Общая физическая подготовка направлена на общее развитие и укрепление организма, специальная- на развитие всех органов и систем применительно к требованиям избранного вида легкой атлетики. С каждым годом обучения доля общефизической подготовки уменьшается, а специальной - увеличивается. Основой легкоатлетических упражнений являются естественные и жизненно важные движения человека: ходьба, бег, прыжки, метания. Благодаря занятиям легкой атлетикой ребенок учится правильным двигательным навыкам ходьбы, бега, прыжков, преодоления препятствий и т.д., необходимых ему в повседневной жизни. Развивается ловкость, быстрота, сила и выносливость, точность и красота движений. Кроме этого, занятия являются хорошей профилактикой различных заболеваний опорно-двигательной системы (плоскостопие, искривление ног, нарушение осанки, сколиоза), дыхательной и сердечнососудистой системы, благотворно влияют на обменные процессы, повышают защитные силы организма.Одной из главных задач как общей, так и специальной физической подготовки является развитие силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости.
Под общей физической подготовленностью понимают физическое состояние человека, которое приобретается в результате физической подготовки и характеризуются высокой физической работоспособностью, хорошим развитием физических качеств, разносторонним двигательным опытом. ОФП способствует укреплению здоровья, совершенствованию работы всех органов и систем организма человека, развитию основных двигательных качеств (быстроты, выносливости, гибкости, силы, ловкости).
Общеразвивающие упражнения для различных частей тела:мышц шеи,рук,ног, плечевого пояса.Это различные махи,повороты, вращения,разгибание,сгибание и др.
Упражнения в парах, с предметами и без предметов.Упражнения выполняются как на месте так и в движении.
Подвижные игры и эстафеты.
Подвижные игры с элементами прыжков, бега, лазания, с мячом, с предметами, с преодолением полосы препятствий, бросками и ловлей мяча и с различными комбинациями перечисленных сочетаний.
Спортивные игры. Игры различных видов спорта по упрощенным правилам.
Легкоатлетические упражнения. Медленный бег и его разновидности, беговые и прыжковые упражнения, метание в цель и на дальность.
Упражнения для развития прыгучести.
Упругие подпрыгивания на месте, отталкиваясь двумя ногами с акцентом на переднюю часть стопы, тоже с помощью рук, то же, с небольшим продвижением вперед-назад, то же, в стороны с поворотами, то же, с постепенным увеличением высоты прыжков, следить за вертикальным положением тела и осанкой.
Подпрыгивания повторные на двух ногах вверх с махом рук, выпрямляясь, то же, сгибая ноги вперед, то же, сгибая ноги углом с касанием руками носков, постепенно увеличивая высоту прыжков.
Прыжки на двух ногах с продвижением вперед «лягушкой», постепенно увеличивая длину прыжков и темп выполнения, внимание на активную работу рук и мягкое приземление.
Прыжки на двух ногах с помощью партнера, взявшись за руки.
Прыжки на двух ногах вдвоем с опорой на плечи, поочередным давлением на плечи партнера.
Прыжки в полуприседе на одной ноге, взявшись за руки, лицом друг к другу, то же, в движении по кругу в обе стороны, то же, вперед-назад. Стоя боком, взявшись под локти, прыжки с движением в стороны, по кругу.
Упражнения для мышц ног
Упражнения для укрепления подошвенных мышц и сводов стопы помогают в профилактике и частичном выправлении плоскостопия. Систематическое использование упражнений способствует коррекции походки с широко расставленными носками, которая часто приводит к X-образному или 0-образному состоянию ног.
В положении сидя подошвенное сгибание-разгибание стопы и хватательное движение пальцами. Хождение босиком по полу, по песку, по гальке, по травяному покрову, по круглому бревну с акцентом в опоре на внешний свод.
Захватывание пальцами и перебрасывание мелких предметов. Наступание и катание ступней гранаты или палки. В положении сидя с раздвинутыми коленями, с сомкнутыми ступнями движение к себе и от себя. То же, вращение стопами по часовой стрелке и против по наибольшей амплитуде.
В стойке ноги вместе разведение и сведение пяток со вставанием на носки.
Придерживаясь руками за опору, перекатывание мяча, приседания и вставания с разным положением стоп.
Ходьба с акцентом на внешнем и внутреннем своде стопы.
Ходьба с перекатом с пятки на носок.
Ходьба высоко на носках без касания пяткой пола.
Медленный бег трусцой по восьмерке на передней части стопы, то же, по змейке без опускания на пятку (лучше босиком).
Ходьба держась высоко на носках вверх-вниз по наклонной поверхности дорожки.
То же, змейкой вверх-вниз по наклонной части виража.
Медленный бег трусцой на передней части стопы по виражу. 11) Прыжки на месте на двух ногах, отталкиваясь стопой, то же, на одной ноге.
Упражнения с предметами
В качестве предметов предлагаются наиболее доступные в любых условиях: палка, скакалка, обруч, мешок и теннисный мячик.
В положении сидя расправить плечи, потянуться, поднять руки вверх— прогнуться, выпрямить ноги. То же, но повороты туловища в стороны, руки в стороны.
То же, но поочередные пружинистые подтягивания согнутой ноги к телу.
То же, но поднимания прямой ноги вверх с хлопком в ладони под ногой.
Подъем ног и удержание их в положении угол
Быстро поднять обе ноги вверх до касания ладонями носков и медленно их опустить.
Встречное движение прямых ног в седе углом
Поднимание и опускание прямых ног медленно в седе
В положении стоя на коленях очерчивание концом палки вокруг себя круга, постепенно увеличивая диаметр, то же, стоя.
Из положения сидя с опоры концом палки встать с поворотом в равновесие на одной ноге, обратным движением вернуться в сед.
В положении сидя, опираясь ногами о палку, выпрямлять ноги с пружинистыми покачиваниями.
В стойке ноги врозь в наклоне вперед, палка на лопатках, энергичные повороты туловища в стороны.
С выпадом вперед средний круг палкой кистью за спиной, то же, с резкой остановкой перед собой на вытянутой руке.
Прыжки со скакалкой и обручем выполняются с вращением скакалки вперед, назад, в стороны одним и двумя вращениями в одном прыжке. Выполняя прыжки, держите скакалку свободно, не зажимая ее сильно пальцами. Прыжки на двух ногах, стопы вместе.