуж­но так­же об­ра­тить вни­ма­ние на плюс­ну и пред­п­люс­ну. Сто­пу сос­тав­ля­ют 26 мел­ких кос­тей (рис. 2), из ко­то­рых 7 от­но­сят к пред­п­люс­не, 5 - к плюс­не, ос­таль­ные 14 - к фа­лан­гам паль­цев ног. Мас­саж прос­т­ран­с­т­ва меж­ду эти­ми кос­тя­ми мо­жет быть очень эф­фек­тив­ным. Все эти учас­т­ки не­об­хо­ди­мо об­ра­ба­ты­вать с дос­та­точ­ной ос­то­рож­нос­тью, в то вре­мя как на по­дош­ву (пят­ка и по­ду­шеч­ки) сле­ду­ет воз­дей­с­т­во­вать бо­лее энер­гич­но, пос­коль­ку здесь у взрос­лых лю­дей обыч­но очень тол­с­тая ко­жа.

 

Рис. 2

ПОКАЗАНИЯ К МАС­СА­ЖУ СТОП

Основными по­ка­за­ни­ями яв­ля­ют­ся: рас­строй­с­т­ва пи­ще­ва­ри­тель­но­го трак­та; ос­т­рые рес­пи­ра­тор­ные за­бо­ле­ва­ния; на­ру­ше­ния кро­во­об­ра­ще­ния; за­бо­ле­ва­ния ко­неч­нос­тей; пло­хое вы­ве­де­ние жид­кос­ти из ор­га­низ­ма; на­ру­ше­ния сер­д­це­би­ения; го­лов­ные бо­ли, миг­ре­ни, нев­рал­гии; стрес­сы и сос­то­яния тре­вож­нос­ти; тош­но­та; на­ру­ше­ния реп­ро­дук­тив­ной сис­те­мы у жен­щин и у муж­чин и мно­гие дру­гие не­ду­ги. Мас­саж стоп - это так­же прек­рас­ная про­фи­лак­ти­ка бо­лез­ней.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Массаж стоп как сти­му­ля­ция реф­лек­со­ген­ных зон не по­ка­зан бе­ре­мен­ным, а так­же лю­дям, стра­да­ющим тя­же­лы­ми сер­деч­ны­ми не­ду­га­ми и кож­ны­ми за­бо­ле­ва­ни­ями. С боль­шой ос­то­рож­нос­тью к не­му сле­ду­ет от­но­сить­ся при глу­бо­ком тром­бо­зе и ва­ри­коз­ном рас­ши­ре­нии вен (не­об­хо­ди­мо из­бе­гать зат­ра­ги­вать боль­ные ве­ны). Не ре­ко­мен­до­ва­но воз­дей­с­т­вие на сто­пы при оте­ках ног, а так­же для жен­щин в пе­ри­од мен­с­т­ру­ации. Уси­лить эф­фект от мас­са­жа мож­но с по­мощью пи­та­тель­но­го кре­ма, ко­то­рый вти­ра­ет­ся в ко­жу. Ес­ли про­це­ду­ра нап­рав­ле­на на сня­тие бо­ли, тя­жес­ти в но­гах, же­ла­тель­но ис­поль­зо­вать ра­зог­ре­ва­ющий крем. А для ре­лак­са­ци­он­но­го и рас­слаб­ля­юще­го мас­са­жа ре­ко­мен­ду­ет­ся ис­поль­зо­вать аро­ма­ти­чес­кие эфир­ные мас­ла. Но о них чуть поз­же.

ПОРЯДОК ПРО­ВЕ­ДЕ­НИЯ МАС­СА­ЖА СТОП

Под ко­ле­но пар­т­не­ра, ко­то­ро­му про­во­ди­те мас­саж, под­ло­жи­те боль­шую по­душ­ку, еще од­ну по­мес­ти­те под сто­пу.

1. Возь­ми­те сто­пу по­лу­сог­ну­ты­ми ла­до­ня­ми с обе­их сто­рон и нач­ни­те энер­гич­но рас­ти­рать ее с бо­ков вверх и вниз (рис. 3). Эти дви­же­ния по­мо­гут рас­сла­бить мыш­цы и сус­та­вы.

 

Рис. 3

2. К еще боль­ше­му рас­слаб­ле­нию сто­пы при­ве­дет та­кое воз­дей­с­т­вие. По­мес­ти­те свои ла­до­ни под ло­дыж­ку и сде­лай­те нес­коль­ко дви­же­ний то впе­ред, то на­зад, что­бы но­га по­ка­чи­ва­лась то вле­во, то впра­во (рис. 4).

 

Рис. 4

3. Ле­вую ру­ку сож­ми­те в ку­лак, при­ло­жи­те его к по­ду­шеч­кам ни­же паль­цев. Пра­вой ру­кой об­х­ва­ти­те сто­пу свер­ху. В та­ком по­ло­же­нии приж­ми­те обе ла­до­ни к сто­пе (рис. 5). Сде­лай­те ле­вой ру­кой на­жим на по­дош­ву, а пра­вой про­из­во­дить рас­ти­ра­ние вер­х­ней час­ти ступ­ни. Дви­же­ния ле­вой и пра­вой ру­кой про­во­ди­те по­оче­ред­но.

 

Рис. 5

4. Пра­вую ру­ку ос­тавь­те на сто­пе свер­ху, ле­вую по­мес­ти­те под пят­ку. Зах­ва­ти­те сто­пу обе­ими ру­ка­ми, ос­то­рож­но по­тя­ни­те пят­ку на се­бя, од­нов­ре­мен­но с этим пок­ру­ти­те сто­пу в од­ну и дру­гую сто­ро­ну (рис. 6).

 

Рис. 6

5. По­мес­ти­те боль­шие паль­цы обе­их рук на сто­пу свер­ху, ос­таль­ные паль­цы приж­ми­те к по­дош­ве (рис. 7). Сво­дя и раз­во­дя боль­шие паль­цы, рас­ти­рай­те сто­пу. На­чи­най­те рас­ти­ра­ние с подъ­ема; пе­ре­ме­щая ру­ки, дви­гай­тесь к ос­но­ва­нию паль­цев но­ги.

 

Рис. 7

6. Приж­ми­те боль­шой па­лец ле­вой ру­ки к по­дош­ве, об­х­ва­ти­те ос­таль­ны­ми паль­ца­ми сто­пу свер­ху. Боль­шой па­лец пра­вой ру­ки при­ло­жи­те к по­дош­ве в об­лас­ти пят­ки и на­чи­най­те рас­ти­рать внут­рен­нюю по­вер­х­ность по­дош­вы кру­го­вы­ми дви­же­ни­ями (рис. 8). Пос­те­пен­но пе­ред­ви­гай­те пра­вую ру­ку от пят­ки к по­ду­шеч­кам, за­тем дви­гай­тесь в об­рат­ном нап­рав­ле­нии. По­ме­няй­те ру­ки и рас­ти­рай­те по­дош­ву ле­вой ру­кой.

7. Под­ни­ми­тесь по сто­пе от щи­ко­ло­ток вверх и по­мас­си­руй­те паль­ца­ми ко­жу вок­руг кос­то­чек.

8. По­мас­си­руй­те каж­дый па­лец но­ги в от­дель­нос­ти, не­силь­но на­жи­мая на его ос­но­ва­ние. На­чи­най­те с боль­шо­го паль­ца сто­пы, ра­бо­тай­те ука­за­тель­ным и боль­шим паль­ца­ми ле­вой ру­ки, пра­вой при­дер­жи­вай­те пят­ку. Ваш боль­шой па­лец дол­жен рас­по­ла­гать­ся свер­ху мас­си­ру­емо­го паль­ца, ука­за­тель­ный сни­зу. Раз­ми­най­те, рас­ти­рай­те и слег­ка пок­ру­чи­вай­те па­лец из сто­ро­ны в сто­ро­ну, за­тем по­тя­ни­те его.

 

Рис. 8

9. За­кан­чи­вать се­анс сле­ду­ет рас­слаб­ля­ющим пог­ла­жи­ва­ни­ем. Об­х­ва­ти­те ступ­ню обе­ими ру­ка­ми, ле­вая ла­донь дол­ж­на ле­жать свер­ху, пра­вая сни­зу. Со­вер­шай­те рит­мич­ные пог­ла­жи­ва­ния вер­х­ней час­ти сто­пы ле­вой ру­кой дви­же­ни­ем к се­бе, а пра­вой от се­бя к ло­дыж­ке и го­ле­ни.

После мас­са­жа па­ци­ент дол­жен не­ко­то­рое вре­мя по­быть в сос­то­янии по­коя.

КЛАССИЧЕСКИЙ СА­МО­МАС­САЖ СТОП

1. Са­мо­мас­саж стоп сле­ду­ет на­чи­нать с на­руж­ной сто­ро­ны сто­пы, то есть с той по­вер­х­нос­ти, ко­то­рую при­ня­то на­зы­вать подъ­емом.

Положите но­гу на но­гу. На­чи­най­те воз­дей­с­т­вие с пог­ла­жи­ва­ния на­руж­ной сто­ро­ны сто­пы, дви­га­ясь от паль­цев к го­ле­нос­топ­но­му сус­та­ву.

Выполняйте рас­ти­ра­ние (пря­мо­ли­ней­ное, зиг­за­го­об­раз­ное, спи­ра­ле­вид­ное, кру­го­вое) вдоль плюс­не­вых про­ме­жут­ков. Про­во­ди­те при­емы по­ду­шеч­кой боль­шо­го паль­ца (или по­ду­шеч­ка­ми че­ты­рех дру­гих паль­цев), реб­ром ла­до­ни или греб­нем паль­цев сжа­той в ку­лак ру­ки. Хо­ро­ший эф­фект да­ет рас­ти­ра­ние с отя­го­ще­ни­ем (одну ру­ку по­ло­жить по­верх дру­гой).

Поместите боль­шие паль­цы рук на по­дош­ву, ос­таль­ны­ми об­х­ва­ти­те на­руж­ную по­вер­х­ность сто­пы, рас­по­ло­жив их в про­ме­жут­ках меж­ду кос­точ­ка­ми плюс­ны и пред­п­люс­ны. Мас­си­руй­те сто­пу, на­чи­ная от паль­цев и прод­ви­га­ясь в про­ти­во­по­лож­ную сто­ро­ну.

Обхватите сто­пу обе­ими ру­ка­ми с бо­ков: боль­шие паль­цы рук дол­ж­ны рас­по­ла­гать­ся на на­руж­ной сто­ро­не сто­пы, а все ос­таль­ные - на по­дош­ве. Энер­гич­ны­ми на­дав­ли­ва­ни­ями раз­ми­най­те и рас­ти­рай­те про­ме­жут­ки меж­ду плюс­не­вы­ми кос­точ­ка­ми (рис. 9).

 

Рис. 9

2. Сле­ду­ющий этап са­мо­мас­са­жа - воз­дей­с­т­вие на внут­рен­нюю по­вер­х­ность сто­пы (по­дош­ву). Что­бы уси­лить сти­му­ля­цию реф­лек­со­ген­ных зон, улуч­шить кро­во­об­ра­ще­ние, ис­поль­зуй­те кре­мы для ухо­да за но­га­ми.

При мас­са­же по­дошв обыч­но при­ме­ня­ют при­емы пог­ла­жи­ва­ния, рас­ти­ра­ния, раз­ми­на­ния, виб­ра­ции.

Выполните пог­ла­жи­ва­ние внут­рен­ней сто­ро­ны сто­пы: плос­кос­т­ное, об­х­ва­ты­ва­ющее по по­дош­вен­ной по­вер­х­нос­ти, греб­не­об­раз­ное (с по­мощью кос­т­ных выс­ту­пов паль­цев, по­лу­сог­ну­тых в ку­лак) от по­ду­ше­чек паль­цев к пят­ке.

Выполняйте рас­ти­ра­ние (пря­мо­ли­ней­ное или кру­го­вое) кос­т­ны­ми выс­ту­па­ми паль­цев, фа­лан­га­ми или по­ду­шеч­ка­ми че­ты­рех паль­цев. Дви­же­ния нуж­но нап­рав­лять в сто­ро­ну ми­зин­ца.

Массируйте по­дош­ву с по­мощью при­ема раз­ми­на­ния (щип­це­об­раз­ное, на­дав­ли­ва­ющее). Щип­це­об­раз­ное раз­ми­на­ние вы­пол­няй­те боль­шим и ука­за­тель­ным или боль­шим, ука­за­тель­ным и сред­ним паль­ца­ми, сло­жен­ны­ми в ви­де щип­цов.

Завершите са­мо­мас­саж по­дош­вы при­ема­ми виб­ра­ции (по­ко­ла­чи­ва­ние, пох­ло­пы­ва­ние, пун­к­ти­ро­ва­ние, встря­хи­ва­ние). По­ко­ла­чи­ва­ние мож­но вы­пол­нять од­ним или нес­коль­ки­ми паль­ца­ми, кос­тяш­ка­ми сог­ну­тых паль­цев или ку­ла­ком. Пун­к­ти­ро­ва­ние вы­пол­ня­ет­ся по­ду­шеч­ка­ми ука­за­тель­но­го и сред­не­го паль­цев од­нов­ре­мен­но или по от­дель­нос­ти (как при ра­бо­те на кла­ви­ату­ре ком­пь­юте­ра), а так­же че­тырь­мя паль­ца­ми.

3. Паль­цы нуж­но мас­си­ро­вать каж­дый в от­дель­нос­ти. Для пра­вой сто­пы ис­поль­зуй­те ле­вую ру­ку и на­обо­рот. Об­х­ва­ти­те па­лец но­ги все­ми паль­ца­ми ру­ки и про­из­во­ди­те кру­го­вые рас­ти­ра­ющие дви­же­ния от ног­тя к ос­но­ва­нию. Эф­фек­тив­но пря­мо­ли­ней­ное рас­ти­ра­ние по­пе­рек паль­ца, при этом боль­шой па­лец мас­си­ру­емой ру­ки на­хо­дит­ся свер­ху, ос­таль­ные че­ты­ре паль­ца - сни­зу. Сле­ду­ет знать, что са­мо­мас­саж паль­цев ног, в осо­бен­нос­ти боль­шо­го паль­ца и учас­т­ка не­пос­ред­с­т­вен­но под ним, при­ме­ня­ют при по­даг­ри­чес­ких бо­лях и для про­фи­лак­ти­ки по­даг­ры. Дей­с­т­вен­ность та­ко­го мас­са­жа воз­рас­та­ет, ес­ли че­ре­до­вать его с го­ря­чи­ми нож­ны­ми ван­на­ми.

Выполнив рас­ти­ра­ние паль­цев, сде­лай­те сги­ба­ние, раз­ги­ба­ние и вра­ще­ние. Все эти при­емы нуж­но про­вес­ти для каж­до­го паль­ца в от­дель­нос­ти.

4. При са­мо­мас­са­же пя­ток ис­поль­зуй­те пог­ла­жи­ва­ние, раз­ми­на­ние и рас­ти­ра­ние, ко­то­рое бу­дет ос­нов­ным при­емом мас­са­жа это­го учас­т­ка сто­пы. Так как ко­жа на пят­ках обыч­но гру­бая, про­во­ди­те пря­мо­ли­ней­ное или кру­го­вое рас­ти­ра­ние с на­жи­мом. Мас­саж сле­ду­ет вы­пол­нять по­ду­шеч­ка­ми паль­цев, рас­по­ло­жив боль­шой па­лец свер­ху, а все ос­таль­ные сни­зу. Мож­но мас­си­ро­вать пят­ки кос­т­ны­ми выс­ту­па­ми паль­цев, сло­жен­ных в ку­лак.

5. Ахил­ло­во (пя­точ­ное) су­хо­жи­лие удоб­нее все­го мас­си­ро­вать, по­мес­тив од­ну но­гу на дру­гую. Мож­но так­же при­нять по­зу си­дя на по­лу и сог­нув но­гу в ко­ле­не. Дви­же­ния при вы­пол­не­нии мас­саж­ных при­емов нуж­но про­из­во­дить вдоль ахил­ло­ва су­хо­жи­лия от пят­ки к ик­ро­нож­ной мыш­це. Са­мым эф­фек­тив­ным при­емом для воз­дей­с­т­вия на этот учас­ток сто­пы яв­ля­ет­ся рас­ти­ра­ние (пря­мо­ли­ней­ное, спи­ра­ле­вид­ное, кру­го­вое и щип­це­об­раз­ное). Вы­пол­няй­те мас­саж кос­т­ны­ми выс­ту­па­ми паль­цев рук, сло­жен­ных в ку­лак, а так­же по­ду­шеч­ка­ми паль­цев; сна­ча­ла все­ми паль­ца­ми, кро­ме боль­шо­го, за­тем толь­ко боль­шим паль­цем.

 

Индийский массаж стоп

 

Массаж для ле­че­ния бо­лез­ней и об­ще­го оз­до­ров­ле­ние ор­га­низ­ма при­ме­нял­ся в Ин­дии и дру­гих стра­нах Вос­то­ка с древ­ней­ших вре­мен. Ин­дий­с­кие йо­ги на­зы­ва­ли но­ги «рас­п­ре­де­ли­тель­ным щи­том» ор­га­низ­ма, спра­вед­ли­во по­ла­гая, что че­рез этот «щит» мож­но воз­дей­с­т­во­вать на лю­бой учас­ток че­ло­ве­чес­ко­го те­ла.

Индийский мас­саж стоп про­во­дит­ся в по­ло­же­нии си­дя или ле­жа (на спи­не или жи­во­те), те­ло па­ци­ен­та дол­ж­но быть рас­слаб­ле­но. Ес­ли мас­си­ру­емый ле­жит, под го­ле­нос­топ­ный сус­тав нуж­но по­ло­жить ва­лик. Пе­ред на­ча­лом се­ан­са тща­тель­но вы­мы­тые но­ги не­об­хо­ди­мо сма­зать по­дог­ре­тым мас­лом.

Нельзя про­во­дить ин­дий­с­кий мас­саж стоп, ес­ли име­ют­ся гриб­ко­вые за­бо­ле­ва­ния - сна­ча­ла на­до из­ба­вить­ся от них.

ПОРЯДОК ПРО­ВЕ­ДЕ­НИЯ МАС­СА­ЖА

1. Про­ве­ди­те об­щий мас­саж сто­пы, ис­поль­зуя пог­ла­жи­ва­ние, рас­ти­ра­ние, на­дав­ли­ва­ние. Рас­ти­рай­те по­дош­ву от пят­ки к паль­цам и в об­рат­ную сто­ро­ну.

2. По­тя­ни­те каж­дый па­лец по от­дель­нос­ти, возь­ми­те сто­пу в ла­до­ни с бо­ков и сож­ми­те ее.

3. На­чи­най­те сти­му­ля­цию оп­ре­де­лен­ных реф­лек­со­ген­ных зон сто­пы. Боль­шой или сред­ний па­лец приж­ми­те к нуж­но­му учас­т­ку и про­ве­ди­те рас­ти­ра­ние, раз­ми­на­ние, на­дав­ли­ва­ние. Каж­дую сто­пу мас­си­руй­те по от­дель­нос­ти.

4. Пос­ле мас­са­жа реф­лек­со­ген­ных то­чек вы­пол­ни­те пог­ла­жи­ва­ния сто­пы, за­тем вра­ще­ния паль­цев и го­ле­нос­топ­но­го сус­та­ва.