Около 550 мг в возрасте 1–3 года.
Около 800 мг в возрасте 4–8 лет.
Около 1300 мг в возрасте 9–18 лет.
Около 1000 мг в возрасте 19–50 лет.
Около 1200 мг в возрасте 50 лет и более.
Кальций в продуктах питания.
Известным источником кальция является молоко, сыр, йогурт. Один стакан молока (250 мл), например, содержит около 315 мг кальция. В 100 граммах твёрдого сыра около 1000 мг кальция. Если имеется возможность есть качественные, настоящие молочные продукты, то оно отлично. Если нет, очень рекомендую обратить внимание на другие пищевые источники, а не на обычные молочные продукты из магазина.
Вообще, рекордсменами по содержанию кальция являются кунжут и мак. В них около 1000 мг и 1500 мг на 100 грамм. В 100 граммах тёмно-зелёной листовой зелени около 245 мг кальция. В 100 граммах миндаля 260 мг кальция. В 100 граммах бразильского ореха 160 мг кальция. В 100 граммах фиников около 80 мг кальция. Такие соевые продукты, как тофу, соевое молоко, соевый сыр, соевый йогурт, едамаме (стручки соевых бобов) тоже являются хорошим выбором для пополнения уровня кальция. В них около 105 мг кальция на 100 грамм.
Рецепт кунжутного коктейля для роста костей. Вам нужно:
вода или сок цитрусовых, кунжут (50–100 грамм), сладкие фрукты (бананы, финики), зелень.
Всё в блендер (желательно помощнее). Смотрите, чтобы консистенция была не слишком густая. Кунжут предварительно или замочить в воде на 4–5 часов, или размолоть отдельно в кофемолке. Лучше пить утром. Рецептов может быть много на самом деле и даже из этих ингредиентов.
Много всего хорошего сказано про кальций, но он не будет таким полезным без одного из своих главных партнёров – витамина Д, который позволяет кальцию строить сильные кости. Витамин Д из пищи усваивается в малых количествах, поэтому единственный способ поддерживать его нормальный уровень – загорать на солнце. Витамин Д вырабатывается нашим телом под воздействием солнечных лучей. Кстати, это одна из причин, почему некоторые молодые люди существенно вырастают именно в летнее время.
Количество солнечных лучей, необходимое для начала производства витамина Д, зависит от человека, цвета кожи и возраста. Как правило, 10–60 минут нужно телу, чтобы выработать достаточно витамина Д для эффективного усвоения кальция. Я хочу предупредить вас, что находиться на солнце больше часа в день не желательно. Можно получить солнечный ожог, тепловой удар или что-нибудь хуже.
В целом же, игра в волейбол на пляже может помочь вам расти! Имейте это в виду.
Кроме витамина Д, у кальция есть ещё один значимый партнёр, я бы даже сказал самый значимый – это фосфор.
ФОСФОР
Фосфор является вторым наиболее распространённым минералом в организме после кальция. Около 85% фосфора находится в сочетании с кальцием в костях и зубах, известном как фосфат кальция – источник прочности костей. Фосфор также необходим для роста, поскольку является частью ДНК и РНК, которые несут инструкции для формирования новых клеток.
Соотношение фосфора и кальция должно быть 2 к 1 или 4 к 3. Если фосфора будет столько же, сколько кальция, то кость начнёт терять кальций, станет хрупкой, хотя и твёрдой.
Фосфор легко получить, потому что он присутствует в большинстве пищевых продуктов. Реальная проблема – это избыток фосфора. Слишком много фосфора препятствует способности вашего организма усваивать кальций и железо.
Большинство сладких безалкогольных напитков имеют в своём составе много фосфора, если вы пьёте их, то сразу нарушаете баланс фосфора и кальция. Когда вы употребляете сладкую газировку, получается избыток фосфора в теле и блокировка способностей кальция формировать кости. Простая, чистая вода должна стать вашим главным напитком.
Мясо так же богато фосфором. Употребляя много мяса, вы будете блокировать формирование костной ткани.
На этом тему питания можно было бы закрыть, но есть ещё одна полезная процедура, которая поможет вам в увеличении роста. Это голодание.
ГОЛОДАНИЕ
Сейчас я говорю про кратковременное однодневное голодание. Можете называть это разгрузочным днём. Идея заключается в том, чтобы позволить внутренним органам вашего тела очистить себя от токсинов изнутри. Это к тому же поможет значительно увеличить уровень гормона роста. Один разгрузочный день раз в неделю может реально изменить ситуацию, но перед этим я бы рекомендовал вам посоветоваться с вашим врачом, будет ли голод безопасен для вашего здоровья. При некоторых проблемах со здоровьем голодать может быть нельзя.
Если со здоровьем всё в порядке, то на время выполнения моей программы рекомендую вам суточное голодание 1 раз в 7–10 дней.
Для большинства людей не есть в течение 24 часов не так-то просто, особенно поначалу. Вы должны подготовить себя в течение двух дней перед голодом, используя щадящую диету. Салаты, соки, фрукты, овощи должны быть вашими основными предпочтениями в эти дни. Мясо, рыбу, молочные продукты, хлеб следует избегать. Приближаясь ко дню голодания, вам нужно стараться есть всё меньше и меньше. Так, чтобы после каждого приёма пищи испытывать чувство небольшого голода.
Новичку для голодания лучше выбрать день, когда нет каких-то важных дел. Тем, кто имеет опыт в этом деле, можно голодать, когда угодно. Во время голода пейте много воды. Если голодать на воде вам пока тяжело, то попробуйте в то время, когда вы обычно завтракаете, обедаете, ужинаете, пить разбавленные 1 к 1 с водой овощные или фруктовые соки.
Теперь вы знаете о компонентах диеты, которые вам нужно получать из пищи в достаточном количестве, чтобы расти – белки, углеводы, жиры, вода, кальций, фосфор. И то, что несколько раз в месяц нужно давать организму время для «ремонта себя», то есть голодать. А дальше нам осталось рассмотреть последнюю часть программы увеличения роста. Она посвящена сну.
СОН
Ночь – время, когда человек растёт и скорость ночного роста зависит от вашей активности в течение дня.
Вы когда-нибудь измеряли свой рост перед тем, как лечь спать, а затем снова, как только вы проснулись на следующее утро? Если нет, попробуйте и вы увидите, что утром рост тела выше, чем вечером. Некоторые люди имеют разницу в 2, 4 см и даже больше. Причина проста. Дело в том, что в течение дня человек находится в вертикальном положении, поэтому на кости и суставы воздействует земная гравитации, которая сжимает их. По сути, мы становимся ниже до тех пор, пока не идём спать. Пока мы спим (я надеюсь, что вы спите в горизонтальном положении), притяжение земли не влияет на нас. Кости и суставы могут возвращаться в своё исходное состояние и увеличиваться в длину.
Если в течение дня вы делали упражнения, которые я показал вам в этой книге, то ваши кости и суставы будут не так сильно сжаты, как если бы вы их не делали.
Итак, как это работает? В ночное время гормон роста в организме активнее, чем в дневное и это позволяет вам расти быстрее. Сразу после того как на тело перестаёт действовать гравитация и оно возвращается к своему исходному размеру, вы начинаете расти. Если кости и суставы находятся в очень сжатом состоянии, то телу человека потребуется много времени для их восстановления и почти не останется времени для роста.
Чтобы использовать по максимуму ночной рост, вам необходимо выполнять упражнения, которые я вам показывал (особенно прыжки и упражнения на турнике). Упражнения на растяжку можете выполнять за 30 минут до сна. Вы также должны спать на достаточно твёрдом ортопедическом матрасе с небольшой подушкой или без подушки. Если вы научитесь спать без подушки, то будет намного лучше. Очень важно иметь достаточное количество часов сна каждую ночь, чтобы тело успевало и восстанавливаться, и расти. Оптимальная продолжительность сна: 8–10 часов каждый день. На время выполнения этой программы ложиться спать нужно не позднее 22.00.
И ещё одно, висите на перекладине так долго, как вы можете перед тем, как ложиться спать.
Вот так, шаг за шагом мы закончили изучение этой книги. Завершающая глава будет рассказывать о психологическом аспекте.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ АСПЕКТ
Теперь вы знаете почти всё, что нужно знать для того, чтобы увеличить свой рост. Но просто знать – не значит расти. Нужно применять знания на практике. Использование этого метода, возможно, изменит вашу жизнь в лучшую сторону, так как он будет не просто способствовать росту тела, но и сохранять ваше здоровье долгие годы. Ваше здоровье – это сокровище, которое вы не улучшите, используя таблетки и другие неестественные способы увеличения роста. Эта программа принесёт пользу вашему здоровью и росту, поэтому старайтесь выполнять её добросовестно.
Не стоит затягивать или откладывать. Вы можете подумать: «Да, теперь я знаю, что делать и когда у меня появится возможность, и я буду не так занят, тогда начну делать всё это». Если вы думаете таким образом, то возможность может никогда не появиться.
Я хочу, чтобы вы были готовы к тому, что результаты могут не появляться в течение многих месяцев. Эта программа не является волшебной и вы не живёте в сказке. Это реальность. А реальность такова, что вашему телу нужно некоторое время для того, чтобы реагировать на изменения в вашей деятельности, а вам нужно постоянно работать над собой.
Я не говорю, что темп и скорость роста будут одинаковыми у всех применяющих эту программу. Конечно, нет. Некоторые люди будут иметь видимые результаты после нескольких недель занятий, а другие, к моему большому сожалению, могут не увидеть результатов вовсе. Многое ещё зависит от вашего возраста (в большинстве случаев, увеличение роста может быть не достигнуто после 28–30 лет, но есть исключения) и того, сколько потенциала роста вы имеете сейчас. Если вы всю жизнь ведёте образ жизни, схожий с тем, что предлагает данная программа, если вы мужчина в возрасте 24–26 лет или женщина в возрасте 21–23 лет и уже долгое время не растёте, то, вероятно, вы максимально реализовали заложенный потенциал роста. Тем не менее всё, что я писал в этом пособии, будет полезно для людей любых возрастов. Важно начать
формировать хорошее здоровье и правильные привычки, и чем раньше вы начнёте, тем лучше вы будете.
Ну что, вы готовы начать? Если так, первое, что вы можете сделать, это измерить свой рост на стене, дверной коробке или на любом другом вертикальном объекте, который вы не планируете убирать или красить в ближайшие несколько лет. Вы можете попросить ваших родителей или друзей приложить любой предмет (например, книгу) который имеет угол в 90 градусов, к макушке вашей головы в то время, когда вы стоите рядом с этим вертикальным объектом. Отметьте ваш рост ручкой и напишите дату измерения. Теперь в течение следующего года не делайте никаких отметок на вашей шкале роста. Очень важно не отмечать результаты в течение этого года. Просто поставьте цель для себя, сколько сантиметров вы хотите получить и сделайте все возможное для достижения этой цели. Скажите себе: «Я могу это сделать». И вы сделаете.
Главный cекрет увеличения роста – верить, что вы можете сделать это! Да, настоящая сила находится в вашем уме, а не в теле. Действуйте!
Желаю удачи на пути к успеху!
С уважением, Вадим (feory) yarasty.ru
