Даже такое беглое знакомство с нашей системой дыхания показывает, насколько в человеческом организме все взаимосвязано.
Но я не назвала еще один очень важный элемент дыхания — кожное дыхание. О том, какую роль оно играет в человеческом организме, свидетельствует случай, имевший место в Италии эпохи Возрождения. Накануне традиционного ежегодного карнавала тело мальчика, который должен был изображать Купидона, решили выкрасить золотой краской. Незнание законов дыхания устроителями празднества оказалось для мальчика роковым — он умер.
Люди постарше помнят, что раньше лучшим свидетельством здоровья являлся румянец во всю щеку. Он означал, что у его владельца тонкая, чистая кожа, под которой близко к поверхности находилась сеть мельчайших сосудов — капилляров. Воздух, проникающий через поры под кожу, обогащает кровь газами атмосферы.
Но только ли этим исчерпываются функции кожного дыхания? В предыдущих разделах я уже обращала внимание читателей на сходство гемоглобина крови и хлорофилла растений, который под воздействием солнечного излучения связывает газы атмосферы и энергию солнца. Вполне логично предположить, что в нашем организме функции гемоглобина не ограничиваются только переносом кислорода к тканям тела. Впрочем разговор об этом впереди.
УЛИЦА С ДВУСТОРОННИМ ДВИЖЕНИЕМ
Само слово «газообмен» несет в себе указание на то, что усвоение атмосферных газов человеческим
организмом лишь одна сторона процесса энергообмена. Не меньшее значение имеет состав не только вдыхаемого, но и выдыхаемого воздуха.
Большое значение для понимания этого вопроса имеют работы К.Л. Бутейко, указавшего, насколько важно для нашего организма поддержание в нем определенной концентрации углекислого газа в тканях, и академика Гулого, обратившего внимание на существование различных модификаций углекислых соединений, которые должны находиться в определенном процентном соотношении между собой.
|
|
Исследования доктора Бутейко и академика Гулого закладывают основу для совершенно нового понимания роли углекислоты в обмене веществ, происходящем в организме человека, в его нормализации. Любые нарушения в нем чреваты тяжелейшими последствиями, и бронхиальная астма — одно из них. Ее первые признаки — укороченный вдох, затрудненный выдох или то и другое вместе.
Лечить бронхиальную астму лекарствами, особенно бронхолитиками, — все равно что тушить пожар бензином. Спазм бронхов — естественная защитная реакция организма, цель которой — уменьшить «утечку» углекислоты из организма. Бронхолитики нарушают этот процесс саморегуляции. Ответом на лекарственное вмешательство обязательно будет усиление спазмов.
Чтобы избавиться от бронхиальной астмы, надо не лечить ее последствия, а устранять причины, искажающие газообменные процессы.
Известно, что недостаточность концентрации С02 в организме влечет болезненные последствия. Вполне естественным будет желание выяснить, кто конкретно «повинен» в возникновении дефицита. Все следы ве
дут к мышцам нашего тела, где в процессе их работы образуется углекислота. Но углекислый газ — лишь одна разновидность соединений углерода с кислородом. У него есть «младший брат» — угарный газ, химическая формула которого СО. Если углекислота — наш друг, то угарный газ — злейший враг. Рожденный в условиях кислородной недостаточности, он жадно поглощает кислород везде, где бы его ни встретил. Поэтому кислород должен поступать в мышцы в достатке, чтобы исключить образование угарного газа, причем не просто кислород, а энергетически полноценный, с атомным весом 16. Только в этих условиях работа мышц будет эффективной и в них будет производиться достаточное количество углекислоты.
|
|
Таким образом, истоки «углекислой реки» — это мышечная ткань. А где же ее устье? Ведь если выброс углекислоты будет здесь большим, чем ее производство, «река» неминуемо обмелеет. Устье, как мы уже знаем, — наши легкие. Здесь регулируется выделение углекислоты из организма, регулируется автоматически нашим подсознанием, которое непрерывно получает информацию из тканей нашего тела. Но в действие этот механизм вступает лишь в том случае, если концентрация углекислоты снижается. В чем это выражается, вы уже знаете — в спазмах бронхов.
Значит, главное для нас — не доводить дело до критических пределов, и многое, если не все, зависит здесь от частоты и глубины дыхания. Чем оно реже, тем экономнее расходуется углекислый газ. Причем особое значение имеет продолжительность выдоха. При коротком, резком выходе количество С02, выбрасываемого в атмосферу, растет. Выдох должен быть более длительным, чем вдох.
Но от этого, как вы сами понимаете, количество дыхательных циклов у современного искусственного человека не сократится. Выход только один — естественный, предписанный природой образ жизни, который незаметно для вас приведет в норму и ваше дыхание, снизив его частоту до 4—5 циклов в минуту, и все другие процессы жизнедеятельности организма. А если уж вы заболели бронхиальной астмой, настоятельно рекомендую как можно быстрее уехать из города, туда где количество легких аэроионов в воздухе максимально. Не жалейте времени на физические упражнения, больше ходите, бегайте, делайте дыхательные упражнения, комплекс которых вы найдете в параграфах «Учитесь дышать правильно» и «Поклонись солнцу», но не в комнате, не на городской улице, а на природе. Тот, кто не хочет навсегда расстаться с городской квартирой, пусть встанет часов в пять утра, сядет в электричку, через 30 минут выйдет на любой станции, где есть лес, река, озеро, побегает там, летом искупается, зимой разотрется снегом и пойдет на работу обновленный. И конечно, переходите на видовое питание. Вам сразу станет легче.
|
|
ПОД КОНТРОЛЕМ СОЗНАНИЯ
Теперь, после всего, что читатели узнали о процессе дыхания, его сложности, многосторонности и многофункциональности, понятнее будет смысл последующих рекомендаций. Оговорюсь сразу: я адресую их не тем, кто, купив килограмм вареной колбасы, наелся так, что не может подняться со стула и мучительно думает, лечь ли ему вздремнуть часок или по
дышать «по-научному». Им я сразу рекомендую: закрывайте мою книгу и спокойного вам сна. Впрочем, далеко не уверена, что сон будет спокойным.
Обращаюсь к людям, которые действительно хотят быть здоровыми и готовы перейти от благих намерений и слов к делу. Хочу еще раз напомнить, что максимальный эффект система естественного оздоровления дает лишь в том случае, если вы следуете всем ее рекомендациям в комплексе. Как одна шестеренка не может заменить часовой механизм в целом, так и правильное, естественное дыхание невозможно без естественного видового питания, без активного гармоничного движения, закаливания и мышления.
Помните, что дыхательные упражнения не являются моделью правильного дыхания. Они предназначены для того, чтобы внести коррективы в программу автоматического управления дыханием, заложенную в наше подсознание, исправить дефекты, возникшие в ней под влиянием противоестественного образа жизни.
Весь мой более чем сорокалетний опыт практического применения системы естественного оздоровления свидетельствует о том, что дыхательная терапия является очень эффективным средством лечения самых различных болезней. Но я лично никогда не рассматривала ее как некую неотложную медицинскую помощь, о которой мы вспоминаем, когда что-то где-то заболит, хотя вполне понимаю больных людей, которые связывают с дыхательной терапией свои надежды на исцеление.
Правильное дыхание, как и другие элементы системы естественного оздоровления, открывает широкие возможности для профилактики здоровья и дол
голетия. Восстановив способность нашего организма к саморегуляции, активизировав его иммунную систему, мы тем самым закроем путь болезням. Поэтому в моем представлении медицина будущего — это та медицина, которая вообще лишит человека возможности болеть. И ее составной неотъемлемой частью я считаю профилактику дыхания.
Пока же изучение вопросов дыхания в системе естественного оздоровления привело меня к мысли о том, что врачебная школа классической медицины не использует тех возможностей, которые открывают современные, более широкие представления о дыхании.
Взять хотя бы концепцию дыхания, разработанную упоминавшимся уже А.И. Волским. Именно ему принадлежит заслуга в выработке нового взгляда на принципы функционирования дыхательного аппарата человека, с которыми читатель имел возможность познакомиться здесь.
То же самое можно сказать о К.П. Бутейко, который еще в 50-е годы обратил внимание на роль углекислоты в организме, о народных лекарях Марии Стрельниковой и ее дочери Александре и их попытках ввести в вопросы легочного дыхания живую струю.
На основании изучения имеющегося опытного и теоретического материала мне удалось разработать в системе естественного оздоровления собственный взгляд на дыхание. Особое место в ней занимает оценка вдыхаемого воздуха не только с точки зрения соотношения кислорода и других газов, но и присутствия в нем жизненной энергии, или — по терминологии индийских йогов — праны. Поэтому большое внимание в профилактике дыхания уделяется так
называемым «пранаямам», где «прана» переводится как энергия, а «яма» — как контроль (другими словами, контролю за той энергией, которую мы получаем вместе с воздухом). Оказывается, мы обладаем способностью сознательно, волевым усилием направлять ее потоки в нужные участки и органы нашего тела.
Таким образом, дыхание — не только автоматически, но и сознательно регулируемая функция. Почему нам важно это понимать? Хотя бы потому, что автоматизм дыхания, расстроенный в условиях нынешней деформированной цивилизации, нуждается в наладке, а это требует от человека осознанного решения и немалых волевых усилий.
Прежде чем начинать занятия дыхательной гимнастикой, необходимо поставить перед собой четкие цели и задачи. Главная цель и задача — вернуть себе здоровье. При этом человек должен отдавать себе отчет в том, что успех не будет ни скорым, ни легким. Главный принцип обучения дыханию — постепенное и неуклонное движение вперед. Начинающий часто теряет энтузиазм чуть ли не с первых минут после начала упражнений. Этот недостаток стойкости я объясняю двумя причинами: недостатком доверия к самой дыхательной терапии и отсутствием четкой цели при выполнении дыхательных упражнений. Цели должны быть реальными, достижимыми, определяющими отдельные, небольшие этапы продвижения вперед. Чтобы дисциплинировать себя и усилить эффект упражнений, следует сразу же определить для себя время, когда вы сможете ими заниматься, лучше, если оно будет строго постоянным и приходиться на одни и те же часы.
Еще до того, как начать заниматься дыхательной гимнастикой, вы должны ясно представлять себе, что существует два типа дыхания: обыкновенное натуральное и очень искусственное, включающее в себя большие задержки дыхания и ряд других сложных элементов. Начинать надо с овладения натуральным дыханием, но при непременном участии сознания, с учетом анатомических особенностей нашего дыхательного аппарата. Следует помнить, что полость носа у нас устроена достаточно сложно. Продольная перегородка разделяет ее на две половины, каждая из которых, в свою очередь, разделена на три канала: нижний предназначен для выдоха, средний — для связи с лобными, ушными и гайморовой полостями, верхний — для вдоха.
Особое значение я придаю брюшному дыханию, которое является (наряду с грудным) неотъемлемым элементом сознательного натурального дыхания и очень близкого к нему йоговского полного естественного ритмичного дыхания. И здесь опять-таки возникает вопрос о взаимосвязи между питанием и дыханием. Ведь если у человека вздут кишечник, раздут желудок, диафрагма будет находиться в высоком стоянии. А поскольку эта мышца не очень сильна, то окажется как бы «распластанной» и не сможет производить тех движений вверх и вниз, амплитуда которых во многом определяет эффективность работы легких. Мы же рассматриваем брюшную и грудную полость в единстве дыхательного процесса. И само полное ритмичное дыхание предполагает, что максимальный вдох производится в такой последовательности: сначала выпячивается живот, потом область диафрагмы и ребра, завершается он
в надключичных областях. Выдох производится следующим образом: втягивается живот, поднимается диафрагма, сжимаются ребра и, наконец, надключичные мышцы.
Этот тип дыхания особенно детально разработан йогами и великолепно описан Айнгаром в книге «Хатха-йога>>. Что особенно показательно, предисловие к книге написал пользующийся мировой славой скрипач И. Менухин. В этом предисловии он сделал весьма характерное признание, заявив, что никогда не достиг бы высот мастерства, если бы не овладел ритмичным дыханием йогов.
Хочу еще раз напомнить, что в рамках системы естественного оздоровления в акте дыхания решающее значение имеет энергетическая составляющая вдыхаемого воздуха. Поэтому дыхательными упражнениями лучше не заниматься там, где воздух беден легкими аэроионами. Лучшее место — лес, берег реки, озера, городской парк в ранние утренние часы.
Чтобы выполнять те упражнения, которые предлагаются в книге, читатель должен овладеть навыками динамической аутогенной тренировки. Только тогда он получит возможность сознательно ощущать движение энергии в своем теле. Кстати, сегодня многие уже выработали в себе такую способность.
Тем, кто пока еще не может делать этого, предлагаю начать с самого простого упражнения. Попробуйте вдохнуть воздух и мысленно, усилием воли, как бы распределить его, скажем, в ноги. И вы почувствуете, как туда устремился поток живительной силы. Сделайте выдох и проделайте то же самое с руками.
Если даже с первого раза у вас не получается, постарайтесь просто внушить себе это ощущение, «про
мыслите» его. И, главное, не огорчайтесь. Причин первоначальной неудачи может быть две: или ваш организм «заболочен» избыточными дегенеративными тканями, как это бывает, скажем, при остеохондрозе, или вам никогда раньше не приходило в голову «прислушиваться» к состоянию собственного организма, изучать его. Несколько тренировок, и дело пойдет на лад. В этом вам помогут упражнения, которые вы найдете в параграфе «Учитесь дышать правильно».
Теперь, когда вы, казалось бы, достаточно хорошо представляете себе, что означает в нашей жизни дыхание, хочу разочаровать вас. То, что вы узнали о нем из моей книги, — бесконечно малая часть знаний, накопленных человечеством за века. Наряду с письменными источниками эти знания сохранялись в памяти людей, передавались от поколения к поколению, от учителя к ученику. Считалось, и в ряде случаев не без оснований, что многие особенности некоторых сложных дыхательных упражнений могут передаваться только от учителя к ученику. В свое время я прошла через такой период ученичества и до сих пор храню благодарную память о своих наставниках. Поначалу использовала этот принцип в процессе занятий в школах системы естественного оздоровления. Однако постепенно мне стало ясно, что и занятия с большими группами могут принести результаты, превышающие самые оптимистические ожидания. Здесь помогают общее поле, общий настрой благожелательности и гармонии, рождающиеся во время встреч единомышленников. Утверждать это с полной уверенностью позволяет мне большой практический опыт организации школ здоровья, оздоровительных лагерей, в которых одновременно
жить по предписаниям природы учатся сотни людей. Этот опыт еще ждет более тщательного изучения, чем я и предполагаю заняться в самое ближайшее время. Хочу надеяться, что родившиеся в результате его обобщения методики и рекомендации окажутся полезными для моих многочисленных единомышленников и последователей.
УЧИТЕСЬ ДЫШАТЬ ПРАВИЛЬНО
Сознательный контроль за распределением поступающей с воздухом энергии позволяет нам проследить, как при вдохе она спускается по позвоночнику (заднему срединному каналу), а при выдохе поднимается по передней брюшной стенке (переднему срединному каналу) (рис. 1).
Исключительно полезно и парадоксальное дыхание, когда воздух как бы падает по переднему и поднимается по заднему срединному каналу (рис. 2).
Наиболее эффективным дыхательным упражнением, способствующим восстановлению здоровья и продлению активного долголетия, является, как мне удалось установить, дыхание нижней третью живота. Для нас, европейцев, оно кажется противоестественным. Жителям же востока, привыкшим сидеть на полу, скрестив ноги в позе лотоса или на пятках, это упражнение более естественно. Достоинство его в том, что оно активизирует артериальное и особенно венозное кровообращение.
Рис. I
Рис. 2
4 Выбор пути
Однако дыхание низом живота — это, ис-
пользуя спортивную терминологию, как бы
уровень норм мастера спорта. Чтобы овла-
деть им, нужны длительные тренировки, ос-
воение различных дыхательных поз, умение
концентрировать и контролировать энергию
дыхания. Особенно важно знать, что энер-
гетический центр нашего тела расположен
в проекции по средней линии живота на че-
тыре сантиметра ниже пупка (рис. 3).
Когда человек дышит низом живота, он
находится в исключительно выгодном по-
ложении для активизации функции диафрагмы. На
рисунке это хорошо видно.
Дыхательные упражнения могут выполняться в любой из трех позиций: стоя, сидя и лежа. Главное при этом добиться «состояния», которое лежит в основе аутогенной тренировки.
В принципе все позиции равноценны, хотя у каждой есть свои особенности. Какую из них выбрать? Это зависит от состояния нашего здоровья. Люди покрепче, поэнергичнее предпочитают заниматься стоя, более слабые — сидя, совсем ослабленные — лежа.
Вместе с тем у позиции стоя есть свои достоинства, которые делают ее предпочтительной для многих. Если вы, например, занимаетесь где-нибудь на природе, у вас нет ни стула, ни твердой дощатой поверхности, чтобы выполнять дыхательные упражнения сидя или лежа.
В положении стоя не нарушается система кровообращения, дыхание хорошо массирует брюшную полость. Эта позиция дает возможность сопровождать дыхание дополнительным движением.
Рис. 4
Существует несколько базовых форм
для вертикального положения. Мож-
но, например, просто дышать стоя, в
расслабленном состоянии, как это по-
казано на рис. 4. Дыхание для этого
и всех других упражнений, как мы и
условились, полное, ритмичное. Упраж-
нение выполняется босиком, что, впро-
чем, относится к любым дыхательным
упражнениям. Но более эффективна
поза стоя с энергетической составляю-
щей, или, как ее называют, формой
трех кругов (рис. 5). Целью рассмат-
риваемого упражнения является раз-
витие и укрепление мышц ступней,
ног, поясницы, спины, рук, кистей.
Ноги расставьте примерно на шири-
ну плеч, чуть согните в коленях. Те-
перь представьте, что голенями и ко-
ленями вы охватываете большой об-
руч или мяч. Главное при этом
добиться, чтобы поза была для вас
естественной и удобной. Так что, если
вам не удается воспроизвести ногами
форму круга, близкую к идеальной, не
обращайте внимания. Гораздо хуже,
если поза будет напряженной.
Руки должны быть на уровне плеч с согнутыми локтями. Вообразите, что вы легко и свободно удерживаете ими большой мяч. Ладони согнуты, пальцы слегка растопырены, как бы обхватывая мяч поменьше. Причем расстояние между ними должно примерно соответствовать ширине вашего лица.
Спина обязательно прямая, но не напряжена. При этой
позе необходимо сохранять равновесие, как бы удер-
живая центр тяжести мягкими, ненапряженными сто-
пами. Эта поза очень важна, так как вырабатывает
выносливость, дает исключительную мощную энерге-
тическую подпитку организму. Она предназначена
также для устранения любых неестественных изги-
бов позвоночника, нормализации давления в сосудах
и снятия нервного напряжения.
Полузакройте глаза и смотрите вниз под углом 45
градусов, но голову не наклоняйте. Полузакрытые
глаза — оптимальный путь к концентрации и успо-
коению мозга, к эмоциональной успокоенности.
Достоинство этой позы заключается также в том,
что она обеспечивает поступление энергии к кончи-
кам пальцев рук и ног и позволяет при каждом вдо-
хе концентрировать ее в энергетическом центре, ме-
стоположение которого вам уже известно по рис. 3.
Продолжительность выполнения упражнения для
новичков не менее 3—5, но не более 10 минут. Со
временем вы должны добиться спо-
собности выполнять упражнения
дважды в день по 30 минут, утром
и вечером. Но идите к этому посте-
пенно, ни в коем случае не пере-
силивайте себя.
Поза сидя на стуле может быть
исключительно продуктивной как
для пассивной, так и для активной
формы дыхательных упражнений.
При этом особенно важно не забы-
вать о положении вашего тела. Здесь
нет мелочей.
Между бедром и голенью должен
быть прямой угол (рис. 6). Спина пря-
мая, ненапряженная, руки лежат на
бедрах большими пальцами внутрь.
Голову держите прямо, спокойно.
Дыхание полное, ритмичное.
Эта поза может быть использова-
на для многих дыхательных упраж-
нений. Приведу одно из них, харак-
теризующееся тем, что дыхание со-
провождается вялым, расслабленным
движением рук.
При вдохе они медленно, в ритме
дыхания поднимаются примерно до
уровня плеч (рис. 7). При выдохе так
же медленно опускаются в исходное
положение (рис. 8). Причем кисти
рук при вдохе движутся несколько
иначе, чем при выдохе, что хорошо
видно из рисунков. При выдохе они
как бы полуоткрыты, при вдохе без-
вольно опущены.
При позе лежа надо лечь в полном
расслаблении на твердую деревянную
поверхность, покрытую легким ков-
риком, без подушки. Если у вас есть
жировые отложения на плечах, мож-
но подложить под голову, чтобы она
не запрокидывалась, легкую твердую
подушечку. Кисти
рук должны быть
обращены к полу
(рис. 9).
Рис. 7
Рис. 9
Эта поза исключи-
тельно удобна для того,
чтобы осуществлять
полное ритмичное ды-
хание.
Если в комнате про-
хладно, можете надеть
шерстяные носки и ук-
рыться легким одеялом.
Поза лежа допускает
самоконтроль. Одна рука
кладется на живот, дру-
гая на грудь, чтобы ре-
гулировать брюшное и грудное дыхание (рис. 10).
Очень интересной можно считать позу лежа на боку. Она создает хорошие условия для отдыха, для полного расслабления.
Если вам неудобно лежать, вытянув руку (рис. 11), может быть, удобнее положить ее сзади, уперев ладонь в пол. Другая рука согнута в локте и подложена под голову.
Лежать надо с полузакрытыми глазами, иначе можно уснуть. Самоконтроль дыхания в позе лежа на боку можно осуществлять так, как показано на рис. 12.
Если у вас в полости носа избыток слизи и вы не можете дышать какой-то одной ноздрей, ложитесь дышащей ноздрей книзу, тогда другая освободится.
Люди, страдающие заболеваниями сердца, должны ложиться только на правый бок и ни в коем случае на левый.
Если после еды у вас долго не опорожняется желудок и вы испытываете тяжесть, ложитесь на правый бок.
Рис. 10
Рис. 12
К.П. Бутейко рекомендует спать лежа на животе
лицом в подушку, чтобы сократить объем дыхания.
Я предпочитаю регулировать объем дыхания за счет
уменьшения числа дыхательных циклов. Что для
этого нужно делать, читатель уже не раз имел воз-
можность узнать из предыдущих страниц.
Помимо нескольких стоячих, сидячих
и лежачих поз, исключительно полезны
дыхательные упражнения при ходьбе и
беге. Особенно широко дыхательную те-
рапию при ходьбе я применяю для лече-
ния хронических болезней. Корпус и го-
лову при ходьбе держите прямо, но не в
напряжении, руки расслаблены, согнуты
в локтях, движутся естественно, свободно
(рис. 13).
Важнейшим элементом дыхательной
терапии является контроль над вдохом и
выдохом. Дыхание должно быть очень
спокойным, ровным. При ходьбе ни в коем
случае нельзя перегружать свой организм
задержками дыхания. Весь смысл заключается в том,
чтобы выдох был длиннее вдоха на два шага. Если
вдох, скажем, на 4 шага, то выдох — на 6. Если
вдох — на 8, выдох — на 10 шагов. Как я заметила,
максимальным достижением можно считать вдох на
18 и выдох на 20 шагов. Но стремиться к этому ис-
кусственно совершенно незачем.
Для начала определите для себя, за сколько шагов вы можете сделать выдох: если, допустим, за 8, то вдох делайте на 6 шагов.
Людям относительно здоровым я предлагаю наблюдать за состоянием своего организма путем контро
ля над дыханием при беге. Оздоровитель-
ный бег проходит в расслабленном со-
стоянии организма, в полузабытьи, с рас-
слабленным лицом, расслабленными ру-
ками, чуть-чуть согнутыми ногами и
мягкими стопами (рис. 14). Эта поза наи-
более эффективна в динамике аутогенной
тренировки. Что же касается дыхания, то
выдох рекомендуется делать в 1,5—2 раза
длиннее вдоха. И тогда не нужно будет
считать пульс. Как только выдох стано-
вится короче вдоха, это для организма
тревожный сигнал. Нужно замедлить дви-
жение, перейти даже на бег на месте, пока
не нормализуется выдох.
При интенсивном беге допускается, чтобы вдох был равен выдоху. При этом дышать следует только через нос.
В системе естественного оздоровления помимо легочного дыхания важное место занимает дыхание кожное. Без него человек вообще существовать не может, и напротив, при хорошем кожном дыхании он становится удивительно здоровым, сильным. При этом необходимо помнить о двух принципиально важных условиях. Во-первых, кожа у вас всегда должна быть чистой. Первые ваши помощники здесь парная баня с веником, сауна с обильным потоотделением и ежедневное омовение тела.
Во-вторых, необходимо научиться полностью ре- лаксировать себя. Как этого добиться, вы знаете: с помощью аутогенной тренировки.
Познакомлю вас с одним из упражнений, позволяющих активно включать кожное дыхание.
Расставьте ноги примерно на ширину плеч, руки раскиньте в стороны, как показано на рис. 15, корпус и голову держите прямо. Затем войдите в состояние полного расслабления. Раскинув руки еще шире, вы как бы делаете шаг навстречу целебному, напоенному энергией воздуху (рис. 16). И в полном расслаблении, только чуть шевельнув ноздрями, погружаетесь в легкое облако кожного вдоха всем телом. На некоторое время задерживаетесь в ощущении полета и начинаете делать выдох кожей, чуть шевельнув при этом ноздрями. При этом руки и плечи у вас опускаются, носок ноги приподнят (рис. 17). Вы полностью расслаблены и испытываете чувство блаженства.
При выполнении дыхательных упражнений следует учитывать, что полное ритмичное дыхание может вызывать побочные явления, особенно у людей
избыточно раздражительных или страдающих повышенным кровяным давлением. Им рекомендуется дыхание сидя с движением рук (см. рис. 7 и 8). Это исключительно эффективное успокаивающее упражнение. Поэтому при малейших признаках раздражительности прекращайте все другие упражнения и переходите на это.
Люди легко возбудимые могут бессознательно воспринимать даже простую задержку дыхания при вдохе и особенно при выдохе как самопроизвольное судорожное явление. Это вызовет нежелательный прилив крови, перевозбуждение центральной нервной системы, может также вызвать не только бессонницу, но и более нежелательные последствия. Об этом непременно должны помнить люди, страдающие неврастенией и гипертонией. Им следует воздерживаться от задержки дыхания после выдоха. Первое время, пока здоровье не нормализуется, они должны делать только вдох, задержку после вдоха и выдох.
Полное ритмичное дыхание способствует ясности мышления и концентрации ума, дает человеку умение сосредоточить все свое внимание на одном каком-то объекте или занятии, будь то чтение, учеба, устный счет или любые другие виды интеллектуальной деятельности, требующие внимания.
Вырабатывая в системе естественного оздоровления способность к концентрации мышления, научитесь фокусировать внимание на одном конкретном предмете, который вы можете встретить в любом месте (удаленном ландшафте, например).
Для тренировки сосредоточенности я обычно рекомендую первое упражнение из так называемой системы маздазнан.