ссылка на книжку на Амазоне
Многие считают, что депрессия является эмоциональным расстройством, однако исследования показывают обратное. Изменения в ваших чувствах первичны не более, чем сопли из носа, когда вы подцепили простуду. Каждое плохое чувство, которое вы испытываете, является результатом искаженного негативного мышления. Нелогичные пессимистичные настроения играют центральную роль в развитии всех ваших симптомов.
Интенсивное негативное мышление всегда сопровождает эпизоды депрессии или любую болезненную эмоцию. И ваши депрессивные мысли, скорее всего, радикально отличаются от тех, которые посещают вас, когда вы не подавлены. Именно они являются действительной причиной ваших саморазрушительных эмоций. Каждый раз, когда вы чувствуете депрессивные настроения, постарайтесь идентифицировать соответствующую негативную мысль, которая у вас была перед приступом депрессии. Поскольку эти мысли на самом деле создают ваше плохое настроение, научившись преобразовывать их, вы научитесь менять и свое настроение.
Возможно, вы относитесь скептически ко всем этим заявлениям, поскольку негативное мышление стало частью вашей жизни настолько, что сделалось автоматическим. Эти мысли я называю «автоматическими мыслями». Они появляются у вас в голове автоматически, без малейшего вашего участия. Они стали естественными и натуральными, ровно так же как вы орудуете вилкой.
Отношения между тем, как вы думаете и как вы чувствуете себя, показаны на рисунке. Он иллюстрирует ключ к пониманию вашего настроения: Ваши эмоции являются целиком и полностью результатом того, как вы смотрите на вещи. Это базовый нейронаучный факт – перед тем как испытать состояние, вы должны его обработать мозгом и придать ему значение. Вы должны осознать, что произошло, перед тем как вы это почувствуете.
Отношения между миром и тем, как вы себя чувствуете.
Не сами по себе события, но ваше восприятие событий приводит к изменениям в состоянии. Когда вы грустите, ваши мысли представляют реалистичную картину негативных событий. Когда же вы в депрессии или тревоге, ваши мысли всегда будут нелогичны, искажены, нереалистичны или просто неправильны.
Если ваше понимание того, что происходит, является точным, то ваши эмоции будут нормальными. Если ваше восприятие повернуто и в какой-либо мере искажено, то и эмоциональный отклик будет ненормальным. Депрессия попадает в эту категорию, она является результатом ментального «шума» - искажений. Ваши упадочные настроения можно сравнить с зашумленной музыкой, раздающейся из плохо настроенного радиоприемника. Проблема не в том, что неисправны транзисторы или станция передает неправильный сигнал. Вам просто надо немного покрутить ручку настройки. И когда вы научитесь это делать, музыка вновь станет чистой и отчетливой, и ваша депрессия уйдет без следа.
Некоторые читатели – возможно, это вы – испытывают боль отчаяния, когда читают этот параграф. Но в нем нет ничего огорчительного, цель его - приносить надежду. Но что же вызвало скачок в вашем настроении, пока вы его читали? Это была мысль: «Для других людей возможно достаточно и легкой настройки. Но я – радиоприемник, который уже не починить, мои транзисторы неисправны. И мне неважно, что десять тысяч других пациентов вылечатся. Я без всякой тени сомнений уверен, что именно мои проблемы безнадежны».
Я слышу это утверждение десятки раз за неделю! Почти каждый пациент с депрессией уверен без малейшей на то причины, что он или она – особенный, которому уже ничего не поможет. И это заблуждение отражает самую суть внутреннего мысленного процесса, который лежит в корне вашей болезни!
Я всегда восхищался способностью некоторых людей создавать иллюзии. Когда я был маленьким, я проводил часы в местной библиотеке, читая книги о магии. В выходные я проводил время в магических магазинах, наблюдая, как человек за стойкой производит необыкновенные фокусы с картами, шелками и хромированными сферами, плавающими в воздухе и отрицающими любое чувство здравого смысла. Одно из счастливейших моих воспоминаний – когда мне было восемь лет, и я ходил на «Блэкстона – Величайшего Волшебника в Мире», выступавшего тогда в Денвере, Колорадо. Я был приглашен выйти на сцену вместе с несколькими детьми из аудитории. Блэкстон проинструктировал нас поместить руки на клетку 60х60 сантиметров, битком заполненную белыми голубями. Мы расположили руки так, что верх, низ и все четыре стороны клетки были охвачены. Фокусник стоял рядом и сказал «Смотрите на клетку!». Я смотрел, выпучив глаза, и боясь моргнуть. Он сказал «Сейчас я хлопну в ладоши!». В то же мгновение клетка, полная птиц, исчезла. Мои руки погрузились в пустой воздух. Это было невероятно! И в то же время это произошло! Я просто остолбенел.
Сейчас я знаю, что его возможности иллюзиониста были не сильнее, чем у обычного пациента с депрессией. Включая и вас. Когда вы в депрессии, вы обладаете замечательной способностью верить, и более того заставлять людей вокруг себя верить в вещи, которые не имеют места в реальности. И моя работа, как терапевта, проникнуть в вашу иллюзию, и научить вас как смотреть за зеркала, чтобы вы увидели, каким образом вы себя обманываете. Можно сказать, что я планирую снять с вас чары иллюзии. Но я не думаю, что вы станете возражать.
Прочитайте этот список из десяти когнитивных искажений, которые создают фундамент всех ваших депрессий. Прочувствуйте его. Я составлял его с большой тщательностью, он является квинтэссенцией многих лет исследования и клинической работы. Обращайтесь к нему вновь и вновь, когда вы будете делать дальнейшие упражнения из книги. Когда вы теряете душевное равновесие, этот список будет служить хорошей помощью в осознании того, каким образом вы вводите себя в заблуждение.