На футбольных тренировках рекомендуется реализовывать модульную тренировочную технологию, основные особенности которой заключаются в следующем: участники в игровой форме выполняют тренировочные и восстановительные упражнения. В число тренировочных упражнений входят: бег, прыжки и бросок набивного мяча из исходного положения сидя на полу. В число восстановительных упражнений входят: упражнения на восстановление дыхания, упражнения на растягивание мышц верхнего плечевого пояса (после бросков) и мышц нижних конечностей (после прыжков) [7,169].
Применение тренировочного модуля рекомендуется проводить в игровой форме, что воспринимается с большим удовольствием.
В занятия по скоростно-силовой подготовке футболистов, на основании вышесказанного, предлагается включить следующий комплекс упражнений (Приложение 2):
Быстрая смена ног в выпаде (с отягощением на поясе, на плечах, с гантелями в руках);
Из упора лежа сзади быстрый подъем тела и ног;
Прыжки на одной ноге;
Прыжки вверх с отягощением в руках, на поясе, плечах;
Прыжки на предметы;
Прыжки с доставанием предметов;
Прыжки вверх с одновременным подтягиванием ног к туловищу;
Прыжки через предметы;
Спрыгивание на две и одну ногу с последующим прыжком вверх или вперед;
Многократные прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге;
Прыжки с изменением направления движения (по точкам);
Броски из различных положений двумя руками, одной рукой набивного мяча, мешка с песком;
Отталкивания от стены, от пола двумя руками и одной рукой;
Броски подвешенных отягощений;
Наклоны и повороты туловища без отягощения и с отягощением.
Разработанную технологию развития скоростно-силовых качеств у футболистов возможно рекомендовать для широкого использования на футбольных тренировках.
Таким образом, на футбольных тренировках рекомендуется реализовывать модульную тренировочную технологию, основные особенности которой заключаются в том что, участники в игровой форме выполняют тренировочные и восстановительные упражнения.
скоростной качество силовой воспитание
Заключение
В данной работе были рассмотрены теоретические аспекты развития скоростно-силовых качеств раскрыто понятие скоростно-силовых качеств, перечислены факторы оказывающие влияние на них, изучены средства воспитания скоростно-силовых качеств и методы и методика воспитания скоростно-силовых качеств. А также были исследовано развитие скоростно-силовых качеств на основе футбола, изучены основы скоростно-силовой подготовки футболистов, приведены контрольные упражнения (тесты) применяемые для определения уровня развития скоростно-силовых качеств футболистов, разработана технология развития скоростно-силовых качеств футболистов.
Итак, под скоростно-силовыми качествами понимается способность человека к развитию максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени.
К скоростно-силовым качествам относят: во-первых, быструю силу; во-вторых взрывную силу. Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой.
На скоростно-силовые качества человека оказывают влияние целый ряд факторов.
Средствами развития скоростно-силовых качеств, являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), выполняемые с предельной скоростью. Для развития специальных скоростно-силовых качеств используются различные упражнения
Силовые средства условно можно подразделить на основные и дополнительные.
К основным средствам можно отнести: упражнения с весом внешних предметов; упражнения, отягощенные весом собственного тела; упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа; рывково-тормозные упражнения; статические упражнения в изомерическом режиме:
К дополнительным средствам можно отнести: упражнения с использованием внешней среды; упражнения с использованием сопротивления упругих предметов; упражнения с противодействием партнера.
Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной. Их можно разделить на три основные группы: упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей; упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей; упражнения сопряженного воздействия.
До настоящего времени еще недостаточно разработана методика изучения скоростно-силовых качеств.
Для развития специальных скоростно-силовых качеств используются различные упражнения с сопротивлениями, позволяющие воздействовать на мышцы, несущие необходимую нагрузку в основном упражнении при сохранении его динамической структуры.
Для развития скоростно-силовых качеств используют упражнения с преодолением веса собственного тела и с внешними отягощениями. Наиболее распространенными методами развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполнил упражнения и круговой тренировки.
Основными методами воспитания скоростных способностей являются: методы строго регламентированного упражнения; соревновательный метод и игровой метод.
Футбол это спортивная командная игра, цель которой - забить мяч в ворота соперника, используя индивидуальное ведение и передачи мяча партнерам ногами, головой и др. частями тела - кроме рук.
Игра в футбол включает разнообразные двигательные действия, в которых более важное место занимают скоростные и скоростно-силовые.
Во время непрерывной футбольной подготовки необходимо уделять внимание развитию двигательных качеств, и, прежде всего скоростно-силовых, а также становлению технической подготовленности, которые будут залогом формирования соревновательной деятельности
Среди физических качеств, которые являются специфическими и ведущими для футболиста следует отметить скоростно-силовые возможности. Для футболистов важное значение имеет умение быстро двигаться. На футбольных тренировках необходимо уделять внимание развитию скоростно-силовых качеств футболистов.
Условно все упражнения, используемые для развития скоростно-силовых качеств футболистов можно разбить на три группы: упражнения с преодолением собственного веса тела; упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением; упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешней среды Система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решение основной задачи - развитие быстроты движений и силы определенной группы мышц.
Определения уровня развития скоростно-силовых качеств футболистов используются такие упражнения как: прыжки через скакалку, подтягивания, отжимания на параллельных брусьях, от пола или от скамейки, поднимание туловища из положения лежа с согнутыми коленями, висы на согнутых и полусогнутых руках, подъем переворотом на высокой перекладине, прыжок в длину с места с двух ног, тройной прыжок с ноги на ногу (вариант - только на правой и только на левой ноге), поднимание и опускание прямых ног до ограничителя, прыжок вверх со взмахом и без взмаха рук (определяется высота выпрыгивания), метание набивного мяча (1- 3 кг) из различных исходных положений двумя и одной рукой и т.д.
Контрольные упражнения (тесты) для оценки скоростных качеств делятся на четыре группы: упражнения для оценки быстроты простой и сложной реакции; упражнения, для оценки скорости одиночного движения; упражнения, для оценки максимальной быстроты движений в разных суставах; упражнения для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях, чаще всего в беге на короткие дистанции.
Как показывают исследования у футболистов наблюдается относительно значительное и стабильное увеличение скоростно-силовой подготовленности под воздействием систематических занятий футболом.
Во время непрерывной футбольной подготовки необходимо уделять внимание развитию двигательных качеств, и, прежде всего скоростно-силовых, а также становлению технической подготовленности, которые будут залогом формирования соревновательной деятельности.
На футбольных тренировках рекомендуется реализовывать модульную тренировочную технологию, основные особенности которой заключаются в том что, участники в игровой форме выполняют тренировочные и восстановительные упражнения. В число тренировочных упражнений входят: бег, прыжки и бросок набивного мяча из исходного положения сидя на полу. В число восстановительных упражнений входят: упражнения на восстановление дыхания, упражнения на растягивание мышц верхнего плечевого пояса (после бросков) и мышц нижних конечностей (после прыжков).